頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動（附示範DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾利克·古德曼，彼得·帕克 著，閻惠群 译

出版社： 大是文化有限公司

ISBN：9789866037597

版次：1

商品编码：16061512

包装：平裝

出版时间：2012-12-28

页数：240

正文语种：繁體中文

附件：示範DVD光盘

内容简介

　　一个动作，让你腰背不再酸痛；一套伸展，让你体能劲爆提升！在美国掀起风潮、人人都可轻易做到──核心基础运动（Foundation）核心基础运动 （Foundation）原本是一对一指点、少数人才有机会学习的课程。两位要价不菲的私人教练，指导NBA球星、自行车冠军、整个奥运银牌队伍之后，好莱坞演员与金融圈人士纷纷上门求教，传出口碑，接着迅速普及到美国数以万计的上班族。为什么《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》这一、两年来在美国大受欢迎？
　　因为：如果你习惯久坐不动，每周做三次基础式，两个礼拜就远离肌肉紧绷与酸痛、体态变好；如果你爱户外活动，进阶核心基础运动让你轻松驾驭各种动作、创造体能高峰。这套运动很简单，一个人在家里就可以练习，「偷练」几周实力就可劲爆提升！那么，什么是核心基础运动？为什么有这么神奇的效果？核心基础运动就是「重新定义身体的核心」，以往我们锻炼的重心都是练腹部——最好练出六块肌？大错特错！这是你无法长久运动、甚至是造成运动伤害的原因。作者之一、脊骨神经医师古德曼用解剖学图解，让你一看就明白：苦练腹肌，结果很容易导致椎间盘磨损退化，迫使你提早告别运动习惯。全靠腰力做运动，很容易导致肌肉拉伤、脊椎受伤——你可能立刻连动也动不了！核心基础运动能帮你练好背部较大的肌肉群（包括颈、背、臀，乃至于大腿后侧肌群及脚踝），巩固了脊椎周围的肌肉，你的身体能完成任何运动——轻松、不受伤。如果你原本就有椎间盘突出或坐骨神经、骨刺问题，核心基础运动可以让你得到极为显著的改善，甚至不用动手术。因为，脊椎周围的肌肉强化了，自然支撑起你的躯干。怎么做呢?练习以臀部作为行动推进器：由臀部（不是腰）负责身体运动的中心点，才不会造成肌肉负担过重、引发背痛及腰痛，更能维持脊椎的完美自然曲线。为什么你腰酸、背痛？因为你的动作都靠「腰」，这样会伤害脊椎，所以你得开始练习转换运动核心。熟练5个基本招式：强化脊椎深层肌肉的基础式、稳定脊椎底部肌肉的背部伸展式、减轻下背受压迫的内收肌辅助背部伸展式、教身体正确从屈曲到伸展的跪姿基础式、维持身体自然曲线的弓箭步伸展式。这些动作看似毫无挑战性，但许多人在两周之后体态立刻改变。3套运动设计：舒缓急性疼痛的基本招、消除不良姿势的进阶招和强化身体的加强版招，每个版本都简易上手，打造层层强健肌肉、强化臀部支撑力。透过《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》两位作者的指导练习，从十几岁到高龄九十岁的实践者身上都获得显著成效，像是：职业自行车选手卢卡斯·尤瑟（Lucas Euser）透过核心基础运动增强爆发力、协调性及平衡感，使他在严重车祸后重回自行车比赛；某金融业巨子的膝盖、背部与颈部先后动过手术，但在接受这套运动后现在每天可以健行2小时，还能跟孩子一起玩冲浪板；演员马修．麦康纳（Matthew Mcconaughey）本以为自己一辈子都无法远离背痛，但现在拍起动作片来既强壮又灵活。这套运动只需要每周3天，每次15分钟，就可以看见惊人成效，远离让你生活不适的腰酸背痛、锻炼出充满力与美的结实肌肉，让身体可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车……所有你喜欢的运动。

作者简介

　　艾利克·古德曼（Dr. Eric Goodman），大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。
　　
　　彼得·帕克（Peter Park），擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。
　　
　　閻惠群，法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。

目录

【推薦序】「你運動對了嗎？」比「你有運動嗎？」更重要！
【前言】核心基礎運動，一切肢體活動的根本

第一章 頂尖運動員為何都在練？
上班族、媽媽、球星、衝浪冠軍都需要∕運動反而有害身體？因為……∕職業運動員都在練，怎麼操也不受傷∕你的身體缺乏這套正確動作

第二章 練平坦腹肌？用脊椎做動作？難怪運動會受傷
平坦腹部不是重點，重點是？∕久坐不動──背部緊繃∕用臀部運動，而非脊椎！∕簡單的膝蓋微彎，就能運動到對的肌肉

第三章 人人都有一、兩種背部問題，因為你動作模式都靠腰
身體正在對你說的話∕上半身的重量不能放在腰上∕人老是不經意傷害脊椎∕這些背部問題，你一定有一、兩個∕各種不當動作模式，只有一種結果

第四章 消除緊繃、動作有爆發力，哪些肌肉你用太多、動太少？
良好動作的基礎，在臀部∕脊椎的穩定器，身體更有力∕臀肌，雙足站立的支撐∕與臀肌共同合作──大腿肌群∕更強壯有力，不再痛的正確運動法

第五章 熟練5大基本招式，輕鬆完成所有運動
找出身體最緊繃的地方∕復原身體最健康的力量∕基本第1式：基礎式∕基本第2式：背部伸展式∕基本第3式：內收肌輔助的背部伸展式∕基本第4式：跪姿基礎式∕基本第5式：弓箭步伸展式∕2週啟動正確肌肉群

第六章 進階7招式，體能更上層樓！
感覺肌肉正在伸展、動作∕進階第1式：基礎式∕進階第2式：深蹲式∕進階第3式：啄木鳥式∕進階第4式：背部伸展式∕進階第5式：內收肌輔助的背部伸展式∕進階第6式：跪姿基礎式∕進階第7式：弓箭步伸展式

第七章 加強版10招，疼痛不復發、動作更完美！
帶著力量，去做各式各樣的體能活動∕加強第1式：基礎式∕加強第2式：深蹲式∕加強第3式：早安式∕加強第4式：風車式∕加強第5式：啄木鳥式∕加強第6式：背部伸展式∕加強第7式：變化版撐體式∕加強第8式：內收肌輔助的背部伸展式∕加強第9式：跪姿基礎式∕加強第10式：弓箭步伸展式

第八章 臀部伸展2動作，找回柔軟與靈活
測驗你的臀肌和關節，到底有多硬∕健臀第1式：正面跨腿轉體式∕健臀第2式：背面跨腿轉體式

第九章 運動後修復、提升體能，你可以這樣替自己按摩
你一定擠得出時間，做喜歡的運動∕身體沒有適當休息，就不會進步∕在家就能用的專業按摩師──泡棉滾筒∕小腿滾筒按摩法∕大腿後側肌群滾筒按摩法∕大腿內收肌滾筒按摩法∕髂脛束滾筒按摩法∕臀肌滾筒按摩法∕股四頭肌滾筒按摩法∕臀屈肌滾筒按摩法∕闊背肌滾筒按摩法∕胸肌滾筒按摩法∕上背部滾筒按摩法∕下背部滾筒按摩法∕利用網球也能消除氣結

第十章 打造無毒無痛的飲食與生活健康守則
別讓不良習慣上門討債∕腰痠背痛？原因在於壓力∕新陳代謝的高低，跟疼痛有關？∕別把食物當作獎品∕你懂得按下停止進食的按鈕嗎？∕別吃得比太空人差∕只做到九成，就夠了！∕全食物的飲食清單∕愈晚要吃得愈簡單∕一次只改變一件小事∕感覺有點餓？來杯水！∕我們的三餐潔淨飲食計畫

第十一章 化身超強燃脂機，運動高手教你這樣練
運動不是拚命，正確健身你得懂∕30歲後停止肌肉流失，得靠阻力訓練∕讓身體變成燃燒卡路里的機器∕這些運動，讓你變身火力超強燃脂機∕身體搞不清楚你會做什麼運動，燃脂效果最好

【後記】從運動改變人生的正向力量

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很好，图片配文字，锻炼后，希望腰部力量与环境能够得到改善！

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我的腰恢复就靠你了……

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