克服焦虑症 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

ISBN:9787508276175
内容介绍 《健康9元书系列：克服焦虑症》主要介绍了焦虑症的表现，和广泛性焦虑症、惊恐障碍、社交焦虑、强迫症、应激相关障碍等常见焦虑障碍类型的诊断和治疗方法。同时告诉读者，在日常生活中或轻或重的焦虑情绪体验，只有当症状持续，而且明显影响了工作或学习时才构成“疾病”。因此，既要重视自己的症状，及时就诊，以免漏诊漏治，延误治疗时机；又要注意不要将正常的焦虑反应随便地与焦虑障碍“对号入座”，为自己“乱扣帽子”，以免诊断扩大化。

作者介绍 王陇德，中国工程院院士，卫生部原副部长，中华预防医学会会长。现担任第十一届全国人大常委、卫生部“健康中国2020战略研究组”首席专家、卫生部疾病预防控制专家委员会主任委员、浙江大学公共卫生学院院长等职。长期在公共卫生领域从事行政管理、流行病学和公众健康促进专业研究工作，在《中华医学杂志》等国内外学术期刊发表论文100余篇，主编多部专著。曾获国家科技进步二等奖、联合国艾滋病规划署颁发的“应对艾滋病杰出领导和持续贡献”奖及世界卫生组织颁发的结核病控制“高川”奖。为提高国民健康水平，他陆续发表了“中国人需要一场膳食革命”、“中国人需要一场行为革命”、“脑卒中筛查与干预：一项重大的国民保健工程”等科普文章，并出版了《首席专家王陇德谈掌握健康钥匙》科普图书。
贾福军，医学博士、精神病学教授、主任医师，现任广东省人民医院（广东省医学科学院）、广东省精神卫生中心主任、广东省精神卫生研究所所长；中国医师协会精神科医师分会副会长、中国睡眠研究会副理事长、睡眠与心理卫生专业委员会主任委员；《中国心理卫生杂志》常务编委等。
目录 一、焦虑症，一种说不出的痛
1.从“杞人忧天”说开去
2.天下本无事，庸人自扰之
3.腹泻--焦虑惹的祸
4.你的心脏没事

二、焦虑就在你我身边
5.你是不是“老急”
6.成也焦虑，败也焦虑

三、为什么受伤的总是我
7.焦虑与焦虑症状
8.什么是焦虑症及其表现

四、月光光，心慌慌
9.什么是广泛性焦虑
10.为什么会患广泛性焦虑
11.广泛性焦虑有哪些表现及诊治方法

五、急诊室的“常客”
12.什么是惊恐障碍
13.惊恐障碍有什么表现
14.惊恐障碍形成的原因
15.如何判断自己是否有惊恐障碍
16.患有惊恐障碍怎么办

六、爱你在心口难开
17.什么是社交焦虑症
18.社交焦虑症有什么表现
19.常见的社交焦虑情境
20.社交焦虑症患者心理的三个方面
21.社交焦虑症形成的原因
22.如何判断自己是否有社交焦虑症
23.患有社交焦虑症怎么办
24.怎样预防社交焦虑症

七、一朝被蛇咬，十年怕井绳
25.什么是应激和应激反应
26.如何评估应激程度
27.什么是应激相关焦虑、应激相关障碍及其类型
28.应激相关焦虑是如何形成的
29.患有应激相关焦虑怎么办

八、洗涮涮，洗涮涮
30.什么是强迫症
31.为什么会患强迫症
32.强迫症都有哪些表现
33.得了强迫症该怎样治疗
34.强迫症的药物治疗
35.强迫症的森田疗法

九、快刀斩乱麻
36.药物治疗
37.心理治疗

十、与焦虑同行，迎接新生

《心灵的航海图：在未知的水域中找回平静》 你是否曾感觉自己像一叶孤舟，在名为“焦虑”的巨大洋流中颠簸失措？那些挥之不去的担忧，那些突如其来的恐慌，是否让你夜不能寐，食不知味？你是否曾感到被一种无形的力量束缚，无法自由地呼吸，无法尽情地享受生活？你不是一个人。在这个快节奏、充满不确定性的时代，焦虑如同潮水般涌来，侵蚀着我们内心的平静。 《心灵的航海图》并非一本包罗万象的焦虑症治疗手册，它更像是一份为你量身定制的指南，一份在你迷失方向时，能够为你指引道路的灯塔。它不会提供一蹴而就的解决方案，也不会承诺奇迹般的治愈。相反，它将带领你踏上一段深刻的自我探索之旅，帮助你理解焦虑的本质，洞察它在你生命中扮演的角色，并最终学会与之共处，甚至将其转化为成长的契机。 第一章：认识你的“海怪”——焦虑的真实面貌 在扬帆远航之前，我们必须先了解我们所面对的“海怪”。焦虑并非洪水猛兽，它是一种复杂的情感反应，是大脑在感知到潜在威胁时发出的警报信号。在漫长的进化过程中，这种警报系统帮助我们的祖先躲避危险，生存繁衍。然而，在现代社会，我们的“海怪”有时会被误导，对本不存在的威胁做出过度反应。 本章将深入探讨焦虑的生理和心理机制。我们将一起揭示焦虑背后的科学原理，了解它如何影响你的身体（心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等）和你的思想（反复思考、灾难化思维、回避行为等）。我们会探讨不同类型的焦虑，例如广泛性焦虑、社交焦虑、恐慌症等，帮助你识别自己所经历的焦虑可能属于哪种类型。更重要的是，我们将挑战那些关于焦虑的普遍误解，例如“焦虑是软弱的表现”、“焦虑是可以完全消除的”等，帮助你建立一种更健康、更现实的认知。 第二章：绘制你的“心灵地图”——理解焦虑的根源 想要有效地导航，就必须了解你出发的起点。《心灵的航海图》将引导你深入挖掘焦虑的个人根源。我们每个人都是由独特的经历、环境和基因共同塑造的，这些因素都可能在潜意识中埋下焦虑的种子。 本章将引导你进行自我反思，审视你的成长经历，童年时期的经历，家庭关系，过去的创伤（即使是很小的创伤也可能留下印记），以及你所处的社会文化环境。我们将探讨一些常见的焦虑诱因，例如完美主义、低自尊、不确定性、人际关系中的挑战、工作压力等等。通过一系列的提问和练习，你将有机会梳理出那些可能一直在暗中影响你的情绪和行为的潜在模式。这就像是为你的心灵绘制一张独一无二的地图，标明那些曾经让你感到不安的“暗礁”和“漩涡”。 第三章：掌握“航海技巧”——认知重构的力量 一旦我们了解了“海怪”和我们的“地图”，就需要学习如何在风浪中稳住船舵。《心灵的航海图》将重点介绍认知重构这一强大的心理工具。焦虑往往源于我们对事物的扭曲看法和负面思考模式。认知重构的目标是识别、挑战和改变这些不健康的思维模式，用更积极、更现实的观点取而代之。 本章将深入浅出地介绍认知行为疗法（CBT）中的核心概念。我们将学习如何捕捉你的“自动负面想法”（ANTs），那些在你脑海中闪过但可能并不真实的负面念头。我们将学习识别思维谬误，例如“非黑即白”思维、“灾难化”思维、“读心术”等。通过具体的练习，你将学会如何对这些想法进行质疑，寻找支持和反对它们的证据，并最终发展出更平衡、更建设性的思考方式。这就像是学习如何调整船帆，让它在风浪中更加稳定。 第四章：驾驭“情绪的波涛”——接纳与情绪调节 情绪如同海浪，时而平静，时而汹涌。焦虑本身是一种情绪，而我们对焦虑情绪的抗拒和压抑，往往会加剧焦虑本身。《心灵的航海图》将教你如何与你的情绪和谐共处，而不是与之对抗。 本章将介绍情绪接纳的重要性。我们会探讨正念（mindfulness）的概念，学习如何以一种不评判的态度观察和感受当下的情绪，包括那些让你感到不适的焦虑情绪。你将学会如何将焦虑视为一种临时的信号，而不是你身份的一部分。同时，本章也会提供实用的情绪调节技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、身体扫描等，帮助你在情绪失控时，能够有效地将自己拉回平静的状态。这就像是学习如何感受风的方向，并与波涛一同起伏，而不是与之对抗。 第五章：锚定你的“心灵港湾”——行为改变与习惯养成 有效的行动是克服焦虑的关键。《心灵的航海图》将指导你通过改变行为来挑战焦虑，并养成有助于维持心理健康的新习惯。 本章将重点介绍行为激活和暴露疗法（在专业指导下）的原理。你将学习如何识别那些你因为焦虑而回避的行为，并逐步、有计划地将其重新纳入你的生活。这可能包括社交活动、工作任务、公众演讲，甚至是日常的出行。我们将探讨如何设置可行的小目标，庆祝每一次的进步，并从挫折中学习。此外，本章还将强调健康生活方式的重要性，例如规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和健康的社交联系，这些都如同坚实的锚，能够帮助你在风暴中保持稳定。 第六章：寻找“海上知音”——构建你的支持系统 没有人能独自完成一次长途航行。《心灵的航海图》将强调建立和维护强大的支持系统的重要性。 本章将探讨家人、朋友、伴侣以及专业人士在你应对焦虑过程中扮演的重要角色。你将学习如何有效地与你关心的人沟通你的感受和需求，如何请求帮助，以及如何区分哪些支持是有益的，哪些可能无意中加剧你的焦虑。我们也会探讨寻求专业心理咨询或治疗的价值，以及如何找到适合你的心理健康专家。拥有一个强大的“海上知音”网络，将为你提供宝贵的鼓励、理解和实际的帮助。 第七章：绘制未来的“星辰大海”——持续成长与复原力 克服焦虑并非一次性任务，而是一个持续学习和成长的过程。《心灵的航海图》的最终目标是帮助你建立长期的心理复原力，让你能够应对未来生活中的挑战。 本章将为你描绘一个充满希望的未来。你将学习如何将你在本书中学到的技巧融入日常生活，形成一种可持续的心理健康实践。我们将探讨如何应对可能出现的“旧症复发”，并将其视为成长的机会，而不是失败。你将学会如何继续探索自己的内心世界，发现新的可能，并活出更充实、更自由的人生。最终，你将不再是被焦虑所困扰的渺小个体，而是能够自信地驾驭自己心灵之舟，驶向属于你的星辰大海的航海家。 《心灵的航海图》是一本陪伴你踏上自我发现和疗愈之旅的书。它不是一个简单的问答集，而是一个邀请你参与的旅程，一个需要你投入耐心、勇气和实践的过程。在这里，你将找到理解、工具和方向，帮助你在生命的汪洋大海中，找回属于你的那份宁静与力量。