具体描述
●译者序我是霍家军！
●序
●马拉松，一个勇者的跑步新世界
●Chapter1神奇的马拉松
●42.195公里会令人体验到自己的脆弱
●Chapter2学着喜爱跑步
●旅程是奖励的一部分
●Chapter3你的
●在跑马拉松之前，先学会跑步
●Chapter4众说“马拉松”
●非跑者们说的外行话
●Chapter5首马
●次永远都是极其特别的
●Chapter6跑马拉松的10条忠告
●把事情做对
●Chapter7跑步进阶
●做一名更好的跑者
●Chapter8跑量积累
●在过多与过少之间找到平衡点
●部分目录
内容简介
出版22年以来，《马拉松优选训练指南》始终是很畅销的跑步书籍，这其中的原因有很多，但很重要一条就是：它真的有效。本书将清晰地传授跑马拉松的经验，使每一位跑者在没有伤痛的情况下发挥出优选的水平。霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，芝加哥马拉松原训练顾问，《跑者世界》的长期作者，也是参赛超过100场马拉松的老将。本书保留了霍尔·希格登在跑步训练方面的核心知识理论，包括伤病预防、训练、营养等，另外还加入了女性跑步、半程马拉松以及慈善跑等新的内容。截至目前，全世界已经有超过50万人使用本书提供的训练计划成功地实现了他们跑马拉松的目标。让我们在希格登的下通过专业的训练和准备成功地跨过马拉松的终点吧！
不论你是靠前次还是第50次参赛马拉松比赛，《马拉松优选训练指南》都是很适合你的训练书籍！ (美)霍尔·希格登(Hal Higdon) 著;吴洪涛 译 著作 霍尔·希格登，芝加哥马拉松官方训练计划制定者，芝加哥马拉松协会和芝加哥跑者协会原训练顾问。跑圈里的“百马王子”，曾创造多项世界纪录。美国记者与作家协会终身成就奖获得者，创作了36部图书作品。《体育画报》《国家地理》《男性生活》《纽约时报》等知名报刊刊登过他的上百篇文章。
吴洪涛，欢乐跑中国总监，中国田径协会马拉松委员会委员，“天体速度训练营”发起人之一。中国体育报业总社《者》杂志编委会成员，畅销书《太极跑》译者。
2010年开始跑步训练，2012年开始参加马拉松赛事，至2014年上半年已经完成包括东京、北京、上海、香港等14个靠前外全程马拉松赛事。个人优选成绩进入4小时以内。
用户评价
装备选择与营养策略的全面升级指南。 我的训练库里一直缺少一本能将“跑鞋选择”和“赛中补给”讲得如此透彻的书。这本书里专门辟出的大篇幅来讨论跑步装备与身体的生物力学适配性，让我明白了为什么某些跑鞋穿起来感觉“对味”，而另一些则会带来不必要的压力点。它不仅告诉你哪个品牌好，更重要的是教你如何根据自己的步态和体重去挑选最适合你的“战靴”。而在营养板块，更是直接把我过去的“吃法”彻底颠覆了。以往我总是在赛前疯狂地“碳水轰炸”，结果肠胃不适。但这本书详细解析了赛前中后期的宏量营养素配比，以及电解质补充的关键时间点。特别是对肠道适应性训练的强调，让我第一次能够在长距离中安全、高效地补给，真正体验到了“燃料充足”带来的后劲。这是一本从头到脚、从内到外，全方位武装跑者的实战手册，读完后，你会感觉自己对马拉松这项运动的理解维度被提升到了一个全新的高度。
从“跑完”到“跑好”的质变体验。 坦白说，我以前对马拉松的理解非常初级，就是靠着一腔热情和大量的堆积跑量来完成比赛。结果就是，赛前总是受伤，比赛中途撞墙，全程体验感都很糟糕。直到我开始系统地研究这本书里提到的恢复机制和交叉训练的重要性，我的跑步生涯才真正进入了一个新的纪元。作者对如何识别和避免“过度训练综合征”的描述，简直是字字珠玑，让我这个经常忽略身体信号的“硬核”跑者幡然醒悟。书中关于力量训练和柔韧性练习的章节，我简直是逐字逐句地抄写下来，制作成了自己的训练日历附件。这种将体能训练融入日常的细节处理，极大地提高了我的跑步效率，减少了那些恼人的小伤病。更让我惊喜的是，它对比赛日心理建设的指导，那种稳定军心的力量，在最后几公里起到了决定性的作用。这本书的价值，不在于帮你多跑几公里，而在于帮你跑得更聪明、更健康、更持久。它教导你如何成为一个可持续发展的“跑步机器”，而不是一个燃尽自我的“消耗品”。
从新手到精英的桥梁，值得反复研读的经典。 我是在备战第二次全马时接触到这本训练指南的，当时的我急需一本能帮我把训练结构化、系统化的书籍。这本书的结构设计非常巧妙，它不仅面向那些追求速度的精英跑者，也充分考虑到了中坚力量的需求。对于我这样希望在特定时间点达到最佳状态的跑者来说，书中提供的“高峰期规划”和“赛前减量”的精细化时间表简直是救星。它不只是告诉你“跑多少”，更重要的是告诉你“什么时候跑多少”，这种对时间节奏的精准把控，是传统训练计划里常常缺失的关键要素。更让我受益匪浅的是，它对“心率区间”和“跑姿修正”的讲解，配有清晰的图示和自测方法，让我能随时随地进行自我监控和调整。我几乎是把这本书当做我的私人教练手册在用，书页上标注满了我的笔记和心得。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要你带着你的训练日志，一遍遍对照、反思、实践的工具书。毫无疑问，这是一部经得起时间考验、适合跑者们长期信赖的专业著作。
专业、严谨，但绝不枯燥的阅读享受。 很多人可能会觉得，一本关于“终极训练”的书，内容一定会是冰冷的数据和晦涩的术语堆砌，读起来会非常乏味。但这本书彻底颠覆了我的印象。作者非常擅长用生动易懂的语言去阐释复杂的运动科学原理。比如，当他讲解“糖原耗竭”时，他会用一个非常形象的比喻来描述身体能量系统的运作，即便是初次接触这些概念的跑者也能立刻领悟。而且，书中穿插的那些来自世界顶级马拉松运动员的训练片段和心得，为原本严谨的理论增添了鲜活的人情味和实战参考价值。它既有教科书的深度，又有着资深教练的亲切感。我最欣赏它的一点是，它从不搞“一刀切”，而是强调“个体化”。书中提供了大量的评估工具和调整建议，让你学会倾听自己身体的反馈，根据自己的实际情况（年龄、性别、基础水平、生活压力）来定制属于自己的训练方案。这种被尊重和被赋能的感觉，是其他任何训练指南都无法给予的。
马拉松训练的“圣经”！ 这本书简直是为每一个想要突破自己极限的跑者量身定做的。我第一次翻开它的时候，就被那种系统性和科学性深深吸引住了。它不像市面上那些只谈“坚持就是胜利”的空泛之作，而是从生理学、生物力学，甚至营养学的角度，为你拆解了马拉松这项运动的每一个细节。我特别喜欢它对不同训练阶段的划分，从基础耐力的建立到乳酸阈值的提升，再到赛前减量期的精细安排，每一步都逻辑清晰，让人感觉脚下生风，信心倍增。特别是书中关于配速策略的探讨，结合了大量的实际案例和数据分析，让我这个一直徘徊在PB（个人最好成绩）边缘的跑者，找到了突破的钥匙。读完之后，我感觉自己不再是盲目地迈开双腿，而是带着清晰的地图和明确的导航系统在奔跑。如果你把训练比作盖房子，这本书就是那套最坚固、最科学的建筑蓝图。它不仅仅告诉你“怎么跑”，更告诉你“为什么这么跑”，这种深层次的理解，才是通往终点的真正秘诀。对于那些严肃对待跑步、渴望看到成绩质变的人来说，这本书绝对是案头必备的“武功秘籍”，翻阅和实践的过程本身就是一次蜕变。