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无 著

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• 游泳
• 教学
• 入门
• 技巧
• 循序渐进
• 动作分解
• 初学者
• 训练
• 康复
• 水性

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945703

商品编码：1679144600

出版时间：2014-05-01

作  者:无 著作 丛宁丽 主编 定  价:18 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2014年05月01日 页  数:103 装  帧:平装 ISBN:9787500945703 ● 入门基本姿势
●第二章 熟悉水性3步教法
●Step1：韵律呼吸
●Step2：团身漂浮站立
●Step3：流线型滑行
●第三章 蛙泳6步教法
●Step1：流线型起始
●Step2：收翻脚
●Step3：蹬腿滑行
●Step4：蛙腿+呼吸
●Step5：拨水小划手+呼吸
●Step6：轻松配合
●第四章 仰泳6步教法
●Step1：仰卧流线型踢腿
●Step2：单手小拇指领先出水
●Step3：单手垂直于水面上举
●Step4：单手小拇指领先入水
●Step5：单手水中抱水
●Step6：单手推水至体侧
●第五章 自由泳6步教法
●部分目录

内容简介

本书是一本游泳学习Step体系化的小图册。旨在激励人们学习游泳的兴趣。使读者在短时间内，安全、愉快、轻松地学会或教会初学者4种游泳姿势。书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势（含初级的出发、转身）的教学技术点，教学中每一个Step均是教学的重点，也是学习者的难点，本书为大家提供解决这些关键技术点的*佳练习步骤和方法。本书共八章，配有精选照片二百余张，从初学者*基本姿势开始入门，按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则，逐步进入熟悉水环境（3步教法），随后开始学习蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳出发（3步教法）、蛙泳转身（3步教法）。 无 著作 丛宁丽 主编 丛宁丽，硕士，教授，硕士研究生导师，中国游泳协会委员、中国游泳协会科研委员会委员，四川省学术和技术带头人后备人才，花样游泳重量裁判员，国家职业社会指导员（游泳和救生员）培训师、考官。主持完成国家社科基金课题1项：参与完成国家社科基金课题（主研）2项；主持完部级课题4项。获得省部级二等奖三等奖1项。参与完成统编教材3部；译著2部；专著2部；靠前外核心刊物、公开刊物发表论文近70余篇。丛宁丽有30年高校及少儿游泳教学经验，曾两次被国家公派赴日本横滨国立大学做访问学者，并在20多年前便已接触到日本东京YMCA游泳俱乐部开展游泳教学的**理念和**教学方法，她在靠前参加了体育院校统编教材《游泳》《游泳等

《畅游无界：掌握泳姿精髓与水中安全》 本书是一部全面而深入的游泳教学指南，旨在为不同年龄段、不同基础的学习者提供科学、系统、有效的学习方法。我们摒弃了生搬硬套的刻板教学模式，转而强调理解游泳的本质，培养学员的身体协调性、水中感知能力以及对水元素的尊重与驾驭。通过循序渐进的练习，学员不仅能掌握多种泳姿的正确技术，更能建立起坚实的水中自信，为终身享受游泳的乐趣打下坚实基础。 第一章：破除迷思，拥抱水的力量 在开始任何技术学习之前，理解和接纳水体是至关重要的第一步。本章将带领读者一同探索水的特性，例如浮力、阻力与水的流动性，并阐述这些特性如何影响我们的身体在水中运动。我们将引导读者克服对水的恐惧，从心理上建立亲近水、享受水的积极心态。 认识你的新伙伴——水： 浮力： 详细解释浮力产生的原理，以及它如何支撑我们的身体，减轻身体的重量感，从而在水中更容易做出各种动作。我们将通过一系列简单的水中体验活动，让读者直观感受浮力的存在，例如如何在水中漂浮，如何在水中找到平衡感。 阻力： 分析水对身体运动产生的阻力，以及如何通过优化身体姿势和动作来减小阻力，提高前进效率。我们将讲解流线型身体的概念，以及不同泳姿如何巧妙地利用水的特性来克服阻力。 水的感知： 强调身体在水中的触感、温度变化以及水流的方向和速度。我们将引导读者发展对水流的敏感度，学会“听”水、“看”水，从而更自然地与水融为一体。 告别恐惧，迎接自信： 循序渐进的适应训练： 提供一系列从陆地到浅水区、再到深水区的过渡性练习，例如水中漫步、水中坐立、水中站立与下潜等。这些练习旨在帮助读者逐步适应水温、水深以及身体在水中的失重感。 情绪管理与心理调适： 介绍一些简单有效的放松技巧和心理暗示方法，帮助读者缓解紧张情绪，建立积极的水中心态。我们将鼓励读者将每一次下水都视为一次探索和学习的机会，而非挑战。 安全意识的建立： 在建立信心与兴趣的同时，我们将贯穿始终地强调水边安全知识，例如如何选择安全的游泳场所，如何识别危险水域，以及在紧急情况下如何自救和求助。 第二章：基础功的奠定——呼吸与漂浮 呼吸和漂浮是游泳的两大基石。本章将详细拆解正确的呼吸技巧，并提供一系列训练方法，帮助学员实现水下呼吸的顺畅与自如。同时，我们将深入探讨各种漂浮姿势，从仰漂到俯漂，让学员掌握在水中保持身体平衡与放松的秘诀。 掌控呼吸的艺术： 陆地模拟训练： 在陆地上练习腹式呼吸，增强呼吸肌的力量和控制能力。我们将演示如何深吸气，然后缓慢而有节奏地呼气，训练学员的肺活量和呼吸的深度。 水中呼吸的过渡： 从口吸鼻子呼的初步练习，逐步过渡到水中完整的一次呼吸周期。我们将教授如何在水中自然地将头部抬出水面换气，以及如何有效地将气体排出体外。 “吐泡泡”的奥秘： 重点讲解在水中呼气的重要性，以及如何通过有控制的“吐泡泡”来避免呛水，并为下一次吸气做好准备。我们将强调水中呼气是为了保持身体的浮力，以及为接下来的动作提供动力。 不同泳姿下的呼吸策略： 预告不同泳姿（如自由泳、蛙泳）在换气时的不同技术要点。 自由自在的漂浮： 人体浮力原理再探： 结合身体密度与空气含量，解释不同体型与体位对漂浮的影响。 核心力量与身体放松： 强调放松身体，尤其是核心部位，是实现稳定漂浮的关键。我们将提供一些放松练习，帮助学员克服肌肉紧张，让身体自然地浮起来。 俯漂（青蛙漂）： 详细分解俯漂的动作要领，包括身体姿势、头部 placement，以及如何在俯漂中保持平衡。我们将引导学员通过“抱膝”或“张开四肢”等方式来调整身体的重心，寻找最佳的漂浮状态。 仰漂： 讲解仰漂的技巧，包括头部后仰的程度、手臂的摆放以及如何在仰漂中保持稳定的呼吸。我们将强调肩部和臀部的支撑，以及如何通过轻微的身体调整来维持平衡。 星形漂浮与水中站立： 教授更高级的漂浮技巧，如在水中保持静止的星形漂浮，以及如何在水中平稳地站立起来，为进入下一步的动作做好准备。 第三章：探索泳姿的魅力——自由泳的流畅 自由泳，作为最快的泳姿，其流畅的划水与协调的呼吸是成功的关键。本章将分解自由泳的每一个技术环节，从手臂的划水轨迹到腿部的打水频率，再到身体的转动与换气，提供详尽的图解与文字说明，帮助学员掌握高效而省力的自由泳技术。 流线型的身体，高效的推进： 身体姿势与滚动： 强调身体在水中应保持水平，并利用肩部的转动来带动身体的滚动，从而减小阻力，增加划水幅度。我们将演示如何通过身体的自然滚动来完成换气。 手臂划水解析： 详细讲解手臂在水中划水的过程，包括入水、抱水、推水和移臂等四个阶段。我们将针对不同阶段给出具体的动作要领和易犯错误的纠正方法。 入水： 强调手指并拢，手臂自然伸直，在身体前方约一肩宽的位置轻柔入水。 抱水： 讲解如何利用前臂和手掌的内侧，形成一个“水耙”，向后下方抱水，制造前进的动力。 推水： 重点强调向后下方用力的推水，直至大腿侧面，以获得最大的推进力。 移臂： 讲解放松肩膀，将手臂自然地向前上方伸出，为下一次划水做好准备。 腿部打水： 讲解自由泳腿部打水的要领，包括膝盖微屈，脚踝放松，以脚背为主要打水面，进行上下交替的鞭状打水。我们将强调打水的主要目的是保持身体平衡和提供辅助推进力，而非主要动力来源。 呼吸配合： 讲解自由泳换气时机与技巧，包括在手臂移臂阶段，利用身体的滚动将头部侧转出水面，快速完成吸气，并在手臂再次进入水中时将头部归位。 实践与进阶： 分项练习： 提供手臂划水、腿部打水、身体滚动、呼吸配合等分项练习，让学员逐个击破技术难点。 合练与纠错： 将各项技术动作整合，进行完整的自由泳练习，并针对常见的错误姿势和技术问题提供个性化指导。 速度与耐力提升： 在技术掌握的基础上，介绍一些提高速度和耐力的训练方法，例如间歇性训练、节奏训练等。 第四章：优雅的力量——蛙泳的稳定 蛙泳以其优美的动作和相对容易掌握的特点，成为许多初学者的首选。本章将详细解析蛙泳的“划手”与“蹬腿”动作，以及它们之间精妙的配合，重点讲解如何通过流畅的身体动作和有效的呼吸来保持身体的稳定与前进。 水中的“画圆”与“收缩”： 手臂动作： 详细拆解蛙泳手臂动作，包括双手前伸、向外翻转、向内划水、收手至胸前等步骤。我们将强调手臂的划水动作要具有力量感，同时要保持身体的流线型。 腿部动作： 重点讲解蛙泳经典的“收、翻、蹬、夹”腿部动作。我们将详细描述如何屈膝收腿，脚掌向外翻转，然后用力向后下方蹬夹，最后将双腿并拢伸直，以产生最大的推进力。 身体的配合： 强调在手臂划水时，身体应略微下压，为腿部蹬夹提供支撑；在腿部蹬夹后，身体应略微抬起，以完成换气。 呼吸的时机与技巧： 讲解蛙泳换气通常在手臂划水至最宽处，身体略微抬起时进行，要求快速完成吸气，然后迅速将头埋入水中，配合手臂的内收与腿部的收缩。 “荡秋千”般的节奏感： 分解练习： 分别练习手臂动作、腿部动作，以及身体的起伏与呼吸配合，确保每个动作都到位。 整体合练： 将所有动作流畅地结合起来，形成蛙泳的独特节奏。我们将引导学员体会“划一次手，蹬一次腿”的完整周期。 省力技巧： 介绍一些提高蛙泳效率的技巧，例如如何利用身体的惯性，如何避免过度的动作消耗体力。 水中观察与调整： 鼓励学员在练习时注意观察其他优秀蛙泳者的动作，并根据自己的感受进行调整。 第五章：敏捷的“剪刀腿”——仰泳的平衡 仰泳是唯一一项面部朝上的泳姿，它要求学员具备良好的平衡能力和腿部协调性。本章将深入剖析仰泳的手臂划水路径，腿部的“剪刀”式打水，以及如何在水中保持身体的水平与稳定，从而实现流畅的仰泳。 身体的“船”形与“桨”形： 身体姿势： 强调仰泳时身体应尽量保持水平，头部略微后仰，使耳朵浸入水中，身体呈现“船”的形状，以减小阻力。 手臂划水： 详细讲解仰泳手臂的划水动作，包括入水、抱水、推水和前移等阶段。我们将重点讲解手臂如何在身体两侧划出S形轨迹，以获得持续的推进力。 入水： 强调手臂在身体两侧，呈“Y”字形放松入水。 抱水： 讲解如何用手臂外侧和手掌，向内下方抱水，形成“水杯”效应。 推水： 强调向后下方有力地推水，直至大腿侧面。 前移： 讲解手臂如何自然放松地向前上方伸展，准备下一次划水。 腿部打水（剪刀腿）： 详细讲解仰泳腿部打水的要领，强调以髋关节为发力点，膝盖微屈，脚踝放松，进行上下交替的鞭状打水，如同“剪刀”般开合，以保持身体的平衡和提供前进动力。 呼吸的规律： 讲解仰泳的呼吸相对容易，在手臂划水时，鼻子和嘴巴均在水面之上，可以自然呼吸。 在水中“漂浮”前进： 平衡训练： 提供仰漂练习，帮助学员找到身体在水中的平衡点，体会身体的漂浮感。 分段练习： 分别练习手臂动作、腿部动作，并加入呼吸的配合。 节奏与协调： 引导学员体会手臂划水与腿部打水之间的协调配合，形成良好的节奏感。 身体的微调： 教授如何通过微调头部和臀部的姿势来控制身体的方向和平衡。 第六章：水中的安全卫士——自救与求生技能 游泳不仅是为了娱乐和健身，更是掌握一项重要的生存技能。本章将聚焦于水中的安全自救技巧，包括如何应对抽筋、如何在水中保持镇静、以及如何在紧急情况下向他人求助，让读者在享受游泳乐趣的同时，也能拥有更强的安全保障。 临危不乱，沉着应对： 识别危险信号： 讲解常见的游泳危险，例如水流过急、水底复杂、突发疾病等。 水中抽筋的应对： 提供详细的抽筋自救方法，包括如何通过按摩、拉伸等方式缓解肌肉痉挛，以及如何在抽筋时保持身体浮力。 体力不支与疲劳： 教授如何在水中节省体力，以及如何通过仰漂等方式保存体力，等待救援。 头部撞击与迷失方向： 提供应对策略，例如如何保持冷静，如何利用浮力，以及如何尝试辨别方向。 求助与互助： 有效的呼救信号： 讲解在水中如何发出清晰、有效的呼救信号，引起他人注意。 水中救援的基本原则： 介绍水中救援的注意事项，强调“救生员第一，自身安全第二”的原则。 紧急情况下的浮物利用： 讲解如何利用身边的任何浮物（如泳圈、瓶子等）来增加浮力，延长生存时间。 建立终身的游泳安全意识： 选择安全的游泳环境： 强调永远不要在不熟悉或不安全的水域游泳。 结伴游泳的益处： 鼓励大家结伴游泳，互相照应。 定期复习与练习： 强调游泳技能的保持需要定期的练习和复习。 第七章：畅游无界——多样泳姿与水中运动 在掌握了基本的泳姿后，本章将带领读者探索更多有趣的泳姿和水中运动，例如蝶泳的优美、侧泳的实用性，以及水中健身、水中瑜伽等，拓展读者在水中的运动视野，享受更加丰富多彩的水生活。 蝶泳的挑战与蝶泳的韵律： 分解动作： 详细解析蝶泳的“波浪式”身体动作、海豚式打腿，以及双臂的同步划水。 技术要点与练习： 提供针对性的练习方法，帮助读者逐步掌握蝶泳的复杂技术。 侧泳的实用价值： 动作解析： 介绍侧泳的划水与蹬腿动作，以及其在水中长距离游进或水中转向时的优势。 特殊场景应用： 讲解侧泳在水上救援或特殊水域环境下的应用。 水中健身与趣味运动： 水中瑜伽： 介绍如何在水中进行舒缓的瑜伽动作，利用水的阻力进行锻炼。 水中趣味游戏： 推荐一些适合不同年龄段的水中游戏，增加游泳的乐趣。 水中耐力与速度训练： 针对有一定基础的读者，提供进阶的耐力与速度训练建议。 量身定制的游泳计划： 根据个人目标制定计划： 鼓励读者根据自己的兴趣、身体状况和时间安排，制定个性化的游泳学习和训练计划。 持续学习与进步： 强调游泳是一个需要长期坚持和不断学习的过程，鼓励读者保持对游泳的热情，享受在水中不断进步的乐趣。 本书力求以最直观、最易懂的方式，将复杂的游泳技术呈现给读者。我们相信，通过科学的指导和持之以恒的练习，每一位读者都能在水中找到属于自己的乐趣，实现“畅游无界”的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

我对《游泳Step教法》这本书的整体印象是，它不仅仅是一本关于游泳技术的书，更像是一本循序渐进的人生哲学指南。在阅读的过程中，我仿佛置身于一个精心设计的学习迷宫，每一步都充满了探索的乐趣和成就感。作者的叙事方式非常独特，没有生硬的理论堆砌，而是将复杂的游泳原理巧妙地融入到一系列引人入胜的故事和场景中。我发现，这本书真正厉害的地方在于它对细节的极致追求。无论是关于水的热传导效应如何影响身体的感受，还是在不同水深下如何调整呼吸的细微差异，书中都给出了详尽的解释和实用的建议。我特别欣赏的是，它并没有一上来就教你高难度的技巧，而是花了大量篇幅强调基础的重要性，就像建造高楼大厦一样，地基打得越牢固，上层的建筑才能越稳固。这种“慢工出细活”的教学理念，让我感到非常安心，也让我对学习游泳这件事充满了信心。我甚至觉得，这本书教会我的不仅仅是游泳，更是如何以一种更耐心、更系统的方式去面对生活中的任何挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以用“惊艳”来形容。我本以为这是一本纯粹的教学类书籍，但《游泳Step教法》却给我带来了完全不同的惊喜。它的叙事风格非常灵活多变，时而像是一位严谨的科学家，条分缕析地解构每一个游泳动作背后的物理原理；时而又像是一位充满艺术感的画家，用优美的文字描绘出水与身体交融的美妙画面。我尤其对书中关于“水感”的阐述印象深刻。它并没有给出模棱两可的定义，而是通过一系列具体的练习和感受，让我真正理解了“水感”的内涵，以及如何通过训练来培养它。让我感到欣慰的是，这本书并没有将重点放在展示高难度技巧上，而是始终围绕着如何让初学者建立自信、克服恐惧，并逐步掌握核心技能。它就像一位循循善诱的引路人，一步一个脚印地带领我走向水中的自由。读完这本书，我感觉自己已经不仅仅是在学习游泳，更是在重塑自己与水的关系。

评分☆☆☆☆☆

《游泳Step教法》这本书的独特之处在于它营造了一种前所未有的学习氛围。阅读的过程，更像是在享受一场心灵的洗礼。我发现，作者在文字中注入了深厚的共情能力，他能够精准地捕捉到初学者在学习游泳过程中可能会遇到的各种困惑和恐惧，并用充满智慧和鼓励的语言一一化解。我尤其喜欢书中对于“恐惧”的探讨，它并没有简单地将其视为一个需要克服的负面情绪，而是将其看作是一种需要理解和引导的信号。通过一些生动的比喻和类比，这本书让我重新审视了自己对水的恐惧，并开始尝试以一种更加平和的心态去接纳它。此外，书中对“节奏感”的强调也给我留下了深刻的印象。它将游泳的节奏与呼吸、动作、甚至身体的能量消耗联系起来，形成了一种全新的理解框架。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学习了一套技术，更是领悟了一种与水和谐共处的哲学。它让我明白，游泳不是一项对抗，而是一种顺应。

评分☆☆☆☆☆

《游泳Step教法》这本书的文字，给我一种非常奇妙的感觉。它不像一般的教程那样干巴巴地罗列步骤，而是充满了生命力，仿佛每一个字都带着水的温度，每一次呼吸都伴随着浪花的起伏。我最喜欢的地方在于，作者能够将看似枯燥的理论知识，通过生动形象的比喻和深入人心的故事，变得鲜活有趣。比如，他在解释如何找到水的浮力时，没有直接讲物理公式，而是用一个孩子在妈妈怀抱里被轻轻托起的场景来形容，瞬间就让我明白了那种依靠和支撑的感觉。而且，这本书并没有给“速成”的承诺，而是强调“持之以恒”和“循序渐进”的理念，这让我觉得非常靠谱。它就像一位智者，在告诉你，成功并非一蹴而就，而是需要耐心和努力去一点点积累。读完这本书，我感觉自己不仅学到了游泳的技巧，更重要的是，它在我的心里播下了一颗关于耐心和坚持的种子，我相信，这颗种子会在我未来的人生旅途中，生根发芽，开花结果。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《游泳Step教法》，就被它封面简洁大气的设计吸引了。翻开第一页，就被一种严谨又充满人文关怀的氛围包裹。我一直是个旱鸭子，对水总有一种莫名的恐惧感，但又渴望能像海鸥一样在水里自由翱翔。市面上关于游泳的书籍不少，但大多讲得过于专业，或者过于浅显，总觉得差了那么一点意思。这本书的排版非常舒服，字体大小适中，行间距也刚刚好，读起来一点都不费力。而且，它不像那种枯燥的教科书，文字里透着一股耐心和鼓励，仿佛一位经验丰富的教练就坐在你身边，用最温柔的语气指导你。我尤其喜欢它在介绍基础动作时，配上的那些插图，虽然我还没实际去练习，但光是看着那些流畅的线条和人物的姿势，就好像已经能感受到水的阻力，以及身体在水中的微妙变化。我迫不及待地想跟着这本书的节奏，一步一步来，尝试克服内心的障碍，去拥抱那片清凉的世界。这本书给我的第一感觉，就是它真的懂我这样的初学者，也真的有信心能够帮助我达成目标。