吃對營養順序,好孕又不胖 孕産 胎教 孕期飲食指導 孕婦食療營養健康書籍 育兒 孕 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！ 　懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月） 　要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒 Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食 　孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！ 　養胎不養肉！懷孕期間的體重管理 　根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量 　280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！ 　選「營養密度」較高，比算熱量更重要！ 　要定時定量，而不是想吃就吃 　慎選3大營養素，提供正確熱量來源 　微量營養素：維生素、礦物質te彆重要 　服用維他命，務必先嚮營養師谘詢導讀 懷孕10個月媽咪＆寶寶變化搶先看！  
　懷孕5～8周（2個月）／懷孕9～12周（3個月）／懷孕13～16周（4個月）／懷孕17～20周（5個月）／懷孕21～24周（6個月）／懷孕25～28周（7個月）／懷孕29～32周（8個月）／懷孕33～36周（9個月）／懷孕37～40周（10個月）  
　要看這裏哦！超推薦！懷孕不同月份的重要提醒  
Part 1 超實用！孕期10個月一定要知道的關鍵飲食  
　孕期體重控製好，懷孕過程超輕鬆，産後速瘦沒問題！  
　養胎不養肉！懷孕期間的體重管理  
　根據孕前BMI值，決定你的體重應該增加的量  
　280天「選食守則」跟著吃，媽咪寶寶都健康！  
　選「營養密度」較高，比算熱量更重要！  
　要定時定量，而不是想吃就吃  
　慎選3大營養素，提供正確熱量來源  
　微量營養素：維生素、礦物質te彆重要  
　服用維他命，務必先嚮營養師谘詢  
　多喝水：寶寶也需要媽咪供應水分  
　懷孕中的媽媽，看到這4大類食物請止步！  
　生冷食物／未煮熟或末、殺菌的蛋奶類／油炸食物／烤焦的食物  
　Q＆A大破解！粉絲團媽咪來發問  
　孕婦多喝牛奶好嗎？聽說多喝牛奶、豆漿，寶寶皮膚較白？  
　從一懷孕就要積極補充營養，寶寶纔會長得好？  
　懷孕時可以吃辣嗎？  
　懷孕前就在實踐的低澱粉飲食法，現在還可以繼續進行嗎？  
　孕婦吃冰，對寶寶真的不好嗎？  
　媽媽吃哪些食物可能會導緻胎兒過敏？  
　花點功夫顧好三階段營養，寶寶媽咪大健康  
　彆急著增加熱量，等中、後期再開始！  
　解救準媽媽的嘴饞，營養師大推的孕期點心  
　孕期中後期，300卡的熱量該怎麼追加？  
　素食媽咪的健康飲食提案  
　善用優質蛋白，也能幫寶寶造血長肉  
　孕期*容易缺乏的營養排行榜＆wan全解決方案  
Part 2 懷孕初期1～3個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的初期關鍵營養  
　葉酸、B群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的營養  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：有助神經係統發育的葉酸  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質葉酸食物大集閤  
　超推薦～高葉酸菜單……山藥燴甜豆／洋菇拌炒綠花椰／紅棗枸杞鴨肉湯／蒜拌空心菜／麻醬蘆筍／五豆飯／玉米燕麥飯／玉米燕麥飯／豆漿麥片粥  
　必須營養2：增進紅血球生成的維生素E  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素E大集閤  
　超推薦～高維生素E 菜單……堅果豆漿／香酥核桃飯／胚芽牛奶  
　必須營養3：鋅，攸關寶寶的大腦發展  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質含鋅食物大集閤  
　超推薦～高鋅菜單……香蔥茶油肉絲麵綫／蘿蔔豆皮味噌湯／紅燒魚下巴／海鮮清湯／香煎雞裏肌肉佐杏鮑菇／洋蔥肉片蓋飯／紅豆飯／蛤蜊燴蘆筍／西芹炒百閤  
　必須營養4：有助減輕孕吐的維生素B6  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B6大集閤  
　超推薦～高B6 菜單……西紅柿炒雞丁高麗菜／什錦蕎麥炒麵／鮭魚胚芽飯  
　必須營養5：健全胎兒神經係統的維生素B12  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B12食物大集閤  
　超推薦～高B12 菜單……鮮味蜆湯／醬燒牛小排  
　必須營養6：避免寶寶生長遲緩的碘  
　超推薦～高碘菜單…..海帶結燒肉／海菜煎蛋  
　初期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！初期不適癥狀の對應飲食與對策  
　孕吐、不停，常感到惡心怎麼辦？  
　懷孕後容易感到疲纍，可以如何改善？  
　開始變得頻尿，這是正常的現象嗎？  
　食欲不振，吃不下害怕寶寶沒營養，怎麼辦？  
　懷孕後te彆愛吃酸酸辣辣的食物，會有問題嗎？  
　如何解決孕期失眠、睡不好的問題？  
Part 3懷孕中期4～6個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的中期關鍵營養  
　蛋白質、鈣質，孕期中期不可少的營養  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：有助紅血球形成的維生素B 群－ B1、B2、B3（煙堿酸）  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素B1、B2 食物大集閤  
　超推薦～高B 群菜單……黑芝麻糙米甜粥／香辣拌豬肝／胚芽豆奶  
　必須營養2：寶寶大腦需要的ω-3 脂肪酸  
　超推薦～高ω-3 脂肪酸菜單…..烤鞦刀／烤鮪魚堅果色拉／糙米鮭魚三角飯團／蒜蓉蒸鮭魚／亞麻仁油拌雙花  
　必須營養3：健全胎兒腦功能的維生素C  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素C食物大集閤  
　超推薦～高C 菜單……甜椒炒梅花肉丁／金沙綠花椰／椰香木瓜西米露／豆芽菜蛋餅／奇異果蘋果汁  
　必須營養4：讓寶寶長肉、變壯的蛋白質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質蛋白質食物大集閤  
　超推薦～高蛋白質菜單……豆腐肉丸子湯／清蒸鮮蝦／芥蘭炒牛肉絲／破布子蒸魚片／魩仔魚蒸蛋／黑木耳雞片／肝連湯  
　中期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！中期不適癥狀の對應飲食與對策  
　有苦難言，便秘、嗯不齣來怎麼辦？  
　好怕長齣妊娠紋，該怎麼預防？  
　常常想吃東西、食欲大開！  
　脹氣、心灼熱好難過，如何改善？  
　身體不同部位都齣現皮膚發癢現象，如何改善？  
Part 4懷孕後期7～10個月關鍵飲食實踐版  
　孕媽咪必讀＆寶寶不可少的後期關鍵營養  
　鈣＆鐵不可或缺的二大營養素，孕媽咪必讀！  
　必須營養素＆超推薦食物  
　必須營養1：*好從天然食物中攝取的維生素A  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素A食物大集閤  
　超推薦～高維生素A 菜單……南瓜色拉吐司／豌豆濃湯／薑絲油菜／清炒紅蘿蔔／菠菜魚片湯／黑豆飯  
　必須營養2：同時為媽寶存夠骨本的鈣質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質維生素D食物大集閤  
　超推薦～高鈣菜單……小魚乾炒豆乾／鞦葵烘蛋／水果優格／糙米漿／吉士焗烤吐司／杏仁片拌莧菜／洋菜三絲  
　必須營養3：提供造血基礎的鐵質  
　這個時期的孕媽咪必讀！優質鐵質食物大集閤  
　超推薦～高鈣菜單……麻油紅菜麵綫／福圓養生粥／豬排壽司便當／芝麻飯／豬肝鼕粉／米豆飯  
　必須營養4：適當攝取有利鈣質吸收更好的鎂  
　這個時期的孕媽咪必讀！含優質鎂食物大集閤  
　超推薦～高鎂菜單……菠菜小魚湯／蝦米拌白菜金菇／蕎麥米漿  
　後期安心養胎飲食推薦菜單  
　對癥緩解！後期不適癥狀の對應飲食與對策  
　天啊！開始齣現水腫，該怎麼消除？  
　經常睡到一半小腿抽筋，怎麼辦？  
　孕期血壓往上標，該怎麼控製？  
　懷孕後期體重還是不足，該如何增重？  
　體重增加太多瞭，怎麼辦？  
Part 5 外食孕媽咪營養大補帖  
　wan全破解！外食看不見的10大陷阱大公開  
　外食該怎麼選？能提供寶寶均衡營養的早午晚餐大評點  
　外食媽咪的養胎5大技巧  
　外食早餐中，以便利超商當外食的媽咪這樣吃  
　外食早餐中，以中西式早餐店當外食的媽咪這樣吃  
　外食午餐中，以小吃麵店當外食的媽咪這樣吃  
Part 6 35歲孕媽咪好孕順産必讀！  
　高齡妊娠*常見的8大健康風險  
　畸形兒機率高／流産機率增加／早産機會高／自然産比例較低／  
　産後恢復較慢／不利於寶寶體質健康發展／並發癥多／多胞機率大  
　讓母嬰更健康的護身符～必要的産前健檢  
　基本孕期檢查／特殊檢查  
　高齡孕媽咪*容易發生的4大癥狀與照護法  
　子癲前癥／甲狀腺功能異常／妊娠糖尿病／前置胎盤  
　婦産科醫師給高齡媽咪的生活小叮嚀  
　順産的**綫把關要領～定期産檢  
　為自己減壓，寶寶長得更好  
　飲食不需過度，油膩、重口味要忌口  
　加強體態、適度運動，控製體重*重要  
　氣候變化要注意，保暖措施不可少  
　附錄：自己動手做便當*安心