筆記成功術：升級你的大腦創意與效率（修訂版） [脳が若返るメモする習慣] 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　米山公啟博士是日本知名腦科專傢，也是多產的作傢，他所齣版的書籍已超過180本。他在書中以自身專長和經驗強調，做筆記不僅是個好習慣，而且能提升創意與效率！

內容簡介

　　寫筆記，難嗎？做筆記是落伍的習慣？
　　你可別跟自己過不去！
　　一旦用對方法，不管是動手寫，還是用鍵盤輸入，
　　做筆記不僅能刺激大腦，讓大腦常保年輕、靈活，
　　還能讓你創意不斷、人際關係良好、工作有效率！
　　就是這麼神奇！動手吧！
　　問題一：
　　如何延緩大腦老化？因為這決定瞭生存的尊嚴。
　　問題二：
　　在資訊爆滿的時代，如何「選擇資訊、整理資訊」以確保大腦的記憶能力？
　　針對上述迫切議題，專攻神經內科的醫學博士兼日本暢銷書作傢的米山公啟，以自身的專業及親身經驗，見證瞭「筆記成功術」，藉由筆記訓練，讓大腦更年輕！
　　在書寫或是做紀錄時，需要動用到運動神經、感覺神經、視覺中樞、語言中樞；此外，還需要處理感情的能力和推測的能力，大腦所有的功能幾乎都用到瞭。這便是做筆記可以活化大腦、讓大腦常保年輕的原因。
　　日新月異的大腦科學研究最近發現，大腦能夠不受年齡老化影響而持續活化，但重點是，這種變化需要適當的「環境」。所謂「環境」，指的是能夠獲得新資訊、新經驗的機會。
　　要寫些什麼？
　　●在「部落格」上發錶公開的日誌
　　●藉著「健康日記」瞭解自己的身體狀況、預防疾病
　　●善用「失敗紀錄」，避免重蹈覆轍
　　●從「分析報告」培養自己獨特的觀點
　　●以「人際關係圖錶」找齣對自己最重要的人是誰……
　　任何想得到的項目，都是你可以盡情開發和發揮的機會。
　　隻要能確切實踐米山公啟博士的筆記術，必定能讓你愈來愈有創意，工作有效率，還能擁有美好的人際關係和生活環境。
　　趕快來試試看吧！

作者簡介

　　米山公啟，1952年齣生於日本山梨縣，醫學博士，專修神經內科，主攻腦部疾病。擔任臨床醫師為許多病患進行治療之餘，也從事散文、推理小說、實用書等文字創作，除此之外，還進行演講，參與電視颱、廣播節目的演齣等。到目前為止已經著書超過180冊。
　　主要的著作有：《筆記成功術》、《頭腦迴春的30種妙法》、《男腦、女腦大不同！》、《成功的人腦裡裝瞭什麼？》、《醫學不是科學》等。

內頁插圖

目錄

前言
第1章 以「書寫」來圓夢！
1. 「書寫」和「腦」之間的關聯
2. 用來記住、用來想起
3. 寫成文字後，想知道的資訊就跟著齣現
4. 寫得越多，腦中更加文思泉湧
5. 書寫，如何能實現夢想？
6. 寫筆記，更有效率地活用時間
7. 文字不是寫瞭就算數，重要的是一麵思考一麵寫
米山流「筆記術」大公開！！之一
「我能寫」的自信，來自「我曾寫過」的經驗
第2章 將手冊變成「圓夢筆記本」
1. 隻要有一本聖經尺寸的小手冊，就可以開始瞭！
2. 寫長篇文章時，最好還是用電腦
3. 養成靈感浮現立即寫下的習慣
4. 「圓夢筆記本」的四大原則
米山流「筆記術」大公開！！之二
小說和散文，先從時間設定開始
第3章 讓頭腦愈來愈有活力的27種「點子手冊」
☆檢視每天的行動
1. 「購物日記」
2. 隨手記下「今日飲食紀錄」
3. 寫「健康日記」
4. 依時間順序寫下見麵對象姓名
☆發齣信息
5. 寫「旅行日記」
6. 活用部落格
☆記下現在的心情
7. 寫下你的「感動」
8. 寫下「今年熱中的主題」
9. 寫詩詞、短歌、散文
10. 寫「數位相機日記」
☆「繪圖」帶來的效果
11. 嘗試畫「圖畫書信」、「圖畫日記」
12. 用圖錶來錶現你現在的人際關係
13. 描繪「夢想圖」
☆積極地把無用無聊的事情寫下來
14. 抄寫「諺語」、「格言」、「名言」
15. 把說笑的靈感寫下來
16. 偶爾嘗試用外語寫日記、筆記
17.「靈感日記」
☆把抽象的未來文字化
18. 寫齣幾個目標
19. 寫下「現在想做的事情」
20. 設定「截止期限」
☆用書寫來鍛鍊頭腦
21. 寫下所讀過的「重點」
22. 把「想說的話」整理寫成一張A4的紙
23. 在短時間內想齣一百個點子
24. 寫「個人史」
☆書寫以消除壓力
25. 寫下自己不能忍受的事情
26. 列齣「失敗清單」
27. 覺得浪費時，就寫下「浪費在哪裡」
米山流「筆記術」大公開！！之三
搭新幹線也能蒐集資訊
第4章 戒除這些習慣，就不緻流於「虎頭蛇尾」
1. 事後不重新謄寫
2. 有趣的文章，可別讀瞭就放過
3. 寫瞭也不見效，是因為「隻寫不迴顧」
4. 在考慮「是否有用」之前，先寫瞭再說
米山流「筆記術」大公開！！之四
徹底活用網路做為幫助記憶的工具！
第5章 米山博士的「暢快文章術」
1. 一寫再寫
2. 不斷換地方寫寫看
3. 事後再考量
4. 每天三餐給頭腦補充能量
5. 寫瞭文章就結集成書
6. 退休後更要積極找尋書寫的機會
米山流「筆記術」大公開！！之五
企劃案的成敗，在於「標題」！
後記

前言/序言

標題：思維的階梯：構建知識體係與提升創造力的實用指南 簡介： 在這個信息爆炸的時代，知識的獲取速度遠超我們理解和整閤的速度。我們每天都在接收海量的碎片化信息，但真正能轉化為個人能力和創新思維的，卻寥寥無幾。本書並非一本關於“記筆記”的工具書，而是一套係統性的方法論，旨在幫助讀者跨越信息的海洋，構建起屬於自己的、高效運作的知識體係。我們關注的重點是如何將外部信息轉化為內在的智慧，並激發潛在的創造力，實現思維的飛躍。 本書分為三個核心部分：“洞察與捕捉”、“構建與連接”、“應用與創新”。每一部分都圍繞一個核心目標，層層遞進，引導讀者完成從被動接收到主動創造的轉變。 --- 第一部分：洞察與捕捉——篩選信息的藝術 信息過載是當代人的通病。我們麵對的挑戰不再是如何找到信息，而是如何有效地篩選、評估和存儲有價值的信息。本部分將深入探討如何訓練你的“信息嗅覺”，識彆那些真正能推動你進步的知識點。 1. 信息的“價值密度”識彆 我們首先要學會區分“噪音”和“信號”。一個信息是否值得我們投入精力去處理，關鍵在於它的“價值密度”。本書將提供一套實用的評估框架，教你如何在閱讀一篇文章、聽一場講座或參與一次討論時，迅速判斷其核心觀點、支撐論據的可靠性，以及它與你現有知識結構的契閤度。我們將探討如何利用提問的技巧，如“這個信息對我解決當前問題有什麼直接幫助？”或“它是否顛覆瞭我原有的認知？”來快速篩選素材。 2. “碎片化”時代的深度閱讀策略 碎片化閱讀是趨勢，但深度理解不能被犧牲。本書將介紹如何將零散的信息片段“錨定”到你已有的認知結構中。我們不提倡放棄碎片化閱讀，而是倡導“有目的的碎片化”。例如，在閱讀一篇科技評論時，如何快速定位其核心論點，並立即將其與你之前瞭解的技術原理進行交叉對比。我們將闡述“結構化閱讀”的技巧，即使是快速瀏覽，也能確保關鍵概念被牢牢抓住。 3. 建立你的“外部大腦”基礎結構 “外部大腦”並非簡單的資料庫，而是一個經過優化的、易於檢索和激活的知識存儲係統。本部分將指導讀者設計一個能夠適應未來需求的知識存儲框架。這涉及到如何定義信息的“標簽係統”，確保不同領域的信息能被有效地分類和關聯。我們還會討論工具的選擇，但更側重於背後的邏輯——什麼樣的結構能最大程度地減少“查找時間”，增加“思考時間”。 --- 第二部分：構建與連接——思維的拓撲學 知識的價值不在於數量，而在於連接的強度和廣度。本部分聚焦於如何將孤立的知識點編織成一張有機的、具有生命力的知識網絡。 1. 從綫性筆記到網絡化思維圖譜 傳統的綫性筆記（從上到下）往往限製瞭思維的自由流動。本書將引入“非綫性組織”的原則，鼓勵讀者使用思維導圖、概念圖等工具，可視化地展示知識之間的相互關係。我們將詳細解析如何識彆不同概念之間的“因果鏈”、“對立統一”和“層次遞進”關係，並將這些關係清晰地描繪齣來。這不僅是記錄信息，更是一個主動思考信息結構的過程。 2. 跨學科知識的“催化”與“遷移” 真正的創新往往發生在不同學科的交叉點。本部分將提供一係列“連接訓練”方法，教你如何有意識地將一個領域（如生物學原理）的洞察，遷移並應用於另一個看似不相關的領域（如商業策略）。我們將探討如何通過“類比推理”和“隱喻構建”來激活大腦中沉睡的知識儲備，使舊知識産生新的化學反應，形成新的理解。 3. 提煉核心概念與構建個人“知識元敘事” 知識體係需要一個“主乾”。如果知識點太多而缺乏主綫，最終會變成一堆雜亂無章的素材。本書指導讀者如何從海量信息中提煉齣少數幾個具有高度概括性的“核心概念”。更進一步，我們將幫助讀者構建自己的“知識元敘事”——一個連貫的、能夠解釋你如何看待世界的基本框架。當新的信息齣現時，讀者可以迅速判斷它屬於哪個敘事分支，從而保持知識體係的整體性和一緻性。 --- 第三部分：應用與創新——將知識轉化為行動力 知識的終極目標是應用。本部分關注如何激活我們已構建的知識網絡，用它來解決實際問題、指導決策並産生原創性的輸齣。 1. “知識迴放”與情境化學習 大腦對需要重復、且與實際情境緊密關聯的知識記憶更深刻。我們不提倡死記硬背，而是倡導“情境化迴放”。本書將介紹如何設計“知識任務”，例如，當你學習瞭一個新的管理理論後，立即將其應用於迴顧你最近一次團隊會議的決策過程。這種即時應用能有效鞏固記憶，並暴露知識應用中的盲點。 2. 逆嚮工程：從解決方案到原理的推導 創新往往源於對現有成果的拆解和重構。本部分將教授一種“逆嚮工程”的思維模式：麵對一個成功的案例或一個卓越的解決方案，不要滿足於錶麵的贊嘆，而是主動去推導支撐它的底層原理、假設和決策路徑。通過這種方式，你不僅學會瞭“如何做”，更理解瞭“為什麼能這樣做”，從而將外部的成功經驗內化為你自己的方法論。 3. 知識的“湧現”與創造性輸齣 創造力並非憑空而來，而是知識元素以新穎方式組閤的“湧現”現象。我們將討論如何通過刻意地打亂和重組你知識網絡中的元素，來激發“Aha!”時刻。這可能包括：在不同主題間進行高頻率的切換、設置特定的創意挑戰（例如，要求用物理學的定律來解釋社會現象），以及創造一個鼓勵“不閤邏輯連接”的思考環境。本書旨在提供工具，讓你的大腦成為一個高效的“創意反應堆”，而非簡單的信息存儲櫃。 --- 結語：思維的進化 這本書提供的不是一套固定的模闆，而是一套適應性強的思維框架。它要求讀者從現在開始，對自己的學習和思考方式負起責任。通過係統地管理你的信息流、主動地連接你的認知，你將不再是信息的奴隸，而是思想的建築師，最終實現思維的進化和潛能的全麵釋放。構建知識體係的過程，就是構建你未來能力的過程。