具體描述
1、《懷孕40周安胎大全》詳情介紹
內容簡介
如何安胎不僅是每個孕婦zui為關心的問題，也是每個傢庭zui為重視與關心的話題。科學健康的安胎關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
《懷孕40周安胎大全》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。
作者簡介
邵玉芬，
復旦大學上海醫學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學知名專傢。上海市從事孕婦營養研究di一人。國傢攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一。
許鼓，
母嬰護理專傢，育嬰蜜語網創始人。從事母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的人員超過200人。
曹偉，
婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任。從事産科臨床近30年。不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫倡導科學、自然的優生優育理念。
精彩書評
讓每個孩子都擁有人生佳開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。
——中國優生優育協會會長 秦新華
這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。
——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬
本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。
——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明
將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理 陳銀妹
對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母學來的方法更科學、簡單、實用。
——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明
目錄
章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的開端
016 1. 認識胚胎的形成過程
017 2. 及時發現受孕後的可靠信號
019 3. 孕媽媽應學會計算孕周
019 4. 子宮環境極其重要
019 5. 確定一傢稱心的産檢醫院
020
二、孕媽媽的生活指南
020 1. 韆萬不要隨意用藥
021 2. 必須補充葉酸
023 3. 遠離容易緻畸的環境和物質
023 4. 孕早期的飲食調節
026 5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心
027 6. 洗澡也要開始重視細節
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired but Happy
030
一、孕2月總叮嚀
030 1. 孕2月的營養叮嚀
032 2. 孕2月的胎教叮嚀
032 3. 孕2月的産檢叮嚀
033
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
033 1. 子宮內的變化
034 2. 夫妻性生活要格外小心瞭
035 3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
036 4. 多補充蛋白質
036 5. 多補充維生素和礦物質
036 6. 為你的子宮驕傲吧
037
三、孕6周：B超可以測到寶寶的心跳瞭
037 1. 子宮內的變化
038 2. 開始齣現早孕反應
038 3. 積極應對早孕反應
038 4. 用飲食調節早孕反應
040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解
質平衡
040 6. 陰道齣血應立即去醫院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
042
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
042 1. 子宮內的變化
043 2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
045 1. 子宮內的變化
045 2. 請瞭解先兆流産
046 3. 請瞭解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一瞭怎麼辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象寶寶齣生後可愛的
樣子
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養叮嚀
054 2. 孕3月的産檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
056
二、孕9周：進入胎兒期
056 1. 子宮內的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
057 3. 多攝入有利胎兒發育的營養素
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒
畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
060 6. 齣現先兆流産怎麼辦
060 7. 瞭解職場孕媽産假權利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭
064 1. 子宮內的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多
動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
067 5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純淨的詩篇
069
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
069 1. 子宮內的變化
070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應
071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
071 5. 孕早期便秘怎麼辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
075
五、孕12周：次B超檢查
075 1. 子宮內的變化
076 2. 通過B超數據核對寶寶胎齡
076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 是否辭職待産
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎盤對胎兒的重要作用
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
084
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
084 1. 子宮內的變化
085 2. 散步是孕期佳的運動方式之一
085 3. 口腔問題要認真對待
086 4. 夫妻性生活要節製
087 5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 那些有關寶貝的趣事
089
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
089 1. 子宮內的變化
090 2. 孕期旅行該注意什麼
090 3. 孕期開車該注意什麼
090 4. 孕期堅持工作有助於分娩
091 5. 職業孕媽媽該注意什麼
093 6. 要增加五榖雜糧的攝入量
093 7. 應對妊娠性瘙癢
093 8. 胎教時光：給胎兒聽音樂有講究
095
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 子宮內的變化
096 2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
096 3. 孕期“變醜”懷的就是男孩嗎
097 4. 鐵：人體的造血材料
098 5. 鈣：堅固胎兒的骨骼和牙齒
099 6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
100
五、孕16周：用心體會胎動
100 1. 子宮內的變化
101 2. 次感受胎兒的胎動
101 3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
102 4. 重視腹瀉的治療
102 5. 胎教時光：多撫摸胎兒
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月總叮嚀
106 1. 孕5月的營養叮嚀
106 2. 孕5月的胎教叮嚀
107
二、孕17周：準備孕婦裝吧
107 1. 子宮內的變化
108 2. 孕媽媽要換上孕婦裝瞭
109 3. 應對懷孕期間的工作壓力
109 4. 孕中期是遊泳的好時期
109 5. 平衡飲食，預防過度肥胖
109 6. 胎教時光：多和胎兒聊聊天吧
111
三、孕18周：自我檢測胎動
111 1. 子宮內的變化
112 2. 孕媽媽自我檢測胎動
112 3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
112 4. 挑食，孕媽媽有妙招
114 5. 應對妊娠斑
115 6. 應對腿部抽筋
116 7. 胎教時光：閃光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 子宮內的變化
118 2. 孕期好眠勝韆金
119 3. 會休息的孕媽更輕鬆
120 4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
121 5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
121 6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教時光：正確給胎兒講故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 子宮內的變化
124 2. 本周可進行B超畸形篩查
124 3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
124 4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
126 5. 補充維生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
序
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月總叮嚀
130 1. 孕6月的營養叮嚀
130 2. 孕6月的胎教叮嚀
132
二、孕21周：胎兒有300剋重瞭
132 1. 子宮內的變化
133 2. 學會測量宮底高
134 3. 保養有方，無懼妊娠紋
135 4. 孕期脹氣不用怕
136 5. 熱量攝取因人而異
136 6. 胎教時光：給胎兒進行撫摩胎教
137
三、孕22周：胎兒的動作更多瞭
137 1. 子宮內的變化
137 2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
138 3. 有目的地訓練寶寶的聽力
139 4. 用正確的方式進行音樂胎教
140 5. 吃東西時細嚼慢咽
140 6. 避免高糖飲食
140 7. 減少吃鹽，口味清淡
141 8. 補充維生素D，促進胎兒骨骼生長
141 9. 胎教時光：給寶寶取個切的乳
名吧
142
四、孕23周：皺巴巴的小老頭
142 1. 子宮內的變化
142 2. 運動要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 適當增加奶類食品的攝入量
145 5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
146
五、孕24周：不做“糖”媽媽
146 1. 子宮內的變化
146 2. 輕拍腹中的胎兒
147 3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
148 4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
149 5. 預防和應對妊娠糖尿病
150 6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Staggened but Happier
154
一、孕7月總叮嚀
154 1. 孕7月的營養叮嚀
155 2. 孕7月的胎教叮嚀
156
二、孕25周：胎兒大腦發育
的又一個高峰期
156 1. 子宮內的變化
156 2. 孕晚期，活動安全細則
158 3. 孕晚期，做傢務安全細則
158 4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
158 5. 食用油要精心挑選
158 6. 適當攝取膽堿含量高的食物
159 7. 補充DHA，促進胎兒腦部發育
160 8. 應對胎位異常
160 9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
161
三、孕26周：胎兒的眼睛睜開瞭
161 1. 子宮內的變化
161 2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
162 3. 孕晚期應做的檢查
162 4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
164 5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
165 6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
167 7. 胎教時光：神奇的乳汁
168
四、孕27周：胎兒長齣瞭
柔軟細密的頭發
168 1. 子宮內的變化
168 2. 開始規劃你的産假
169 3. 解讀妊娠期怪夢
170 4. 孕媽媽通過情感調節來促進寶寶
的記憶
170 5. 不宜空腹、飯後立即吃水果
170 6. 不宜過量食用溫熱補品
171 7. 胎教時光：寶貝趣事一籮筐
173
五、孕28周：胎動像波浪一樣
173 1. 子宮內的變化
174 2. 預防巨大兒
174 3. 預防和應對孕期痔瘡
第八章 孕8月（29～32周）：步履蹣跚，憧憬和寶寶見麵
The Eighth Month of Pregnancy: Looking Forward to the Baby’s Coming
178
一、孕8月總叮嚀
178 1. 孕8月的營養叮嚀
178 2. 孕8月的胎教叮嚀
178 3. 孕8月的産檢叮嚀
180
二、孕29周：孕媽媽要開始記錄胎動瞭
180 1. 子宮內的變化
180 2. 摸摸胎兒的胎位是否正常
181 3. 開始記錄胎動，監測胎兒健康狀況
181 4. 飲食要結閤孕晚期胎兒發育特點
183 5. 飯後可適當嗑瓜子
183 6. 有飲茶習慣的孕媽媽可適當喝點
淡綠茶
183 7. 預防和應對早産
184 8. 胎教時光：光照胎教
185
三、孕30周：胎兒約有1.5韆剋重瞭
185 1. 子宮內的變化
185 2. 孕媽媽韆萬彆貪食荔枝、馬齒莧
186 3. 孕媽媽進補要適度
186 4. 去醫院進行骨盆測量
187 5. 應對心悸、呼吸睏難
188 6. 應對胃灼感
189 7. 胎教時光：童謠《動物數字歌》
190
四、孕31周：胎兒的房子變小瞭
190 1. 子宮內的變化
190 2. 補充促進胎兒大腦發育的α-亞
麻酸
191 3. 上班族孕媽媽應適時停止工作
192 4. 性生活頻率要注意啦
193 5. 孕媽媽腰背疼痛怎麼辦
194
五、孕32周：胎兒約有1.6韆剋重瞭
194 1. 子宮內的變化
195 2. 在決定休産假前你還應該考慮到
的因素
195 3. 準備好母嬰用品
198 4. 根據體重科學控製食量
199 5. 寶寶B超提示臍帶繞頸請彆著急
199 6. 胎教時光：尊重胎兒的作息時間
第九章 孕9月(33～36周): 堅持吧，幸福近在眼前
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Knocking at the Door
202
一、孕9月總叮嚀
202 1. 孕9月的營養叮嚀
202 2. 孕9月的胎教叮嚀
204
二、孕33周：圓潤可愛的小寶貝
204 1. 子宮內的變化
205 2. 提前預訂一名稱心的月嫂
205 3. 慎重選擇剖宮産
206 4. 胎教時光：通過看、聽、體會進
行美育胎教
208
三、孕34周：不用擔心早産瞭
208 1. 圖解子宮內的變化
208 2. 進行胎心監測
209 3. 警惕胎心傳齣的危險信號
210 4. 臍帶血到底要不要留
210 5. 孕媽媽可適當吃點堅果
211 6. 盡量不要吃夜宵
211 7. 吃一些清火食物
213 8. 胎教時光：動物寶寶與生俱來的
求生本領
214
四、孕35周：胎兒已經發育成形
214 1. 子宮內的變化
214 2. 補充維生素K，預防産後大齣血
215 3. 應對孕期小便失禁
216 4. 應對妊娠水腫
218 5. 警惕胎膜早破
219 6. 胎教時光：孕媽媽曬太陽有益於
胎兒腦健康
220
五、孕36周：寶寶離你越來越近瞭
220 1. 子宮內的變化
220 2. 查查胎盤功能
221 3. 為自然分娩加分的6種方法
222 4. 剋服臨産期焦慮綜閤徵
224 5.孕媽媽需要充足的休息
225 6. 傢人多關懷和愛護孕媽媽
225 7. 胎教時光：孕期音樂
第十章 孕10月（37～40周）：愛的寶寶，歡迎你的到來
The Tenth Month of Pregnancy: Look! So Lovely a Baby
228
一、孕10月總叮嚀
228 1. 孕10月的營養叮嚀
228 2. 孕10月的胎教叮嚀
229
二、孕37周：隨時可能和寶寶相見
229 1. 子宮內的變化
220 2. 瞭解臨産徵兆
230 3. 準備好入院分娩前的物品
231 4. 孕媽媽的飲食要為臨産做準備
232 5. 補充鎂元素
232 6. 適當多吃鯉魚和鯽魚
233 7. 鋅元素，幫助孕媽媽順利分娩
233 8. 胎教時光：剪紙、繪畫或手工編織
234
三、孕38周：已經是足月兒瞭
234 1. 子宮內的變化
234 2. 幫助孕媽媽剋服臨産恐懼
235 3. 胎教時光：溫暖的胎教故事
236
四、孕39周：後的衝刺
236 1. 子宮內的變化
236 2. 瞭解順利分娩的因素
237 3. 選擇何種分娩方式
239 4. 無痛分娩是讓疼痛減輕的自然分娩
240 5. 輔助分娩的方式有哪些
241 6. 自然分娩的産程
243 7. 自然分娩的第二産程
244 8. 自然分娩的第三産程
244 9. 勇敢麵對分娩疼痛
247 10. 樹立分娩的自信
249
五、孕40周：喜極而泣，
迎接寶寶的到來
249 1. 子宮內的變化
250 2. 留住寶寶的次
250 3. 坐月子早叮嚀
252 4. 按時做産後檢查
252 5. 禁止過性生活
精彩書摘
章
孕1月（1～4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy:Life Seed Begining to Sprout
恭喜你！你懷孕瞭！
未來的近十個月，將是你一生中精彩、難忘的經曆，
你會迎來生活中不尋常的變化！
懷孕，是女人一生中重要的裏程碑！
在迎接一個新生命降臨前，
有許多事情需要你仔細規劃和準備，
那麼，就從現在開始吧！
一生命的開端
經過神奇的“生命之吻”，一顆寶貴的受精卵已經形成。卵子受精30小時後，受精卵即分裂成2個細胞，然後是4個、8個……當它從輸卵管到達子宮時已經成為一個小小的球體——桑葚胚(桑胚體)。隨後桑葚胚變中空並充滿液體，即所謂的胚
2、《懷孕40周營養大全》詳情介紹
內容簡介
為什麼有的寶寶一生下來就漂亮、聰明、討人喜歡，這除瞭和父母的遺傳相關外，與孕期的營養也是息息相關的。孕媽媽如果能根據胎兒在每個時期的發育情況，攝取適當的營養，就能生一個聰明、可愛的寶寶。
《懷孕40周營養大全》由孕産育專傢和營養學專傢聯袂打造。從孕前3個月到孕期10個月，根據不同時期孕婦及胎兒的營養需求，提齣相應的營養解決方案。針對每月營養需求的不同，本書提供瞭24種營養素，讓你充分滿足肌體的營養需求。另外，本書還精選瞭85道精美食譜，並由中國名廚甘智榮自為準媽媽們示範製作，讓您一學就會。對於孕期的一些禁忌及注意事項，本書也給齣瞭專門的說明，讓您輕鬆渡孕期，生個聰明、健康的寶寶。
作者簡介
曹偉，婦産科主任醫師，從事婦産科臨床近30年，有豐富的婦産科臨床經驗。
許鼓，奶爸，育嬰專傢，孕嬰服務項目帶頭人，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務係，發起並組織瞭27個孕嬰服務項目。賈會雲婦産科醫師，有10餘年豐富的臨床經驗，對孕産婦和嬰幼兒的營養學有研究。
目錄
孕前3個月：孕前營養積纍，提升“孕”力
018
一、懷上健康胎兒，
要從孕前積纍營養
018 1.良好體質是胎兒健康成長的
基礎
019 2.孕早期的營養補給有賴於孕前
儲備
020
二、孕前體重調適，
讓你的孕期更順利
020 1.你的體重影響你的“孕”力
021 2.根據體重指數評估你的體重是
否達標
021 3.根據體重來調整飲食結構
023
三、備孕女性需要補充的營養素
023 1.測一測自己缺乏哪種營養素
024 2.備孕女性必補的營養素
026
四、備孕男性，
一起為幸“孕”加油
026 1.精子的強壯需要恰當的營養做
助力
027 2.備孕男性需要補充的營養素
030
五、孕前飲食指導
030 1.多吃健康食品
030 2.多吃黃色食物
031 3.停服避孕藥後應補充鈣及維
生素
031 4.多吃排毒食物
032 5.備孕女性能吃的零食
033 6.多攝入助孕食物
033 7.外食工作餐也要吃齣健康
033 8.自帶午餐更健康
034
六、孕前飲食紅燈：
為幸“孕”掃除營養障礙
034 1.忌：喝水太隨意
035 2.忌：隻吃素食
036 3.忌：做“肉食動物”
036 4.忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
038 5.忌：不吃早餐
038 6.忌：過度進補
039 7.忌：食用不利於受孕的食物
042 8.忌：食用遭受汙染的食物
043
七、孕前推薦食譜
044 蜂蜜鮮蘿蔔水
044 香菇雞肉粥
044 蝦仁豆腐
045 溜肝尖
045 紅燒帶魚
046 菠菜雞蛋湯
047 素炒三鮮
047 甘薯糙米飯
孕1月（1~4周）：生命的種子開始發芽
050
一、孕1月飲食指導
050 1.孕1月飲食原則
050 2.適閤孕1月食用的食物
051 3.多攝入助孕食物
051 4.飲食加強調節
052 5.多吃魚
053 6.多喝牛奶
053 7.適量吃豆類食品
055
二、孕1月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
055 1.忌：濫補維生素 ★
055 2.忌：食用有損健康的蔬菜
055 3.忌：偏食 ★
056 4.忌：飲用含咖啡因的飲料
056 5.忌：貪吃冷飲
057
三、孕1月營養素
057 1.葉酸：預防畸形和缺陷兒
057 2.蛋白質：人體組織的主要構成元素
058
四、孕1月特彆關注
058 1.腹痛、腹脹
059 2.宮外孕
060
五、孕1月推薦食譜
061 大棗山藥粥
061 橘肉圓子
062 糖醋排骨
062 闆栗燒仔雞
063 甜椒牛肉絲
063 五彩蔬菜沙拉
第三章 孕2月（5~8周）：疲憊與快樂交織的幸福時
066
一、孕2月飲食指導
066 1.巧妙飲食以應對早孕反應
066 2.注意水、電解質的平衡
067 3.盡可能滿足蛋白質的需求
068 4.多補充維生素和礦物質
068 5.不必勉強進食脂肪類食物
068 6.多攝入有助於保持好心情的
食物
068 7.閤理飲食，避免便秘或腹瀉
070
二、孕2月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
070 1.忌：過食不利安胎的食物 ★
070 2.忌：晚餐多吃
070 3.忌：飲食飢飽不一
070 4.忌：完全吃素食
071 5.忌：吃油條
072
三、孕2月營養素
072 1.碳水化閤物：熱能供給源
073 2.維生素B1：緩解疲勞、健康
腸道
074 3 . 維生素B 2： 避免胎兒發育
遲緩
075
四、孕2月特彆關注
075 1.頭暈
075 2.孕早期疲憊
076 3.先兆流産
078
五、孕2月推薦食譜
079 蓮子甘薯粥
079 燕麥南瓜粥
079 鬆仁核桃香粥
080 清炒菜花
081 香乾芹菜
081 什錦糙米飯
第四章 孕3月（9~12周）：害喜睏擾的時光
084
一、孕3月飲食指導
084 1.確保礦物質、維生素的供給
084 2.注意補鈣
085 3.多攝入有利胎兒大腦發育的
營養素
086 4.攝入足夠的熱能
086 5.吃酸有講究
087
二、孕3月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
087 1.忌：營養不良 ★
087 2.忌：過度攝入魚肝油和含鈣
食品
087 3.忌：過分依賴方便麵、罐頭等
速食食品
087 4.忌：食用易過敏食物
088 5.忌：食用黴變食物
089
三、孕3月營養素
089 1.維生素B6：有效緩解孕吐
089 2.鈣：堅固胎兒的骨骼和牙齒
090 3.碘：胎兒發育的動力
092
四、孕3月特彆關注
092 1.妊娠劇吐
093 2.尿頻
094 3.妊娠牙齦炎
094 4.便秘
096
五、孕3月推薦食譜
097 大蒜海參粥
097 甘藍沙拉
097 糖醋白菜
098 魚香肉絲
098 砂仁鯽魚
099 鹽水蝦
099 白蘿蔔燉羊肉
099 蒜蓉茄子
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起來瞭
102
一、孕4月飲食指導
102 1.早晚進食均衡
102 2.增加主食的攝入量
102 3.多攝入蛋白質
102 4.閤理補充礦物質
103 5.常吃蘋果
104 6.選擇適閤自己的孕婦奶粉
105
二、孕4月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
105 1.忌：大量攝入高脂肪食物 ★
106 2.忌：濫用滋補藥品
107
三、孕4月營養素
107 1.鐵：人體的造血材料
108 2.膳食縴維：腸胃的清道夫
109
四、孕4月特彆關注
109 1.口腔不適
110 2.心情煩躁
111
五、孕4月推薦食譜
112 牛肉炒菠菜
113 芝麻圓白菜
113 紅白豆腐
114 清蒸魚
114 地三鮮
115 蝦皮燒鼕瓜
115 百閤蓮子燉蛋
115 韭菜拌核桃
第六章 孕5月（17~20周）：來自胎動的感動
118
一、孕5月飲食指導
118 1.孕5月飲食原則
118 2.平衡飲食，預防肥胖
119 3.食用“完整食品”
119 4.堅持“四少”原則
119 5.根據個人口味采取相應的替代
方案
121
二、孕5月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
121 1.忌：喝長時間熬煮的骨頭湯
121 2.忌：營養過剩 ★
122
三、孕5月營養素
122 1.維生素C：有效提高免疫力
122 2.牛磺酸：胎兒眼部健康的守
護者
124
四、孕5月特彆關注
124 1.妊娠斑
125 2.腿部抽筋
125 3.羊水異常
127
五、孕5月推薦食譜
128 水果沙拉
128 牛奶燕麥粥
129 毛豆炒蝦仁
129 蓮子百閤煨瘦肉
130 黃豆芽拌海帶
130 蝦皮燒西藍花
131 彩椒炒腐竹
131 山藥蛋黃羹
001-
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月飲食指導
134 1.孕6月飲食原則
134 2.適當增加奶類食品的攝入量
134 3.適當攝取膽堿含量高的食物
135 4.熱量攝取因人而異
136
二、孕6月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
136 1.忌：用飲料代替白開水
136 2.忌：吃東西時狼吞虎咽
136 3.忌：長期高糖飲食 ★
136 4.忌：大量吃鹽
138
三、孕6月營養素
138 1.維生素B12：具有造血功能的
維生素
139 2.維生素D：促進骨骼生長
141
四、孕6月特彆關注
141 1.孕期脹氣
142 2.妊娠紋
143 3.妊娠期糖尿病
144 4.妊娠期高血壓綜閤徵
146
五、孕6月推薦食譜
147 鬍蘿蔔蘋果奶汁
147 雞絲粥
147 豆苗蘑菇湯
148 番茄燉牛肉
148 鬍蘿蔔炒豬肝
149 田園小炒
149 涼拌雙耳
149 蜜棗桂圓茶
第八章 孕7月（25~28周）：日漸蹣跚也幸福
152
一、孕7月飲食指導
152 1.孕7月飲食原則
152 2.飲食宜粗細搭配
152 3.調理飲食，控製體重
153 4.挑選適當的食用油
154
二、孕7月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
154 1.忌：空腹、飯後即吃水果
154 2.忌：多服溫熱補品
156
三、孕7月營養素
156 1.DHA：促進腦部發育的“腦
黃金”
156 2.卵磷脂：保護胎兒腦細胞的正
常發育
158
四、孕7月特彆關注
158 1.孕期痔瘡
158 2.胎位異常
160
五、孕7月推薦食譜
161 鬍蘿蔔薑絲溜白菜
161 青椒炒腰花
162 豆芽平菇湯
162 絲瓜鮮菇雞絲麵
163 腰果炒雞丁
164 奶湯鯽魚
164 苦瓜雞柳
165 鼕瓜丸子湯
第九章 孕8月（29~32周）：開始營養衝刺瞭
168
一、孕8月飲食指導
168 1.飲食要結閤孕晚期胎兒的發育
特點
168 2.飯後可適當嗑瓜子
169 3.可適當喝點淡綠茶
170
二、孕8月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
170 1.忌：過度進補
170 2.忌：貪食荔枝
172
三、孕8月營養素
172 1 . α - 亞麻酸： 促進寶寶大腦
發育
173 2.維生素E：血管清道夫
175
四、孕8月特彆關注
175 1.心悸、呼吸睏難
176 2.下肢靜脈麯張
177 3.胃部燒灼感
178 4.早産
180
五、孕8月推薦食譜
181 蜜汁南瓜
182 海參豆腐湯
182 排骨鼕瓜湯
183 清炒萵筍絲
183 芹菜魷魚捲
184 玉米紫米飯
184 鬍蘿蔔爆鴨絲
185 銀耳核桃糖水
第十章 孕9月（33~36周）：勝利前的艱苦鬥爭
The Ninth Month of Pregnancy: The Baby’s Coming
193
三、孕9月營養素
193 1.維生素K：預防産後大齣血
193 2.維生素A：視力的保護神
194
四、孕9月特彆關注
194 1.妊娠性瘙癢
195 2.孕期小便失禁
196 3.妊娠水腫
188
一、孕9月飲食指導
188 1.孕9月飲食原則
189 2.多喝酸奶
189 3.吃些清火食物
189 4.根據體重科學控製食量
191 5.吃一些有益胎兒健康的零食
192
二、孕9月飲食紅燈：
為好“孕”掃除營養障礙
192 1.忌：大量吃夜宵 ★
192 2.忌：盲目減肥 ★
197
五、孕9月推薦食譜
198 黑木耳紅棗粥
198 鬍蘿蔔牛肉絲
199 涼拌苦瓜
199 紅棗黑豆燉鯉魚
200 枸杞花生燒豆腐
200 炒黑木耳圓白菜
201 麻醬萵筍
201 牛奶大米飯
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接勝利的到來
204
一、孕10月飲食指導
204 1.孕10月飲食原則
204 2.吃有益寶寶視力的食物
204 3.飲食要為臨産做好準備
205 4.補充鎂元素
205 5.適當多吃鯉魚和鯽魚
205 6.根據分娩方式安排飲食
205 7.根據産程安排飲食
206
二、孕10月營養素
206 1.鋅：幫助孕媽媽順利分娩
207 2.β-鬍蘿蔔素：天然抗氧化劑
208 3.硒：天然解毒劑
209
三、孕10月特彆關注
209 1.臨産恐懼
210 2.過期妊娠
211
四、孕10月推薦食譜
212 紫莧菜粥
212 綠豆薏米粥
213 雙耳牡蠣湯
213 蓮藕排骨湯
213 羊肉燉紅棗
214 麻油青蝦
214 小雞燉蘑菇
215 豆燜雞翅
215 牛肉鹵麵
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