子供の運動能力が高まる体幹バランストレーニング 遊び感覚で、ケガをしない体をつくる pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 体幹トレーニング
• バランス
• 子供
• 運動能力
• 怪我予防
• 遊び
• トレーニング
• 健康
• 体力
• 成長

出版社： マキノ出版

ISBN：9784837671916

商品编码：19866747

《儿童身体核心与平衡训练：在游戏中构建强健体魄，预防运动损伤》 本书旨在为家长、教育工作者以及所有关心儿童体能发展的读者提供一套科学、实用且充满乐趣的训练方法。我们深知，强健的身体是孩子健康成长和全面发展的基础。而在这个强调户外活动和运动能力的时代，如何让孩子在享受运动乐趣的同时，有效提升身体核心力量和平衡能力，并最大程度地降低运动损伤的风险，已成为许多家长和教育者关注的焦点。 本书并非简单地罗列枯燥的运动动作，而是将最前沿的运动科学理念与儿童心理特点巧妙结合。我们坚信，真正的有效训练应当是引人入胜的，能够激发孩子内在的学习兴趣和运动热情。因此，本书的核心理念在于“玩中学，学中玩”，通过设计一系列富有创意和趣味性的游戏化训练项目，让孩子们在不知不觉中强化身体的核心肌群，提高身体的协调性、稳定性以及反应能力。 核心训练的意义所在 为什么“身体核心”（体幹）如此重要？简单来说，身体核心是指躯干（腰部、腹部、背部）的深层肌肉群。它们如同身体的“中枢站”，负责稳定骨盆和脊柱，是四肢运动的基石。当核心肌群强健时： 运动表现显著提升： 孩子在奔跑、跳跃、投掷、踢球等几乎所有运动项目中，都能展现出更强的力量、更快的速度、更精准的动作控制。例如，强大的核心力量能帮助孩子更好地发力，从而跑得更快、跳得更高。 身体姿态更端正： 良好的核心肌力有助于维持正确的坐姿和站姿，有效预防或改善驼背、脊柱侧弯等问题，塑造挺拔优美的体态。 平衡能力大幅提高： 核心肌群的稳定作用，使得身体在进行单腿站立、复杂动作转换或应对外部干扰时，能保持更好的平衡，减少摔倒的几率。 运动效率更高，疲劳感降低： 强健的核心能够更有效地传递和吸收力量，减少不必要的能量损耗，让孩子在运动中不易疲劳。 平衡能力的构建 平衡能力不仅仅是指站稳，它涉及到身体对自身位置和运动状态的感知，以及对身体姿势的实时调整。在日常生活中，良好的平衡能力能让孩子在楼梯上行走、在不平坦的路面上奔跑时更加自信和安全。在运动中，它更是精确完成动作、避免失误的关键。本书将通过多样的训练，逐步挑战和提升孩子的本体感觉（感知身体在空间中的位置）和前庭觉（维持平衡感和空间定向），使他们对身体的控制能力达到新的高度。 预防运动损伤的科学之道 儿童运动损伤的发生，往往与身体发展不完善、肌肉力量不足、技术动作不规范以及过度训练等因素有关。本书强调，预防损伤并非要限制孩子的运动，而是要通过科学的训练，让他们的身体“准备好”迎接运动的挑战。 强化肌肉，提供保护： 强健的核心肌群和稳定肌群，能够为关节提供更好的支撑和保护，减少在运动中因突然发力或扭转而导致的韧带拉伤、肌肉劳损等。 提升动作控制，减少错误： 良好的平衡和协调能力，意味着孩子能够更精确地控制身体的每一个动作，减少因动作不协调或失误而造成的意外伤害。 循序渐进，科学负荷： 本书提供的所有训练项目都遵循儿童身心发展的规律，强调循序渐进，避免不适合儿童年龄的过高强度和难度，从而保护孩子的骨骼和关节。 关注身体信号，学会休息： 在训练过程中，我们会引导孩子学会倾听身体的信号，认识到休息的重要性，避免在疲劳状态下继续运动，这是预防损伤的重要一环。 本书的特色与内容 本书的最大亮点在于其“游戏化”的设计理念。我们摒弃了刻板的训练模式，而是将枯燥的体能练习融入到一系列孩子们喜爱的游戏中。这些游戏不仅仅是为了好玩，每一个游戏都经过精心设计，以达到特定的训练目标。 趣味性与挑战性并存： 游戏设计既要足够有趣，吸引孩子的注意力，又要能在玩乐中潜移默化地挑战他们的身体极限，激发他们克服困难的动力。 动作多样，全身参与： 训练内容将覆盖全身，特别是对核心肌群的强化。从简单的模仿动作到复杂的团队协作游戏，孩子们将在全身运动中获得全面的体能提升。 道具的创意运用： 我们鼓励家长利用家中常见的物品（如枕头、毛巾、小球等）进行训练，或是提供一些简单易得的辅助道具建议，让训练更加灵活和经济。 分龄段的建议： 尽管许多游戏可以根据孩子的年龄和能力进行调整，本书也会提供针对不同年龄段（如学龄前、小学低年级、小学高年级）的训练重点和游戏建议，以确保训练的适宜性和有效性。 家长的参与式指导： 本书不仅仅是一本训练手册，更是希望成为亲子互动的载体。家长可以通过参与游戏，了解孩子的运动能力，建立良好的亲子关系，并亲身示范健康的生活方式。 图文并茂，易于理解： 每项训练和游戏都配有清晰的步骤说明和生动的插图，方便家长和孩子理解动作要领，确保训练的准确性。 如何运用本书 本书的操作性极强。家长可以根据孩子的兴趣、体能水平和时间安排，选择适合的训练项目。不必拘泥于顺序，可以灵活组合，甚至可以创造属于自己家庭的专属训练游戏。关键在于持之以恒，让运动成为孩子日常生活的一部分。 我们建议将本书视为一个“运动宝藏库”，定期翻阅，尝试新的游戏，不断给孩子带来新鲜感和挑战。同时，也要密切观察孩子的反应，适时调整训练强度和内容。 通过本书，我们希望能够赋能家长，让您成为孩子健康体能发展最得力的助手。我们相信，当孩子们在快乐的玩耍中，逐渐拥有强健的核心力量、出色的平衡能力，并养成良好的运动习惯时，他们不仅能在运动场上闪耀光芒，更能以健康的体魄和积极的心态，迎接人生中的每一个挑战，安全、自信地成长。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我被它丰富的图片和清晰的排版所吸引。书的封面设计就给人一种积极向上的感觉，充满了童趣和动感。翻开内容，我发现这本书不仅仅是简单地罗列一些运动项目，而是非常系统地讲解了为什么体干平衡对孩子的运动能力如此重要，以及不同年龄段的孩子应该如何进行相应的训练。其中一些训练方法，我之前完全没有接触过，感觉非常新颖。最让我惊喜的是，书中将很多训练融入了各种游戏当中，比如一些追逐跑跳的游戏，或者需要身体协调性的团队合作游戏，这些都非常符合孩子的天性，能让他们在玩得开心的同时，也锻炼到了身体。而且，书里还提到了很多关于如何保护孩子，防止运动损伤的知识，这让我非常有安全感。我觉得这本书不仅能教会我如何训练孩子，也能让我更好地理解孩子身体发育的规律，并且能更好地与孩子互动，一起享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，主要源于它对“玩中学”的强调。我家里有一个比较活泼好动的儿子，他总是喜欢跑跑跳跳，但有时候缺乏一些必要的协调性和控制力，我担心他会因为这些原因而容易受伤。所以，我一直在寻找能够帮助他提升运动能力，同时又能增强身体稳定性的方法。这本书的书名，特别是“遊び感覚で”和“ケガをしない体をつくる”，简直就是为我量身定做的。我希望书中能提供大量有趣的、适合家庭进行的亲子游戏，让孩子在玩乐中不知不觉地锻炼核心力量和平衡感，而不是被强迫去做枯燥的运动。我希望这些游戏设计得既有挑战性，又能激发孩子的兴趣，让他们爱上运动，养成良好的运动习惯。而且，我也希望这本书能给我一些实操性的指导，让我了解如何循序渐进地引导孩子，避免运动损伤，为他们打下坚实的体能基础，让他们在未来的成长道路上更加自信和健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代的孩子们普遍存在体能下降的问题，很多家长都为此感到焦虑。看到这本书的书名，特别是“体幹バランス”这个词，立刻引起了我的兴趣。我平时也会关注一些育儿相关的健康资讯，知道核心肌群的锻炼对于孩子的生长发育、姿态、甚至运动表现都至关重要。但是，如何科学有效地锻炼孩子的核心肌群，又不会让他们感到枯燥乏味，这确实是个挑战。这本书的名字里“遊び感覚で”这几个字，给了我很大的希望。我希望它能提供一些创意十足的游戏和活动，让孩子们在玩耍中就能不知不觉地增强体干的稳定性和平衡感，而不是像成人一样进行枯燥的器械训练。同时，“ケガをしない体をつくる”这句话也正是我最关心的。我希望这本书能够教会我一些实用的小技巧，让我了解如何通过日常的训练，来预防孩子在运动中常见的损伤，比如摔倒、扭伤等等。这本书，如果能在这两个方面都做得出色，那绝对是值得我深入研究的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的好长，我第一次看到的时候就觉得有点被吓到，但又好奇得不行。主要是因为“子供の運動能力が高まる”和“ケガをしない体をつくる”这两个点非常吸引我。我家里有个小男孩，虽然平时活泼好动，但我总担心他摔跤或者运动受伤，所以一直想找些方法来增强他的体能和协调性。而且，“遊び感覚で”这个关键词让我觉得这本书不会像枯燥的训练手册一样，而是能让孩子在玩乐中学习，这对我来说太重要了。我最怕的就是孩子觉得训练很无聊而抗拒，这样一来，即使训练效果再好也适得其反。这本书的日文名字听起来就充满了活力和可能性，我真的非常期待它能带来一些实实在在的帮助，让我能更好地引导孩子健康成长，同时也能让他从中找到运动的乐趣，而不仅仅是“被训练”。我希望书中能有非常具体、易懂的动作指导，最好是图文并茂，这样即使我不是专业的运动教练，也能清楚地理解和示范给孩子。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，真的让我耳目一新。我一直觉得，孩子的运动能力培养，不能只停留在“会跑会跳”的层面，更重要的是要打好基础，培养他们的身体控制能力和协调性。而“体幹バランス”这个概念，恰恰抓住了核心。这本书非常巧妙地将这些理论知识，通过各种生动有趣的“遊び”形式呈现出来，让我看到了原来训练孩子运动能力，也可以如此轻松有趣。最让我印象深刻的是，书里不仅仅是教授动作，还强调了“ケガをしない体をつくる”的重要性。它教会了我如何从细节入手，如何注意孩子的身体姿势，如何避免一些常见的运动伤害。读完这本书，我感觉自己不再是盲目地让孩子运动，而是有了一套科学的指导，能够更有针对性地帮助孩子提升运动能力，同时也能让他们在运动中感受到快乐和自信。这本书，绝对是家长们培养孩子健康体魄的宝贵指南。