具体描述
●锻炼是把命运掌握在自己手里
●为什么给大家推荐锻炼治病
●找到适合自己的锻炼方法，比吃药都管用
●第二篇 锻炼防治老年病
●糖尿病患者不能瞎锻炼，学会降糖操*关键
●吊沙袋远离老寒腿
●老年人的便秘医疗操
●口唇闭锁练习法改善吞咽功能
●偏瘫康复者锻炼的“黄金时段”
●心跳突然加速试试这些物理疗法
●胸闷气急呼吸难，加强肺功能锻炼
●牙齿越好越年轻，牙齿越多越长寿
●下蹲防头晕还真灵
●锻炼延长癌症患者的寿命
●“左右手互拍法”告别心悸
●“拉筋”就能拉长寿命
●“耳功”治疗耳鸣
●对症的瑜伽练习，告别痛风的折磨
●锻炼让下垂的胃恢复原位
●部分目录
内容简介
现在大家锻炼太盲目了，咱们看广场上，那些老头老太太们，都是别人练啥他们练啥。其实，每个人都应该根据自己身体的情况，找到适合自己的锻炼方法，高血压怎么锻炼？有失眠的怎么锻炼？等等。朱瑜琪编著的《好身体昌这样炼成的（图示版）》这本书，就是客观地来写，有些病通过锻炼方法能治好的，就说治好。也有很多病仅仅靠锻炼治不好的，但是通过锻炼也可以让人吃药的量减少，那同样也很好好。所以该书很具有出版价值。 朱瑜琪 编著 朱瑜琪，中国中医科学院眼科医院骨科主任，主任医师，教授。擅长脊柱、骨关节退行性疾病的中医特色诊治。中医手法治疗骨伤及常见病特色鲜明。中国中医药研究促进会骨伤分会常委，中华中医药学会运动医学分会常委，中华中医药健康服务工作委员会常委，中央人民广播电台第三届“京城好医生”，北京市委宣传部很好宣讲员，北京市百姓宣讲工作特聘专家，2016―2017年度搜狐自媒体医生。
用户评价
这本书的文风极其沉稳，甚至有些清冷，它不试图讨好读者，也不用夸张的语言来鼓动情绪。它像一位经验丰富的老中医，用最朴素、最不加修饰的语言告诉你身体运作的基本规律。我特别喜欢其中关于“休息与恢复”的章节，它颠覆了我过去那种“越练越好”的线性思维。作者通过大量的案例分析，强调了“低谷期”和“适应性退化”的重要性，指出很多进步停滞并非源于训练不够努力，而是身体在发出需要重置的信号。这种对身体反馈的细腻捕捉和尊重，是我在其他强调“无限制突破”的书籍中很少看到的。然而，这种过于内敛的表达方式也带来了一些阅读上的挑战，那就是节奏感比较平缓，缺乏高潮迭起的叙事。你不会在阅读过程中感到肾上腺素飙升，更多的是一种平静的、缓慢的吸收过程。如果你习惯于被激情洋溢的口号所激励，这本书可能会让你觉得有些“枯燥”，因为它拒绝一切形式上的戏剧性，只专注于传递那些经过时间检验的、不容置疑的生理事实。
读完这本书，我最大的感受是，它像一位严谨的历史学家，而非一位热情的教练。作者似乎对每一个健康概念都进行了溯源和解构，试图剥开现代健身文化中那些浮夸的、被商业化的外衣，直抵事物的本质。其中关于“运动的生物力学基础”那一章，我印象尤为深刻，它没有提供“做什么动作”，而是详细阐述了为什么某些动作对关节的压力是可控的，而另一些看似流行的训练方式却暗藏风险。这种基于原理的阐述，虽然在阅读时需要高度集中注意力，因为它充满了学术性的词汇和严密的逻辑推导，但一旦理解，就让人豁然开朗。我原以为会看到很多关于“如何训练核心力量”的具体小技巧，但取而代之的是对人体代偿机制的复杂描述。总体来说，这本书的深度令人敬佩，它在试图建立一个自洽的健康理论体系，它要求读者必须有扎实的基础知识储备，否则读起来会非常吃力，仿佛在啃一本没有配图的大学教材。对我来说，它更像是一本理论参考书，可以用来反驳那些不靠谱的健康谣言，但具体到我每天早晨应该做十个俯卧撑还是二十个，这本书里没有给出明确的答案。
这本书最让我意外的地方，是它对“健康”的定义远远超出了单纯的身体强壮与否。它深入探讨了社会结构、信息过载对人体内分泌系统的长期影响，这部分内容简直像是一篇社会学论文与生理学的跨界融合。作者非常谨慎地使用了“压力源”这个词，并将许多我们习以为常的生活方式——比如长时间盯着屏幕，或者不规律的社交活动——都纳入了对“好身体”构成威胁的范畴。这种广阔的视野让我重新审视了我的“健康习惯”，意识到很多时候我们只关注了运动和饮食，却忽略了信息环境的巨大消耗。这本书的语言风格，不像市面上那些鼓吹“硬核自律”的书籍那样充满战斗性，反而带着一种冷静的洞察力，让你感到自己正在被一个更智慧的系统所指导。然而，正因为它涵盖的领域过于广泛，导致在任何一个具体领域（比如力量训练或营养配比）的讨论深度上，都无法满足一个专业爱好者的需求。它提供的是一个宏观的地图和指南针，告诉你大致的方向和原理，但那些精密的路线图和坐标，则需要读者自己去根据自身的具体情况绘制。它更像是一部“健康觉醒”的入门读物，而非“精通”指南。
如果用一句话来形容这本书的风格，那就是“极简主义的健康哲学”。它似乎在努力剥离所有与健康无关的装饰——比如那些花哨的器械、快速的减肥法、或者流行的“超级食物”。它将重点放在了最基础、最不可或缺的几个要素上，比如呼吸的质量、睡眠的周期、以及对环境压力的基本反应。书中关于“呼吸”的讲解部分尤其让我感到震撼，它没有提供任何复杂的腹式呼吸练习，而是通过对肺活量和氧气利用率的科学描述，让我意识到我过去几十年可能都“白呼吸”了。这本书的结构安排非常注重逻辑的连贯性，从宏观的环境因素，逐步缩小到微观的细胞反应，层次分明，逻辑链条清晰得像一台精密的仪器。但正因为这种极度聚焦于“基础和原理”，书中关于“如何将理论应用到具体生活场景”的实例非常少，或者说，这些实例被提炼得非常抽象。它更像是一部为未来健康技术奠定理论基础的白皮书，而不是一本人人都能上手的操作手册。阅读完后，我更倾向于去查阅其他资料来寻找具体的执行方法，因为这本书已经帮我解决了“为什么要做”的终极疑问，但“具体怎么做”仍需要我自行探索。
这本关于“好身体”的书，给我的感觉就像是拿到了一份详尽的健身地图，但它没有直接告诉我如何去跑那条具体的马拉松。它似乎更侧重于建立一个宏观的、哲学的框架，关于“健康”这个概念本身，而不是具体的训练计划或食谱。我花了不少时间在理解作者对于“内在驱动力”和“长期坚持”的论述上，这些部分写得非常深刻，简直像是一本心理学专著，探讨了人为什么会懈怠，以及如何用科学的方法去重塑习惯。比如，它花了大量篇幅来分析“延迟满足感”与生理机能之间的隐性关联，这部分内容非常烧脑，让我不得不停下来反复阅读，思考我日常生活中那些微小的决定是如何累积成最终的身体状态的。我期待看到更直接的动作分解图或者营养素的详细解析，但这本书似乎更像是在打地基，让我对“为什么要健康”有了更透彻的认识，而不是“如何立刻健康起来”。那种感觉就是，作者先把你带到了一个高台，让你俯瞰了整个健康世界的全貌，然后把具体工具的说明书留给了你自己去摸索。所以，如果你期待的是一本立竿见影的速成指南，这本书可能会让你略感失望，但如果你想从根本上重构你对“好身体”的认知模型，那么它绝对是一部值得深思的著作。