具体描述
内容简介
<<<跑越慢，越健康>>不流汗的龜速跑法，可以使腦部微血管增生，提高記憶力和判斷力
每天跑30分鐘，一年燃燒5公斤脂肪；
體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……，通通下降；
老人、小孩、上班族、家庭主婦，都適合慢慢跑運動。
───日本科學證實，史上最流行的全民運動───
電視節目「老師沒教的事」專題報導：不一樣的「慢慢跑」運動！
你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好累？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！
◎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！
● 真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
● 我是運動白痴，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
● 光是「走路」對我來說就很吃力了，更何況是跑步！
◎ 如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！
● 連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
● 曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
● 老人家、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚回年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！
◎ 給想運動，卻不知做何運動的你！
● 你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，只是因為你「選錯運動」！
● 「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！
◎ 運動白痴、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！
● 光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
● 只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
● 光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！
◎ 真的，「小步」跑就夠了！
● 若是不能配合自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
● 當步幅愈大，會導致速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲累困難。
● 所以只要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！
◎ 跑友們的真誠體驗分享
● 非常適合怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。
● 即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！
● 動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強了！
● 因為驚覺到為了健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來了！
● 「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見了！
● 原來真的只要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！
● 因為「超慢跑」，我愛上運動了！ NM女士（45歲?女性）
我從學生時代就很討厭運動，因為罹患了高血脂症，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成了每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛了！
● 流汗的感覺真的很棒！ TF先生（49歲?男性）
整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大家的是：「流汗的感覺真的很棒！」
● 把不可能變成可能！ YT女士（42歲?女性）
從小我就是個運動白痴，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為了工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少了一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！
(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)
作者简介
梅方久仁子：1959年出生於兵庫縣。
從醫學系畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作家。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專家，經驗十分豐富。
作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉松還長的55公里「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉松也在籤運的加持下跑完2次。
原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定出版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。
經歷
具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社会福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。
著作
《取得醫療事務的專業證照》（なる本医療事務）－週刊住宅新聞社
《40歲才開始的全程馬拉松征服經歷》（40才からのフルマラソン完走）－技術評論社
■譯者簡介
游韻馨
熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。
目录
第1章 不一樣的慢跑運動● 不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！
「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
● 運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福了
「慢慢跑」居然讓我瘦了！
跑越「慢」就會越上手
● 真的只要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗談1 因為「慢慢跑」，我愛上運動了！
體驗談2 胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗談3 像上癮般愛上「慢慢跑」！
體驗談4 只是「試試看」，竟出現令人驚喜的效果
體驗談5 90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鐘
體驗談6 「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！
體驗談7 把不可能變成可能
第2章 減重、活腦，「超慢跑」就對了！
● 做運動，有氧的最好！
「有氧運動」才是健康的運動
做有氧運動不會累，還能長時間輕鬆運動？
有效運動，「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動，很簡單
慢還不夠，還要「極慢速」才行
● 你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
● 2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度
在不經意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運動
● 「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運動的強度
不用激烈運動也行
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強
● 「超慢跑」給你淋漓的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力，跑就對了
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑
第3章 「超慢跑」的跑步法大公開
● 不用任何裝備，隨時可以開始跑
還等什麼，就開始跑吧！
即使只有10分鐘，先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
● 「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操＆3大拉筋操
準備好了嗎？開始跑！
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確？不重要！
除了暖身操，「緩」身操也不能忘
● 最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找出你的運動步調
心跳數的測量法
● 跑越慢，越健康
注意！缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢？別硬撐！運動20～30分鐘就夠！
各種工作者的運動建議
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」
第4章 「超慢跑」QA大解答
Q1：家離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，回到家都很晚了，要怎樣才能找到空檔運動呢？
Q2：我家附近沒有慢跑步道，我應該去哪裡跑比較好？
Q3：我家附近沒有適合的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適合出門跑步，那能不能在跑步機上跑呢？
Q5：上坡好累、下坡時身體又會向前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鐘以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？
Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑步，我可以順便帶狗出門散步嗎？
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢？
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人家笑，只好越跑越快，我該怎麼做才好？
Q10：在公園慢慢跑，卻被別人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩了，如果我穿著上班的制服，再配上一雙慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？我真的很在意別人的眼光。
Q12：很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做才不會曬黑呢？
Q13：我很怕熱，要怎麼做才能在盛夏時持續慢慢跑運動呢？
Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑，但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可以避免產生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、補充多少水分才夠呢？
Q16：大家都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時間再跑的話，應該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適合跑步嗎？
Q18：從小，我只要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會出現側腹部疼痛的症狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？
Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑了2小時，沒想到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑出蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很困擾。
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？
Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？
第5章 7大守則，讓你健康「超慢跑」！
守則1 「再跑一下好了」的想法絕對不能有
守則2 生活即跑步，跑步即生活
守則3 為自己紀錄，你會跑的更起勁
守則4 一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
守則5 週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6 給自己3週的時間
守則7 別怕，隨時都能重頭來過
用户评价
长久以来，我对运动的态度就像是在躲避瘟疫一样，能不碰就不碰。每次想到要挥洒汗水，内心都会涌上一股莫名的抗拒。然而，体检报告上的数字，以及镜子里的自己，又时时刻刻在提醒我，是时候做出改变了。就在我感到迷茫和无助的时候，这本书像一道曙光出现在我面前。书名里的“超慢跑”和“运动白痴都会爱上”这两个词，瞬间就抓住了我的注意力。我心想，难道真的有这么神奇的运动吗？我带着将信将疑的态度翻开了这本书。作者的写作风格非常贴近生活，她用一种非常温柔、鼓励的语气，讲述了超慢跑的理念和实践方法。书中没有那些让人望而却步的专业术语，也没有苛刻的训练要求，而是强调用一种轻松、愉快的方式来感受运动。我被书中描绘的“慢”所吸引，它颠覆了我对运动的传统认知，让我觉得原来运动也可以如此简单，如此容易被接受。我开始按照书中的指导，尝试进行超慢跑。起初，我还有些担心自己会跟不上，会觉得枯燥，但很快，我发现自己沉浸在了那种舒适的节奏中。呼吸变得均匀，心率也保持在一个比较平缓的水平。更重要的是，我发现自己不再那么容易疲倦，身体也逐渐变得有活力。这本书不仅教会了我如何进行超慢跑，更重要的是，它让我重新认识了运动，并爱上了这种简单而有效的健身方式。
评分我一直认为，减肥就是要饿肚子，或者就是要把自己逼到极限去运动。所以，我尝试过各种节食方法，也报名过高强度的健身课程，但结果总是适得其反。要么是体重反弹，要么是身体受伤，或者干脆就是因为难以坚持而放弃。当我偶然看到这本书时，觉得“超慢跑”听起来非常吸引人，尤其是“燃烧热量是走路2倍”这个说法，让我觉得即使是“运动白痴”也能尝试。我带着一丝好奇和怀疑的心态开始阅读。作者在书中用非常详细的图文，一步步地解析了超慢跑的正确姿势、节奏和注意事项。她强调的不是速度，而是身体的感受，以及如何通过这种方式来激活身体的燃脂系统。最让我惊喜的是，书中还提到了超慢跑对身心健康的积极影响，不仅仅是减肥，还能改善睡眠、缓解压力等等。这让我觉得，这不仅仅是一本减肥书，更是一本关于如何健康生活方式的指南。我开始将书中的方法融入到我的日常生活中，每天抽出一点时间，在公园里或者小区里进行超慢跑。我惊讶地发现，我不再需要强迫自己，而是能够自然而然地享受这个过程。体重虽然没有一夜之间大幅下降，但身体的线条却变得更加紧致，精神也变得更加饱满。这本书让我明白了，减肥不一定要痛苦，也可以是一种愉悦的体验。
评分这本书就像一阵清风，吹散了我对运动的恐惧和抵触。一直以来，我都被贴上“运动白痴”的标签，跑步对我来说简直是酷刑，哪怕是快走，也常常让我气喘吁吁、浑身酸痛。所以，当我看到“超慢跑”这个词时，内心是半信半疑的。但又抱着一丝希望，想看看这个“神奇”的方法是否真的能让我这个运动苦手有所改变。翻开书，作者用非常亲切、接地气的语言，一点点地讲解超慢跑的原理和方法，没有那些艰涩的专业术语，也没有让人望而生畏的训练计划。她强调的是“慢”，慢到几乎像是散步，慢到让人觉得“这样真的能瘦吗？”。这正是这本书最吸引我的地方，它打破了我对运动的固有认知，让我觉得运动并非只能是痛苦的挑战，也可以是一种享受。我开始尝试，刚开始的时候，确实有点不习惯，觉得速度太慢，但慢慢地，我发现自己不再那么容易疲惫，呼吸也变得平稳。最重要的是，我不再因为要运动而感到压力，反而开始期待每天的超慢跑时光。这本书的魅力就在于，它能让你放下心理包袱，用最轻松的心态去接触运动，然后，你会惊讶地发现，身体也在不知不觉中发生着变化。
评分我曾经是个十足的“宅男”，除了工作和吃饭，基本上就把所有时间都贡献给了沙发和电脑。对运动的印象，无非就是大汗淋漓、气喘吁吁，还有随之而来的肌肉酸痛。所以，减肥这件事，我一直都是说说而已，真正付诸行动的时候，总是找各种理由推脱。直到我看到了这本书。标题就很有吸引力，“惊人的超慢跑瘦身法”，特别是“燃燒熱量是走路2倍”这个说法，听起来就很厉害，而且“連運動白癡都會愛上”这句话，简直就是为我量身定做的。抱着一丝试试看的心态，我入手了这本书。阅读的过程中，我被作者的真诚和专业所打动。她用非常通俗易懂的语言，解释了超慢跑的科学原理，以及它为什么能够高效燃脂。书中还穿插了很多生活化的例子和科学数据，让我对超慢跑的有效性有了更深入的了解。最让我感到惊喜的是，这本书并不是那种一味鼓吹高强度训练的“鸡血”读物，而是非常注重循序渐进，强调倾听身体的信号。我开始按照书中的建议，尝试每天进行超慢跑。一开始，我确实觉得速度慢得有些不可思议，但神奇的是，我并没有感到不适，反而觉得身体在逐渐适应，而且整个过程是轻松愉快的。体重虽然没有立竿见影的变化，但我明显感觉到身体变得更轻盈，精神也比以前好了很多。这本书彻底改变了我对运动的看法，让我觉得减肥也可以是一种享受，而不是一种折磨。
评分在我的生活字典里，“运动”这个词似乎总与“痛苦”、“坚持”、“放弃”这些负面词汇紧密相连。我尝试过太多次的“从今天开始我要运动”，但每一次都以不了了之告终。跑步？太累！健身房？太麻烦！游泳？没场地！直到我看到了这本书，它就像一股清流，瞬间吸引了我。书名中的“超慢跑”听起来就充满了友好，“运动白痴都会爱上”更是让我看到了希望的曙光。我怀揣着一丝怀疑，但也夹杂着强烈的好奇，翻开了这本书。作者用一种非常接地气、甚至有些俏皮的语气，一点一点地揭开了超慢跑的神秘面纱。她没有给我灌输那些我完全不懂的专业术语，而是用最直观的方式，告诉我为什么“慢”反而能带来更好的效果。书中对每一个动作的解析都非常细致，配以清晰的插图，让我即使是零基础，也能准确掌握要领。最让我感动的是，作者强调的是“享受过程”，而不是“追求结果”。她鼓励我倾听身体的声音，不要强迫自己，让运动变成一种自然的习惯。我开始每天早晨，甚至下班后，都会抽出半个小时去尝试超慢跑。我惊喜地发现，我不再需要咬牙坚持，而是能够轻松地融入其中。呼吸顺畅，心率平稳，最重要的是，我不再感到痛苦，取而代之的是一种由内而外的舒畅感。体重秤上的数字或许变化不大，但我的身体却变得越来越有活力，整个人也充满了自信。这本书让我明白，原来爱上运动，可以如此简单，如此自然。
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