健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲 编

图书标签:

• 孕期保健
• 孕妇运动
• 孕期营养
• 胎儿发育
• 孕期知识
• 母婴健康
• 0-1岁育儿
• 聪明宝宝
• 产后恢复
• 孕期食谱

店铺： 乐乐趣图书专营店

出版社： 浙江科技

ISBN：9787534172823

商品编码：12873033609

开本：16

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)
• 作者：编者:吴小玲
• 定价：32
• 出版社：浙江科技
• ISBN号：9787534172823

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：153
• 字数：180千字

编辑推荐语

孕妈咪教练吴小玲亲身示范耗时18个月全程跟踪摄制。 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》根据众多孕妇孕期亲身体验编排而成，可根据早、中、晚三个孕期孕妇的不同身体条件，灵活调整，合理安排，助你健康度过快乐的280天孕程。 16大功效，呵护母子健康，顺利度过孕产期！ ☆改善孕期因心肺功能不佳产生的头晕、疲倦、易喘等，减轻心脏负担 ☆充足供氧，促使有益物质通过胎盘进入胎儿体内，促进宝宝生长发育 ☆控制母体脂肪的增加 ☆减少妊娠纹 ☆增加血糖利用率，帮助预防妊娠糖尿病 ☆促进血液循环，预防改善孕期水肿与静脉曲张☆缓解肠胃不适、便秘 ☆减少腰酸背痛、关节损伤☆舒缓身心压力，解除心情烦躁，静心好眠 ☆提高自然生产几率，产程较短☆增强体质，产后恢复快

内容提要

妈咪的态度影响宝贝的未来，与教练妈咪“孕动 ”起来。
     研究证明：安全适度的运动，对怀孕期的准妈咪 十分有益，还能使孕妇大脑释放有益物质，通过血液 循环进入胎儿体内，对胎儿的发育极为有利！ 《健康孕动(妈妈*健康宝宝*聪明)》由两个孩 子的母亲、身处孕期的职业健身教练吴小玲示范讲解 。根据早、中、晚三个孕期的不同身体条件，灵活调 整，合理安排，简单易学、灵活合理、科学有效！

作者简介

吴小玲(Jolin)，两个健康孩子的母亲，国际瑜伽专业教练。

目录

**章 孕产运动，呵护母子健康
一、“孕动”新手指南
1.孕妇运动好处多多
2.孕期适宜的运动方式
3.不同孕期运动方式不尽相同
4.何时不适合做孕期运动
5.孕期何时应该停止锻炼
6.孕期运动安全*重要
7.不要忽视身体的预警信号
8.运动前准备事项
二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章 开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
一、孕早期：1～12周
1.孕早期运动指导
2.孕早期运动的益处
二、从训练呼吸开始
三、步行疗法，消解身心一切烦恼
四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
五、有氧健身操，与小宝宝一起成长
六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”
七、抚摸式胎教——抚摸法
第三章 储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
一、孕中期：13～28周
1.孕中期运动指导
2.孕中期运动的益处
二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果
三、步行疗法，训练骨盆‘为宝宝提供有力支撑
四、毛巾球操，玩转缤纷“孕事”
五、起床前伸展练习，休息、健身两不误
六、减压瑜伽，孕妇放松身心*佳技
七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
八、抗力球操，舒缓平和美好生活
九、户外健身操，与大自然亲密接触
十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
十一、抚摸式胎教——按压拍打法
第四章 晚期“孕动”，迎接天使的诞生
一、孕晚期：29—40周
1.孕晚期运动指导
2.孕晚期运动的益处
二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
五、活力健身操，保持热情和活力
六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
七、睡前舒展操，助孕妇好眠
八、妊娠体操，纠正胎位不正
九、抚摸式胎教——运动法
十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

孕育的艺术：科学养育与亲子联结的深度探索 一本关于现代父母如何在高压生活中，以科学、智慧和爱，构建和谐家庭的指南。 在为人父母的旅程中，我们渴望的不仅仅是孩子的健康成长，更是一段充满意义、高效互动和自我完善的体验。本书聚焦于当代家庭面临的实际挑战——从孕期到孩子步入学龄前，父母如何平衡工作与家庭、如何科学地理解孩子的认知发展、以及如何建立深厚的亲子情感联结。我们不提供任何单一维度的“速成秘籍”，而是提供一套基于心理学、儿童发展理论和实际生活经验的系统性养育框架。 第一部分：心智的准备——面向新时代的父母角色重塑 为人父母，首先是心智的准备。现代社会对父母的要求空前提高，压力无处不在。本部分深入探讨了父母自身的“心理装备”。 1. 父母的自我关怀与边界建立： 许多父母在迎接新生命后，会经历自我角色的剧烈转变，导致倦怠和焦虑。我们探讨了“积极休息”的真正含义，以及如何在不牺牲育儿质量的前提下，为自己设置合理的心理和时间边界。这包括如何识别“完美父母”的神话，并将其替换为“足够好的父母”模型。内容侧重于压力管理技巧，如正念在日常育儿中的简化应用，以及夫妻双方如何在育儿责任分担中，维持健康的情感沟通。 2. 科学的期待管理： 孩子的发展轨迹并非线性上升。本书详细解析了不同阶段（从婴儿期到学步期）儿童的非线性发展曲线，帮助父母理解“发展台阶”和“平台期”的生理学基础。我们将重点关注认知发展中的“关键期”和“敏感期”，而非强迫性灌输知识。例如，我们将讨论：为什么在特定月龄，孩子会对某些刺激产生强烈的兴趣，以及如何顺应这些兴趣，而不是违背其天性去训练。 3. 数字化时代的育儿挑战： 屏幕时间、信息过载以及社交媒体对育儿观念的影响，是当代父母绕不开的话题。本章不采取“一刀切”的禁用态度，而是提供一套媒介素养的培养方案。我们指导父母如何成为孩子在使用电子设备时的“有效导航员”，如何通过共同创建规则来引导健康的数字习惯，以及如何平衡虚拟世界与真实世界的体验。 第二部分：构建高效的学习环境——环境与行为的引导艺术 真正的学习发生在孩子感到安全和被探索的环境中。本部分关注于如何通过环境设计和积极行为引导，激发孩子的内在驱动力。 1. 空间即教育者的力量： 室内和室外环境如何影响孩子的专注力和创造力？我们将从蒙特梭利和瑞吉欧教育理念中汲取灵感，提供低成本、高效率的家庭环境优化方案。例如，如何设置一个“自我服务的角落”以培养孩子的独立性；如何利用自然光线和材料来提升空间感。这不是关于购买昂贵的教具，而是关于“聚焦于过程而非产品”的布置哲学。 2. 沟通的深层解码： 许多“行为问题”的根源在于沟通的失灵。本书着重训练父母识别孩子行为背后的“未满足的需求”。我们深入讲解了非暴力沟通（NVC）在亲子冲突中的实用技巧，重点在于如何描述观察到的事实，表达自己的感受，明确表达需求，并提出请求。例如，当孩子拒绝穿外套时，我们探讨的不是惩罚，而是如何共同协商“保暖”这一共同需求。 3. 情绪的教练与韧性培养： 情绪管理是终身受用的技能。本章提供了一套系统的“情绪教练”流程。内容包括：帮助孩子命名情绪、接纳情绪、探究情绪的起因，以及共同寻找解决办法。我们强调“共情式倾听”的实际操作步骤，并探讨如何在家庭日常中，通过处理父母自身的情绪波动，为孩子树立情绪韧性的榜样。 第三部分：深度联结——高质量亲子关系的基石 高质量的亲子关系是所有教育成功的前提。本部分侧重于“在场”的艺术，以及如何在忙碌的生活中创造深刻的联结时刻。 1. “专注的十分钟”效应： 质量胜于数量。本章提出了一个概念：“完全在场的高质量碎片时间”。我们提供了具体的活动建议，如“特殊时光”（Special Time），即每天固定抽出至少十分钟，完全由孩子主导活动，父母不提建议、不带手机、不进行评判。这部分会详细分析这种无目的、无评判的互动如何快速修复亲子间的能量流。 2. 游戏的力量：自由探索与想象力的拓宽： 游戏是孩子的工作，也是他们处理复杂信息和发展社交技能的主要途径。我们详细区分了“结构化游戏”和“非结构化游戏”的价值，并强调了开放式玩具（如积木、沙子、水）在培养孩子创造力和解决问题能力上的不可替代性。内容会指导父母如何“退后一步”，让孩子主导游戏叙事。 3. 冲突中的和解与修复： 冲突是关系的一部分。重要的是冲突后的“修复”过程。本书提供了一套“关系修复五步法”，旨在将冲突视为深化理解的机会。这包括：冷静下来、承认自己的错误（即使是态度上的）、聆听对方的感受、表达歉意，以及共同寻找下次避免类似情况的策略。这种主动的修复过程，教会孩子什么是责任和宽恕。 结语：持续成长的旅程 养育孩子并非一场竞赛，而是一场漫长而富有回报的共同成长旅程。本书的最终目标是赋能父母，让他们能够以更放松、更自信、更具洞察力的方式，陪伴孩子探索这个世界。它是一本指导性的工具书，更是父母们在不断变化的生活中，自我反思和精进的伙伴。阅读本书，您将获得构建一个既充满关爱又富有效率的家庭生态系统的实用智慧。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 我之前尝试过几本孕期书籍，大多不是过于学术化，就是内容过于泛泛而谈，真正能让人手把手指导实践的很少。然而，这本书的实操性简直令人惊喜。它没有停留在理论层面，而是非常务实地为我们提供了不同孕周可以尝试的具体“动作清单”。尤其是关于孕期体态调整的那几个章节，写得极为细致，从站立、行走，到日常的起身和弯腰，每一个细节都有明确的注意事项和替代方案，让我这个平时不太注意姿势的人受益匪浅。我尝试着跟着书里的建议调整了我的日常活动方式，效果立竿见影，原本有些轻微的腰部不适感明显减轻了。更值得称赞的是，它对运动强度的把握非常人性化，会根据孕早、中、晚期的身体变化给出不同的建议和警示信号，真正做到了“安全第一”。这本书不像是一本冰冷的说明书，更像是一位贴心的私人教练，时刻关注着我的身体反馈，让人在安全的前提下，充满信心地去拥抱孕期的每一次活动。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 这本书的叙事节奏把握得极其到位，它没有一味地聚焦于孕期本身，而是巧妙地将“准妈妈”到“新手妈妈”的角色转变过程也考虑在内，这使得全书的阅读体验非常流畅和连贯。从备孕的准备，到孕中期的适应，再到产前的模拟，最后对产后恢复的初步展望，它构建了一个完整的生命周期地图。我尤其欣赏它对“身体的智慧”的强调，它不断提醒读者去倾听自己的身体发出的信号，而不是盲目地遵从外界的指令。这种引导培养了一种内在的自主性和自信心，让我觉得，我自己的身体是最了解如何孕育宝宝的专家。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“孕育容器”，而是积极主动的参与者和管理者，这为我迎接分娩和育儿生活增添了一种积极主动的掌控感和期待感，它提供的不止是知识，更是一种全新的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书的排版设计真的太用心了，拿在手上感觉非常舒服，纸张的质感也很好，每一次翻阅都像是在享受一次阅读的仪式。封面色彩的搭配和字体选择都透着一股温馨又专业的气息，让人一眼就能感受到内容的可靠性。我特别喜欢它在章节划分上的精妙之处，结构清晰，逻辑性很强，即便是面对一些比较复杂的孕期知识，也能被拆解得条理分明，不会让人感到晦涩难懂。而且，书中穿插的那些手绘插图简直是点睛之笔，它们不仅美观，更重要的是能够形象地解释一些生理变化和运动姿势，比生硬的文字描述有效多了。我常常会忍不住停下来欣赏这些小插图，它们让整个阅读过程充满了乐趣，一点都不像在“学习”，更像是在和一位经验丰富的朋友轻松地交流心得。这本书在细节处理上的这种匠心，绝对是市面上很多同类书籍无法比拟的，它成功地将科学性、实用性与艺术性完美地融合在了一起，让等待新生命的这段旅程变得更加愉悦和期待。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我必须强调这本书在知识更新和科学严谨性上的态度。作为一名对信息来源比较敏感的读者，我特别关注书中引用的数据和医学建议的出处。这本书在这方面做得非常出色，它在关键的健康节点都会清晰地标注出其参考的权威机构或研究方向，这极大地增强了内容的公信力。它对一些流传甚广的“孕期禁忌”进行了梳理和辨析，区分了哪些是基于现代科学的必要规避，哪些仅仅是传统迷信或过时的观念，这种批判性思维的引导非常重要，避免了孕妈妈们陷入不必要的恐慌。在我看来，这本书扮演了一个“科学翻译官”的角色，它将晦涩的医学报告转化成了我们可以理解并安全执行的日常指南，让我在做任何关于自己和宝宝的重大决定时，都能基于扎实、可靠的信息基础，而不是随波逐流的传言。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 这本书在讲述孕期情绪管理和心理调适方面，展现出一种罕见而深刻的洞察力。我发现它不仅仅是告诉你“要放松”、“要开心”，而是深入剖析了孕期激素变化对情绪的实际影响，并提供了非常接地气的应对策略。例如，在描述如何处理伴侣之间的沟通误解时，书中提出的场景模拟和对话模板非常实用，让我和先生之间能更好地互相理解对方的压力和感受。它没有回避孕期可能出现的焦虑、恐惧甚至沮丧，而是以一种接纳和共情的方式引导读者去正视这些情绪，而不是压抑它们。这种真诚的交流方式，让我在阅读时感到被深深地理解和支持。读完相关章节后，我感觉自己不再是一个人在面对这些未知的挑战，而是有了一份强大的内心支撑，学会了如何与自己孕育中的“小宇宙”和平共处，这种精神层面的滋养，比单纯的身体指导更为珍贵。