养生做好8件事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:张雪亮 著 定  价:29.8 出 版 社:北京出版集团 出版日期:2017年09月01日 页  数:191 装  帧:平装 ISBN:9787200127195 ● 养生就要搞好关系
●一、天人合一强调人与自然的和谐
●二、循天时之变，四季养生
●三、天人合一的概念要与时俱进
●四、天人合一的观念对养生的启示
●第二章 养生就要理顺脏腑
●一、五行学说，不可不信，不可偏信
●二、五脏各有各的地盘
●三、脏腑也有夫妻关系
●四、经脉相连
●第三章 养生就要难得糊涂
●一、很多病医生也治不了
●二、心病不仅仅是指生气
●三、情绪、心理、压力可以导致哪些疾病的产生
●四、百病皆生于郁
●五、自在养生
●第四章 养生就要私人订制
●一、平和体质
●二、气虚体质
●三、阳虚体质
●部分目录

内容简介

《养生做好8件事》作者张雪亮在中医理论基础上，根据多年临床经验，深入浅出、通俗易懂地介绍了 “搞好关系”“理顺脏腑”“难得糊涂”“私人订制”“学会加减”“培养情趣”“克服困难”“重在有度”8种简便易行、实用有效的养生方法。他将深奥的中医理论与临床实际相结合，语言深入浅出、通俗易懂，在传播中医药知识的同时，让读者获得养生保健的方法。 张雪亮 著 张雪亮，中国中医科学院医史文献所研究员、中医基础理论专业养生方向博士生导师、中国医史博物馆副馆长。第二批老中医药专家学术经验继承人，中华中医药学会内科分会委员，北京亚健康防治协会秘书长。师从伤寒大家刘渡舟教授及京城四大名医孔伯华之孔令诩教授，擅长治疗偏头痛、肾脏疾病、失眠、脱发、慢性肺病、部分肿瘤的抗复发抗转移、过敏性疾病、妇科疾病等。发表学术论文三十余篇，著有《基层临床医生推荐阅读》《健康管理师》《中医养生保健学》等专著和教材。作为中央电视台《健康之路》、山东卫视《养生》、北京电视台《养生堂》《快乐生活一点通》、宁夏卫视《靠前财经》、安徽电视台《人与健康》等栏目特邀主讲专家，向公众普及中医药等

《养生之道：身心和谐的日常实践》 在这快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、学业和社会成就的同时，忽略了最宝贵的财富——健康。身体是革命的本钱，而内心的宁静则是抵御生活风浪的基石。《养生之道：身心和谐的日常实践》并非一本枯燥的医学指南，也不是一本玄奥的哲学论述，而是一部真正走进你生活、陪伴你成长的贴心读物。它以一种温和而坚定的力量，引导我们重新审视生活中的点滴，发掘内在的生命活力，最终实现身心的和谐统一。 本书的诞生，源于作者对生命本质的深刻洞察，以及对当下人们普遍存在的健康焦虑和生活困境的深切关怀。在广泛的调研和多年的实践积累基础上，作者凝练出了一套科学、实用且极具操作性的养生体系。它不推崇极端的方法，不宣扬奇特的疗法，而是回归最基本、最普适的生活习惯，将养生理念融入我们日常的一饮一啄、一动一静之中。 一、饮食的智慧：滋养生命，平衡五味 “民以食为天”，饮食不仅仅是满足口腹之欲，更是我们汲取生命能量、维持生理机能运转的根本。在《养生之道》中，饮食篇章被置于极其重要的位置。 认识食物的本质： 我们将深入探讨食物的性味归经，了解不同食材对身体可能产生的不同影响。这并非要求读者成为营养学家，而是培养一种对食物的基本认知，知道哪些是温和滋补的，哪些是燥热助火的，哪些是生冷伤脾胃的。我们会解析五谷杂粮的营养价值，强调蔬菜水果的天然力量，探讨优质蛋白的重要性，以及健康油脂的必要补充。 顺应自然的时令食养： “春生夏长，秋收冬藏”，自然的节律与我们的身体息息相关。本书会详细介绍不同季节的饮食原则。例如，春天宜多食甘温之品，以助阳气生发；夏天宜清淡滋润，以防暑热伤津；秋天宜滋阴润肺，以适应干燥气候；冬天宜温补益肾，以抵御严寒。这种顺应时令的饮食方式，能够最大限度地发挥食物的益处，减少对身体的负担。 餐桌上的艺术： 除了“吃什么”，《养生之道》同样关注“怎么吃”。我们会探讨进食的适量原则，避免过饱或饥饿。强调细嚼慢咽的重要性，这不仅有利于消化吸收，更能让我们在进食过程中体会食物的本味，享受用餐的乐趣。还会分享一些简单易学的烹饪方法，以保留食物的原汁原味和营养成分，减少过度加工和不健康的烹调方式。 饮水的学问： 水是生命之源，喝对水，养生事半功倍。本书将区分不同类型的水（如白开水、淡盐水、蜂蜜水、茶水等）在不同时间、不同人群中的适宜性，以及如何科学饮水，如晨起一杯温水的重要性，运动后及时补充水分等。 食物的搭配禁忌： 某些食物同食会产生不良反应，甚至影响健康。我们会列举一些常见的食物搭配禁忌，帮助读者避免这些“隐形杀手”，让每一餐都成为一次安心的滋养。 二、运动的活力：筋骨强健，气血畅通 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能疏通经络，促进气血运行，提升身体的整体机能。 选择适合你的运动： 运动并非越剧烈越好，关键在于“适合”。本书会根据不同年龄、不同体质的人群，推荐相应的运动方式。例如，年轻力壮者可以尝试慢跑、游泳、球类运动等；年长者则可以选择散步、太极拳、八段锦等温和而有效的锻炼方式。我们鼓励读者找到自己真正热爱并能长期坚持的运动。 运动的度与量： 掌握好运动的“度”至关重要。过量运动会损伤身体，适得其反。本书将指导读者如何根据自身情况，科学安排运动的时间、频率和强度，避免运动损伤，并从中获得最佳的健身效果。我们会强调运动前后的热身与拉伸，以及运动后的放松与休息。 日常中的“微运动”： 养生并非一定要去健身房挥汗如雨。在日常生活中，我们也可以融入大量的“微运动”。例如，爬楼梯代替乘电梯，饭后散步，站立办公，做一些简单的伸展运动等。这些看似微不足道的举动，日积月累，却能对身体产生显著的积极影响。 呼吸的艺术： 运动与呼吸密不可分。正确的呼吸方式能够增加氧气摄入，净化血液，舒缓身心。本书将介绍几种简单易学的呼吸练习法，如腹式呼吸、深呼吸等，帮助读者在运动中和日常生活中，更好地运用呼吸的力量。 三、睡眠的安稳：精气神足，活力充沛 “日出而作，日落而息”，充足而高质量的睡眠，是身体自我修复、恢复精力的最佳时机。 认识睡眠的重要性： 睡眠不足会引发一系列健康问题，从情绪低落、注意力不集中，到免疫力下降、慢性疾病风险增加。本书将深入剖析睡眠不足的危害，让你深刻理解“睡个好觉”的价值。 营造理想的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽、舒适的睡眠环境是保证睡眠质量的基础。我们将提供一系列关于如何打造理想睡眠空间的实用建议，包括选择合适的寝具、调整室内光线和温度、减少噪音干扰等。 培养健康的睡前习惯： 睡前的一些不良习惯，如睡前剧烈运动、过度思考、摄入咖啡因或酒精等，都会严重影响入睡。本书将指导读者建立一套科学的睡前仪式，例如睡前泡脚、阅读、冥想、听舒缓的音乐等，帮助身体和心灵逐渐放松，为高质量的睡眠做好准备。 克服常见的睡眠障碍： 失眠、多梦、易醒等是困扰许多人的睡眠问题。我们将提供一些温和且有效的自助方法，帮助读者改善这些状况，例如调整作息时间、尝试放松技巧、合理饮食等。 四、情绪的疏导：内心平和，笑对人生 “喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，情绪的变化，直接影响着我们的生理健康。 认识情绪的本质： 情绪是人生的自然组成部分，并非所有情绪都是负面的。本书将帮助读者理解不同情绪的来源和信号，学会区分“正常的”情绪波动与“过度的”情绪困扰。 负面情绪的化解之道： 面对生活中的压力、挫折和不顺，学会有效的情绪疏导至关重要。我们将介绍多种情绪管理技巧，如认知重构（改变负面思维模式）、正念练习（觉察当下，不加评判）、表达性艺术（通过绘画、音乐、写作等方式释放情感）、倾诉与沟通等。 培养积极心态： 积极乐观的心态是健康长寿的“灵丹妙药”。本书将分享培养感恩之心、同情之心、幽默感以及建立强大内在支持系统的方法，帮助读者提升幸福感，更好地应对生活的挑战。 社交与情感连接： 良好的人际关系是情绪健康的有力保障。我们将探讨如何建立和维护健康的社交网络，学会有效沟通，处理冲突，以及在亲密关系中获得情感支持。 五、作息的规律：顺应天时，蓄养能量 “日出而作，日落而息”，规律的作息是维系身体内在节律、保持生理功能正常运转的关键。 建立稳定的生物钟： 我们的身体拥有自然的生物钟，规律的作息能够让这个钟表精确运行，保证身体各器官的最佳工作状态。本书将指导读者如何根据自己的生物钟，制定并执行一个相对稳定的作息时间表，包括固定的起床和睡觉时间。 午休的智慧： 午休并非是偷懒，而是对身体的及时充电。我们将探讨科学的午休方式，如午休的时长、最佳时间段，以及如何利用午休快速恢复精力。 劳逸结合的平衡： 工作和休息需要巧妙的平衡。本书会提供关于如何规划工作时间，避免长时间过度疲劳，以及在工作间隙进行适当休息和放松的实用建议。 应对不规律作息的策略： 现代社会不规律作息在所难免，如加班、倒班等。本书将提供一些策略，帮助读者在有限的条件下，最大程度地降低不规律作息对身体造成的损害，如如何利用碎片时间休息，如何调整饮食以适应作息变化等。 六、环境的优化：身心安宁，和谐共处 我们所处的环境，无论是物理环境还是人文环境，都深刻影响着我们的身心健康。 居家环境的宜人化： 舒适整洁的居住环境能够带来平和的心绪。本书将从空气质量（如通风、绿植）、光线（如自然光利用、灯光调节）、色彩搭配、物品整理等方面，提供改善居家环境的建议，使其成为养生的“避风港”。 接触自然的疗愈力： 大自然是最好的疗愈师。我们将鼓励读者多接触自然，如散步于公园、登山、观赏风景等，感受大自然的生机与活力，缓解身心疲惫。 远离污染，守护健康： 关注生活中的环境污染源，如空气污染、食品污染、电子产品辐射等，并提供一些力所能及的防护措施，以守护我们的身体健康。 营造积极的人文环境： 无论是家庭、职场还是社交圈，积极向上的人文环境能够滋养心灵。本书将探讨如何识别和远离不良的社交环境，如何与积极正能量的人交往，以及如何通过自身努力，为周围环境注入正能量。 七、心态的调整：豁达自在，知足常乐 “心若安，则处处安”，一个平和豁达的心态，是抵御一切身心疾病的天然屏障。 认识“心病”的根源： 很多身体的不适，根源在于心理的困扰，如焦虑、恐惧、不甘、执念等。本书将深入剖析这些负面心态的形成原因，帮助读者认识到“身心一体”的道理。 培养“知足”的能力： 永不满足的欲望，是痛苦的根源。本书将引导读者学会感恩当下所拥有的一切，从物质的满足转向精神的丰盈，体会“知足”带来的宁静与喜悦。 放下“执念”与“烦忧”： 过去的遗憾和未来的担忧，常常占据我们的思绪，消耗我们的能量。我们将分享放下执念、专注于当下的方法，如冥想、正念练习，以及通过行动来解决问题，而不是沉溺于忧虑。 学习“宽恕”与“释怀”： 对他人的宽恕，也是对自己的释放。本书将探讨如何放下怨恨，原谅曾经的伤害，从而获得内心的平静与自由。 八、学习的进阶：生命成长，永不停止 “学如逆水行舟，不进则退”，持续的学习不仅能丰富我们的知识，更能提升我们的认知，滋养我们的生命。 终身学习的意义： 在知识爆炸的时代，学习不再是学生时代的任务，而是伴随我们一生的课题。本书将阐述终身学习对于保持思维活跃、适应社会变化、提升生活品质的重要性。 高效的学习方法： 如何在有限的时间里，学到最有价值的知识？本书将分享一些高效的学习技巧，如设定学习目标、构建知识体系、运用多种学习资源（书籍、网络、课程等）、刻意练习等。 从书中汲取养生智慧： 除了本书，我们还将推荐一些经典的养生类书籍，帮助读者拓展养生知识的深度与广度。 在实践中检验与升华： 学习的最终目的是为了更好地生活。本书鼓励读者将学到的养生知识融入实践，并根据自身体验不断调整和升华，形成真正属于自己的养生之道。 《养生之道：身心和谐的日常实践》是一部关于生活智慧的书。它没有高深的理论，只有贴近生活的实践；没有遥远的理想，只有触手可及的改变。翻开本书，你将开启一段全新的健康旅程，发现一个更健康、更宁静、更快乐的自己。让我们一起，用科学的方法，用平和的心态，在日常的点滴中，书写属于自己的生命精彩篇章。