运动解剖学图谱(第3版)肌肉塑造教程全书 人体解剖学教程 锻炼主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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书   名：运动解剖学图谱(第3版) 作   者：顾德明，缪进昌 编著，丁誉声 等绘图 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-9-1 ＩＳＢＮ：9787500943815 版 次：3 页 数：291 字 数：500000 印刷时间：2013-9-1 开 本：大16开 印 次：10 包 装：平装 重 量：764克 定 价：60元

目录 人体解剖学的基本术语     人体(标准)解剖学姿势     人体解剖学的方位术语     人体解剖学的定位术语 第一篇 人体运动的执行体系 第一章 骨   骨的概况     骨的形状     骨的构造   人体全身骨骼及其在体表的标志     躯于骨     脊柱     脊柱骨(椎骨) 颈椎     胸椎     腰椎     骶骨尾骨   胸廓   胸廓骨   肋骨与胸骨 上肢骨 上肢带骨(肩带骨)   锁骨   肩胛骨   自由上肢骨   上臂骨     肱骨   前臂骨     尺骨桡骨   手骨     腕骨掌骨指骨     手骨掌侧面     手骨背侧面 下肢骨 …… 第二篇 人体运动的管理协调保证体系

内容推荐    本书是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。书中主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结《关节)和肌肉(骨骼肌)的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能做了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统)用彩图做了简明介绍。本书中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有支配人体运动器官的主要运动神经图表，以及运动系统英汉解剖学常用名词英文索引和运魂器统汉英解割学常用名词汉语拼音索引。

《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程》是一本旨在为健身爱好者、运动员、教练以及所有对人体运动和肌肉发展感兴趣的读者提供系统性、科学性指导的著作。本书不仅仅是一本图谱，更是一本涵盖了人体解剖学基础、肌肉生理学原理、以及针对主要肌群的锻炼手段和方法的全面教程。 第一部分：解剖学基石——认识你的身体 本书的起点，是深入浅出地介绍人体解剖学，特别是与运动功能密切相关的骨骼、关节和肌肉系统。我们将带领读者穿越人体，从宏观到微观，逐一认识构成我们运动机器的关键部件。 骨骼系统：身体的支撑与杠杆 我们将首先概述人体的基本骨骼结构，包括颅骨、脊柱、胸廓、骨盆以及四肢骨骼。理解这些骨骼的形态、连接方式和在运动中的作用，是理解肌肉如何发力的基础。 特别会强调与主要运动链相关的骨骼，例如肩胛带、髋关节、膝关节和踝关节，分析它们如何协同工作，形成稳定的运动平台。 还会讨论骨骼的生长与适应性变化，以及在长期运动训练中可能出现的适应性反应。 关节系统：运动的枢纽 本书将详细阐述人体的各类关节，包括根据结构（纤维、软骨、滑膜）和功能（不动、半动、可动）进行的分类。 我们将聚焦于运动能力最强的滑膜关节，深入解析其关节面的形态、关节囊、韧带、关节液等结构，解释它们如何保证关节的灵活性和稳定性。 对于与肌肉塑造紧密相关的关节，如肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节和踝关节，将进行更详尽的解剖分析，包括其主要的运动方向、活动范围以及限制因素。 肌肉系统：力量的源泉 这是本书的核心内容之一。我们将以详尽的图谱和文字，介绍全身主要的骨骼肌。每一块肌肉都将包含以下关键信息： 名称与分类： 明确肌肉的通用名称和在身体中的位置，并根据其形态（如长肌、短肌、羽状肌）或功能进行分类。 起端与止端（Origin and Insertion）： 精确标示肌肉附着在骨骼上的起始点和终止点。理解这一点是理解肌肉收缩如何带动骨骼运动的关键。 功能（Action）： 详细阐述肌肉收缩时产生的运动，包括屈曲、伸展、内收、外展、旋转、提拉、下降等，并说明肌肉是主要的（agonist）、拮抗的（antagonist）还是协同的（synergist）。 神经支配（Innervation）： 简要介绍支配该肌肉的神经，这有助于理解神经系统如何控制肌肉活动。 相关肌群： 强调该肌肉与其他肌肉在执行特定动作时的协同关系。 主要肌群的专题讲解： 胸部肌群： 包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等，详细分析它们在推举、挤压等动作中的作用，以及如何通过不同的训练动作进行孤立和组合训练。 背部肌群： 涵盖背阔肌、斜方肌、菱形肌、竖脊肌等，深入剖析它们在拉、划、挺身等动作中的重要性，以及对体态和脊柱健康的支撑作用。 肩部肌群： 重点讲解三角肌（前束、中束、后束）及其在推、举、外展等动作中的表现，以及冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成的肩袖肌群对肩关节稳定性的贡献。 手臂肌群： 包括肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌等，分析它们在屈肘、伸肘、旋前、旋后等动作中的力量输出，以及如何塑造手臂的轮廓。 腹部肌群： 详述腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌等，强调它们在核心稳定、躯干屈曲、旋转以及保护内脏方面的重要作用。 臀部肌群： 重点介绍臀大肌、臀中肌、臀小肌，分析它们在伸髋、外展、旋转等动作中的力量，以及对下肢运动和体态的影响。 大腿肌群： 包括股四头肌（股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌）、腘绳肌（股二头肌、半腱肌、半膜肌）、内收肌群（如耻骨肌、大收肌）等，详细阐述它们在屈膝、伸膝、屈髋、伸髋、内收等动作中的功能。 小腿肌群： 讲解腓肠肌、比目鱼肌等，分析它们在提踵、跖屈等动作中的作用，以及对站立、行走、跳跃的重要性。 第二部分：肌肉生理学与运动生物力学——科学训练的理论基础 理解肌肉如何工作，以及运动中的力学原理，是优化训练效果、避免受伤的关键。 肌肉收缩的机制： 我们将从微观层面，介绍肌纤维的结构（肌原纤维、肌节、肌动蛋白、肌球蛋白），以及动作电位如何引发钙离子释放，进而驱动肌动蛋白和肌球蛋白的滑动，产生肌肉收缩。 区分等长收缩、向心收缩（缩短）和离心收缩（拉长），并阐述它们在不同训练动作中的作用和意义。 肌肉的生长与适应： 深入探讨肌肉肥大（hypertrophy）的生理过程，包括肌纤维体积的增大、肌原纤维数量和粗细的增加，以及结缔组织的适应性变化。 介绍肌肉在超负荷刺激下的适应性反应，包括力量（strength）、耐力（endurance）和爆发力（power）的提高。 讨论不同训练变量（如负荷、次数、组数、休息时间、训练频率）如何影响肌肉的适应方向。 运动生物力学原理： 我们将引入杠杆原理在人体运动中的应用，分析骨骼、关节和肌肉如何构成不同类型的杠杆系统。 讲解力的产生、传递和作用点，以及如何通过改变身体姿势、动作幅度来优化力量输出和减少关节压力。 分析常见运动动作（如深蹲、卧推、硬拉、划船、跑步）的生物力学特点，识别潜在的受力点和风险区域。 第三部分：主要肌群的锻炼手段与方法——实操指导 本书的实践篇，将结合前两部分的理论知识，为读者提供具体、可操作的训练方案。 目标肌群的专项训练： 对于每一大肌群，都将详细介绍其核心训练动作。每个动作都将包含： 动作名称与目标肌肉： 清晰指出动作的名称和主要锻炼的肌肉。 动作要领与技术解析： 详细分解动作的每一个环节，包括起始姿势、发力过程、顶点控制和下放过程。强调正确的姿势和控制，以最大化目标肌肉的刺激并预防受伤。 常见错误与纠正： 指出练习者在动作中容易出现的错误，并提供有效的纠正方法。 变式训练： 提供不同难度和侧重点的变式动作，以适应不同水平的训练者和满足多样化的训练目标。例如，针对胸部，可能包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸等。 组数、次数与训练频率建议： 根据不同的训练目标（增肌、增力、增耐力），提供相应的组数、次数和训练频率的建议。 训练计划的设计与原则： 周期化训练： 介绍如何根据训练目标和时间周期，科学地安排训练强度、容量和休息，以实现长期的进步。 渐进超负荷原则： 详细讲解如何通过逐步增加训练负荷（重量、次数、组数、缩短休息时间等）来持续刺激肌肉生长。 训练多样性： 强调定期更换训练动作、训练方法，以避免平台期，并全面发展肌肉。 恢复与营养： 简要介绍肌肉恢复的重要性，以及合理的营养摄入（蛋白质、碳水化合物、脂肪）对肌肉生长和修复的关键作用。 《运动解剖学图谱（第3版）：肌肉塑造教程》旨在成为您进行科学、高效、安全的身体塑造和运动表现提升的必备指南。通过本书，您将不仅能够深入了解您的身体，更能掌握如何以最高效的方式来雕塑您理想中的肌肉形态，实现您的运动目标。