食养女人-美丽健康一辈子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

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《食养女人——美丽健康一辈子》 这是一本关于生命旅程中，女性如何通过智慧的饮食，滋养身心，活出由内而外的 radiant beauty 和长久健康的实用指南。 我们深知，每个女人都是一朵独特的花，在生命的各个阶段绽放不同的光彩。从青涩的豆蔻年华，到成熟的韵味时期，再到银发飘飘的优雅晚年，女性身体的内在需求在不断变化，而营养的摄取，正是滋养这朵生命之花的源泉。这本书，并非仅仅是一本食谱，更是一位贴心的朋友，一位经验丰富的导师，它将带领你深入了解身体的语言，学会如何倾听它的需求，并用最自然、最美味的方式来回应。 第一章：身体的秘密，食物的低语 你是否曾感到疲惫，即使休息充足？是否曾为肌肤的黯淡无光而烦恼？是否曾因情绪的波动而影响生活？这些，往往是身体在向你发出信号，而食物，正是与身体沟通的最直接的桥尔。 认识你的身体： 我们将从女性身体的生理特点出发，剖析不同年龄段女性可能面临的健康挑战，例如青春期的荷尔蒙波动、生育期的营养需求、更年期的生理变化等等。理解这些，才能有针对性地进行调整。 食物与能量： 深入探讨各种宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在女性身体中的作用。它们不仅仅是维持生命的基础，更是构建美丽肌理、稳定情绪、提升活力的关键。我们将揭示哪些食物富含特定的营养素，以及它们如何协同作用，为你的身体提供源源不断的动力。 肠道健康： 现代女性常常面临着生活压力大、饮食不规律等问题，这直接影响到肠道健康。而肠道，被誉为“第二大脑”，它的健康状况与免疫力、情绪、皮肤状态乃至全身健康都息息相关。本书将详细介绍如何通过饮食来调理肠道，促进益生菌生长，改善消化吸收，从而由内而外地改善你的整体状态。 第二章：岁月的馈赠，食养的智慧 “食养”二字，蕴含着中国传统医学的精髓，强调的是顺应自然，用食物来调养身体，达到平衡和谐的状态。这本书将为你打开一扇通往古老智慧的大门，并将其与现代营养学相结合，为你量身定制一份属于你的食养方案。 季节的韵律： 东方养生讲究“天人合一”，顺应四时变化。我们将为你解析每个季节的特点，以及如何根据季节的特点来选择最适合的食材。春季的生发，夏季的滋养，秋季的润燥，冬季的温补，每一种时令的馈赠，都蕴含着滋养身体的宝贵信息。 食物的性味归经： 了解食物的“性味”——寒、热、温、凉，以及它们的“归经”——进入身体的哪个脏腑，是中医药食养的基础。我们将用通俗易懂的方式，为你解读这些概念，让你在日常烹饪中，能够巧妙运用食物的属性，达到事半功倍的养生效果。 针对性食养方案： 活力少女： 关注青春期女孩的生长发育，如何通过均衡饮食来支持荷尔蒙稳定，改善皮肤问题，提升学习效率。 孕育之美： 为备孕、孕期及哺乳期女性提供详细的营养指导，确保母婴健康，同时滋养孕育中的女性，保持良好状态。 成熟韵味： 针对30-50岁的女性，关注身体的能量代谢、荷尔蒙平衡、抗氧化需求，帮助缓解初老迹象，提升内在能量。 优雅晚年： 为50岁以上的女性设计食养方案，关注骨骼健康、心血管健康、消化功能、认知能力，以及如何维持积极乐观的心态。 第三章：食材的魔法，餐桌的艺术 食物不仅仅是生存的必需品，更是生活中的艺术品。本书将带领你认识那些被大自然赋予神奇力量的食材，并教你如何将它们巧妙地融入你的日常饮食，让你的餐桌成为一个充满惊喜和疗愈的能量场。 超级食物的秘密： 深入介绍那些被誉为“超级食物”的食材，例如富含Omega-3的鱼类、抗氧化能力极强的莓果、排毒养颜的绿叶蔬菜、滋补圣品的坚果和种子等等。我们将详细解析它们的营养成分，以及它们对女性健康的独特益处。 药食同源的智慧： 许多我们日常食用的食材，本身就具有药用价值。我们将为你介绍一些常见的药食同源食材，如枸杞、红枣、生姜、当归等，并告诉你如何将它们巧妙地运用在汤、粥、茶饮中，温和地调养身体。 烹饪的艺术： 好的食材需要好的烹饪方式来展现其价值。我们将推荐多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焯水，并提供一些简单易学的食谱，让你在家也能轻松做出美味又营养的佳肴。同时，也会强调少油、少盐、少糖的原则，还原食物本身的风味。 餐桌上的色彩学： 科学研究表明，食物的颜色与其营养成分密切相关。我们将为你揭示不同颜色食物的健康密码，并鼓励你在餐桌上“画”出彩虹，让你的饮食更加均衡和丰富。 第四章：身心灵的连接，食养的升华 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的宁静和精神的丰盈。本书将引导你将食养的理念融入生活的方方面面，实现身心灵的和谐统一。 正念饮食： 在快节奏的生活中，我们常常囫囵吞枣，错过了食物的味道，也忽略了身体的饱腹信号。我们将介绍正念饮食的概念，鼓励你放慢节奏，用心感受食物的质地、香气和味道，与食物建立更深层的连接。 情绪与饮食： 情绪是影响食欲和饮食选择的重要因素。我们将探讨情绪如何影响我们的身体，以及如何通过调整饮食来管理情绪。例如，某些食物可以帮助提升血清素水平，缓解焦虑；而另一些食物则可能加剧情绪波动。 美丽的“食”光： 美丽并非仅仅来自外表的修饰，更是由内而外散发的健康光彩。我们将重点关注那些对皮肤、头发、指甲有益的营养素和食物，以及如何通过日常饮食来达到由内而外的“透亮”美。 建立可持续的食养习惯： 食养并非一蹴而就，而是一个循序渐进、持之以恒的过程。本书将帮助你认识到，食养是一种生活态度，一种对生命的热爱。我们将提供实用的建议，帮助你将这些理念融入日常生活，并根据自身情况进行调整，最终养成一套属于你自己的、能够让你美丽健康一辈子的食养习惯。 《食养女人——美丽健康一辈子》，不仅仅是一本书，它是一份承诺，一份送给所有女性的礼物。它将陪伴你走过生命的每一个阶段，让你学会如何倾听身体的声音，如何用智慧的饮食滋养生命，让你在岁月的流转中，始终保持由内而外的健康与美丽，活出精彩纷呈的自己。 翻开这本书，开启你的食养之旅，让食物成为你最忠实的伙伴，一同书写美丽健康一辈子的传奇！