基本信息
- 商品名称：城市就是健身房+硬派健身（共2册）
- 作者：高科
- 定价：107.8
- 出版社：工商联
- ISBN号：9787515810188
其他参考信息（以实物为准）
- 出版时间：2014-11-01
- 印刷时间：
- 版次：1
- 印次：1
- 开本：其他
- 页数：
编辑推荐语
城市就是健身房：跑酷与自身体重训练（修订本） 近200个自身体重训练动作、65个爆发力训练动作、12个深度放松动作、7个跑酷技术重要动作、6大极限健身教程，教你运用6种常见公共设施，随时随地锻炼，让你轻松驾驭自己的身体。 硬派健身 网络粉丝超过 1,000,000 的健身平台。 微信原创健身公众号***，知乎115,742个赞同认证的***健身平台。 斌卡，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
好的，为您创作一本包含“城市就是健身房”和“硬派健身”两本书精髓，但内容又独立成册的全新图书简介，力求详尽且自然流畅。 图书名称：都市野炼：身体自由的108种可能 图书简介： 在这个钢筋水泥构筑的时代，你是否常常感到被禁锢？办公室的方寸之地，拥挤的通勤路途，甚至连户外跑步都充斥着车流与人潮。健身房高昂的年费、预约的器械、机械的训练模式，是否让你望而却步，或是早已感到厌倦？ 《都市野炼：身体自由的108种可能》并非一本传统意义上的健身手册，它是一场关于“身体解放”的宣言，一次对“健身边界”的颠覆。我们相信，身体的潜能并非只存在于器械的拉扯与负荷之中，而是蕴藏在我们触手可及的每一个日常空间里，隐藏在我们每一次呼吸、每一次攀爬、每一次跳跃的本能冲动里。 核心理念：打破界限，拥抱环境 本书的出发点，是将目光从封闭的室内空间，转向广阔的城市环境。城市，本身就是一座天然的健身房。繁忙的街区，高耸的楼宇，公园里的长椅，甚至一段空置的楼梯，都可能成为你实现身体蜕变的绝佳场所。我们不再受制于固定的器械，而是学会利用周围的一切，与环境互动，激发身体最原始的运动智慧。 “都市野炼”的核心在于“野”。它代表着不拘一格，不受限制，一种回归本源、自由自在的运动态度。我们提倡的是一种“不抱怨”的健身哲学——无论身处何地，无论条件如何，总有方法让你动起来，并且做得更好。 内容亮点：108种身体自由的解锁方式 本书精心提炼并创新了108种“都市野炼”的训练方法，涵盖了力量、耐力、柔韧性、平衡感、爆发力以及心肺功能的全面提升。这些方法不仅仅是动作的罗列，更是思维方式的引导，让你能够根据自身情况和所处环境，灵活组合，创造出属于自己的独特训练计划。 城市力量炼体： 街头障碍挑战： 巧妙利用路边的台阶、矮墙、栏杆，进行深蹲、弓步、跳跃、俯卧撑、引体向上等基础力量训练的变式。例如，利用公园的长椅进行“臀桥”的升级训练，或者将楼梯作为“原地向上跳”的爆发力训练场地。 重物转移与负重行走： 学会利用随处可见的“重物”，如装满水的背包、购物袋，甚至是一块搬运用的石块，进行负重深蹲、农夫行走等全身性力量训练，这不仅能提升力量，更能锻炼核心稳定性和握力。 动态悬挂与拉伸： 寻找稳固的横杆，如操场单杠、甚至是一些建筑物的突出部位（请务必确保安全），进行悬挂练习，锻炼背部和手臂力量，同时学习利用悬挂进行动态拉伸，提升关节活动度。 都市耐力与心肺塑造： 跑酷式探索： 将城市探索与体能训练相结合，在保证安全的前提下，学习如何利用跑、跳、跨越等动作，高效地在城市环境中移动。这是一种极具趣味性的有氧训练，同时锻炼身体的协调性和应变能力。 间歇冲刺挑战： 在相对开阔的区域，如公园小径或人行道（注意避开行人），进行短距离的爆发式冲刺，再进行慢走或原地踏步的恢复，模拟高强度间歇训练（HIIT），有效提升心肺功能和燃脂效率。 爬升训练： 利用楼梯、坡道等城市地貌，进行长时间的持续爬升，这是极佳的心肺和腿部耐力训练。本书将介绍如何科学地进行爬升训练，避免过度疲劳。 平衡、柔韧与本体感知： 单腿站立与重心转移： 在不平整的路面或路肩上练习单腿站立，强化踝关节稳定性，并学习各种重心转移的动作，提升身体的动态平衡能力。 动态拉伸与关节活动： 利用一切可用的支撑物（如墙壁、栏杆）进行深度的动态拉伸，例如弓步压腿、鸽子式变体等。学会如何在行走过程中进行关节的预热与活动，保持身体的灵活性。 地面动作的艺术： 学习如何在地面上进行流畅的翻滚、支撑、转移等动作，这不仅是体能的锻炼，更是一种身体与地面的深度连接，提升本体感知和协调性。 “硬核”的思维注入： 解决问题的能力： “都市野炼”倡导的是一种“找方法”的健身心态。当你找不到合适的器械时，你会主动去观察环境，寻找替代方案。这种解决问题的能力，是内在驱动力的重要体现。 精神力量的锻造： 城市环境充满挑战，户外训练也可能面临天气、他人目光等因素。每一次克服困难完成训练，都是对意志力的磨砺。本书将帮助你建立坚韧不拔的心理素质。 身体的自主权： 最终，“都市野炼”的目标是让你重新认识并掌控自己的身体。不再依赖外部条件，而是让身体成为你最忠实的伙伴，随时随地都能释放其无限潜能。 目标读者： 渴望突破传统健身模式，寻求更自由、更具挑战性训练方式的都市人群。 时间碎片化，难以规律前往健身房的上班族、学生党。 希望将运动融入生活，提升身体素质和生活品质的健身爱好者。 对跑酷、街头健身等新兴运动形式感兴趣，但不知如何入门的初学者。 追求身体自由、热爱户外探索，并希望通过运动挑战自我的冒险家。 本书价值： 《都市野炼：身体自由的108种可能》不仅仅是一本训练指南，它更是一种生活方式的倡导。它让你重新审视你所处的城市，发现隐藏在日常角落里的无限健身可能。它赋予你打破束缚、掌控自己身体的力量，让你在任何环境下都能成为一个强大、灵活、充满活力的自己。 阅读这本书，你将学会： 如何将城市变成你的专属健身房。 如何利用一切可见的物体来锻炼全身。 如何提升力量、耐力、柔韧性和平衡性。 如何建立强大的内心力量和解决问题的能力。 如何以更自由、更具创造性的方式享受运动的乐趣。 准备好，让你的身体挣脱束缚，在都市的脉搏中，尽情释放你的野性与活力！这是一场关于身体自由的革命，而你，将是这场革命的主角。
关于“城市就是健身房”这个概念，我最期待的是它能给我带来一些具体可行的、打破常规的锻炼方法。比如，有没有一些利用城市常见物品（比如路灯杆、公园栏杆）来完成的训练？或者，有没有一些能够巧妙地融入日常出行，让你在不经意间就能消耗卡路里、锻炼肌肉的小技巧？我希望这本书能提供一些“脑洞大开”的灵感，让我意识到，健身并非遥不可及，而是一种可以随时随地践行的生活方式。我希望这本书能帮助我摆脱对健身房的依赖，让我在任何地方都能找到属于自己的健身角落。