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目录
第一章散打技术训练的原则、阶段划分与训练要点 第一节散打技术训练的原则与阶段划分 一、散打训练原则 二、散打技术形成的阶段划分 第二节散打技术形成的各阶段训练要点 第二章实战姿势与实战核心要素 第一节实战姿势 第二节实战核心要素 一、时间与时间差 二、反应与反应时 三、距离与距离感 第三章步法技术训练 第一节滑步 一、滑步技术 二、滑步的基本训练 第二节上步 一、上步技术 二、上步训练方法 第三节撤步 一、撤步技术 二、撤步训练方法 第四节换步 一、换步技术 二、换步训练方法 第五节盖步 一、盖步技术 二、盖步训练方法 第六节单跳步 一、单跳步技术 二、单跳步训练方法 第七节纵步 一、纵步技术 二、纵步训练方法 第八节插步 一、插步技术 二、插步训练方法 第九节垫步 一、垫步技术 二、垫步训练方法 第十节环绕步 一、环绕步技术 二、环绕步训练方法 第十一节跨步 一、跨步技术 二、跨步训练方法 第四章进攻技术训练 第一节拳法技术训练 一、直拳 二、摆拳 三、勾拳 四、转身鞭拳 第二节腿法技术训练 一、正蹬腿 二、侧踹腿 三、鞭腿 四、劈腿 五、转身摆腿 六、后蹬腿 第三节膝法技术训练 一、膝法技术 二、膝法训练方法 第四节摔法技术训练 一、接腿摔 二、近身摔 第五章防守技术训练 第一节接触性防守 一、阻挡防守 二、格架防守 三、推拍防守 四、截击防守 五、抱抄防守 六、搂腿 七、挂挡防守 八、防摔技术 第二节非接触性防守 一、步法闪躲防守 一、身法闪躲防守 第六章防守反击技术训练 第一节拳法的防守反击 一、拳法防守反击技术范例 一、动作关键与训练方法 第二节腿法的防守反击 一、腿法的防守反击技术范例 一、动作关键与训练方法 第三节拳法与腿法组合防守反击 一、拳法与腿法组合防守反击技术范例 一、动作关键与训练方法 第四节拳、腿、摔组合的防守反击 一、拳、腿、摔防守反击技术范例 一、动作关键与训练方法 第五节反反击技术 一、反反击技术训练范例 一、动作关键与训练方法 第七章散打专项身体素质训练 第一节专项力量训练 一、大力量的训练方法与要求 二、速度力量的训练方法与要求 三、力量耐力的训练方法与要求 第二节专项速度训练 一、反应速度训练方法与要求 二、动作速度的训练方法与要求 三、位移速度的训练方法与要求 四、速度训练的总体要求 第三节专项柔韧训练 一、柔韧素质训练的目的与方法 二、柔韧素质训练的总体要求 第四节专项耐力训练 一、专项耐力的训练目的与方法 二、专项耐力素质训练的总体要求 第五节灵敏与协调素质训练 一、灵敏、协调素质训练的目的与方法 二、灵敏、协调素质训练的总体要求 第六节功力训练 一、击打能力 二、抗击打能力
内容简介
《散打技术与实战训练》，本书从散打运动训练的角度入手，系统介绍了散打步法、拳法、腿法、摔法、膝法，以及散打专项素质的训练方法和手段，并介绍了散打实战中的进攻技术、防守技术、防守反击技术。作者简介
王智慧，1979年出生，讲师，辽宁人，自幼习武，1996年开始接受跆拳道及散打专业训练。1997年考入沈阳体育学院，曾先后在省、市及全国跆拳道、散打比赛中取得优异成绩。2001年毕业于沈阳体育学院武术系，获教育学学士学位。2004年9月至2005年7月在北京体育大学研究生院攻读硕士。 跆拳道、武术散打、武术套路三个项目均为国家一级运动员、一级裁判员。现任北京中华女子学院体育教研部教师、院跆拳道队教练，北京慧搏跆拳道俱乐部总教练。培养的学生有多人在*比赛中取得优异成绩。 近年来出版了个人专著《现代散打技法》，主编了《大学体育与健康基础教程》。先后在《北京体育大学学报》《上海体育学院学报》《首都体育学院学报》《中华武术》等各级各类刊物上发表论文30余篇。
用户评价
当我看到这本《散打教程书》时，我感到一种被理解的喜悦。我一直在寻找一本能够真正指导我进行散打训练的书籍，而“教程”二字，恰恰表明了它系统的、教学性的特点。我希望这本书能够从最基础的理论知识讲起，逐步深入到各种散打技术和训练方法。我期待书中能够包含散打的起源、发展、基本原则以及各种技术体系的介绍。我尤其关注书中关于“如何进行科学的训练计划制定”的部分，因为我知道，缺乏科学的训练计划，容易导致训练效率低下，甚至受伤。我希望作者能够提供一些适合不同阶段练习者的训练方案，并且能够详细讲解每个训练项目的作用和注意事项。此外，我也对书中关于“如何提高散打的实战对抗能力”的讲解非常感兴趣。我希望书中能够提供一些实用的训练方法，帮助我提高在对抗中的反应速度、判断能力和应变能力。我希望这本书能够成为我散打学习道路上的指路明灯，为我提供系统、科学的指导，帮助我不断进步。
评分一本关于散打技术的书籍，让我看到了学习的希望。我一直在寻找一本能够帮助我系统学习散打技术的书籍，这本书的标题正是我所需要的。我希望这本书能够详细地讲解散打的各种技术动作，从最基础的拳法、腿法、摔法，到更加复杂的组合技。我期待书中能够有清晰的图解，来演示每一个动作的要领，并且配以文字说明，让我能够更好地理解和模仿。我特别关注书中关于“如何发力”的部分，因为我知道，散打的威力很大程度上取决于发力的技巧。我希望作者能够详细讲解如何通过腰马合一、身体的协调来产生最大的爆发力。此外，我也希望书中能够提供一些关于“如何提高身体的灵活性和敏捷性”的训练方法。我知道，灵活的身体是散打技法得以充分发挥的关键。如果书中能够提供一些有效的训练方法，我相信我的散打技术会得到很大的提升。我有一个小小的期望，那就是希望这本书能够帮助我理解散打的攻防转换，以及如何在这种转换中找到自己的优势。
评分拿到这本《散打书籍实战》的瞬间，我感到一种前所未有的期待。封面上的拳脚图腾，似乎预示着一场精彩的格斗盛宴即将展开。作为一名对搏击运动有着狂热追求的爱好者，我一直在寻找一本能够真正提升我实战水平的书籍。我对手中的这本书抱有极大的信心，因为它直接点出了“实战”二字，这正是我所渴望的。我希望这本书能够深入剖析散打的实战应用，不仅仅是停留在招式的罗列，而是能够讲解如何将技术融入到真实的对抗中。我期待作者能够为我揭示散打的精髓，比如如何通过步法的变化来创造进攻机会，如何通过身体的协调来发力，以及如何运用擒拿、摔法等技术来控制对手。我希望书中能够包含一些经典的散打对练套路，并且能够详细讲解每个动作的要领和实战意义。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何提高抗击打能力和恢复能力的训练方法，因为在实战中，这些也是至关重要的。我一直在思考，如何才能在实战中做到游刃有余，应对自如？这本书是否能够为我提供一些应对不同风格对手的策略？比如，面对速度型对手，我该如何防守反击？面对力量型对手，我该如何扬长避短？这些都是我迫切想要了解的问题。我非常期待这本书能够成为我实战训练的教科书，帮助我在搏击的道路上不断进步。
评分一本散打书籍，拿到手里沉甸甸的，封面设计也很有力量感，正是我一直在寻找的那种。虽然这本书的标题我还没来得及仔细研究，但光是“散打技术与实战训练”这几个字，就已经足够吸引我了。我一直对中国传统武术散打充满兴趣，特别是那种将技巧与实战紧密结合的训练方式。我希望这本书能详细地讲解散打的基本功，比如步法、桩功、发力等等，并且能够用图文并茂的方式来展示，这样我才能更好地理解和模仿。更重要的是，我期待书中能够提供一些经典的实战套路和技法，能够让我了解到如何在实际对抗中运用所学的技术，而不是停留在理论层面。我平时会自己练习一些格斗技巧，但总感觉缺乏系统性的指导，很多时候都是自己摸索，效率不高。如果这本书能够提供一些实用的训练方法和注意事项，帮助我提升实战能力，那将是我的福音。我希望作者能够是一位经验丰富的散打教练或者运动员，能够将他们宝贵的实战经验毫无保留地分享出来。我特别关注那些能够提高反应速度、增强抗击打能力、以及学习如何应对不同对手的技巧。如果书中还能涉及到一些心理素质的训练，比如如何保持冷静、如何抓住对手的弱点等等，那就更完美了。我非常期待这本书能够成为我学习散打的良师益友，帮助我一步步走向成熟，最终能够运用所学保护自己。
评分这本《基础》的图书，虽然标题看似简洁，但我却从中嗅到了一丝深厚的功底。我一直认为，任何一项技艺的精进，都离不开坚实的基础。对于散打而言，更是如此。我希望这本书能够从最根本的层面，为我打开散打的大门。我期待书中能够详细讲解散打的站桩功、基本步法、身体协调训练以及核心力量的培养。我希望作者能够用通俗易懂的语言，将这些看似枯燥的基础训练，讲得生动有趣，让我能够领略到散打“以柔克刚”、“后发先至”的精妙之处。我对于书中关于“如何培养正确的身体意识”的部分尤为好奇。我知道，散打的很多技术，都需要我们对身体的每一个部位都了如指掌，并且能够自如地控制。如果这本书能够帮助我建立起这种身体意识，那将是极大的进步。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何保护自己、避免受伤的训练方法。毕竟，在追求强大实力的同时，身体健康也是我们最宝贵的财富。我希望这本书能够成为我武术之路的启蒙之书，为我打下坚实的基础，为日后的进阶训练铺平道路。
评分当我拿到这本散打书籍时，我最先关注的是它的内容是否能够满足我对实战技巧的需求。我一直认为，散打不仅仅是一种体育项目，更是一种能够保护自己的实用技能。我希望这本书能够深入地讲解散打的各种实战技巧，包括如何有效地进行进攻、防守、反击，以及如何运用步法、身法来规避对手的攻击。我特别期待书中能够包含一些针对不同类型对手的战术分析，比如如何应对速度快的对手，如何应对力量大的对手，以及如何应对技术全面的对手。我希望作者能够分享一些在实战中非常实用的经验和技巧，这些技巧最好是经过实战检验的，能够真正地在对抗中发挥作用。我对于书中关于“如何提高抗击打能力”的训练方法也充满了兴趣。我知道，在激烈的散打对抗中，能够承受住对手的打击，并且保持战斗力，是非常重要的。我希望书中能够提供一些科学的、有效的训练方法，帮助我增强身体的抗击打能力。我还有一个愿望，那就是希望这本书能够帮助我建立起正确的散打理念，让我不仅仅是学习招式，更能理解散打的精髓。
评分当我翻开这本《武术散打书籍技巧图解》时，首先映入眼帘的是那些精美的、清晰的图解。我一直以来都更倾向于通过图文并茂的方式来学习技术，因为这样能够更直观地理解动作的要领和发力方式。我希望这本书能够将散打的各种技术，从最基础的拳法、腿法，到高级的摔法、擒拿，都用高质量的图片来详细展示，并且配以简明扼要的文字说明。我期待作者能够从一个初学者的角度来讲解，将复杂的动作分解成易于理解的步骤，并且能够提醒初学者在练习过程中容易出现的错误。我非常关注书中关于“如何正确发力”的部分，因为我知道，散打的威力不仅仅在于招式的花哨，更在于每一击背后蕴含的爆发力。我希望书中能够详细讲解如何通过腰马合一、身体的旋转以及肌肉的协调来产生最大的力量。此外，我也希望书中能够提供一些关于如何提高身体的抗击打能力和如何进行有效的防守训练的技巧。我知道，在实战中，能够承受对手的攻击并伺机反击，是至关重要的。我希望这本书能够帮助我建立起坚实的防守基础，让我能够在对抗中更加自信。
评分我对《拳击基础训练教学》这本书的期待，源于我对拳击运动本身的热爱，以及我一直以来想要系统学习拳击训练方法的需求。虽然标题写的是“拳击”，但考虑到散打与拳击在击打技术上的共通性，我非常期待这本书能够为我提供一些关于拳击基础训练的宝贵经验。我希望这本书能够详细讲解拳击的基本站姿、步法移动、拳法出击以及闪躲格挡等核心技术。我尤其关注书中关于“如何提高出拳速度和力量”的训练方法，因为我相信，这对于提升我在散打实战中的打击效果至关重要。我希望作者能够提供一些科学的、系统的训练计划，包括如何进行体能训练、力量训练、速度训练以及反应训练。我希望书中能够有详细的图解来演示各种拳击训练动作，例如沙袋训练、速度球训练、伙伴训练等，并且能够解释这些训练对于提升哪些特定能力的作用。我还有一个疑问，这本书是否会涉及到一些关于拳击比赛规则的介绍，以及如何在训练中模拟真实的比赛场景？我相信，通过对拳击基础训练的深入学习，我能够更好地理解和运用散打中的打击技术，从而提升我的整体实战能力。
评分这是一本内容丰富的散打教程书，我刚拿到的时候就被它的排版和插图所吸引。我之前看过一些散打的书籍，但总感觉不够系统，很多内容都讲得比较碎片化。而这本教程书，从目录上看，似乎涵盖了散打的方方面面，从最基础的站桩、步法，到各种进攻和防守技术，再到实战战术的运用，都规划得井井有条。我尤其期待书中关于“如何有效地进行力量训练”的部分，因为我知道，散打的爆发力和穿透力，很大程度上来源于扎实的力量基础。我希望作者能够提供一些科学的、有针对性的力量训练方法，并且能够结合散打的特点来设计。此外，我对于书中关于“如何提高身体的柔韧性和协调性”的章节也充满了兴趣。我深知，灵活的身体是散打技法得以充分发挥的关键。如果书中能够提供一些有效的拉伸和协调性训练的练习，相信会对我的训练大有裨益。我还有一个非常关心的问题，那就是书中是否会讲解一些在散打比赛中常见的犯规动作以及如何规避？作为一名业余爱好者，我希望能通过这本书，不仅学到进攻和防守的技术，还能了解比赛的规则，避免不必要的失误。我对书中提到的“散打的心理训练”也非常期待，因为我知道，在激烈的对抗中，良好的心理素质往往能决定胜负。
评分这本《拳击基础训练教学》让我眼前一亮，作为一名对搏击运动充满热情的爱好者，我一直在寻找能够系统提升我拳击基础训练的书籍。我深知，扎实的拳击基础对于提升散打的打击能力至关重要。我期待这本书能够为我详细讲解拳击的基本站姿、步法移动、出拳技巧以及闪躲格挡等核心要素。我尤其希望书中能够提供一些关于如何提高出拳速度和力量的科学训练方法，例如如何通过有效的体能训练、力量训练和技术训练来达到目标。我希望书中能够有清晰的图解和详细的文字说明，来演示各种拳击训练动作，如沙袋训练、速度球训练、击打训练等，并能解释这些训练对提升哪些特定能力的作用。我还想知道，这本书是否会包含一些关于拳击比赛规则和战术的介绍，以及如何通过训练来模拟真实的比赛场景，这对于我理解和应对散打中的类似情况非常有帮助。我希望通过学习这本书，能够为我的散打训练打下坚实的拳击基础，从而在实战中更加自信和强大。
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