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雕刻好身材 作  者:(西)弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著；张姣姣 译 定  价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页  数:208 装  帧:平装 ISBN:9787115448415 人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此，本书总结出了针对上述三个部位的专项训练，每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中，你将找到以下内容：
·肌肉和关节的热身运动，在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案，让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉，打造完美曲线
·从低级、中级到不错的腹部、臀部和腿部训练计划，并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练，提高身体柔等 ●如何使用本书
●引言
●热身
●胸锁乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二头肌
●股四头肌
●大腿内收肌
●腓肠肌
●胫骨肌
●心血管系统及训练
●有氧运动
●股四头肌
●股二头肌
●腓肠肌
●大腿内收肌
●部分目录

内容简介

人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》通过581幅全彩高清图片，超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作，以及肌肉和关节的热身运动。此外，《雕刻好身材：腹部、臀部和腿部训练》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和不错，帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士，还可参考书中推荐的饮食搭配。     仰卧屈腿卷腹
    此练习着重锻炼腹直肌上部。
    涉及肌肉
    腹直肌
    胸肌
    腹斜肌
    股四头肌
    每组10次，共做2组。
    仰卧，双腿屈膝分开平放在垫子上，双手枕于脑后托住头部，两肘向侧面接近打开。视线看向上方，吸气。
    视线固定在天花板某处不动，收紧腹部，向上卷起等

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