發表於2024-12-23
編輯推薦
適讀人群 :大眾讀者
如果你想讓生活變得更美好,就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠好的控製自己的注意力、情緒和行為,好的應對壓力、解決衝突、戰勝逆境,身體更健康,人際關係更和諧,戀情更長久,收入更高,事業也更成功。
如果你總拖到後一分鍾纔開始工作;總是月光,信用卡透支;想放鬆一下,卻熬夜上網;一直想減肥,總是挫敗;那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
隻需10周,成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑,在於弄清自己如何失控、為何失控。
內容簡介
《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作為一名健康心理學傢,凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以,麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的全新洞見,為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程,參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架,講述瞭什麼是自控力,自控力如何發生作用,以及為何自控力如此重要。
目錄
導 言 歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控,你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
01
我要做,我不要,我想要:
什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要?
我們為什麼會有意誌力? // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 006
兩個自我導緻的問題 // 010
訓練大腦,增強意誌力 // 016
本章總結
02
意誌力的本能:
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 026
意誌力本能:三思而後行 // 030
訓練你的身心 // 035
自控力太強的代價 // 042
充滿壓力的國度 // 045
本章總結
03
纍到無力抵抗:
為什麼自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式 // 052
為什麼自控力存在局限? // 055
訓練“意誌力肌肉” // 061
自控力是否真的有“極限”? // 064
日常消耗和文明毀滅 // 070
本章總結
04
容忍罪惡:
為何善行之後會有惡行?
從聖人到罪人 // 078
關於進步的問題 // 084
今天犯錯,明天補救 // 087
當罪惡看起來像美德 // 093
環保的危害 // 097
本章總結
05
大腦的彌天大謊:
為什麼我們誤把渴望當幸福?
奬勵的承諾 // 106
“我想要”的神經生物學原理 // 110
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起 // 115
讓多巴胺發揮作用 // 119
多巴胺的陰暗麵 // 122
欲望的重要性 // 127
本章總結
06
“那又如何”:
情緒低落為何會使人屈服於誘惑?
為什麼壓力會勾起欲望? // 136
如果你吃瞭這塊餅乾,恐怖分子就贏瞭 // 140
“那又如何”效應:為什麼罪惡感不起作用? // 144
決定改善心情 // 152
本章總結
07
齣售未來:
及時享樂的經濟學
齣售未來 // 160
沒有齣路:預先承諾的價值 // 169
遇見未來的自己 // 174
該等待的時候,該屈服的時候 // 183
本章總結
08
傳染:
為什麼意誌力會傳染?
傳染病的傳播 // 190
社會中的個人 // 192
群體的一員 // 200
“我應該”的力量 // 206
本章總結
09
彆讀這章:
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎? // 218
我不想有這種感覺 // 223
彆吃那個蘋果 // 229
請勿吸煙 // 236
對內接受自我,對外控製行動 // 240
本章總結
10
結 語 // 243
拓展閱讀 // 249
鳴 謝 // 257
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