取悦症：不懂拒绝的老好人+终结拖延症 2本 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

内容简介

bm0001706

取悦症：不懂拒绝的老好人+终结拖延症 2本

9787111504948 9787111503293

取悦症：不懂拒绝的老好人

• 出版社：
• ISBN：9787111504948

• 目录

  前言 
  第1章 取悦症三角形：讨好他人的代价 /1
  第一部分 认知型“好人”
  第2章 有害的思维 /19
  第3章 不当好人也没关系 /32
  第4章 把别人摆在第一位 /50
  第5章 事情多到做不完 /65
  第6章 好人可以说“不” /76
  第二部分 习惯型“好人”
  第7章 学会取悦：认可瘾 /86
  第8章 为什么你得不到父母的认可 /103
  第9章 不惜一切的爱 /111
  第10章 浪漫成瘾 /123
  第三部分 情感逃避型“好人”
  第11章 消极情感恐惧症 /138
  第12章 对愤怒的恐惧 /151
  第13章 恶语真的能伤人 /171
  第14章 你会极力避免冲突吗 /183
  第15章 小步骤，大变化 /199
  治愈取悦症的21天行动计划
  21天行动计划使用指南 /202
  第1天 想说“不”时别说“行” /206
  第2天 “破唱片”技巧 /211
  第3天 折中方案 /215
  第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
  第5天 “反三明治”技巧 /224
  第6天 改写“取悦于人的10条戒律” /229
  第7天 改写“7个致命的应该” /233
  第8天 照顾你自己 /237
  第9天 说服自己摆脱认可瘾 /240
  第10天 做还是不做，这是个问题 /245
  第11天 轮到你了 /250
  第12天 不当好人也没关系 /257
  第13天 愤怒量表 /262
  第14天 放松呼吸 /269
  第15天 怒气上升 /272
  第16天 怒气下降 /276
  第17天 暂停 /281
  第18天 压力接种 /289
  第19天 跟朋友一起解决问题，而不是替朋友解决问题 /298
  第20天 纠正错误的假定 /304
  第21天 庆祝康复 /312
  后记 /317
  注释 /318 
• 。。。。。

• 终结拖延症 

• • 出版社：
  • ISBN：9787111503293

  • 作译者

    威廉·克瑙斯
    美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，并组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面的继续教育。此外，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写的著作《战胜拖拉》《如何控制你的挫败情绪》《积极改变你的生活》《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

    目录

    赞 誉 
    推荐序 
    译者序 
    引言 三管齐下，终结拖延症 /1
    第一部分 认知方法
    磨亮自我觉察，改变拖延思维
    第1章 透视拖延，为改变而觉察 /20
    第2章 斩断拖延思维 /44
    第二部分 情绪方法
    建立对不愉快任务的忍耐力
    第3章 练出情绪肌肉，克服拖延 /64
    第4章 如何应对与压力相关的拖延 /88
    第三部分 行为方法
    坚持到底，攻克拖延
    第5章 果断行动 /108
    第6章 控制拖延的强效行为技术 /127
    第7章 在工作场所中应用战拖技术 /156
    附录 治疗拖延脚本样例一则 /185
    参考文献 /200 
  • 。。。。。