与身体对话：终结疲惫的自疗启示录 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

你觉得疲惫吗？你在忍受头痛、背痛或其他慢性疼痛吗? 
你在经历抑郁和焦虑吗？ 
这些都是身体发出的信号——它在用尖叫尝试与我们沟通。想要终结这一切，你需要懂得身体在说什么。只有学会聆听身体，我们才有可能得到彻底的治愈和终生的健康。 
本书所分享的，是瑞秋医生诊室中上千病患曾使用过的整合医疗方案，治愈的不仅是身体，还包括心灵：6组小测试，帮你调动身体智慧，找到引发压力、失眠、疼痛、焦虑、抑郁的根源；7组小练习，教你听懂身体语言，改善饮食、睡眠、运动、人际关系、生活目标五个健康基本面；28日疗愈计划，附上贴心的饮食清单、合理的日程安排、优质的生活方式，让你获得你所向往的生活。

作者简介 瑞秋?卡尔顿?艾布拉姆斯，斯坦福大学医学博士，整合医学领域**，美国整合医学与健康学院（AIHM）委员会成员，加州圣克鲁兹整合医疗诊所创始人。瑞秋医生致力于推广身体的自疗机制，从了解生活状态与心理困扰着手，辅助温和药物，引导患者通过与身体对话的方式远离病痛与慢性消耗。她所治愈的患者不计其数，从身家过亿的企业家到诺贝尔奖的获得者。自2009—2017，她连续9年被当地媒体评为“杰出医生”。 目 录 引言   只有你能治愈你自己
第一部分 重获身体智慧 第1章 如何改进你的体商 练习1：调出你的YES和NO第2章 身体智慧养成法练习2：腹式呼吸 练习3：身体意识练习4：感觉的性质 练习5：身体感受 练习6：身体智慧活动
第二部分 战胜慢性损耗第3章 别让身体被掏空 第4章 终止慢性疼痛练习7：改变疼痛第5章 找回你的力比多 第6章 减轻焦虑和抑郁第7章 疗愈过敏和自身免疫性疾病
第三部分 与身体对话，治愈你的生活第8章 饮食：比体重增减更重要的是滋养身体第9章 睡眠：让身体和精神都获得休息与充实第10章 运动：加强力量、平衡、柔韧性第11章 爱：用友谊和热情丰富心灵第12章 目标：找到生活意义与谋生之道
结语 学会与身体对话
修炼身体智慧的28日计划 
附录1应该对你很有用的信息附录2专业资源 媒体评论 这本书非常实用。它会告诉你怎样把食物变成你的*药物。强烈推荐。——克里斯蒂亚娜?诺思拉普（Christiane Northrup）医学博士，《纽约时报》畅销书《女性智慧》作者
这本书能帮你以*快的速度找到病痛的根源，告诉你如何通过倾听身体的症状来治愈自己。这确实是一部非凡的指南，让你成为*健康的自己。——萨拉?戈特弗里德（Sara Gottfried）医学博士，《纽约时报》畅销书《激素治疗》作者
瑞秋是真正优秀的医生,她有足够的智慧和热忱去了解患者的整体经历,而不仅仅是依据病理学来做判断。多数健康类书籍关注的主题有限，而《与身体对话》则几乎考量了所有影响我们健康的因素。瑞秋和她的作品给我们提供了丰富的希望，智慧，以及解决大量问题的实践方法。这本书应该成为每一个想要完整、丰富、活跃、健康生活之人的必读之书。——玛莎?贝克（Martha Beck）博士，《纽约时报》畅销书《狂野的觉醒》作者
瑞秋医生的《与身体对话》是一部充满智慧的启示录，既具备世界*医生的**，也充满亲人朋友般的温暖。书中随处可见专业精准的治疗建议，以及对整体健康考量的视角转换，这本书将使你成为*健康、*幸福的自己。——马克?海曼（Mark Hyman）医学博士，《纽约时报》*畅销书《吃好变瘦》作者克利夫兰医学中心功能医学部主管
瑞秋医生直率、博学、鼓舞人心。无论何时我都愿意听从她的建议。《与身体对话》如此广泛而全面，将人体的所有方面都整合在了一起。这是一本睿智而温柔的健康圣经。——艾拉妮斯?莫莉赛特（Alanis Morissette）加拿大知名摇滚乐手，七次获格莱美奖
市面上那些泛滥的健康饮食书籍快要将我们淹没了，但是一个重视健康的人究竟要如何照料自己的肉身仍旧还是一个难题。幸好有瑞秋医生的《与身体对话》。它让你的身体获得智慧，去引导你过一种身体所热爱的生活。对你而言，这可能是营养摄入的调整、是选择适合的锻炼方式、是抚慰灵魂的社会关系、是在生活中找到努力的目标……这本书带给你完满的健康之旅。——丽莎?兰金（Lissa Rankin）医学博士，《纽约时报》畅销书《心灵胜过医药》作者
瑞秋医生提供了一些能让你感觉更好、让你与自己身体连接更紧密的实用措施。无论你是遭遇疼痛问题，还是想了解激素替代疗法，或者只是想要改善健康，这本书都会给你指出一条通往健康的道路。——米米?瓜奈里（Mimi Guarneri）医学博士，美国心脏病学院院士、综合健康与医学学会主席
身体的语言才是真正值得我们信任的真相。它是每个人身体内部的医生。外科医生可以修复伤口，但是真正治愈我们的是身体内部的生命力。学习这本书将让你迎接这种生命力，并且大获其益。——格拉迪斯?迈高瑞（Gladys Taylor McGarey）医学博士，美国整合医学协会创始人，“整合医学”之母
瑞秋医生是整合医学领域的领军人物，她洞察力敏锐、经验丰富、非常有幽默感。我强烈推荐这本书给所以渴望找到内在自我的人，与生俱来的智慧正在伸开双臂欢迎你。——莫莉?罗伯特（Molly M. Roberts）医学博士，美国整合医学协会前主席，整合健康学会董事会成员
这本书展现了我们心的记忆，那是属于我们每个人内部的智慧。它能让我们与自然界、与家人朋友、与存在的意义、与自我智慧的觉知重新建立连接。瑞秋医生正是建立起这种连接的人，多年来，她践行着充满活力的生活，并以治疗师的身份真诚地聆听人们与她的分享。能够读到瑞秋医生的心血之作，何其有幸。——帕特里克?哈那威（Patrick Hanaway）医学博士，克利夫兰医院功能医学中心医学总监《与身体对话》充满了实用的信息和渐进式的步骤，任何人都能够通过它们来更好地理解自己的身体，找到治愈的方式，找到有爱和充满希望的生活。瑞秋医生就像是一位你*好的朋友，她把复杂的医学概念一一拆解，与你的实际情况完美结合起来。——艾伦?加比（Alan Gaby）医学博士，《营养医学》作者
瑞秋医生在这部作品中倾注了她二十年来的临床经验和研究成果，以及她深刻的见解和非凡和才智。像《与身体对话》这样励志自助的作品能够让人转向一种积极正面的生活。——托里?哈德逊（Tori Hudson）自然疗法医学博士，《女性自然医学的百科全书》作者

如果你想变得更有活力，如果你想要拥有一个爱更多、疼痛更少的生活，《与身体对话》将会为你指明方向。它是你获得**疗愈的**指南。——约翰?罗宾斯（John Robbins）食品革命网络（The Food Revolution Network）创始人
瑞秋医生给每一位想要聆听自己内心、思想和身体智慧的女性奉上了一部圣经。她给予了女性相信自己的力量，**她们进入属于自己的疗愈之旅。我把这本书送给了我的女儿，以及我爱的每一位朋友。——朱莉?戈特曼（Julie Schwartz Gottman）博士，戈特曼研究所联合创始人及主席
如果你希望在生活中获得健康和活力，那么这是一本必读之书，它结合了科学和好奇心的改造力量，来获取内在的智慧，让你从内而外地获得治愈，焕发生机。——丹尼尔?弗里德兰（Daniel Friedland）医学博士，美国整合健康与医学学会主席，超级智能健康CEO
瑞秋医生创作了一本我见过的*全面的女性健康指南。她告诉医疗从业者和患者，如何把身体作为*值得信赖的诊断和疗愈工具。这*是一本值得放在你床头日日翻读的书！——史蒂夫?司谷德（Steve Sisgold）《整体身体智慧》作者



献给Jesse，Kayla，Eliana，你们每天都在治愈我的心灵
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