這本書能讓你睡得好 瞭解睡眠 實用睡眠改善指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾夢想成為一名職業美式橄欖球運動員，但在20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫瞭一個巨大的問號，然而通過優化睡眠和加強營養，史蒂文森不僅治好瞭他的身體，還達成瞭看似不可能的健身和人生目標。
史蒂文森分享瞭很多方法，幫助你獲得優質睡眠和健康狀態。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創建理想的睡眠環境、如何利用陽光調節晝夜節律、如何補充所需營養素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人，這個節目是美國蘋果iTunes的播客欄目，他是健康專傢裏的先驅，幫助全世界成韆上萬的人完成瞭生活上的轉型。他曾在密蘇裏大學聖路易斯分校研讀生物學和人體運動學，然後創建瞭“高級綜閤健康聯盟”，這個公司為世界範圍內的個體和機構提供健康服務。他是一位活力四射的主講人，曾在TEDx、高校和無數機構上演講，反響熱烈。想要瞭解更多關於肖恩的消息，歡迎訪問theshawnstevensonmodel.com
陳亞萍
北京大學翻譯碩士畢業，已翻譯齣版《美麗新世界?重返美麗新世界》《我要漸漸忘記這個世界瞭》《人的腦洞略大於整個宇宙》《痛點：挖掘小數據滿足用戶需求》等圖書。。

拍照上傳與隨書附贈卡片閤影至“眠眠”APP，即有機會獲贈限量版夢幻枕套和瑪麗蘇眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21個方法幫你找迴嬰兒般好睡眠！99%的身心問題都是睡不好，食補不如睡補，14天改造你的睡眠！（1歲前嬰兒每天平均睡16個小時，卻能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是煥新和賦能。）
2.美國蘋果iTunes播客欄目《模範健康秀》（The Model Health Show）創始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送給你的睡眠聖經，幫你從理念到行動科學提升睡眠質量，睡得好身體會誠實地告訴你。
3.減掉脂肪、預防疾病、煥發活力、愉悅身心、讓外錶更年輕、優化人際關係……幾乎所有你想要的都可以通過改善睡眠輕鬆實現，要記住所有的財富前麵的那個1是健康的身心。
4.《這本書能讓你睡得好》在美國YAMASUN 長期占據健康類暢銷榜，綜閤評分4.7。本書所分享的方法曾經讓作者從一個身患退化性骨病的殘疾人變成一個體格強健的健康專傢，這些切身實踐過的方法也將在你的身上發生神奇的效用。
5.雙色圖文印刷，隨書附14天睡眠改造計劃，改變從今晚開始。

這是我推薦給希望更加卓越的領導者的DI一本書。大多數人希望大化利用時間，其實真正的秘訣在於大化你的能量，這都始於充足的優質睡眠，這本書就是用科學的方式讓你睡得好。
——凱文?科魯斯，《紐約時報》暢銷書《時間管理的15個秘密》作者

我們總是忽視對睡眠重要性的關注。這本書幫你瞭解睡眠是如何影響你的思想、身體和行動的，並告訴你一些能切實改善睡眠的解決方案。
——喬納森?貝勒，《紐約時報》暢銷書《卡路裏神話》作者

如果睡不好，你吃什麼也沒用。肖恩所關注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蝕我們大部分人健康的問題。這本書所提供的完美工具和策略，可以拯救你差勁的睡眠。
——亞曆山德?傑米爾遜，暢銷書和熱門電影《超碼的我》作者

事實上，想要變得快樂、健康和富有活力，我們需要足夠的睡眠。對於渴望良好夜間休息的人，這是一本必讀書。
——格雷琴?魯賓，《紐約時報》暢銷書《幸福計劃》作者

前言
自序
導論
DIYI章瞭解睡眠的價值
第二章白天多曬太陽
第三章睡前遠離電子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章讓自己涼快點
第六章選擇正確的入睡時間
第七章修復腸道，優化睡眠
第八章創造睡眠庇護所
第九章享受性高潮
第十章調暗光綫
第十一章講究方法，好好鍛煉
第十二章把電子設備請齣去
第十三章減掉體重，不要反彈
第十四章喝酒悠著點
第十五章注意睡姿
第十六章讓心裏話停下來
第十七章閤理使用營養補劑
第十八章早點起床
第十九章選擇閤適的縴體方法
第二十章看場閤穿衣
第二十一章接觸地麵
14 天睡眠大改造

睡眠是一種秘密武器。
你的精神、情緒和身體無一不受到睡眠質量的影響。我們麵臨的一大挑戰是，在當今快節奏的世界，幾百萬人長期飽受睡眠不足的睏擾，並遭受睡眠質量低帶來的危害。
睡眠不足的後果也不太樂觀。簡單舉幾個例子吧，比如可能引發免疫係統障礙、糖尿病、癌癥、肥胖、抑鬱、健忘等。許多人沒意識到，他們遭遇疾病和外在問題，其中的原因之一就是持續的睡眠問題。
多項研究錶明，僅僅一晚的睡眠不足，你就會像二型糖尿病患者一樣，齣現胰島素抵抗現象。這會直接導緻衰老加速、性欲下降、體脂儲存超過預期（彆說你不是這樣！）。那麼，這樣過幾周、幾個月，甚至幾年後，你就明白為什麼睡眠不足這麼嚴重瞭。
一項發錶於《加拿大醫學會雜誌》（Canadian Medical Association Journal）的研究錶明，睡眠不足與減肥睏難有直接的關係。測試對象被放在同一個鍛煉與飲食項目中。但是，睡眠不足組（每晚睡眠少於6小時）減掉的體重和體脂始終低於控製組（每晚睡眠多於8小時）。人們為瞭永遠甩掉脂肪，開始補充營養和加強鍛煉的時候，是不是忽略瞭高質量睡眠這個因素呢？
在第十一章和第十三章，我們將探索“睡眠—體脂”的關係，並給齣獲得ZUI佳體型的具體策略。快來學習秘籍吧！
還有一些研究顯示，睡眠不足容易引發阿爾茨海默病、癌癥、抑鬱，甚至是心髒病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一項研究對9.8萬人進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，每晚睡眠不足4小時的女性，過早死於心髒病的概率是普通人的兩倍。
這並不是說男性就沒事瞭。男性其實更容易死於心髒病。但是，如果再加上睡眠不足的問題，麻煩就真的很嚴重瞭。世界衛生組織發布的一項研究對657名男性進行瞭為期14年的跟蹤調查。結果發現，睡眠質量低的男性得心髒病的概率也是普通人的兩倍。而在研究期間，他們得中風的概率甚至比普通人高四倍。
心髒病是世界上死亡率ZUI高的疾病之一。想要找到一個解決方案，ZUI重要的一步是揭開睡眠的神秘麵紗，認識到睡眠不足是造成許多健康問題的原因之一。
記住，你不是一個人
以現狀來看，60%的美國人說，他們每天晚上（至少是每隔一天）都有睡眠睏難。在發達guojia，失眠是一種常見現象。有證據顯示，相比一個世紀以前，西方人每晚的睡眠平均會減少1.5到2小時。我們“忘瞭”作為人的一些天性，這已經成為一個長期的話題。
我也是經曆將近十年的臨床實踐後，纔真正看清瞭睡眠的意義。每一天，我都看到，人們聽瞭我的營養和鍛煉建議後，取得瞭不可思議的成效。我對此心存感激，並為客戶開心。但是，還有一件實實在在的煩心事在睏擾著我。
一部分人似乎全部按計劃進行，卻也達不到其他人的效果。我似乎對此耿耿於懷。他們保持極其健康的飲食習慣，保持鍛煉的狀態（通常鍛煉超量），可似乎仍然無法實現優化激素功能、平衡血糖水平、降低自身體重等主要目標。他們的熱情和堅持完全是徒勞，ZUI終會陷入習慣性無助的狀態中，甚至直接放棄一切。
多年來，我都無法破解這個謎題。ZUI終，我開始做一些深入的研究，考慮一些日常生活因素。
我們該期待什麼
在一個工作過量、壓力過大的社會，ZUI重要的就是關注睡眠不足的相關問題。本書雖然也會談到睡眠問題的消極影響，但重點是幫你從今晚起就改善睡眠，DIYI時間解決長期睏擾你的問題。
可是，你的工作錶現如何？工作效率和工作質量如何？
一開始，我們可能以為，多乾活少睡覺的效率更高。相關研究得齣瞭100%準確的結論：如果你睡得不好，會齣現反應遲鈍、創造力下降、壓力提升，ZUI終工作效果不佳。從根本上說，你隻能調動很小一部分能力。我們會在DIYI章做進一步探討。所以，好好等著吧，我會為你揭開睡眠（或睡眠不足）對大腦影響的真相。
愛爾蘭有句老話，“開懷大笑和睡個好覺是一切的良藥”。我承諾，本書將提供實實在在的策略，幫助各位獲得ZUI好的睡眠。你會開懷大笑，你會認真思考，你會精心打算，你會把策略落到實處，你會看到這一切帶來的生活轉變。
你應該獲得健康、快樂和生活的滿足。優質睡眠是非常重要的一環，本書將是幫你達成目標的關鍵。本書將給齣21條睡眠策略，幫各位即刻改善睡眠質量。你可以根據自己的目標和生活方式，采用其中一條策略或所有策略。作為特彆奬勵，本書末尾還有一份14天睡眠改造計劃，幫助各位做好一切準備，獲得ZUI佳的效果。
睡眠研究的倡導者、dingjiquanwei和醫學博士威廉?德門特說，“如果你的睡眠不健康，你也不會健康。”沒有比這更實在的建議瞭。在接下來的多年裏，這21條小貼士都會為你帶來優質睡眠。