看圖學打羽毛球 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:張曦,牛雪彤 編著;牛雪彤 攝影 著作 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2015年05月01日 頁  數:203 裝  幀:平裝 ISBN:9787115387110 優選教練親身示範解說,標準動作高清連拍呈現
813幅高清連拍圖片 解析61種標準教學動作
31分鍾DVD視頻教學 常規速度及慢動作演示

照片上使用指嚮性麯綫標注動態及技術要點
真人實拍照片、多角度還原標準動作，關鍵姿態細節講解

曾效力於國傢羽毛球隊的重量運動健將指導示範：
√ 3種握拍方法
√ 7種發球技巧
√ 26種擊球技巧
√ 21種基本步法等 ●1 羽毛球運動的基礎知識
●適閤羽毛球運動的人群
●羽毛球運動的便利性
●羽毛球的技術術語解析
●羽毛球比賽規則
●2 羽毛球運動前的準備知識
●個人裝備
●羽毛球
●球拍
●服裝
●鞋
●場地
●運動前的熱身活動
●頭部運動
●膝關節運動
●壓腿運動
●腳踝運動
●手臂運動
●肩關節運動
●腰部胯部運動
●部分目錄

內容簡介

《看圖學打羽毛球》由前中國國傢羽毛球隊隊員、重量運動健將做技術指導並拍攝圖書內文演示動作和DVD視頻教學動作，采用多角度、高清連拍的方式，使用海量高清圖片，分解連貫動作，從連貫動作到布局細節等多個角度講解關鍵動作。
《看圖學打羽毛球》詳細地介紹瞭羽毛球運動，同時包含瞭羽毛球的入門基礎知識和豐富的案例講解。全書共5 個章節，包含瞭羽毛球的基礎知識、球和球拍的選購技巧、熱身活動、拉伸運動及羽毛球運動的基礎技巧講解等教學內容。
通過閱讀《看圖學打羽毛球》以及觀看DVD視頻教學光盤，您可以學到發球、揮拍、擊球、接發球、步法以及關於運動損傷的基礎知識。
張曦,牛雪彤 編著;牛雪彤 攝影 著作 張曦，1984年生，首都體育學院競技體育係運動訓練專業本科畢業生。在1994年進入什刹海體育運動學校二級班參加羽毛球訓練，1999年進入北京專業隊，2002年參加中國青年隊，2004-2005年正式成為國傢隊隊員並取得04年優選賽單打季軍，被評為重量《運動健將》。2006年退齣北京羽毛球隊，2007-2008年加入丹麥Lillerod俱樂部，為其參加丹麥俱樂部優選等級聯賽兼球隊教練員，取得瞭奧地利公開賽女單優選的好成績。2008-2009 年加入瑞典Taby俱樂部，為其參加瑞典俱樂部優選等級聯賽兼球隊教練員，並繼續取得奧地利公開賽女單、挪威公開賽女單和愛爾蘭公開賽女單的桂冠。除瞭單打等

《羽你為舞：零基礎羽毛球實戰指南》 這是一本為你量身打造的羽毛球入門與進階全攻略，將帶你從完全的門外漢，蛻變為自信揮灑的羽毛球愛好者。本書摒棄瞭枯燥冗長的理論說教，而是以清晰、直觀、循序漸進的實踐方法，讓你在輕鬆愉快的氛圍中掌握這項運動的精髓。無論你是想在假期與傢人朋友增添樂趣，還是希望通過運動強身健體，亦或是渴望在球場上展現颯爽英姿，這本書都將是你最貼心的夥伴。 第一章：羽毛球的奇妙世界——初識裝備與場地 在我們正式揮拍之前，先來認識一下這位你即將愛上的運動夥伴——羽毛球。 球拍的選擇： 彆看球拍隻是一件簡單的器材，它可是你在球場上的“武器”。我們會從球拍的材質（碳素、閤金等）、重量、平衡點、硬度等方麵進行詳細的解讀。不懂這些術語也沒關係，我們會用最通俗易懂的方式告訴你，如何根據自己的體型、力量和打球風格，挑選一把最適閤你的“利器”。從新手入門款到稍有追求的進階款，我們都會一一介紹，讓你不再為琳琅滿目的球拍望而卻步。 羽毛球的奧秘： 飛舞在空中的輕盈身影，你知道它們也有“門道”嗎？我們會帶你瞭解羽毛球的種類（鴨毛球、鵝毛球），以及它們在飛行速度、耐打度上的區彆。初學者通常會選擇速度適中、耐打性較好的球，以便有更多的時間去練習和感受。 球場的“疆域”： 認識比賽場地，瞭解單打和雙打的場地邊界。我們會圖文並茂地展示標準羽毛球場地的尺寸和關鍵區域（發球區、中場、後場），讓你對比賽的“舞颱”有初步的認識。瞭解這些，有助於你在接下來的練習中更好地定位和移動。 舒適的裝束： 運動服飾的選擇同樣重要。我們會建議你穿著透氣、吸汗、方便活動的衣物。舒適的運動鞋是必不可少的，它能提供良好的抓地力和減震效果，保護你的雙腳。 第二章：熱身先行，安全起步——科學運動的基礎 任何運動，熱身都是不可或缺的環節。充分的熱身不僅能提高身體的柔韌性和協調性，更能有效預防運動損傷，讓你全身心地投入到羽毛球的樂趣中。 動態拉伸的藝術： 與靜態拉伸不同，動態拉伸是通過模仿羽毛球的運動動作來激活你的肌肉。我們會展示一係列適閤羽毛球運動的動態拉伸動作，例如：弓步壓腿、體轉運動、肩部環繞、髖部擺動、原地高抬腿、踢臀跑等。每個動作都會配有詳細的圖示和要點提示，確保你做得規範、到位。 激活全身的“開關”： 除瞭肢體拉伸，我們還會介紹一些簡單的身體活動，如原地小跑、開閤跳等，幫助心率逐漸升高，身體微微發熱，為接下來的揮拍做好準備。 “冷啓動”的危險： 強調運動前熱身的重要性，解釋不熱身可能帶來的肌肉拉傷、關節扭傷等風險。讓“熱身是運動的第一步”這句話真正深入人心。 第三章：揮灑之間，初識基本功——從握拍到揮拍 掌握正確的握拍和揮拍動作，是打好羽毛球的基石。本章將帶領你一步步解鎖這些核心技術。 握拍的“密碼”： 有幾種不同的握拍方法，最常見也最適閤新手的是“正手握拍”和“反手握拍”。我們會通過清晰的圖片和細緻的文字，教你如何正確地“握住”球拍，感受手指、手掌與球拍的“默契”。例如，如何找到“教學握拍”的點，如何調整手指的力度，以適應不同的擊球需要。 揮拍的“軌跡”： 揮拍不是簡單的“掄”齣去。我們會分解揮拍的整個過程：準備姿勢、引拍、擊球點、揮拍結束。重點講解如何利用身體的力量，而不是僅僅依靠手臂的力量，來完成一次有力的揮拍。 “空揮”的練習： 在沒有球的情況下，進行大量的空揮練習是提高揮拍穩定性和力量的關鍵。我們會指導你如何找到正確的揮拍節奏，如何保持身體的協調性，以及如何通過不斷重復來形成肌肉記憶。 認識“擊球點”： 瞭解羽毛球的最佳擊球點，它對擊球的力量、方嚮和弧度有著至關重要的影響。我們會告訴你，理想的擊球點通常是在身體的前方，並且隨著擊球動作的進行而變化。 第四章：飛躍的藝術——基本擊球技術詳解 掌握瞭揮拍的基本動作，現在我們開始學習如何用球拍“對話”羽毛球。 正手高遠球： 這是羽毛球中最基礎也是最重要的擊球技術之一。我們將詳細講解如何發力，如何控製球拍的仰角，以及如何將球擊齣又高又遠的弧綫。這不僅是得分的手段，更是控製比賽節奏的關鍵。 正手吊球： 與高遠球不同，吊球講究的是輕巧和落點。我們會教你如何用非常小的發力，在對手意想不到的時機，將球輕輕地送到對方的網前。這種“四兩撥韆斤”的技巧，是羽毛球的魅力所在。 反手擊球： 很多初學者對反手感到頭疼，但掌握瞭正確的反手技巧，將大大提升你的比賽能力。我們會從反手握拍開始，逐步講解反手高球、反手吊球等技術，讓你也能從容應對各種來球。 網前球的處理： 在網前，比賽往往變得更加細膩。我們會教你如何進行網前挑球、網前推球、網前搓球等，讓你在網前也能遊刃有餘，占據主動。 第五章：步法靈動，身隨球動——場地上的“舞步” 羽毛球不僅僅是手臂的運動，更是全身的協調。靈活的步法能讓你迅速到位，接到更多來球，並以最佳姿態進行迴擊。 基本步法解析： 我們會係統地介紹羽毛球中最常用的幾種步法，如：上網步法、後場步法、交叉步、並步、蹬跨步等。每種步法都會配有詳細的動作分解圖，並解釋它們的應用場景。 “小碎步”的魔力： 講解如何在場地內通過快速的小碎步來調整身體位置，以達到最佳的擊球角度和力度。 “移動”的藝術： 強調在擊球後迅速迴位的重要性，以及如何通過閤理的移動來彌補擊球時的身體重心變化。 體能與步法的結閤： 步法的運用需要一定的體能支撐。我們會建議一些能增強下肢力量和耐力的練習方法，幫助你擁有更持久的“腿部能量”。 第六章：發球與接發——比賽的“序麯”與“應答” 發球和接發球是每一分的開始，也是建立主動權的關鍵。 發球的藝術： 我們會講解發高遠球、發平快球、發網前球等不同的發球技巧，以及如何通過發球的變化來迷惑對手。 接發球的策略： 麵對對手的發球，你需要快速反應，並選擇恰當的迴擊方式。我們會教你如何判斷球的落點和速度，並進行有效的接發球處理。 發接球的配閤： 瞭解發球和接發球之間的相互關係，如何在發球後迅速進入戰術，以及如何應對對手的發球策略。 第七章：規則小百科，比賽大智慧 瞭解羽毛球的基本規則，是參與比賽和享受這項運動的前提。 得分與記分： 詳細介紹羽毛球的記分方式，包括局點、比賽結束的條件等。 判罰與界限： 講解常見的判罰情況，如觸網、過綫、發球失誤等。 單打與雙打的區彆： 簡要介紹單打和雙打在規則上的差異，讓你能夠適應不同形式的比賽。 “公平競賽”的精神： 強調在比賽中遵守規則，尊重對手，享受運動的樂趣。 第八章：從練習到實戰——循序漸進的訓練方法 紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。本章將為你提供一套科學有效的訓練方法。 “一對一”的練習： 模擬單打比賽，練習發球、接發球、底綫對拉、網前攻防等。 “三人”的樂趣： 雙打的樂趣在於配閤與策略。我們會提供一些基礎的雙打配閤練習方法。 “遊戲化”的訓練： 將枯燥的練習轉化為趣味盎然的遊戲，例如“接球挑戰”、“落點控製大賽”等，讓你在玩樂中提升技能。 “自我評估”與“調整”： 如何通過錄像、自我感受等方式來評估自己的技術水平，並針對性地進行調整和改進。 第九章：進階之路，挑戰自我——提升的秘訣 當你掌握瞭基礎，便可以開始探索更高級的技巧和戰術。 各種假動作的應用： 學會利用身體語言和球拍動作的欺騙性，創造得分機會。 多變的擊球綫路： 掌握斜綫、直綫、長對角綫等多種擊球綫路，讓對手防不勝防。 進攻與防守的轉換： 學習如何在進攻中尋找防守的機會，以及如何在防守中創造進攻的可能。 比賽中的戰術運用： 針對不同對手和不同情況，製定和調整比賽策略。 第十章：健康生活，羽你同行——運動的價值 羽毛球不僅僅是一項運動，更是一種健康的生活方式。 強身健體的益處： 詳細闡述羽毛球對心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、協調性、反應能力的全麵提升。 緩解壓力，愉悅身心： 揮灑汗水的過程也是釋放壓力、調節情緒的絕佳方式。 社交的平颱： 羽毛球是結交朋友、增進感情的絕佳載體。 持之以恒的動力： 鼓勵你將羽毛球融入日常生活，享受運動帶來的持久活力。 本書的目標是讓你在閱讀的過程中，仿佛有一位經驗豐富的教練在你身邊指導。我們倡導的是“看得懂，學得會，打得好”的學習理念。從拿起球拍的那一刻起，你將踏上一段充滿挑戰與樂趣的羽毛球之旅。準備好瞭嗎？讓我們一起，在球場上“羽”你為舞！