連針灸師都在用的身體互動關連書：12個小動作，遠離大小病痛 [感じてわかる! セラピストのための解剖生理 カラダの見かた、読みかた、触りかた] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

野見山文宏 著，長安靜美 译

图书标签:

• 针灸
• 解剖学
• 生理学
• 身体互动
• 疼痛管理
• 手法治疗
• 按摩
• 康复
• 健康
• 自助疗法

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861752488

版次：1

商品编码：16014742

包装：平裝

丛书名： 方智好讀

外文名称：感じてわかる! セラピストのための解剖生理 カラダの見かた、読みかた、触りかた

开本：25開

出版时间：2011-10-25

页数：176

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15*21c

内容简介

你可以拉筋、拍打、做各種健身操，
但若不了解身體各部位間的關連，
你所做的，可能不但無益，反而有害！
善用這本連針灸師都努力鑽研的身體關連圖解書，
就能化解你對身體活動和大小毛病的誤解！
一天10分鐘，做做裡面的小動作，
還能告別水腫、手腳冰冷、肩膀僵硬等小毛病！
為什麼坦誠的人比較容易瘦小臉？
為什麼水腫、手腳冰冷會和骨盆有關？
為什麼肩膀僵硬是因為呼吸方式有問題？
了解身體各部位間的互動關連，運用本書介紹的小動作，輕鬆就能為你的健康加分！
本書由專業針灸師撰寫，結合現代醫學與東方醫學的知識，讓我們簡易且正確的認識與面對自己的身體。不僅教你從與身體各相關部位來了解自己的健康，更教你邊觸摸邊檢視，發現平時常被忽略的身體部位，並透過簡單的動作或按摩來改善健康。
全書用不同的角度檢視疾病，如「手腳冰冷可能跟骨盤有關」，並說明如何在日常生活中避免這些問題，如「擺動手臂時以肩胛骨為中心，可舒緩肩頸僵硬」。對想要更深入了解自己身體及注重身心健康的人，本書都極具參考價值。

作者简介

野見山文宏
一九六六年出生於神戶，畢業於甲南大學經營學系，現為Unplug-lab Japan負責人。曾任職株式會社富士銀行（現MIZUHO銀行），一九九七年獲選為年度頂尖業務，因病轉而學習東方醫學，成為針灸師。在治療的同時，也學習有機農業、地球環境、整體醫學。二○○一年移居伊豆，於長期療養設施「休憩鄉里」進行針灸治療並學習飲食養生、瑜伽、斷食、呼吸法。目前獨立門戶，與妻子耕作自然農地，自給自足過著半務農半演講的生活。除在自宅展開講習之外，也在全日本各地舉辦心靈研修及體驗型講座，透過生理解剖學、東方醫學、道家哲學、複雜系統理論等多元範疇，傳達身體與自然的「過人之處」。興趣是衝浪與自然農耕。 長安靜美
任教於東方設計學院，專事日文口筆譯實務與教學。譯作有《貧窮，有幾百個理由；富有，只需一個關鍵》《生命的答案水知道》《印度生死筆記》《為什麼斑馬是頂尖業務員》《10萬人都說讚的美腿祕技》等。

目录

〈前言〉開心的認識你的身體小宇宙
PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連結構
CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關
廣角看身體，才能發現問題所在╱你所不知道的骨盆結構╱骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴╱胃下垂也會造成骨盆擁擠╱有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作╱總整理
CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇
長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃╱肩胛骨的位置在哪裡？╱心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬╱放鬆肩膀的肩胛骨運動╱總整理╱結語：手放鬆，心情就跟著放鬆
CHAPTER 3：意識外向容易引起坐骨神經痛
梨狀肌緊繃所引起的症狀╱進一步確認梨狀肌的位置╱造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛╱梨狀肌緊繃與身心的關連╱心情放鬆，肌肉也會跟著放鬆╱放鬆肌肉的1/f搖晃法╱總整理╱結語：身體小宇宙
CHAPTER 4：錯誤的呼吸法導致雙手冰冷、痠麻
斜角肌緊繃可能會產生的問題╱實際感受斜角肌的存在╱斜角肌的功用與種種症狀╱壓力造成胸式呼吸╱伸展斜角肌的轉脖子運動╱總整理╱結語：廣角視野在生活中的應用
CHAPTER 5：細緻小臉從放鬆舌頭開始
緊繃的舌頭是小臉的頭號敵人╱細緻小臉三要件╱為什麼放鬆舌頭效果立見？
伸展舌頭的小臉運動╱結語：伸展舌頭讓喬登更放鬆
CHAPTER 6：為身體發出警訊的自律神經
自律神經是什麼？╱善盡職守的自律神經╱阻絕壓力的開關╱交感神經引發的症狀╱副交感神經引發的症狀╱保持體內的恆常環境╱自律神經失調症╱有效調節自律神經的小動作╱每個人都應該順隨自然╱總整理
CHAPTER 7：放大觀點，深度面對身體的奧秘
身體是複雜的個體╱廣角學習後再聚焦╱結語：我是全日本最了解解剖生理的人
PART 2：以聚焦的觀察，深入體內探索
CHAPTER 1：鎖定手腕關節，了解肩膀僵硬的成因
擁有無限可能的身體結構╱改變印象，身體就會改變╱總整理
CHAPTER 2：找到股關節，即可有效改善腰痛問題
找出你的股關節╱關節接點隨時都會變╱四肢趴地，觀察正確的交會點╱摸摸你的仙腸關節╱想像你的腿被拉得更長了╱總整理
CHAPTER 3：確定頸關節，舒緩上班族的各種疲勞
實際觸摸頸關節的位置╱認識脖子的正確位置╱轉動脖子，消除疲勞╱讓脖子活動自如的伸展運動╱總整理╱結語：改變既定印象，重新認識身體
CHAPTER 4：膝關節觸診，克服年長者的腳部疾病
膝關節的正確位置╱從大腿骨與脛骨的觸診開始╱找到容易發生疼痛的關鍵╱常見的膝蓋病變╱藉由觸診，發現病灶所在╱總整理
CHAPTER 5：正確的骨盆位置，能使呼吸順暢、心情放鬆
簡單掌握呼吸的運作╱橫膈膜的動作與作用╱橫膈膜與大腰肌的連動╱順暢的呼吸讓骨盆更靈活╱總整╱結語：身體是映照世界與你的鏡子
CHAPTER 6：用對按摩方式，才能有效舒緩肌肉疼痛
什麼是「反作用」？╱認識肌纖維的方向╱縱向與橫向的按摩方式╱深按輕壓的按摩力道╱治療前請先暖身╱總整理╱結語：東方醫學對刺激強度的建議
CHAPTER 7：縮小聚焦，徹底了解身體各部位
身體的互動關連性╱局部治療可改變整體
〈後記〉謝謝你陪我進行身體探索之旅
〈結語〉讓解剖學更簡單、有趣

精彩书摘

PART 1：用廣角視野，綜觀身體各部位關連
請容我冒昧的問：「你在地面上看過納斯卡線嗎？」
「啊？我沒看過耶……」也許你會這麼說。
說得也是，其實我也沒看過（笑）。
在地面上看納斯卡線，只會看到一堆紅褐色的石頭，而且相當凌亂，一點都感覺不到任何關連。
那麼，從上空看，又會看到什麼？
沒錯，這時候浮現眼前的，就是大家所熟知的猴子或蜂鳥圖案。
乍看之下凌亂又毫無價值的石頭，不僅有其存在意義，且彼此息息相關。我將這種「退一步，就能看出整體關連的作業方式」，稱為「廣角法」。
學習身體知識也是一樣的。
解剖學，是細分身心並進行解析的學問，就好比XX肌從這裡開始，在這裡展開動作。
諸如此類的知識當然重要，但越是將焦點對準細緻之處，就會越看不清整體的關連性。
所以才有必要偶爾放大焦距，以廣角的視野掌握整體感。
透過廣角法綜觀，可以發現過去以為是獨立發生的症狀，竟然彼此互通因果；也會察覺到原來看似八竿子打不著的原因，竟會導致意想不到的症狀。
從大處呈現類似的連結，正是這一部分最值得玩味之處。
就這個意義而言，或許這跟牢記肌肉或骨骼名稱，亦即和一般的解剖學在感覺上會有些不同。
甚至乍看之下，或許還會覺得好像有點繞了遠路。
然而我卻認為，對想要探索身體的各位而言，唯有一邊從大處著眼，一邊腳踏實地的了解身體，才是最必要的。
準備好了嗎？那就請放大焦距，出發囉！

CHAPTER 1：骨盆與水腫、手腳冰冷息息相關
廣角看身體，才能發現問題所在
首先請先想像以下場景，再繼續讀下去。
你正心情愉悅的開車兜風，殊不知前方正在施工，害你身陷阻塞的車流當中。此時，若想從車陣脫身，該怎麼做才好？
什麼？那還不簡單！
既然是道路施工，吊在車陣尾端進退兩難也不是辦法，唯一的解決方法就是讓工程迅速結束，解除壅塞的源頭。
這是理所當然的，但如果把工地換成身體，一般人就很難看得出癥結所在了。
「很多人手腳冰冷、水腫，搞不好問題根本不出在腳……」
如果你也察覺到這一點了，就請你馬上用廣角的視野，綜觀整個身體吧！
你所不知道的骨盆結構
以下，我想先談乍看之下跟腳部水腫毫無關係的骨盆內部。
這是骨盆的左剖面圖。左邊是恥骨，右邊是仙骨。骨盆裡依序有膀胱、子宮、直腸等臟器。尤其女性還比男性多了子宮，因此骨盆內更顯擁擠。
骨盆擁擠會壓迫靜脈與淋巴
請各位想想懷孕的狀況，應該就不難理解。
懷孕時，由於胎兒住在子宮中，因此會讓原本就很狹窄的骨盆更顯擁擠。這麼一來，儲存尿液的膀胱會遭受擠壓，產生頻尿的現象；又或是排便出口的直腸受到擠壓，而導致便秘。
更嚴重的骨盆擁擠，也會影響到通往骨盆內的通路。
由於骨盆中有將血液帶往下半身的動脈，以及從下半身將血液往回帶的靜脈和淋巴，只要這些淋巴和靜脈受到壓迫，就會很容易產生問題。
骨盆擁擠
↓
從腳回流的靜脈和淋巴產生阻塞
↓
下半身冰冷、水腫

就是這麼一回事。
胃下垂也會造成骨盆擁擠
這些症狀不只是懷孕時會發生，有時候也會因胃下垂而引起。
請看左頁的圖。
左圖是胃和骨盆的正常位置，右圖則是因胃下垂使得胃掉到骨盆裡。
由於胃下垂使胃腸壓迫骨盆，因此會跟懷孕的時候一樣造成骨盆內的擁擠，進而引發頻尿、便秘、下半身冰冷、水腫等。
乍看之下毫不相干的症狀（便秘、水腫、手腳冰冷等），其實只要從廣角的觀點去看，就可以發現彼此息息相關。
因此，解決這些症狀的方法就不應該是「便秘吃洩藥，水腫保養腳，或者用取暖的方式避免手腳冰冷」，而應該找出治本之道。
有效治療水腫、手腳冰冷的蹲腿動作
針對有前述症狀的患者，腿部治療當然很重要，但在那之前，或許可以先試著透過腹部按摩，緩和阻塞原因，放鬆腹部到鼠蹊部之間的區塊。
還有，不妨建議患者進行促使腹部大量運動的腹式呼吸，或是彼拉提斯、瑜伽、太極拳等活化深層肌肉的運動。因為淋巴、靜脈與大腰肌的通路幾乎如出一轍，所以透過活化大腰肌，可以連帶的流通淋巴與靜脈。
另外，在家裡或治療中心都可以做的蹲腿動作，也是簡單卻效果奇佳的自我治療法，建議各位可以試試看。
○1 站立時腳與肩同寬，腳尖向外呈四十五度角。
○2 手插腰，留意膝蓋不要超過腳趾頭，臀部慢慢往下坐。
○3 不要停止呼吸，盡量慢慢的下腰（大約花五秒左右）。
○4 慢慢的起身。
○5 膝蓋或腰感覺疼痛時，請不要勉強。基本上一天做十次即可。
總整理
◇由於受限於患者表象的症狀，在著眼於某個部分時，有時會疏忽了整體的關連性。
◇有時候退一步透過廣角的觀點，就可以看出被忽略的病灶。
◇手腳冰冷或水腫有時候是因為骨盆內的擁擠。

CHAPTER 2：緊張、壓力是造成肩膀僵硬的元兇
接下來要以治療一般人最常見的「肩膀僵硬」為主題，一步步深入了解肩胛骨。
長期使用電腦造成肩胛骨的肌肉緊繃
首先，我們就從肩胛骨的四周開始了解。
大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。下圖的肩胛提肌與菱形肌，則是肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
肩胛骨的位置在哪裡？
接下來，我們還要針對肩胛骨做更進一步的深入探索。
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
這樣你就可以明白身體前面也有肩胛骨了吧？
好，重點來了。解剖學終究是一門必須牢記名稱與位置的學科，但若只是記住名稱、位置，充其量不過只能當個肌肉專家而已。所以，接下來最重要的就是了解該如何在日常生活中活用這些知識。
既然這樣，就讓我們馬上來探討肩胛骨長在身體前面，到底有什麼意義吧！
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
也就是說聳肩的原因之一在於：
緊張、壓力
↓
屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態
↓
喙突被往前拉
↓
肩胛骨往前傾，聳肩
如上所述，心情緊繃會對身體產生極大的影響。
在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。
我想各位應該也都有類似的經驗吧！這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？
所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
讓我們來實驗一下吧！
放鬆肩膀的肩胛骨運動
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。
站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。不需要轉到痛，只要做到覺得舒服了，就暫時保持姿勢，直到有舒展的感覺就OK。
再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨，感覺一下有什麼不同！
怎麼樣？相信你一定可以感覺得到，肩膀比剛開始靈活多了，對不對？
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。請各位務必試試看。
本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
總整理
◇造成肩膀僵硬的原因很多，其中很多都是來自肩胛提肌、菱形肌的緊繃，或是壓力導致肩膀前傾、聳肩所致。
◇舒緩肩膀之前，先解除手臂或手的緊繃吧！
結語：手放鬆，心情就跟著放鬆
正如本章所提到的，「心情的緊張會出現在手上，只要手放鬆了，心情就會放輕鬆」，這一點透過東方醫學對經絡的說明會更淺顯易懂。
東方醫學認為「心」的能量，是「順著手臂的屈肌群流動到指尖的」。當這個帶狀能量阻塞時，心就會封閉。相反的，如果可以舒緩僵硬的手部，打通能量的流動，心情便會隨之開朗。
舒緩的方法除了前面所介紹的自行伸展外，透過溫暖雙手所進行的治療，應該也有助於敞開心胸。

CHAPTER 3：意識外向容易引起坐骨神經痛
梨狀肌緊繃所引起的症狀
小腿肚很痛、膝蓋會痠、屁股兩旁怪怪的……有上述症狀的人，不妨以廣角視野觀察，有時候會發現癥結竟然在出乎意料之外的地方，那就是梨狀肌的緊繃。
進一步確認梨狀肌的位置
所謂梨狀肌，是隱藏在臀部豐厚肌肉下的肌肉。我們通常不太意識得到它的存在，因此要先自己摸摸看，感覺一下它的存在。
首先，我們要找到臀部後面呈現三角狀的骨頭，也就是跟掌心差不多大的仙骨。接下來請左右擺動臀部，找出最突出的地方，這就是大腿骨的大轉子。以左手摸著仙骨，右手碰觸右腿的大轉子，想像橫布在兩者之間的肌肉。
然後一邊用右手拇指壓下距離大轉子三根指頭的地方，一邊讓腳跟靠著地板，向外旋轉股關節（扭動的感覺）。這麼一來，肥厚的臀部肌肉（大臀肌）下方分成左右走向的肌肉，是不是有點被拉到的感覺？那就是梨狀肌。
造成下半身疼痛、痠麻的坐骨神經痛
感覺到梨狀肌之後，請緩慢但強力的壓住它。
是不是隱隱感覺到有一點痛傳到了臀部或腳呢？那就是坐骨神經。
坐骨神經是支配臀部或大腿外後部與下肢的長條狀神經。因坐骨神經受到刺激，引發神經整體一陣陣的興奮反應，而稱為「坐骨神經痛」。由於坐骨神經的支配範圍很廣，因此在臀部、大腿、小腿肚、小腿、腳趾等各部位，都會產生疼痛或痠麻的現象。
那麼刺激坐骨神經的原因又是什麼？除了像是椎間盤突出等種種因素外，臨床上也常見這裡所提到的因梨狀肌緊繃所引發的症狀。
看圖就可以了解，坐骨神經看起來像是穿過臀部梨狀肌再往下伸展。
這部分肌肉緊繃
↓
壓迫坐骨神經
↓
造成小腿等痠麻、疼痛
梨狀肌緊繃與身心的關連
截止目前為止所談的，是很多書上都提過的知識。只不過針對「梨狀肌為什麼會緊繃」這個問題，卻幾乎無人觸及。
但我認為這才是最重要的，以下我要稍微偏離解剖生理的觀點，針對「身體的方向性」與「心的關係」來說明。
我們做個實驗好了。
試著將各個關節伸展、向外、向內旋轉。這時候你覺得如何？有沒有感受到什麼？
相反的，再將各個關節彎曲或向內旋轉，這時你感覺如何？感受到什麼？
首先是展開的姿勢。除了舒展的開放性感受之外，有人可能會覺得這太過努力與勉強。同時，若由他人來看這個姿勢，可能會覺得看起來有社交、支配性的感覺。
相反的，封閉的姿勢，除了感覺閉塞無聊之外，或許也帶給人安心寧靜的感覺。不過看在他人眼裡，可能也會有內向、服從的感覺。
在這裡我們要確認以下的假設：身體的方向性與心理的方向性是一致的，若肌肉伸展或向外旋轉，則情感表現也會較為外放。換句話說，我認為將股關節向外轉的梨狀肌，在情感外放、努力想要支配他人的時候會產生作用。
在進化過程中，梨狀肌開始發達的時期原本就是在爬蟲類時代。沒錯，就是恐龍全盛時期。從兩棲類動物類彷彿嬰兒般爬行的動作開始，爬蟲類的梨狀肌漸漸發達，從而變得像剛學站立的嬰兒般得以快速移動。
想想以前相當熱門的傘蜥蜴，看牠走路的樣子應該就不難理解。
恐龍時代，可以說是守護地盤的意識開始向外擴展的時代。
人也一樣。雙腳外八、O型腿，裝腔作勢的走路等，都是屬於男性特有的支配特質。
意識外向
↓
腳向外旋轉
↓
梨狀肌緊繃
↓
坐骨神經痛發作
這樣的流程，你清楚了嗎？
心情放鬆，肌肉也會跟著放鬆
這時，不要只侷限在痠麻的部位，唯有好好透過廣角的觀點，慢慢將癥結所在的梨狀肌舒緩開來才會見效。
還有非常重要的一點，那就是如果你的心態是「太過努力向外轉不是好現象，所以一定要矯正」，那身體一定會產生反彈。雙腳外八，拚命努力"?鴾@定有其原因。
可能是有某種東西需要你去保護，所以才會那麼拚命。此時，就算是明白的告訴患者「你努力過頭了」，恐怕也只會引起「關你什麼事」的反彈吧！
最重要的是，不管緊張或放鬆、努力或輕鬆、外向或內省"?鴾H、身體，甚至是大自然，全都像波浪般隨之變化，其中並無好壞之分。
唯有順著這樣的律動，身體才會自行幫助我們回到原來的狀態。我認為這就是治療的功用。
具體的處理方法有很多，我會採取的是讓患者俯臥，輕輕搖晃梨狀肌和骨盆或腰部外側的肌肉（後述）。
其中最有意思的是，只要舒緩了梨狀肌等向外延展的肌肉，因努力而太過緊繃的心也會跟著放鬆，進而產生變化，感覺可以鬆一口氣。
我確信，心靈絕對與身體息息相關。
放鬆肌肉的1╱f搖晃法
這一節除了要帶大家了解到舒緩肌肉究竟有什麼好處之外，還會具體介紹舒緩的方法。
由於肌肉本身就是調節緊繃的感應器，因此只要好好調節感應器，就可以有效舒緩緊繃的肌肉。
接下來所要介紹的抒壓法，就是會利用到名為「肌梭」的感應器。
肌梭是肌肉在緊急承受拉力時，為了抗衡拉力而讓肌肉緊繃的感應器。那種僵硬感，就像是被人硬生生拉走時，身體會產生的抵抗一般。只要能讓敏感的肌梭放鬆，肌肉自然就會舒緩下來。
在此，我將教大家一種名為「1╱f搖晃」的方法。
簡單來說，大自然中規律或不規律的律動，都可稱為「1╱f搖晃」，如波浪的律動、微拂的輕風、電車舒服的晃動，還有心跳等。只要感受到這些律動，就會讓人覺得安心，因為這些律動讓我們感到很舒服。
由於肌肉不可以強加按摩或硬性伸展，因此只要透過自然的律動，讓肌梭不再緊繃，肌肉自然就會舒緩。
具體的做法是先讓患者俯臥，治療師從旁用手掌根部輕壓梨狀肌後，再將整個手掌貼在腰部，然後輕輕推，讓腰部自然搖晃。
此時治療師無須硬性控制，只需要充分的釋放力量、自然的推動就好。
這樣一來，不只是梨狀肌，從腰部外側、骨盆外側到大腿外側的這塊區域，應該都可以獲得有效的舒緩。
這個方法只要治療師做得輕鬆、舒適，不只是患者，就連治療師本人都會覺得非常舒服。請各位務必嘗試看看。
總整理
◇小腿肚、膝蓋等不適，有時候跟梨狀肌有所關連。
◇放鬆緊繃的肌肉時，千萬不要硬性施壓，輕輕觸壓即可。
◇只要僵硬的肌肉放鬆了，心情也會慢慢舒緩。

前言/序言

《解构身体的智慧：从内而外的健康重塑指南》 一、 唤醒身体的内在对话：重新定义健康感知 本书旨在引导读者超越传统的疾病治疗视角，深入探索身体运作的内在逻辑与互动关联。我们深知，许多看似孤立的健康问题，实则源于身体系统之间微妙的失衡与错位。本书不侧重于介绍特定的穴位或按摩技巧，而是将焦点置于理解身体作为一个复杂、相互连接的有机整体是如何自我调节和适应环境变化的。 我们将从生物力学、神经科学和系统生物学的交叉视角切入，探讨姿势、呼吸模式、情绪状态与生理功能之间千丝万缕的联系。读者将学习如何像一位经验丰富的观察者那样，解读身体发出的细微信号——那些常被我们忽略的紧绷感、不适感或是异常的疲惫，它们并非随机的故障，而是身体对长期压力和不当生活习惯的“反馈报告”。 核心理念： 身体是一个动态平衡的系统，健康状态是各子系统和谐共振的结果。任何不适，都是系统寻求新平衡点的信号。 二、 呼吸、运动与中枢神经系统的协同作用 呼吸，作为生命活动最基础的律动，其模式深刻影响着自主神经系统的功能。本书将详细阐述胸式呼吸与膈肌呼吸的差异，并解释不当呼吸如何导致慢性交感神经激活，进而引发焦虑、消化不良乃至免疫力下降。我们不提供一套固定的呼吸练习，而是教导读者如何“测量”自己的呼吸效率，并根据当下的生理状态（如压力水平或体力消耗）来调整呼吸策略，实现快速的神经重置。 在运动方面，本书强调的不是高强度的训练，而是功能性整合。我们将探讨核心稳定性（Core Stability）的真正含义——它远不止腹肌的强健，更关乎骨盆、胸廓与脊柱之间的动态协调。通过分析常见的代偿模式（Compensatory Patterns），例如单侧肢体过度使用或特定肌群的长期紧张，读者可以识别出自身运动链中的薄弱环节。内容将涵盖如何通过简单、低冲击的动作序列，重新建立大脑对肌肉的精准控制，提升日常活动中的效率与安全性。 三、 消化、代谢与情绪的隐秘通道 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接关联到情绪调节和免疫反应。本书深入剖析了“脑-肠轴”（Gut-Brain Axis）的运作机制，阐明慢性压力如何通过影响肠道微生物群落和黏膜屏障的完整性，间接加剧全身的炎症反应。我们不提供严格的饮食处方，而是指导读者建立一套个性化的“食物敏感性监测系统”，帮助他们识别哪些食物或进食方式正在加剧身体的内在冲突。 同时，我们将探讨慢性疼痛与情绪释放之间的神经生物学联系。某些长期存在的肌肉紧张，可能并非单纯源于物理拉伤，而是身体“储存”了未被处理的情绪张力。通过对身体感受的细致捕捉（Body Sensing），读者可以学习如何安全地释放这些潜藏的张力，从而缓解源于精神压力的躯体不适。 四、 环境因素与生物节律的再校准 现代生活环境充斥着光污染、噪音和不规律的作息，这些因素持续干扰着人体的昼夜节律。本书提供了一套基于生物节律学（Chronobiology）的框架，帮助读者优化生活时间表。内容包括如何利用自然光线来管理褪黑素分泌、如何设计一个有利于深度修复的睡眠环境，以及如何安排工作和休息的间隔，以最大化身体的能量储备。 此外，我们还将探讨微环境对组织健康的影响，例如久坐不动对淋巴循环的抑制作用，以及脱水如何影响关节润滑和营养输送。重点在于培养一种“预防性觉知”，即在问题形成之前，通过调整环境和行为习惯，主动维护身体的自愈能力。 五、 建立长期的自我监测与适应能力 本书的最终目标是赋能读者，使其从被动的“病人”转变为积极的“身体管理者”。我们提供一套系统化的评估工具，帮助读者定期回顾自己的健康状态，识别出生活中的关键“触发点”（Triggers）。这些工具包括： 1. 感知日记： 记录身体在不同活动后的恢复速度和主观舒适度。 2. 姿态自检清单： 快速评估站立、行走和就坐时身体的对齐情况。 3. 压力阈值标记： 确定自己能承受的最大压力负荷，并学会在接近阈值时主动干预。 通过掌握这些深入的身体理解和自我调节技能，读者将能够更有效地与医疗专业人士沟通，理解复杂的功能性诊断，并最终建立起一套独一无二、能够适应生命各个阶段的健康维护策略。这本书是一张通往更深层次自我理解的地图，它揭示的不是简单的“窍门”，而是身体运作的深刻智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题确实非常吸引人，特别是“連針灸師都在用的”这几个字，立刻让人觉得这套方法一定经过了专业人士的检验，不是那种市面上泛滥的“速成养生秘籍”。我一直对身体的自我调节能力很感兴趣，总觉得我们身体里藏着很多未被发掘的潜能。所以，当看到这本书介绍的是“12个小动作”，感觉这门技术门槛不高，日常生活中很容易融入。我特别好奇的是，这些动作是如何做到“互动关联”的，书里会不会深入浅出地解释动作背后的生理学原理？比如，一个看似简单的拉伸动作，它实际激活了哪些经络或神经通路？我希望作者不仅给出“怎么做”，更能教会读者“为什么这么做有效”。如果能配上清晰的图解，那就更完美了，毕竟涉及到身体的精细操作，光靠文字描述容易产生误解。对于我这种经常伏案工作、肩颈僵硬的人来说，如果能通过这12个动作有效缓解久坐带来的疲劳和酸痛，那这本书的价值就无可估量了。它承诺“远离大小病痛”，这种宏大的目标听起来有点夸张，但如果能解决我日常的小毛病，就已经非常值得了。我期待的不仅仅是一本操作指南，更是一本能让我重新认识自己身体的入门手册。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书的感受，首先被它的排版和设计风格所吸引。它没有那种传统医学书籍的刻板和晦涩，反而透露出一种轻松、亲和的调性，仿佛一位经验丰富的老师在耳边细语，娓娓道来身体的奥秘。我尤其欣赏作者在叙述逻辑上的严谨性，虽然主打是“小动作”，但每一个动作的引入都不是凭空出现的，而是建立在一个对人体结构和功能的基本认识之上。书中对于“关联”的阐述，可能是我看过的相关书籍中最直观的。它可能没有用大量复杂的生物化学术语去轰炸读者，而是通过生活化的例子，将看似不相关的身体部位联系起来，比如脚部的某个反射区竟然能影响到远端的头部压力。这种“牵一发而动全身”的理念，让我对身体的整体性有了更深的理解。我是一个追求效率的人，如果这12个动作真的能在最短的时间内产生最大的放松或激活效果，那么它就非常符合现代快节奏生活的需求。希望它能像一把万能钥匙，帮我打开身体自我修复的大门，而不是又增加一套复杂的保养流程。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期学习和实践过各种运动疗法的人的角度来看，这本书最大的潜力在于其“实用性”和“普适性”。很多专业的身体调节技术往往需要很长时间的学习周期，而且对练习者的柔韧性或力量有一定要求。而这本书如果真的能被“针灸师”群体所采纳，说明它一定具备了高效、易学的特点，能够快速应用于临床或日常自我保健。我希望书中对这12个动作的讲解，能够清晰地划分出“初级版本”和“进阶版本”，这样无论初学者还是有一定基础的人都能从中获益。此外，对于动作中可能出现的“反作用力”或“代偿模式”的纠正，书中是否有详细的自检步骤？例如，当做某个动作时，如果感觉某个非目标肌肉过于紧张，该如何微调姿势以确保正确的身体部位得到刺激？这类细节的缺失往往是很多健康书籍的通病。如果作者能像一位严谨的导师一样，预见到读者可能犯的错误并提前给出预防措施，这本书的价值会提升好几个层次，真正做到让读者“放心大胆地去尝试”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“互动关联”概念，对我触动很大。我过去总倾向于头痛医头、脚痛医脚，每次身体某个部位不舒服，就只针对那个部位进行按摩或拉伸，效果往往是暂时的。这本书似乎在倡导一种更高维度的视角，即身体的每一个部分都不是孤立存在的，它们之间存在着一种动态的平衡网络。我非常好奇，这12个动作是如何被挑选出来的，它们是否涵盖了人体的主要功能系统，比如循环、神经、筋膜等？如果能在一套动作里就兼顾到全身的“联防联治”，那简直太棒了。而且，我关注到书名中强调了“互动”，这是否意味着这些动作需要配合特定的呼吸频率或意念引导？如果需要的话，作者是否提供了足够细致的指导，确保读者能够正确地进入到那种“互动”状态？我希望这本书能培养我一种主动观察自己身体状态的能力，而不是被动地等待病痛的降临。如果读完之后，我能更早地察觉到身体发出的微弱信号，并立即通过其中一两个动作进行调整，那么这本书就成功地将我从一个“病人”培养成了自己的“初级理疗师”。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，更多是基于它所传递的“预防胜于治疗”的理念。在如今医疗资源紧张、慢性病高发的时代，掌握一套简单有效的自我维护工具是每个人的刚需。我关注到的一个重点是“小动作”的重复性和可持续性。如果这12个动作设计得过于复杂或耗时，那么它们很快就会被繁忙的日常生活所淹没，最终束之高阁。我希望这些动作能在5到10分钟内完成一组，并且能够在任何场合下进行——比如在办公室工间休息时，或者睡前躺在床上时。这本书是否提供了一个“模块化”的学习路径？比如，第一周专注于A类动作以改善核心稳定性，第二周引入B类动作以疏通特定区域的循环。这种渐进式的学习设计，能有效避免读者因信息过载而产生的焦虑。最终，我希望这本书不仅仅是一本“知识的传递者”，更是一个“习惯的养成器”，能够真正帮助我把这些身体的互动关联技巧，内化为一种与生活融为一体的健康习惯。