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运动损伤解剖学 康复训练

本书在详细阐释人体系统的构成、关节的运动形式和损伤的预防方法与康复过程等知识的基础上，结合肌肉及骨骼解剖图，对人体不同部位的62种常见运动损伤的症状、产生原因和治疗方法进行了介绍，并提供了对应的康复锻炼方法和可采用的锻炼项目。此外，本书对38项康复训练的步骤、要领、起始姿势、结束姿势、训练肌肉及关节运动形式等方面的内容进行了讲解，旨在帮助健身爱好者、运动爱好者及**运动员在损伤发生后进行正确的康复训练。
DIYI部分
解剖学与损伤概述
如何使用本书 6
解剖学相关定义及**术语 8
人体系统 10
解剖学切面与区域划分 15
解剖学方位术语 16
关节运动 17
损伤的分类 21
损伤的预防 23
姿势与肌肉平衡 赛前准备 恢复
长期损伤的康复 27
组织愈合 各组织愈合阶段的恢复 急症护理——RICE 原则 寻找损伤病因 核心肌群解剖 康复训练设计
第二部分
常见运动损伤
足部损伤 38
外翻 跖骨骨折 足底筋膜炎
踝关节与胫部损伤 41
跟腱炎 跟腱撕裂 踝关节扭伤 胫骨前肌综合征 外胫夹
膝部损伤 46
前十字韧带扭伤 贝克氏囊肿（腘窝囊肿） 髌骨软化（跑步膝） 髌腱炎（跳跃者膝） 内侧软骨损伤 内侧副韧带扭伤 骨性关节炎 后十字韧带扭伤 股四头肌肌腱炎
大腿损伤 55
腘绳肌肌腱病 腘绳肌拉伤 骨化性肌炎 股四头肌挫伤（dead-leg） 股四头肌拉
伤 股骨应力性骨折
腹股沟损伤 61
运动性耻骨区痛 腹股沟拉伤 腹股沟疝 耻骨骨炎
臀部损伤 65
髋关节滑囊炎 梨状肌综合征 骶髂关节功能障碍 坐骨神经痛
腰椎损伤 69
椎间关节疼痛 椎间盘突出——神经根压迫 峡部裂和峡部完全断裂
颈椎损伤与胸椎损伤 72
强直性脊柱炎 寰椎半脱位综合征 休门氏病 挥鞭伤
胸部及腹部损伤 76
腹疝 肋软骨炎（非化脓性肋软骨肿胀） 胸大肌拉伤 肋骨骨折 胸锁关节扭伤
肩部损伤 81
肩锁关节扭伤 肱二头肌拉伤 肩关节脱位 锁骨骨折 肩周炎 盂唇撕裂 肩撞击综合征（游泳肩或投掷肩） 肩袖损伤
肘部损伤 89
肱骨内上髁炎（高尔夫球肘） 正中神经卡压 桡神经卡压（桡管综合征） 网球肘
腕部损伤 93
手舟骨骨折 腕管综合征
环境引起的损伤 95
脱水 中暑 冻伤 体温过底 晒伤
第三部分
康复训练
活动 100
麦肯基俯卧撑 正中神经松动 桡神经松动 肩关节活动
拉伸 104
腹肌 内收肌 胫骨前肌 腓肠肌 腘绳肌——坐于瑞士球上 颈伸肌 胸小肌 股四头肌 阔筋膜张肌
训练
姿势训练 113
臀部与背部伸展 眼镜蛇式俯卧
稳定性训练 115
四点支撑吸腹 肩袖缆绳训练 拉力带交叉行走 深层颈屈肌稳定性训练 颈部瑞士球
训练 俯卧马步 下腹训练 平衡板站立/深蹲 瑞士球上仰卧侧转 脚趾触地训练
力量训练 127
硬拉 弓步（单腿前蹲） 实心球肩外旋 实心球肩内旋 罗马尼亚式硬拉（直腿硬
拉） 单臂推绳 单臂哑铃耸肩 单臂拉绳 瑞士球上仰卧伸髋 水中慢跑 伐木动作
伸腕 屈腕
术语表 141

运动损伤的预防 治疗与恢复

在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、**运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。
致谢 vii 
损伤识别 viii 
第1章 体能训练和保养 1 
第2章 预防和治疗方法 15 
第3章 损伤的类型和评估 39 
第4章 脑震荡和头部损伤 55 
第5章 颈部和颈椎损伤 67 
第6章 肩部损伤 77 
第7章 手臂和肘部损伤 99 
第8章 手和腕关节损伤 121 
第9 章 胸部和腹部损伤 137 
第10 章 下腰背损伤 149 
第11 章 髋关节损伤 165 
第12 章 大腿和腘绳肌损伤 191 
第13 章 膝关节损伤 205 
第14 章 小腿和踝关节损伤 223 
第15 章 脚和脚趾损伤 235 
第16 章 中西医结合治疗 259 
索引 272 
关于编辑 281 
关于撰稿人 282

《肌骨解剖学图谱与康复策略》 内容简介： 本书是一部系统、详尽的肌骨解剖学图谱与康复策略指南，旨在为运动爱好者、健身教练、理疗师、运动康复专业人士以及任何对人体运动系统感兴趣的读者提供全面而深入的理解。我们摒弃了单纯的理论堆砌，以高度可视化的方式，结合精密的解剖学插图和清晰的文字描述，带领您探索人体骨骼、肌肉、韧带、肌腱和神经等关键结构的奥秘，并在此基础上，深入剖析常见运动损伤的成因、发生机制，并提供科学、有效的预防、治疗与恢复训练方案。 第一部分：肌骨解剖学精要——运动的基石 本部分是理解一切运动与损伤的基础。我们以循序渐进的方式，逐一剖析人体各个主要运动单元的解剖结构： 上肢篇： 肩带与肩关节： 详细展示锁骨、肩胛骨的形态与解剖标志，重点解析肩袖肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的起止点、功能及相互配合。我们将深入探讨肩关节的囊与韧带结构，以及肩胛肱骨节律的运动学原理。 肘关节与前臂： 细致描绘肱骨、尺骨、桡骨的解剖特征，重点关注肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等主要肌肉的解剖位置和运动功能。我们将详细介绍肘关节的内外侧副韧带，以及前臂的旋前、旋后机制。 腕关节与手部： 呈现腕骨、掌骨、指骨的排列与连接，解析腕屈肌群、腕伸肌群及其辅助肌群的解剖分布。重点讲解腕关节的稳定性及其在抓握、推力等动作中的作用，以及手指的精细运动解剖学。 躯干篇： 脊柱与骨盆： 描绘颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨的椎体、椎弓、椎间盘结构，以及棘突、横突等重要标志。我们将详细介绍脊柱周围的肌肉，如竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等，阐述它们在维持体态、支撑躯干、产生力量中的核心作用。同时，深度解析骨盆的解剖结构，包括髂骨、坐骨、耻骨，以及骶髂关节、耻骨联合，强调其在连接上下肢、稳定核心中的关键地位。 胸廓： 展示肋骨、胸骨、脊柱共同构成的胸廓的解剖形态，以及与呼吸相关的肌肉，如膈肌、肋间肌的解剖结构和功能。 下肢篇： 髋关节与大腿： 精准展示股骨的解剖特征，重点聚焦臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌）、腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）等核心肌群的起止点、走行与功能。我们将深入解析髋关节的关节盂、关节唇，以及股骨头圆韧带，探讨其在行走、跳跃、旋转等动作中的稳定性与活动性。 膝关节与小腿： 详细描绘股骨、胫骨、腓骨的解剖细节，重点突出股四头肌、腘绳肌、胫骨前肌、腓肠肌、比目鱼肌等主要肌群的解剖结构和功能。我们将深入讲解膝关节的内外侧副韧带、交叉韧带，以及半月板的形态和功能，阐述其在支撑体重、吸收冲击、提供稳定性的关键作用。 踝关节与足部： 呈现胫骨、腓骨、距骨、跟骨等踝关节骨骼的解剖结构，以及踝关节周围的韧带群（如前、后、外侧韧带）。重点展示小腿的屈肌、伸肌群，以及足部的内、外在肌肉，解析足弓的形成与功能，强调其在支撑、缓冲、推进中的重要性。 第二部分：运动损伤的科学洞察——成因、机制与类型 在扎实的解剖学基础之上，本书将深入剖析运动损伤的根源，帮助读者建立科学的认知： 损伤的根本原因： 生物力学失衡： 详细分析不良姿势、不正确的运动技术、肌肉力量与柔韧性的不均衡、运动模式的错误等生物力学因素如何累积性地导致组织超负荷和损伤。 训练过度与不足： 探讨训练量、强度、频率不当对身体造成的压力，以及训练不足导致的身体机能下降，易受外界刺激影响。 外部因素： 分析场地、器械、气候、对手等方面的影响，以及直接撞击、跌倒等急性损伤的发生机制。 个体因素： 讨论年龄、性别、遗传、既往病史、营养状况、心理状态等个体差异在损伤发生中的作用。 损伤的发生机制： 急性损伤： 详细阐述扭伤（韧带损伤）、拉伤（肌肉损伤）、撕裂、骨折、脱位等急性损伤的损伤过程，强调瞬间的超负荷力如何突破组织的承受能力。 慢性损伤： 深入分析劳损、肌腱炎、滑囊炎、应力性骨折等慢性损伤的累积性损伤机制，探讨组织在长期、反复性微损伤下的修复与破坏之间的失衡。 常见运动损伤分类与识别： 软组织损伤： 肌肉与肌腱损伤： 详细介绍肌肉拉伤、肌腱撕裂、肌腱炎（如网球肘、高尔夫球肘、跟腱炎）等，并对其常见部位、表现及诊断要点进行阐述。 韧带损伤： 重点讲解关节扭伤（如踝关节扭伤、膝关节韧带损伤），区分韧带损伤的不同级别，分析其稳定性破坏程度。 关节损伤： 探讨关节软骨损伤、半月板损伤、滑膜炎等。 骨骼损伤： 骨折： 介绍不同类型的骨折（如完全性骨折、不完全性骨折、粉碎性骨折、应力性骨折）及其诊断方法。 脱位与半脱位： 阐述关节脱位（如肩关节脱位、手指关节脱位）的发生机制及临床表现。 神经压迫与卡压： 分析神经受压迫（如腕管综合征、坐骨神经痛）的解剖学基础及临床表现。 第三部分：全方位的康复训练——预防、治疗与恢复 在深入理解解剖与损伤机制后，本书的核心在于提供一套系统、科学、可操作的康复训练体系： 运动损伤的预防策略： 热身与放松： 详细指导科学的热身流程，包括动态拉伸、激活训练，以及运动后的静态拉伸和泡沫轴放松，强调其降低损伤风险的重要性。 力量与柔韧性平衡训练： 针对不同运动项目和个体需求，设计平衡的力量训练计划，提升核心稳定性、关节稳定性，并结合系统性的柔韧性训练，改善关节活动度，预防肌肉过紧。 运动技术与模式纠正： 通过对常见运动项目（如跑步、跳跃、投掷、举重）的动作分析，识别并纠正可能导致损伤的错误技术和运动模式。 环境与装备安全： 强调选择合适的运动场地、穿着合适的运动装备，以及运动过程中的安全意识。 运动损伤的急性期处理（PRICE原则）： 保护 (Protection)： 解释如何通过支具、拐杖等手段保护受伤部位，避免二次损伤。 休息 (Rest)： 阐述急性期休息的重要性，并指导如何根据损伤程度制定合理的休息计划。 冰敷 (Ice)： 详细说明冰敷的原理、方法、频率和时长，以及其在减轻疼痛、肿胀中的作用。 加压包扎 (Compression)： 指导如何正确进行加压包扎，控制肿胀，并强调避免过紧。 抬高患肢 (Elevation)： 阐述抬高患肢的原理，促进淋巴回流，减轻肿胀。 运动损伤的恢复训练： 恢复训练的原则： 强调循序渐进、个体化、全面性、功能性恢复的原则。 初期恢复训练（稳定与控制）： Isometric exercises (等长收缩练习)： 介绍在损伤初期，通过等长收缩训练来维持肌肉的激活和力量，同时不增加关节压力。 Range of Motion (ROM) exercises (关节活动度训练)： 设计被动、主动辅助、主动的关节活动度训练，帮助恢复关节的正常活动范围，防止僵硬。 Core stability exercises (核心稳定性训练)： 强调核心肌群在支撑和稳定身体中的关键作用，设计针对性的核心训练，促进全身协调恢复。 中期恢复训练（力量与耐力重建）： Progressive Resistance Exercises (渐进式阻力训练)： 引入不同形式的阻力训练（如弹力带、哑铃、器械），逐步增加负荷，重建肌肉力量和耐力。 Proprioception and Balance Training (本体感觉与平衡训练)： 通过单腿站立、不平稳支撑面训练等，恢复受损关节的本体感觉，提高运动协调性和平衡能力，降低再次损伤的风险。 Cardiovascular Conditioning (心肺功能恢复)： 设计低冲击性的有氧运动，如游泳、骑行，在不增加受伤部位负担的前提下，恢复心肺功能。 后期恢复训练（功能性与专项训练）： Plyometric training (增强式训练)： 逐步引入跳跃、爆发性动作，恢复运动的弹性和力量。 Agility and Speed Drills (敏捷性和速度训练)： 针对特定运动项目的需求，进行方向改变、加速减速的训练。 Sport-specific drills (专项运动训练)： 模拟比赛场景，进行高强度、高负荷的专项运动训练，确保运动员能安全、高效地回归赛场。 康复过程中的常见问题与对策： 疼痛管理： 提供疼痛评估方法，以及非药物和药物缓解疼痛的建议。 心理调适： 探讨运动损伤可能带来的心理影响，如焦虑、沮丧，并提供应对策略。 营养支持： 介绍与组织修复和恢复相关的营养素，并给出饮食建议。 预防复发： 强调持续的预防性训练和健康的生活方式对于避免运动损伤复发的重要性。 本书特色： 高度可视化： 精美的解剖学插图，结合人体模型和实际运动场景，使复杂的解剖结构和损伤机制一目了然。 科学严谨： 内容基于最新的运动医学、康复学研究成果，结合临床实践经验，提供权威、可靠的信息。 实用性强： 提供大量详细的康复训练动作示例，配以图示和动作要领，读者可以轻松模仿和实践。 系统全面： 从解剖基础到损伤预防、治疗与恢复，构建了一个完整的运动损伤管理体系。 语言通俗易懂： 避免使用过于专业化的术语，力求让普通读者也能轻松理解和掌握。 《肌骨解剖学图谱与康复策略》是您追求健康运动、远离运动损伤的忠实伙伴。无论您是运动新手还是资深运动员，无论是教练还是康复从业者，本书都将为您提供宝贵的知识和实用的指导，助您更深入地了解您的身体，更科学地管理您的运动，最终实现更健康、更强壮、更持久的运动人生。