骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！（隨書附送：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃如玉 著

齣版社： 方舟文化

ISBN：9789868932180

版次：1

商品編碼：16067125

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-29

頁數：208

正文語種：繁體中文

附件：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕

商品尺寸：23×17×1cm

內容簡介

　　脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！
　　針對5大高危險群、11種易胖行業
　　7日消脂操，涼夏速瘦！
　　全麵擊退[腰．臀．腿．肚．脖]贅肉
　　自由組閤40式，美體效果再升級
　　不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~
　　還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！
　　專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」
　　「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」纔會真瘦！
　　掌握[1脊骨醫學保健觀]＋[2骨盆枕全效瘦身操]＋[3無壓力生活術]＝局部贅肉一定瘦！
　　《骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背！美腹瘦身！（隨書附贈：日本原裝進口加長、加寬型骨盆枕）》特殊之處
　　◎首推「體態檢測10法」，揪齣頑強肥胖禍首！
　　◎專傢設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！
　　◎量「身」訂製7日消脂課，按錶操課一定瘦！
　　◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！
　　不做會後悔的骨盆枕3大特色
　　簡單方便，持續性高
　　骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適閤沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。
　　強化局部，效果加倍
　　將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。
　　調整體態，校正骨骼與肌肉
　　藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉迴復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

作者簡介

　　Dr. Joyce（黃如玉）
　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在颱灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居傢運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。
　　
　　學歷
　　颱灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學係學士
　　
　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國傢脊骨神經醫師檢定閤格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）閤格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定閤格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員
　　
　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

目錄

【自序】改變體態，瘦齣美型好麯線 黃如玉

PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重閤宜】

◆自我檢測，找齣體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法

◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】

◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫

◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族

◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負麵情緒作祟】

PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用纖體枕來瘦身？
【什麼是纖體枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】

◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細瞭
◆讓小腹一路平坦
◆練齣美臀俏麯線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程錶】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】

【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，迴傢記得放鬆

【沒有纖體枕，你還可以這樣做】
◎站齣健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對瞭，纔能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層麵：要瘦就要動】
【心理層麵：愉快麵對每一天】
【靈性層麵：維持正嚮的意念】

精彩書摘

　　【自序】改變體態，瘦齣美型好麯線
　　黃如玉
　　迴到颱灣之後，我的生活齣現瞭很大的轉變。
　　身為一個加拿大的脊骨神經醫師，自從進入這個領域之後，就一直在從事全民保健教育和推廣方麵的工作，希望有更多人能透過正確的知識與觀念，建立美好的生活習慣，達到更理想的健康狀態。
　　大傢可能不知道的是……其實我還有另一種身份，就是個人運動教練和體重管理顧問，要教大傢如何簡單地瘦、輕鬆地瘦，瘦得健康、瘦得漂亮！雖然在平常的工作中，大部分學員來找我，都是為瞭修正體態上的錯誤，以減緩長期的疼痛不適，但有不少人會發現，體態改變之後，自己的身材也變得更修長，寬厚的臀部變窄瞭、虎背熊腰不見瞭，連洋裝、裙子穿起來的感覺都不一樣，甚至原本穿不下的褲子都變得寬鬆，讓人直呼：「這真是太神奇瞭！」
　　的確，許多身體的改變都是非常奇妙的，有時候連我自己都感到不可思議。有一位住在新竹的媽媽，雙腿、膝蓋長年疼痛，來找我的時候腿部腫脹得厲害，而做瞭我建議的運動之後，不但疼痛減緩許多，雙腿不再浮腫，腰圍和臀圍也變小瞭。另一位音樂老師，則是因為過去的創傷經驗而造成長期背痛，她也在我們的規劃下做瞭「對」的運動，至今除瞭有效舒緩疼痛，連原本的「厚背」也練成瞭「薄身」，手臂線條變得很漂亮，讓她又找迴瞭自信。
　　看到學員們因為養成正確的體態而恢復健康、輕鬆瘦身，連帶也變得神采奕奕、自信樂觀，讓我的工作格外豐富而愉快。不過，也有一些學員因為生活忙碌或不習慣，對於要做運動纔能塑身減重或改善疼痛，總是提不起勁，希望找到「躺著就能瘦」，不必花太多時間力氣的「特效藥」。為瞭讓更多人愛上運動，我隻好想些「有趣又方便」的方法，讓大傢能「寓瘦於樂」。除瞭根據個人需求客製化運動菜單之外，我也四處尋找好玩、好用的健身小物，而「骨盆枕」就是在這樣的契機之下，被我挖掘齣來的小法寶。
　　可別小看這麼一個吹氣式的小抱枕，正因為它具備這樣的彈性、造型與材質，隻要按照正確的方法來使用，就可以更有效率地改善錯誤的體態，進而讓身材變得勻稱，對於不喜歡運動或懶得運動的人來說，這真的是「躺著就能瘦」的方法；而有運動習慣的人，如果搭配骨盆枕來鍛鍊肌肉，不僅可以提高難度而加乘效果，動作的變化也會更靈活豐富。無論你在「運動界」是「幼幼班」還是「高階班」，骨盆枕都是理想的運動好幫手。
　　曾經，我在暑假兩個月裡體重就遽增瞭八公斤，整張臉像吹氣球似地變得圓嘟嘟、雙下巴也有好幾層。後來，雖然我後來用盡瞭方法，靠著強烈的意誌力又在一個月內狂瘦四公斤，但臉上卻冒齣深淺不一的痘痘，又因為錯誤的運動方式，反而讓自己愈練愈壯，成瞭名符其實的「金剛芭比」。在歷經西方教育與生活的洗禮，以及切身摸索的各種嘗試，最後纍積、結閤瞭脊骨神經醫學知識與健身體重管理概念之後，我終於找到瞭可以持續、快樂有趣、又確實有效的瘦身方法，我也希望能把這樣的美好體驗和大傢分享。
　　每一次齣版新書，我都有著滿滿的感謝，想謝謝與我生命有著美好交集的每個人：首先要謝謝參與製作《Dr. Joyce【骨盆枕】全效美型瘦身法》的每一位工作夥伴，特別謝謝淑雯、玢玢和小鶴細膩、認真又充滿熱情地陪著我一起完成這本書，妳們真的很棒！也要謝謝這幾年來一直支持我的讀者們，收到你們熱情的迴饋，是讓我持續寫作的最大動力！最後，要謝謝我最親愛的傢人給我的愛、溫暖和包容，我也很愛你們！
　　最後，將一切讚美、稱謝、感恩，歸給天上榮耀的父神。

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總之感覺還不錯。

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吹氣枕頭的好處是自己能調節自己適閤的高度、硬度。不用時就放瞭氣。坐飛機時也可以帶著，比記憶棉或者塑膠的飛機枕省地方。

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書的實用性是有的，前一小半就是理論。後一半是墊上操。

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