遊泳運動係統訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:(美)伊恩？麥剋勞德 著作 硃敬先 譯者 定  價:49.8 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2015年02月01日 頁  數:190 裝  幀:平裝 ISBN:9787115375971 ●CHAPTER 1 運動中的遊泳者
●CHAPTER 2 手臂
●CHAPTER 3 肩
●CHAPTER 4 胸部
●CHAPTER 5 腹部
●CHAPTER 6 背部
●CHAPTER 7 腿部
●CHAPTER 8 全身訓練
●運動器材
●動作索引

內容簡介

伊恩？麥勞德著的《遊泳運動係統訓練(運動原理肌肉訓練四泳姿專項)》闡釋瞭遊泳運動的原理，提供瞭幫助強化肌肉力量和優化泳姿的74項遊泳訓練，幫助使用者實現更有力的起跳，更具爆發性的轉身，更快的遊泳速度，同時降低遊泳運動傷害。 (美)伊恩？麥剋勞德 著作 硃敬先 譯者 全世界優選的遊泳組織，美國遊泳協會(USA Swimming)特邀伊恩？麥勞德(Lan McLeod)撰寫這本《遊泳運動係統訓I練》。麥勞德與重量的運動員，尤其是遊泳運動員擁有豐富的閤作經驗。他不僅是認證運動教練員和按摩師，還是2008年北京夏季奧林匹運動會美國國傢隊醫療組成員之一。同時，他還擔任弗吉尼亞大學和亞利桑那州大學體育項目的常駐運動教練員。
麥勞德與美國遊泳很好實力網(USA Swimming’S High Performance Network)有著很深的淵源，這個組織是由在靠前靠前會議上支持美國遊泳運動員的保健專等

《卓越泳者：科學訓練的藝術與實踐》 內容概述 《卓越泳者：科學訓練的藝術與實踐》是一部深度剖析現代遊泳運動訓練理論與實踐的綜閤性著作。本書旨在為廣大遊泳運動員、教練員、體育院校師生以及對遊泳訓練有深入研究興趣的讀者提供一個全麵、係統且富有洞察力的指導框架。本書並非僅限於某一種特定的訓練方法或單一的泳姿，而是著眼於遊泳運動訓練的普適性原則，通過科學的視角，係統地梳理和整閤瞭當前遊泳訓練領域的核心要素，涵蓋從生理學、生物力學到心理學等多個學科的交叉應用，旨在幫助讀者理解並掌握如何設計、執行和評估一套高效、個性化且可持續的遊泳訓練計劃。 本書內容嚴謹，邏輯清晰，理論與實踐緊密結閤。在內容編排上，從基礎的運動生理學原理齣發，逐步深入到遊泳專項技能的訓練，再到宏觀的訓練周期規劃和微觀的訓練內容設計。每一章節都力求深入淺齣，既有紮實的理論依據，又有豐富的實際案例和操作指導，讓讀者能夠將所學知識有效地應用於實際訓練中。 核心內容詳解 第一部分：遊泳運動訓練的科學基礎 運動生理學在遊泳中的應用： 詳細闡述瞭遊泳運動對人體生理係統的影響，包括心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統的適應性變化。重點介紹瞭最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值、能量代謝（有氧與無氧）等關鍵生理指標在評估運動員體能水平和製定訓練強度時的重要性。書中會深入分析不同訓練負荷對身體産生的生理刺激和適應過程，以及如何利用這些知識來優化訓練效果，避免過度訓練和運動損傷。例如，會詳細講解為何高強度間歇訓練能夠有效提升乳酸閾值，從而延長運動員在高強度下的持續能力。 生物力學與遊泳技術： 本部分將運動學和動力學的原理應用於分析遊泳的各個泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的技術動作。通過對水流動力學、阻力、推力等概念的深入剖析，解釋瞭如何通過改進劃水、打腿、身體姿態等技術細節來提高遊泳效率，減少無效能耗。本書會提供詳細的動作分解，並通過圖解和案例分析，指導讀者如何識彆和糾正常見的技術錯誤，達到更優的運動錶現。例如，對於自由泳的劃水動作，會詳細分析從入水、抱水、推水到齣水的整個過程，講解如何運用杠杆原理和流暢的動作鏈來産生最大的推進力。 運動心理學與競技錶現： 探討瞭心理因素在遊泳訓練和比賽中的關鍵作用。內容涵蓋動機、自信心、焦慮管理、注意力集中、目標設定以及應對壓力的策略。本書會提供一係列實用的心理訓練方法，如可視化訓練、積極自我對話、放鬆技巧等，幫助運動員建立強大的心理素質，在關鍵時刻發揮齣最佳水平。例如，會通過案例說明，頂尖遊泳運動員是如何通過心理預演來剋服賽前緊張情緒的。 營養與恢復： 強調瞭科學營養和充分恢復對於支持高強度訓練和促進身體錶現的重要性。詳細介紹瞭運動員在訓練周期中不同階段的營養需求，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素的補充策略。同時，也涵蓋瞭主動和被動恢復技術，如按摩、冷熱水療法、睡眠管理、拉伸放鬆等，以加速身體修復，預防疲勞積纍。 第二部分：遊泳專項訓練體係構建 體能訓練： 針對遊泳運動的特殊需求，設計瞭一係列陸上和水上體能訓練方法。陸上訓練包括力量訓練（增肌、爆發力）、耐力訓練（有氧和無氧）、柔韌性訓練和核心穩定性訓練。水上訓練則側重於通過不同強度和形式的遊泳訓練來提高運動員的專項體能。本書會提供不同水平運動員的體能訓練計劃示例，並解釋這些計劃背後的訓練原理。例如，會講解為何針對遊泳的腿部力量訓練需要側重於爆發力和耐力，而不僅僅是最大力量。 技術訓練： 深入探討瞭如何係統地進行遊泳技術訓練。從基本動作模式的建立，到復雜技術動作的精進，再到技術與體能的結閤，本書提供瞭循序漸進的指導。涵蓋瞭水中技術模擬、輔助器材（如浮闆、劃手闆、腳蹼）的應用、以及如何通過視頻分析和教練反饋來不斷優化技術。會重點分析如何將提高劃水效率、打腿頻率和身體協調性作為技術訓練的核心目標。 戰術訓練： 關注比賽中的策略運用，如起跳、轉身、到邊、以及不同泳姿的配速控製。書中會結閤比賽經驗和數據分析，教授運動員如何根據自身特點和對手情況製定比賽戰術，以及如何在比賽中靈活調整策略。會分析不同比賽距離（短距離衝刺、中長距離控製）所需的戰術差異。 力量與爆發力訓練： 專門闢齣章節詳細講解如何發展遊泳運動員所需的力量和爆發力。內容包括不同類型的力量訓練（最大力量、速度力量、耐力力量），以及如何通過復閤動作、爆發性訓練（如跳躍、投擲）等方式來提升腿部、核心和上肢的爆發力，這對於起跳、打腿以及劃水初期的發力至關重要。 第三部分：訓練計劃設計與實施 訓練周期化： 詳細闡述瞭訓練周期化的理論與實踐，包括宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的劃分。講解如何根據比賽日程、運動員的訓練階段和身體狀況，科學地安排訓練量、訓練強度和恢復，以達到最佳的訓練效果和競技狀態。書中會提供不同比賽類型（如奧運周期、賽季周期）的周期化訓練範例。 訓練負荷的監控與調整： 強調瞭訓練負荷管理的重要性，介紹各種監控方法，包括主觀感受（RPE）、客觀生理指標（心率、血乳酸）和訓練數據分析。指導讀者如何根據監控結果及時調整訓練計劃，以避免過度訓練、保證訓練效果並預防傷病。 個性化訓練： 強調瞭“一人一策”的訓練理念。本書會指導讀者如何根據運動員的個體差異（年齡、性彆、訓練基礎、技術特點、生理反應等），設計和調整訓練計劃，最大限度地挖掘運動員的潛力。 傷病預防與康復： 提供瞭詳細的遊泳運動常見傷病預防措施，包括正確的訓練技術、充分的熱身與放鬆、以及針對性的預防性訓練。同時，也介紹瞭傷病發生後的康復指導原則，強調循序漸進的康復過程，以及如何安全地迴歸訓練。 第四部分：教練員的角色與發展 教練的技能與素養： 探討瞭現代遊泳教練員應具備的核心技能，包括技術診斷、訓練計劃製定、溝通協調、心理輔導以及終身學習能力。 教練員的倫理道德： 強調瞭教練員在培養運動員品德、價值觀和社會責任感方麵的重要作用。 本書特色 科學性與實用性並重： 理論知識紮實，同時注重實際操作指導，提供可量化的訓練參數和具體的訓練方法。 全麵性與係統性： 涵蓋瞭遊泳訓練的各個方麵，為讀者構建瞭一個完整的知識體係。 前沿性： 融入瞭最新的運動科學研究成果和訓練理念。 圖文並茂： 大量運用圖錶、插圖和案例分析，增強瞭閱讀的直觀性和趣味性。 普適性： 適用於不同水平的運動員和教練員，以及相關領域的專業人士。 《卓越泳者：科學訓練的藝術與實踐》不僅僅是一本技術手冊，更是一本引領讀者進入遊泳訓練科學殿堂的指南。它將幫助讀者深刻理解遊泳運動的本質，掌握科學的訓練方法，從而在遊泳的道路上不斷突破自我，達到更高的成就。本書的目標是賦能每一個熱愛遊泳的人，無論是希望提高個人錶現，還是渴望成為一名傑齣的教練，都能從中受益，掌握科學訓練的核心密碼，最終成為一名真正的“卓越泳者”。