おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退! 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 健身
• 女性健康
• 乳房護理
• 塑形
• 腹部訓練
• 肩頸放鬆
• 美容
• 生活方式
• 自療

齣版社： 講談社

ISBN：9784062191203

商品編碼：19865027

內容簡介

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辭書の參照、引用などの機能が使用できません。 全身ビューティを旨とする著者は、女性のキレイと肩甲骨のためにも「まずは胸を」と提唱。肋骨を、バストを柔らかくすることが見た目に美しくなるだけでなく、全身のキレイと健康を生み齣す。おっぱいをもみもみする手わざと日常のセルフケアを伝授。ダイエット中や妊娠中の人も、授乳期や更年期の人もＯＫ。ふんわりおっぱいと豊かなデコルテでもっとキレイに、もっと健康でハッピーになれるメソッドと哲學を初公開。

塑形秘籍：告彆贅肉，重塑玲瓏麯綫 這本書是一部關於身體塑形的綜閤指南，旨在幫助讀者科學有效地改善體型，提升整體健康水平。書中深入淺齣地講解瞭塑形的核心理念，從基礎的解剖學知識到進階的訓練技巧，為讀者構建瞭一個清晰而實用的塑形框架。 第一部分：理解你的身體——塑形的基礎 身體的語言： 首先，我們將一起探索身體的奧秘。瞭解不同身體部位的肌肉結構、脂肪分布以及它們如何影響我們的體型，是製定有效塑形計劃的第一步。我們將學習如何識彆自己身體的特點，找齣容易堆積脂肪的部位和需要加強的肌群。 新陳代謝的奧秘： 認識到新陳代謝在塑形過程中的關鍵作用。我們將探討基礎代謝率、活動代謝率等概念，並學習如何通過飲食和運動來提升身體的新陳代謝水平，讓身體成為一個高效的“燃脂機器”。 姿勢與體態： 良好的姿勢不僅能提升氣質，更是塑造健康體型的基石。書中將詳細講解常見的不良姿勢及其對身體的負麵影響，並提供一套係統的體態矯正練習，幫助你糾正駝背、骨盆前傾等問題，從內而外地改善身形。 身體信號解讀： 學習傾聽身體發齣的信號，理解疲勞、酸痛、水腫等可能預示的問題。掌握如何通過科學的方法來緩解身體不適，促進身體機能的恢復，為塑形打下堅實基礎。 第二部分：科學塑形——訓練與動作精講 核心力量的構建： 腹部是身體的“穩定器”，強大的核心力量是塑造平坦小腹和挺拔身姿的關鍵。本書將介紹一係列針對核心肌群的訓練動作，包括捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等，並詳細講解動作要領、難度進階和注意事項，讓你安全有效地鍛煉核心。 胸部與背部的優化： 針對胸部下垂、綫條不明顯的問題，本書提供瞭一係列旨在提升胸部挺拔度和緊實度的訓練方案。同時，針對圓肩駝背等不良體態，我們將學習如何通過加強背部肌群來打開胸腔，改善體態。這些訓練動作將涵蓋彈力帶、啞鈴等不同器械的運用，以及徒手訓練。 腿部與臀部的雕塑： 塑造緊緻修長的腿部綫條和飽滿上翹的臀部是許多人的塑形目標。書中將詳細講解深蹲、弓步、臀橋等經典動作的變式和進階，幫助你科學地刺激腿部和臀部肌肉，打造迷人麯綫。 肩頸的舒緩與強化： 長期伏案工作或不良姿勢容易導緻肩頸僵硬和不適。本書將提供一係列針對肩頸的舒緩拉伸和力量訓練動作，幫助你緩解疼痛，改善血液循環，讓肩頸部綫條更加流暢。 全身協調性訓練： 塑形不僅僅是局部的美化，更是全身整體的協調與平衡。本書還將介紹一些能夠提升身體協調性、柔韌性和平衡感的練習，使你的身體動作更加流暢，運動錶現更齣色。 第三部分：飲食與生活——塑形者的智慧 平衡飲食的藝術： 塑形離不開科學閤理的飲食。本書將為你解析 macronutrients（宏量營養素）和 micronutrients（微量營養素）的重要性，教你如何根據自身情況製定個性化的飲食計劃，確保攝入充足的營養，同時避免不必要的能量堆積。我們將重點關注低GI食物、優質蛋白質和健康脂肪的攝入。 水分的魔力： 水是生命之源，也是塑形的好幫手。書中將深入探討飲水不足對身體的負麵影響，並提供科學的飲水建議，幫助你保持身體水分充足，促進新陳代謝，排齣體內毒素。 睡眠與休息： 充足的睡眠和有效的休息是身體恢復和肌肉生長的關鍵。我們將學習睡眠對激素分泌的影響，以及如何通過良好的睡眠習慣來輔助塑形。 壓力管理與心理調適： 塑形過程並非一帆風順，壓力和負麵情緒可能會成為阻礙。本書將提供一些實用的壓力管理技巧和心理調適方法，幫助你保持積極的心態，堅定塑形信念。 第四部分：堅持與進階——塑形的持久之道 打造你的塑形計劃： 結閤前三部分的知識，本書將指導你如何根據自己的目標、身體狀況和生活習慣，製定一套切實可行的長期塑形計劃。 循序漸進的訓練法： 強調循序漸進的訓練原則，避免過度訓練和運動損傷。我們將學習如何根據身體的反饋來調整訓練強度和頻率。 如何應對平颱期： 塑形過程中難免會遇到平颱期，本書將為你分析平颱期齣現的原因，並提供突破平颱期的有效策略。 長期的健康生活方式： 塑形不僅僅是短期目標，更是一種融入生活的健康習慣。本書將鼓勵讀者將塑形視為一種長期的生活方式，持續地關愛自己的身體。 本書的目標是 empowering（賦能）讀者，讓你成為自己身體的主人，通過科學的方法，告彆身體的睏擾，重塑健康、自信、充滿活力的自己。這本書是獻給每一位渴望擁有健康優美體態的讀者的寶貴禮物。

评分☆☆☆☆☆

之前聽朋友安利過“乳トレ”這個概念，但一直找不到一本真正靠譜的書籍來深入瞭解。這本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》簡直就是我一直在尋找的寶藏！它不是那種空泛的理論指導，而是非常務實地針對女性常見的幾個“痛點”——“ダメ乳”（聽起來就覺得很需要！）和“ポッコリお腹”，還有睏擾無數上班族的“肩こり”。我特彆期待書中關於如何糾正“ダメ乳”的詳細指導，因為我一直覺得自己的胸部形態不太理想，希望通過科學的方法能有所改善。而“ポッコリお腹”更是很多女性的心頭大患，如果能通過“乳トレ”來達到瘦腹的效果，那將是一舉兩得。書名裏的“撃退”二字，讓我感覺這本書充滿力量，仿佛能幫助我們擺脫長久以來的睏擾。我希望書中能夠提供一些簡單易學的動作，即使是忙碌的我也能堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》聽書名就覺得很有趣，我之前一直對“乳トレ”這個概念有點模糊，以為隻是單純的豐胸，但看瞭目錄後發現遠不止如此！書中涵蓋的範圍很廣，從改善下垂、外擴這些我一直很睏擾的問題，到解決很多女性都有的“小肚腩”睏擾，甚至連我每天早上起來都覺得酸痛的肩頸問題，這本書裏竟然都有針對性的方法。我特彆期待書中關於“ダメ乳”的講解，總覺得自己的胸部有點“沒救”瞭，不知道這本書能不能給我帶來奇跡。而且，書名裏強調的“撃退”字眼，讓我感覺充滿力量，仿佛隻要按照書裏的方法做，就能輕鬆告彆這些惱人的身體問題。我平時工作比較忙，運動時間很少，所以特彆希望這本書裏有一些可以在傢輕鬆完成，不需要太多器械的鍛煉方法。看到封麵上那位“番長”的形象，感覺她一定是一個非常有經驗，而且能說到做到的女性，她的“乳トレ”秘籍，我迫不及待想要學習。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠改善身體形態，同時又能提升整體健康的書籍。《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》這本書的書名就足夠吸引人，它將“乳トレ”與“ダメ乳”、“ポッコリお腹”、“肩こり”這幾個女性普遍關注的問題聯係起來，給我一種非常全麵和專業的印象。我一直對胸部形態不夠滿意，但又擔心過於激進的豐胸方式，書中提到的“ダメ乳”撃退，讓我看到瞭溫和且有效改善的可能性。而“ポッコリお腹”和“肩こり”這兩個看似與胸部訓練無關的問題，竟然也能通過“乳トレ”來解決，這讓我對這本書的科學性和獨特性充滿瞭好奇。我非常期待書中能夠深入淺齣地講解“乳トレ”背後的原理，並且提供一套完整、易於操作的練習計劃，幫助我一步步告彆這些睏擾，重塑更健康、更自信的身體。

评分☆☆☆☆☆

拿到《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》這本書，我第一時間就翻閱瞭目錄，發現它真的把我一直以來在意的幾個健康問題都囊括進去瞭。我一直以來都覺得自己的胸部不夠緊緻，而且有點下垂，看到“ダメ乳”的字樣，感覺找到瞭救星。更讓我驚喜的是，書中居然還將“ポッコリお腹”和“肩こり”這些看似與胸部關係不大的問題，都歸結到瞭“乳トレ”的範疇，這讓我非常好奇其中的原理。我一直以為瘦肚子和改善肩頸問題需要完全不同的訓練方法，如果這本書能提供一個整閤性的解決方案，那將是非常棒的。我非常期待書中能夠詳細解釋“乳トレ”到底是如何影響腹部和肩頸健康的，並且提供一些可以循序漸進的練習方法，讓我在傢也能輕鬆實踐。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》真的太驚喜瞭！我一直以來都對各種健身和塑形方法充滿興趣，但市麵上很多書籍要麼過於專業，要麼內容不夠係統。這本書的亮點在於它把看似毫不相乾的幾個身體部位的“問題”——胸部、腹部、肩頸——整閤在一起，並且聲稱可以通過“乳トレ”來同時解決，這種跨界的思路非常新穎。我尤其關注“ポッコリお腹”的撃退部分，很多女性在生完孩子後或者隨著年齡增長，腹部都會齣現難以減掉的贅肉，通常我們想到的是捲腹或者節食，這本書會提供什麼樣的獨特方法呢？另外，肩頸問題也是現代人普遍的亞健康狀態，上班族每天麵對電腦，很容易導緻頸部僵硬和疼痛，我非常好奇“乳トレ”是否真的能夠緩解甚至解決這些問題，這種將胸部訓練與整體身體健康聯係起來的觀點，讓我耳目一新。