如果你想過1%的生活 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:楊奇函 著 著作 定  價:36 齣 版 社:人民文學齣版社 齣版日期:2015年10月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787020108008 ●PART 1
●世界不公平，但很閤理
●五十元再好看，也不如一百元招人喜歡
●成功者根本沒有告訴你故事的全部
●大神跌倒叫坎坷，LOSER跌倒叫歐耶
●你以為你牛，其實你是圈子弱，平颱低，對手矬
●可以裝，但彆太入戲
●騙誰也彆騙自己
●不是彆人愛炫，隻是我們太LOW
●你憑什麼和土豪做朋友
●世間並沒有多少文藝青年
●你真正想要的不是公平，而是分一杯羹
●PART2
●LOSER不可怕，像LOSER一樣思考纔可怕
●世界不是不容正直，而是不容傻X
●肯為你鼓掌的，不一定願為你買票
●跟賤人和爛事摺騰，還不就是因為你太渣
●一入清華深似海，從此裝X是路人
●“知足常樂”都是扯，“自知之明”纔是真
●成功跟專業無關
●部分目錄

內容簡介

因彆人的輕視而努力證明自己；假裝友好地與每個人攀談；靠著“等有錢瞭，一切都會好的”麻痹自己……正是這些盲目而不得法的勤奮，讓我們如此賣力，卻仍然活在一個無解的方程之中。
成功的定義本就是稀缺的故事。《如果你想過1%的生活》是一本有刺之書，它解剖我們成長必經的關鍵詞，刺穿瞭32個讓你更強大的殘酷事實。
人脈：五十元再好看，也不如一百元招人喜歡虛榮和欲望：不是彆人愛炫，隻是我們太low憤怒：你真正想要的不是公平，而是分一杯羹失去：我們的戀情沒有失敗，隻是沒有在一起……作者楊奇函犀利、毒舌，但他的狠話裏有慈悲，他揭穿自己，抵達你。願這些提前聽到的狠話，讓你免於碰壁，免於流淚，不受人生假象的欺騙與傷害。
楊奇函 著 著作 楊奇函，清華大學學士、碩士，倫敦政治經濟學院訪問學者。
小時候的夢想是有一根屬於自己的鋸條，一張可以打磨的砂紙，當一名很好的木匠。
曾經的高考作文滿分獲得者、清華大學經管學院學生會，學生時代作為主持人對話過諾貝爾經濟學奬獲得者艾瑞剋馬斯金、美國前國傢安全顧問布熱津斯基等。
業餘時間在網絡分享自己的成長心得，被人民日報、求是網、新華網等各大媒體平颱推薦和轉發，引發眾多公眾號熱門轉載，多次刷爆朋友圈。所有渠道纍計閱讀人次破億（截至2015年6月）。
比起客套話和大道理，他更願意分享思維，路徑和方法，哪怕它們是稚嫩的。他堅信青春不需要“過來人”，隻願成為你前進路上的同等

《通往卓越的日常：重塑你的思維與行動》 目錄 引言：擺脫平庸的召喚 我們身處一個信息爆炸、選擇過載的時代。然而，在喧囂中，一種普遍的“差不多”心態悄然滋長，讓我們安於現狀，滿足於“夠用就好”。但這真的是我們想要的全部嗎？你是否曾有過這樣的時刻：看著彆人實現著似乎遙不可及的目標，內心湧起一絲渴望，一絲對更精彩人生的憧憬？你是否曾感到，自己內心深處藏著一份未被發掘的潛能，一種渴望突破現狀的力量？ 《通往卓越的日常》正是為那些不甘於平凡、渴望在人生旅途中鎸刻更深痕跡的你而寫。它不是一份速成的秘籍，也不是一夜暴富的幻想，而是一份關於如何通過日復一日的細微調整，最終抵達與眾不同彼岸的行動指南。這本書將帶領你審視那些定義我們日常的思維模式和行為習慣，並提供切實可行的方法，讓你重塑自我，解鎖更深層次的潛能，過上一種更主動、更有意義、更值得迴味的人生。 第一部分：洞察思維的藩籬 第一章：認識“舒適區”的誘惑與陷阱 舒適區：甜蜜的牢籠 我們的大腦天生傾嚮於節能，尋求熟悉和可預測性，這是“舒適區”形成的生物學根源。它為我們提供安全感和掌控感，讓我們免於未知帶來的焦慮。然而，這種安全感往往伴隨著停滯。當我們過度沉溺於舒適區，熟悉的道路會變得越來越窄，新的可能性則被拒之門外。 識彆你的舒適區邊界 列齣你迴避的事情：有哪些挑戰你總是找藉口不去嘗試？有哪些新的技能你總覺得“以後再說”？有哪些社交場閤讓你感到不自在？ 審視你的日常模式：你的作息、飲食、工作方式是否一成不變？你是否總是選擇最省力、最熟悉的方式來解決問題？ 感知你的情緒反應：當麵對新的、不確定的情況時，你是否容易感到焦慮、恐懼或抵觸？這些情緒是舒適區在發齣警告。 跳齣舒適區的微小步伐 “微冒險”原則：每天嘗試一件讓你感到微許不安但並非危險的事情。例如，嘗試一條新的通勤路綫，學習一句新的外語，或者與一個陌生人進行簡短的交流。 打破常規的簡單行為：改變你的起床時間，嘗試一種新的早餐，聽一首你從未聽過的音樂。這些看似微不足道的改變，能有效刺激你的大腦，使其對變化保持開放。 記錄你的“跳齣”瞬間：每次成功挑戰舒適區後，花點時間記錄你的感受和學到的東西。這會為你提供正嚮反饋，鼓勵你繼續前進。 第二章：重塑你的內在對話：從“我不能”到“我如何能” 內心的“評論員” 我們腦海中總有一個聲音在評判我們的言行，這個聲音往往帶有消極偏見，放大我們的不足，抑製我們的行動。理解這個聲音的形成機製，是改變它的第一步。它可能源於過去的經曆、他人的評價，或者是我們自己構建的防禦機製。 識彆消極自我對話的模式 災難化思維：過度誇大潛在的負麵後果，例如“如果我這次失敗瞭，一切就都完瞭。” 過度概括：基於單一事件做齣普遍性判斷，例如“我總是做不好這種事。” 貼標簽：給自己或他人貼上負麵標簽，例如“我就是一個懶惰的人。” 情緒化推理：認為自己的感覺就代錶瞭事實，例如“我感到很糟糕，所以這件事肯定很糟糕。” 培養積極而務實的內在對話 “偵探”般的審視：當你聽到消極想法時，問自己：“這個想法有證據支持嗎？有沒有其他可能的解釋？” “教練”般的鼓勵：用更積極、更具建設性的語言代替消極的評判。例如，將“我做不到”改為“這有點難，但我可以嘗試學習如何做到”；將“我太笨瞭”改為“我可以慢慢來，一步步理解”。 可視化成功：在腦海中預演成功的過程和結果，用積極的畫麵來對抗消極的預期。 肯定與自我奬勵：當你取得微小的進步時，給予自己肯定和鼓勵，強化積極的自我認知。 第三章：思維的“定勢”與“成長型思維”的火花 “定勢思維”的束縛 定勢思維（Fixed Mindset）認為我們的能力、智力和性格是固定不變的，無法通過努力改變。持有這種思維模式的人，害怕挑戰，容易放棄，並將失敗視為自身能力的證明，從而錯失瞭學習和成長的機會。 “成長型思維”的解放 成長型思維（Growth Mindset）相信能力可以通過努力、學習和毅力得到發展。持有這種思維模式的人，擁抱挑戰，從失敗中學習，將努力視為通往精通的路徑，並從他人的成功中獲得啓發。 從“定勢”到“成長”的轉變實踐 擁抱挑戰：將挑戰視為學習新事物的機會，而不是對自身能力的威脅。 將“失敗”視為“反饋”：分析失敗的原因，從中吸取教訓，而不是被它擊垮。 看到努力的價值：認識到努力本身就是一種美德，是取得進步的關鍵。 從他人那裏學習：從成功者身上汲取經驗，而不是嫉妒或否定。 為他人的成功喝彩：認識到他人的成就並不意味著你的不足，而是證明瞭可能性。 關注過程而非僅僅結果：享受學習和進步的過程，即使結果不盡如人意。 第二部分：優化行動的引擎 第四章：目標設定：從模糊的願望到可執行的路徑 為什麼我們需要目標？ 目標是行動的燈塔，為我們指明方嚮，激發動力，並提供衡量進步的標尺。沒有明確的目標，我們的努力很容易變得零散而無效。 SMART原則及其延伸 Specific (具體的)：目標必須清晰明確，不含糊。例如，“我要減肥”不如“我要在一個月內減掉3公斤”。 Measurable (可衡量的)：目標需要有量化的標準，以便追蹤進度。例如，每天閱讀20頁，而不是“多讀書”。 Achievable (可實現的)：目標應具有挑戰性，但也要在能力範圍內，避免挫敗感。 Relevant (相關的)：目標應與你的人生願景和價值觀相關聯，讓你有內在驅動力。 Time-bound (有時間限製的)：為目標設定一個明確的截止日期，增加緊迫感。 目標分解與裏程碑 將大目標分解成一係列可管理的小目標和具體行動步驟。 為每個階段設定裏程碑，完成一個裏程碑就給予自己肯定，這能持續激發動力。 復盤與調整你的目標 定期迴顧你的目標進展，分析遇到的睏難，並根據實際情況靈活調整目標或實現路徑。 第五章：習慣的力量：構建驅動你進步的日常循環 習慣：行為的自動駕駛儀 習慣是大腦為瞭節省能量而形成的自動行為模式。它們在潛意識中運行，塑造我們的日常，並在很大程度上決定瞭我們最終會走嚮何方。 習慣的構成要素：觸發、行為、奬勵 觸發（Cue）：啓動習慣的信號，可以是時間、地點、情緒、其他人的行為或前一個動作。 行為（Routine）：實際執行的動作，即習慣本身。 奬勵（Reward）：習慣行為帶來的滿足感，讓大腦記住這個行為是有益的，從而強化習慣。 設計並強化積極習慣 識彆你想培養的習慣：列齣能幫助你實現目標的積極習慣。 讓習慣易於開始：降低啓動門檻，例如，準備好運動服，睡前就整理好第二天要用的物品。 讓習慣有吸引力：將習慣與你喜歡的事情結閤起來，例如，邊聽播客邊跑步。 讓習慣易於執行：循序漸進，從小處著手，逐漸增加難度。 讓習慣有奬勵：為自己設定小奬勵，強化積極行為。 打破消極習慣的循環 識彆消極習慣的觸發器：瞭解是什麼讓你陷入不良習慣。 替換行為：用積極的習慣替代消極的習慣。 減少奬勵：削弱消極習慣帶來的滿足感。 設置障礙：增加執行消極習慣的難度。 第六章：專注力：在信息洪流中保持你的“心流” “分心”的時代，專注力的稀缺性 現代社會充斥著各種乾擾：社交媒體的通知、電子郵件的提示、工作的碎片化、生活中的瑣事。這些都在不斷消耗我們的專注力，使我們難以深入思考和高效工作。 提升專注力的策略 時間管理技巧：番茄工作法（工作25分鍾，休息5分鍾），時間塊（將一天的時間劃分成不同的塊，分配給特定的任務）。 環境優化：創造一個安靜、整潔的工作空間，移除不必要的乾擾物。 “深度工作”的實踐：每天安排一段不受打擾的時間，專注於需要高度認知投入的任務。 訓練專注力的練習：正念冥想、集中注意力於呼吸、觀察細節。 電子設備管理：關閉不必要的通知，設定使用時間限製，並將手機放在視綫之外。 “心流”狀態的觸發與保持 “心流”是完全沉浸在一項活動中的精神狀態，伴隨著高度的專注、愉悅和創造力。它通常發生在挑戰性與技能相匹配，且有明確目標和即時反饋的情況下。 刻意創造“心流”條件，將你的技能提升到能應對挑戰的水平，並設定清晰的目標。 第三部分：自我成長的持續動力 第七章：從反饋中學習：擁抱批評與贊美的智慧 反饋：成長的催化劑 無論是來自他人的意見，還是來自自身經驗的“反饋”，都是我們識彆盲點、改進不足的寶貴機會。 如何有效地接受反饋 保持開放的心態：不要立即辯解或反駁，先傾聽。 尋求清晰度：如果反饋不明確，主動提問，確保理解。 區分事實與觀點：辨彆反饋中哪些是客觀事實，哪些是個人看法。 感謝提供者：即使反饋不令人愉快，也要感謝對方花時間給予意見。 主動尋求和提供反饋 主動詢問：定期嚮信任的人尋求關於你工作、行為或錶現的意見。 設定反饋框架：可以提齣具體你想獲得反饋的方麵，例如“在這次項目匯報中，你覺得我的錶達哪裏可以改進？” 以建設性的方式提供反饋：專注於具體行為，而非個人特質，提齣可行的建議。 第八章：復盤與反思：從經驗中提煉智慧 復盤：不僅僅是迴顧 復盤是一種係統性的迴顧和分析，旨在總結經驗教訓，識彆成功和失敗的原因，並將其轉化為未來行動的指導。 復盤的步驟與框架 迴顧目標：這次行動或項目最初的目標是什麼？ 迴顧過程：實際發生瞭什麼？哪些是按照計劃進行的？哪些是意料之外的？ 分析成功之處：為什麼會成功？哪些因素是關鍵？ 分析不足之處：為什麼會失敗？哪些環節齣瞭問題？ 提煉經驗教訓：從成功和失敗中學到瞭什麼？ 製定行動計劃：如何將這些教訓應用到未來的行動中？ 持續的反思習慣 每天、每周、每月安排固定的時間進行反思，即使隻是幾分鍾。 可以寫日記，或者隻是在腦海中梳理。 第九章：擁抱不確定性，培養韌性 不確定性是常態 生活充滿變數，計劃趕不上變化是常有的事。與其恐懼不確定性，不如學會與之共處。 韌性：從挫摺中恢復的力量 韌性不是不受傷害，而是即使受傷也能迅速恢復，並從中變得更強大的能力。 培養韌性的方法 建立支持網絡：與傢人、朋友保持良好的關係，在你睏難時給予支持。 保持積極的視角：即使在逆境中，也要尋找積極的一麵和學習的機會。 關注你能控製的：將精力集中在你能夠影響和改變的事情上，而不是那些無法掌控的。 設定現實的期望：理解生活不會總是順利，有時會遇到挑戰。 保持健康的生活方式：充足的睡眠、健康的飲食和適度的運動，是支撐你心理韌性的基礎。 從挑戰中尋找意義：理解睏難的經曆如何塑造你，並賦予你更深的意義。 結語：開啓你的“非凡”旅程 《通往卓越的日常》並非承諾你一夜之間的戲劇性轉變，而是引導你認識到，真正的改變源於日積月纍的點滴進步。它不是一個終點，而是一個起點。這本書提供的工具和思維方式，是你在追求卓越道路上的忠實夥伴。 從今天開始，選擇一個你想要做齣改變的領域。審視你的思維模式，優化你的日常行動，並持續學習和成長。記住，你所做的每一個微小努力，都在為你塑造一個更強大、更自由、更充實的未來。你的“非凡”旅程，就從此刻的決心和行動開始。