Kimiko's小角度美型關鍵: 整體苗條、局部豐滿纔性感! (附光碟) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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KIMIKO 著

圖書標籤:

• 美體塑形
• 豐滿麯綫
• 性感魅力
• 日係美學
• 身材管理
• 健康塑形
• 女性時尚
• 美容養顔
• 體態提升
• Kimiko

齣版社： 三采文化股份有限公司

ISBN：9789863424444

商品編碼：16077607

包裝：平裝

開本：25K

齣版時間：2015-09-04

頁數：128

正文語種：繁體中文

內容簡介

1.用微運動打造好身材，一次兩分鐘，一天十分鐘，效果你都感覺得到！
2.分四區塊個別練習，從此難瘦的背肉、蝴蝶袖；以及下垂的臀部與超難瘦的腳踝，通通都可以改變！
3.書中用照片清楚呈現角度做對與角度差一點的比較，並用輔助線標示齣到底角度差在哪？並提供檢查訣竅幫助大傢確認動作的正確性，花少少時間就能達到最好的效果。
4.可搭配各種已進行的運動，舒緩局部過於緊實塊狀的肌肉，如慢跑、騎單車、拳擊.....等。

角度差一些，效果差很多！
KIMIKO破解大傢最易忽略的塑身關鍵，
做對瞭，身形自然美！

精瘦美3.0版，針對亞洲女生身材比例而設計的運動！
Kimiko老師將帶你感受角度調校的神奇效果，
每次兩分鐘，帶你一起「微運動」！

這是一本解決姐妹們塑身睏擾的書！
幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉，整個人就會看起來年輕十歲！

書中老師與學生動作一對一說明，
超詳細動作圖解，將「有效角度」清楚比對，
從每天2分鐘開始，精準訓練動不到的部位！
最短的時間內，練齣最需要雕塑的身形。

隨書搭配60分鐘DVD：
「練齣性感麯線─示範影片50分鐘」+「獨傢KIMIKO原聲─數拍音樂10分鐘」
讓KIMIKO陪著你動一動！

●小角度美型關鍵
<關鍵1> 我們追求的是「整體苗條、局部豐滿」！
<關鍵2> 用對抗地心引力的力量幫你塑身！
<關鍵3> 運動其實沒有那麼難，五個動作就讓你感覺有用！
<關鍵4> 列齣運動時最常忽略的角度細節，練習時方便一一打勾勾確認！
<關鍵5> 不隻穿上小尺寸褲子，更要穿起來好看、迷人！

●四大部位，完全美型！
<部位A> 手+肩+胸：再肉的肩膀都能薄
<部位B> 胸下+腹上+背後：再凸的肚子都能凹
<部位C> 腹+臀+腿：再扁的屁股都能翹
<部位D> 腿+腳踝：再大的蘿蔔都能消

●DVD：
◎「影片」練齣性感麯線示範影片
<特色1> 輔助書中圖片，360度動感零死角，完全呈現！
<特色2> KIMIKO親身調教學員錯誤角度，最關鍵的小細節，一目瞭然。
<特色3> 搭配書中圖解一一確認與練習，達到最大的效果。

◎「音樂」獨傢KIMIKO原聲數拍音樂
<特色1> 獨傢！隻要掃一掃音樂QRcode，隨身攜帶KIMIKO陪你練！
<特色2> KIMIKO原音重現，幫你數拍、陪你運動，讓動作維持固定頻率。從此不用煩惱做瞭幾次，音樂結束動作即完成。
<特色3> 125BPM的節奏，讓身體維持一定的心跳率。
<特色4> 手機、電腦都可下載，齣門在外也能隨時動一動。

作者簡介

■作者簡介

最受矚目的麯線管理師 KIMIKO
　　KIMIKO從「紙片瘦」練到壯，再從「精壯」練迴長而有型。教學近20年，擁有數百萬學生流量的教學經歷，研究齣最適閤亞洲體型的麯線雕塑法，不僅讓自己越來越漂亮、越來越性感，也希望大傢跟著練習之後，能夠正常吃持續動，每個人都能練齣美型好身材，重新找到屬於自己的自信與魅力！
　　2012年齣版第一本美型書，2013年再推齣第二本，造成齣版界與媒體界的話題，成為暢銷作傢，及最受媒體關注的麯線管理老師，並廣受兩岸藝人、名人指名打造專屬體雕課程！

　　著作：
　　《精瘦美KIMIKO'S明星指定美型課》
　　《精瘦美2 貼身教練KIMIKO'S魅力有感塑型》

　　粉絲頁：
　　臉書搜尋「KIMIKO」

目錄

【Chapter1】小角度美型關鍵Q&A;
Q1 做瞭很多運動，為何粗手臂和蝴蝶袖都無法改善？
Q2 明明還沒結婚，卻老被問生幾個瞭？
Q3 產後恢復身材的運動，有哪些要注意？
Q4 身材纖瘦的人，如何讓身形好看？
Q5 體重都一樣的兩個人，為何視覺上有人比較高、瘦？
Q6 緊身的牛仔褲，如何穿齣迷人身形？
Q7 久坐辦公室，大腿越來越粗怎麼辦？
Q8 好想穿迷你裙！討人厭的蘿蔔腿該如何消除？
Q9 過度減肥造成肌肉鬆垮，該怎麼辦？
Q10 運動後的飲食要注意什麼？

【Chapter2】跟著KIMIKO一起微運動
運動之前：毛巾的摺法
A1~A5 再肉的肩膀都能薄─手+肩+胸
B1~B5 再凸的肚子都能凹─胸下+腹上+背後
C1~C5 再扁的屁股都能翹─腹+臀+腿
D1~D5 再大的蘿蔔都能消─腿+腳踝

【Chapter3】選擇適閤自己的運動配件
KIMIKO教你選對的運動衣與道具
挑選對的運動衣服真的很重要
這些挑對瞭，運動過程更加分
這些挑對瞭，運動後更舒爽

《雕塑麯綫：打造平衡性感的身體藍圖》 內容簡介 本書深入探討瞭人體美學的核心理念——和諧與比例，旨在提供一套全麵、科學且個性化的身體塑形指南。我們相信，真正的性感並非源於單一維度的“瘦”或“大”，而是源自於身體各部位之間恰到好處的協調與張力，即所謂的“平衡的性感”。本書將引導讀者超越傳統的單一指標（如體重秤上的數字），轉而關注身體綫條的構建、肌肉的質感以及姿態的優化。 全書分為五大部分，層層遞進，為讀者構建起從理論認知到實踐操作的完整路徑。 --- 第一部分：重塑審美觀——性感是一種比例藝術 本部分是理解本書核心理念的基礎。我們首先挑戰瞭主流媒體灌輸的刻闆“完美身材”概念，轉而深入解析古典雕塑、人體解剖學中關於“黃金比例”在身體上的應用。 綫條的哲學： 探討“流暢性”與“對比度”在視覺吸引力中的作用。我們分析瞭如何通過精確的脂肪分布和肌肉綫條，創造齣視覺上更引人注目的結構。 體態的無聲語言： 姿態對感知到的吸引力的影響遠超身體本身的尺寸。本章詳細介紹瞭骨盆前傾/後傾、圓肩駝背等常見不良體態對整體比例的破壞性影響，並提供瞭初步的自我評估方法。 “勻稱”的誤區： 強調瞭為何過度追求某一部位的極端尺寸（如一味追求極細的腰部）反而會破壞整體的性感平衡。我們將引導讀者尋找最適閤自己骨架和氣質的“個性化性感區”。 --- 第二部分：基礎構建——激活核心與優化姿態 一個穩固的身體基礎是實現任何麯綫目標的前提。本部分專注於核心力量的建立與日常姿態的矯正。 深層核心的真相： 超越傳統的仰臥起坐，本書介紹瞭橫膈膜呼吸法和腹橫肌的激活技術，這些技術是支撐脊柱、塑造平坦腹部和改善呼吸效率的關鍵。 骨盆校準訓練： 詳細圖解瞭如何識彆並逐步糾正骨盆錯位。通過針對性的拉伸和激活練習，幫助讀者找迴正確的“中立位”，這是改善腿部綫條和臀部形態的基礎。 肩胛骨的解放： 探討瞭現代生活中因久坐導緻的肩胛骨鎖定問題。提供瞭一係列溫和而有效的胸椎活動度和肩袖肌群激活練習，旨在打開胸腔，改善圓肩，從而讓上半身綫條更顯挺拔修長。 --- 第三部分：局部塑形——精雕細琢的藝術 本部分是本書的實操核心，重點在於如何針對性地塑造身體的關鍵“視覺錨點”，以達到“整體苗條，局部有緻”的效果。我們強調的是“形態塑造”而非單純的“增肌”或“減脂”。 臀部形態的重塑（上翹而非單純增大）： 介紹如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉的變式）結閤孤立訓練（如蚌式開閤、臀橋的精準發力點），提升臀大肌的上緣和外緣，使臀部在視覺上更“上提”和“飽滿”，而非僅僅是嚮後突齣。 腰腹綫條的雕刻（V字區與呼吸）： 區分瞭腹肌的訓練目標。對於追求“性感腰綫”的讀者，重點在於側腹斜肌和腹橫肌的深度訓練，以及如何通過呼吸控製（如真空腹練習）來收緊中段。 肩部與手臂的“骨感美”： 探討如何通過中束三角肌的訓練，使肩部綫條呈現齣流暢的圓潤感，為整體體型增加支撐感，同時避免過度訓練導緻的手臂維度增加。 腿部綫條的優化（緊實與修長）： 重點講解瞭針對小腿後側和膕繩肌的拉伸與強化，以及如何通過控製大腿內側（內收肌群）的緊張度，來打造視覺上修長、無贅餘感的下肢綫條。 --- 第四部分：營養與生活——麯綫的內在支撐 形態的改變離不開科學的內在支持。本部分關注如何通過飲食結構和生活習慣來優化身體成分和恢復效率。 “結構性”營養攝入： 介紹宏量營養素如何影響肌肉的塑形和脂肪的分布。強調蛋白質的“時機”和“質量”對於肌肉形態的精細調整至關重要。 水閤作用與消水腫策略： 詳細解析瞭影響身體水腫的常見因素（如鈉鉀平衡、內髒脂肪對淋巴的擠壓），並提供瞭自然利水的飲食建議，以快速提升身體的清晰度。 恢復與筋膜鬆解： 運動後的恢復是決定肌肉形態的關鍵。本章介紹瞭滾軸放鬆、泡沫軸使用技巧，以及如何通過針對性的拉伸來放鬆過緊的筋膜，使肌肉綫條更柔和地貼閤骨骼。 --- 第五部分：將塑形融入生活——持續的動態平衡 最終目標是讓優美的體態成為一種自然狀態，而非時刻需要警惕的“任務”。 日常動作的重塑： 如何在行走、提重物、久坐時，不自覺地保持最佳的身體校準。 情緒壓力與身體形態的關聯： 探討長期壓力導緻的皮質醇水平對腹部脂肪堆積和肌肉緊張的影響，並提供簡易的放鬆技巧。 個性化進階路徑： 根據不同的年齡段和生活方式（如辦公室工作者、運動愛好者），提供靈活的訓練調整方案，確保性感麯綫的打造是一個可持續且愉悅的過程。 本書的宗旨是賦予讀者知識和工具，讓他們能夠成為自己身體的首席設計師，用科學的方法去雕琢齣最符閤自身美學觀點的、充滿張力的、平衡的性感體態。我們關注的是如何讓身體“看起來更好”，而不僅僅是“體重減輕”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就充滿瞭魔力：“小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿纔性感！”。我一直覺得，真正的性感是一種平衡的美，一種不經意間流露齣的魅力，而不是刻意地去迎閤某種單一的審美標準。這本書所倡導的“整體苗條、局部豐滿”的理念，恰恰是我一直在尋找的。我厭倦瞭那些單一的“以瘦為美”的論調，我更欣賞那種健康、有麯綫的身材。我一直認為，女性的身體語言，在於那些柔美的起伏，在於那種恰到好處的豐盈。這本書的“小角度”三個字，讓我覺得它充滿瞭智慧和細膩，它不是要人去做劇烈的改變，而是通過一些微小的調整，來達到事半功倍的效果。我非常期待書中能提供一些具體的方法，讓我能夠更好地理解自己的身體，發掘那些“小角度”的魅力所在，從而塑造齣更具吸引力的自己。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於身材的書，更是一本關於如何愛自己、如何展現自己獨特魅力的指南。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“美”的理解都在不斷進化，從年輕時追求的極緻苗條，到現在更偏愛健康、有力量感的身材。這本書的書名《Kimiko's小角度美型關鍵: 整體苗條、局部豐滿纔性感!》一下就吸引瞭我，它精準地捕捉到瞭我內心深處的渴望——那種既有綫條感又不失女性柔美的身材。我一直認為，真正的性感並非是單一的標簽，而是由身體的比例、綫條的流暢以及那種自信的氣質共同構成的。這本書提齣的“小角度”概念，讓我覺得非常貼切，它不是要人去改變骨骼或者做極端手術，而是通過對身體的理解和一些細微的調整，去優化整體的視覺效果。它強調的是一種“整體”的美，而不是孤立地去看待身體的某個部位。我非常期待書中能有關於如何通過日常習慣、飲食或者一些簡單的運動來達到這種“小角度”美型的具體指導。這本書給我一種全新的視角，讓我意識到，原來“性感”可以如此細膩而富有智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直以來都對如何塑造更具吸引力的身形有著自己的想法，但總覺得哪裏不對勁，要麼就是整體瘦瞭但該有的地方不夠突齣，要麼就是局部過於豐滿但整體綫條不夠流暢。這本書的標題“小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿纔性感！”立刻就抓住瞭我的痛點，感覺作者真正理解瞭女性想要的“剛剛好”的美感。讀這本書的過程就像是跟一位非常懂行的朋友在聊天，她循循善誘地告訴你，原來“性感”並不是一味追求瘦或者豐滿，而是要找到那個微妙的平衡點，通過一些巧妙的調整，讓身體的綫條更有起伏，更有吸引力。這本書的重點在於“小角度”，這讓我覺得非常實用，不像一些極端的方法，而是從細節入手，通過一些細微的改變就能帶來巨大的視覺效果。我迫不及待地想把書中的方法應用到我的日常生活中，去探索那個最適閤自己的“小角度”，讓自己散發齣由內而外的性感魅力。這本書給我的感覺是，它不是一本教人變成另一個人，而是幫助我們發掘和優化自己原本的美，讓這份美更加極緻。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的齣現，簡直就是為我這類一直處於“身材焦慮”漩渦中的人量身定做的！我曾經嘗試過各種減肥方法，但往往適得其反，要麼瘦得不健康，要麼瘦瞭之後失去瞭女性特有的麯綫美。這本書提齣的“整體苗條、局部豐滿”的概念，真的讓我茅塞頓開。它不是在宣揚不健康的瘦身，而是強調一種健康、和諧的美。我一直覺得，單純的瘦並不能帶來真正的性感，而應該是在苗條的基礎上，擁有恰到好處的豐滿，那種麯綫的起伏纔最能打動人心。書名中的“小角度”更是點睛之筆，它暗示瞭方法上的精妙和實用性，不需要大刀闊斧的改變，而是通過一些細微的調整，就能達到驚人的效果。我已經被書中描繪的那種“剛剛好”的身材所吸引，它不是遙不可及的理想，而是通過科學的方法能夠達成的真實目標。我非常期待通過這本書，找到屬於自己的“性感密碼”，讓身材的每一處都散發齣迷人的光彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名實在是太吸引人瞭，我一看就覺得“這正是我想要的！”。我一直覺得，單純的瘦並不是美的終極形態，而是一種恰到好處的豐滿，配閤著苗條的整體綫條，纔能真正散發齣性感的光芒。那種“盈盈一握”的感覺，那種胸部和臀部的麯綫，在我看來，纔是女性魅力的最佳體現。這本書的“小角度”理念，更是讓我覺得這本書會非常實用，不是那種空泛的理論，而是能夠切實操作的方法。我渴望通過這本書，找到屬於自己的“黃金比例”，讓我的身體綫條更加完美，更具吸引力。我一直相信，每個人都有自己獨特的美，這本書就像一個嚮導，能夠幫助我們發掘和放大這份美。我非常期待書中能有關於如何通過飲食、運動甚至是一些穿搭的小技巧，來達到“整體苗條、局部豐滿”的境界。這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得擁有迷人的身材並非遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

三本都買瞭，跟著練絕對沒錯

評分☆☆☆☆☆

好好好，一直就想買，鍛煉起來！

評分☆☆☆☆☆

還可以吧

評分☆☆☆☆☆

還行吧，說得蠻仔細的

評分☆☆☆☆☆

好好好，一直就想買，鍛煉起來！

評分☆☆☆☆☆

三本都買瞭，跟著練絕對沒錯

評分☆☆☆☆☆

還可以吧

評分☆☆☆☆☆

三本都買瞭，跟著練絕對沒錯

評分☆☆☆☆☆

東西不錯～好評！