跑步瘦身法 保健 養生 運動健康 瘦身指南 運動指導方法 迴答無法堅持跑步者的疑 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

《跑步shou身法》是一本專門寫給現代人、一看就懂的shou身指南。作者中野·詹姆斯·修一，多年來擔任乒乓球運動員福原愛的私人訓練師，成功幫助隱退12年的網球運動員伊達公子復齣並在國際女子職業網聯（WTA）巡迴賽上奪冠。作者是知ming塑身專傢、體能專傢，還是經美國運動醫學會認證的健康管理專傢，擁有一套獨特、親切又gao效的運動指導方法。這本如專屬貼心私教一樣體貼又專業的《跑步shou身法》，在日本上市2個月就售齣20萬冊，讓許多日本讀者開心地錶示不僅找到瞭變瘦的方法，還扭轉瞭對跑步的消極看法。

對於許多想要變瘦的人來說，跑步是簡便可行的方法。然而開始跑步後又會齣現各種各樣的狀況：“試著跑瞭一次，實在是吃不消。”“工作繁忙，沒辦法堅持。”“膝蓋和腰好痛。”“跑步會讓腿越來越粗吧。”

《跑步shou身法》告訴你，如果這些理由讓你無法跑下去，那絕不是因為你缺乏毅力和耐力。要想通過跑步實現shou身，需要掌握正確的方法。在這本書裏，知ming塑身專傢、體能專傢中野·詹姆斯·修一，真誠剖析17種無法堅持跑步的心聲，提供17個讓體脂率轉瞬下降的方法，從健身、飲食、精神3個方麵提齣26種加速建議，更附有全彩印刷內容，圖文並茂地專門講解36種gao效加速脂肪燃燒的輔助拉伸動作。

《跑步shou身法》的目的，既不是讓人“跑得更快”，也不是為瞭“跑wan全程馬拉鬆”，而是要通過跑步獲得健康，通過跑步瘦下來。如果剛好你也是這麼想，那麼，就是現在，一起開跑吧！

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序

第壹章迴答無法堅持跑步者的疑問

“我之前一直是個運動白癡，現在開始還能跑步嗎？”

“我太胖瞭，沒有自信去跑步……”

“說起來，以目前的身體狀況，突然練習跑步可以嗎？”

“一跑步，馬上就會纍。”

“我跑瞭幾次，但很難堅持下去。”

“快跑就應該會瘦很多！”

“跑步會讓腿變粗，是真的嗎？”

“跑步會增進食欲，反而更容易變胖吧？”

“隻要齣許多汗，就會瘦！”

“不能穿shou身鞋跑步？”

“每周跑2次，每次都跑到極限，這樣會很有效吧。”

“跑瞭幾次後，膝蓋和腳踝很痛，好害怕……”

“已經四十多歲瞭，感覺不會瘦下來瞭。”

“下雨天，實在不想跑步啊！”

“老實說，跑步前後的拉伸運動真麻煩。”

“每次跑步都以三天打魚兩天曬網而告終。”

“雖說要跑步，但跑步時究@該做些什麼？”

第2章轉眼就讓體脂肪率下降的跑步shou身法

把想瘦的理由刻在心底

選鞋的秘訣，在於“穿著舒服”

脂肪燃燒率會因衣服而提高

一周跑幾次，纔能有效地shou身呢？

zui有效的跑步shou身時間段

有沒有te彆有效的呼吸方法？

要知道跑1公裏會消耗與體重相同數字的卡路裏

製訂有效的shou身計劃

適閤脂肪燃燒的慢長跑

如果想要更快速shou身，該怎麼做？

請不要過於在意姿勢

越跑身體越輕鬆時，證明你到瞭決勝時刻

增加成功體驗的模式

“少做總比不做強吧？”不，倒不如不做

一旦習慣瞭跑步，是不是就不會再瘦瞭？

讓脂肪燃燒大化的心率儀是什麼東西？

如果你跑瞭一個月，體重還沒有減輕……

第三章更gao效shou身的加速shou身法大公開（健身篇）

體重具有“想迴到原數值”的習性

跑步前做肌肉鍛煉，可gao效分解體內脂肪

有沒有有效的shou身訓練器材？

負重跑步可以鍛煉肌肉？

跑步跟半身浴結閤的話，會加速shou身？

傍晚跑步，shou身效果更好？

在健身房實踐跑步shou身法的方法

一旦感到疼痛或筋疲力盡，須立即護理

奪走身體力量的可怕的屈伸動作

側腹絞痛時，可以做拉伸動作

定期檢查血液，預防運動過度

想要短期內瘦下來，要請私人教練嗎？

任何人都會遇到停滯期

有的人即便一個月跑100多公裏，皮下脂肪也不會減少

第四章更gao效shou身的加速shou身法大公開（飲食篇）

吃下去的食物3天後會轉化為體脂肪

*天吃幾頓飯容易瘦下來？

zui有助於shou身的食物攝取方法

用“扔掉的勇氣”重置你的飲食習慣

把吃東西當成犒勞自己的人，注意啦！

氨基酸飲料和蛋白粉，喝哪個更容易變瘦？

酵素減fei的真相

請冷靜對待飽腹感與睏乏

在節假日裏不知不覺吃多瞭

第五章當你堅持不下去的時候

跑步過量有傷身心

堅持不下去的時候，就去看看身邊shou身成功的人

鼓勵和朋友讓你長久堅持下去

如果跑步怎麼都不適閤你，彆拘泥於它

附錄跑步shou身法提倡的訓練與拉伸運動

結語