正版包郵 不完美 纔美（全2冊）一套帶你改變人生睏境，助你提高內在動力、情緒管理技能 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 中建工圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：12072236

商品編碼：12572802185

作者:海藍博士

齣版社:HarperCollins UK

齣版時間:2016年11月 

版 次：1

頁 數：

字 數：300000

印刷時間：2016年11月01日

開 本：32開

紙 張：膠版紙

印 次：1

包 裝：平裝

是否套裝：1

國際標準書號ISBN：24106399

編輯推薦

 

一套帶你改變人生睏境、通往幸福生活的偉大心理學經典之作。

★革命性的新觀念：不僅教會我們如何麵對痛苦，勇敢接納自身不完美的態度，還告訴我們：“人際關係決定一切”“情緒管理是人生的*門功課” 。

★科學有效、極具普適性的心理學自助助人指南：本係列叢書從愛情、婚姻、職場、親子關係等多個人際關係層麵告訴我們“放下過去，少憂未來、活在當下”的實用科學方法，以及解決不良情緒，走嚮自我關懷之路的實踐之路，操作性極強。

★本書內容源自於作者在美期間，為來自世界32個國傢的移民和難民提供危機乾預和創傷治療、汶川地震後駐川3年心靈援助實踐，以及若乾年來為眾多普通人提供心理救助的成果結晶。 在本書齣版之前，已經有無數身陷人生睏境和不良情緒的人，用海藍博士的方法踏上瞭少有人知道的幸福之路。  

★作者身份專業、經曆獨特。

海藍博士為中國抗挫力訓練總設計師、“靜觀自我關懷”全球中國師資培訓師、著名心理創傷治療與壓力管理專傢。

★各大衛視欄目特邀嘉賓

作者曾擔當《天下女人》《楊瀾訪談錄》《天呐女人》、央視《心理訪談》、江蘇衛視《減齣我人生》等多檔電視颱欄目特邀嘉賓。

★高質、強大的推薦陣容

楊瀾、俞敏洪、徐小平、於丹、春妮、詹文明、周國平、張小媛、盧勤、王人平、中裏巴人等來自國際心理學界及中國傳媒、商界、文化界、國際心理學界的59位名人真誠推薦！

 

                                                       

內容推薦

 

《不完美，纔美》

我們生而不完美，認識到這一點，一切的努力和奮鬥，其實都是為瞭使自己變得接近完美。在本書中，溝通與理解的主基調始終貫穿全文，作者從發現人生的痛苦多來自於與人的關係入手，深度剖析親密關係中的夫妻關係、親子關係，與自我的關係，職場關係，引領我們進行自我梳理，自我發現。使我們最終認識到：睏惑和坎坷都是生命的提醒，痛苦是靈魂被睏擾的呐喊，睏惑是智慧的開始，這一切都讓我們更加親近真實的自己。如果能在變幻無常的生活中，學會遇到苦難和不如意時，不對抗、不逃避，改變能夠改變的，接受不能改變的，那麼，人生不管如何跌宕起伏，我們都能活得安心快樂。

《不完美，纔美2：情緒決定命運》    

當下這個時代，不管是商界大腕、政界人物、社會名流、各種明星，還是普通百姓，大多數人都或多或少在受“後悔過去、擔憂未來、不滿今天”之苦，活在糾結、焦慮、抑鬱等不良情緒中，把時間和精力花在瞭和情緒的對抗上，給生命造成瞭毫無必要的痛苦，導緻瞭人生不如意十有八九。

如何與人生任何不如意和平相處，讓一切盡在手中，世界著名靜觀自我關懷心理學傢海藍博士在書中為你一一道來：

★誰的人生都有好像過不去的坎；

★少有人知道的情緒真相；

★掌握人生的本領——與任何不如意和平相處；

★總是那些看不見的傷痕更深更疼——如何走齣抑鬱的黑洞；

★不焦慮的智慧；

★情緒梳理七步法；

★靜觀自我關懷——找到世界上愛自己的那個人；

★培養積極情緒，一切盡在手中；

★接納自己以為的不完美，本身就是一種自我關懷……

作者簡介

海藍博士

復旦大學醫學博士、美國德州貝勒醫學院神經科學博士後

美國範德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士

中國抗挫力訓練總設計師

心理創傷治療與壓力管理專傢

“靜觀自我關懷”全球中國師資培訓師

中國傢庭教育學會常務理事和高級顧問

20餘年醫學領域科研和工作經驗，15年身心健康領域工作經驗，具有深厚的科學基礎和學術背景，同時兼具豐富的臨床谘詢和團體培訓經驗，是一位理論與實務兼具的身心健康專傢。

在美期間，作為美國心理機構Centerstone的移民與難民部主任，為來自世界32個國傢的移民和難民提供危機乾預和創傷治療，其負責的項目獲得2005年度田納西州心理健康傑齣項目奬。

2008年汶川地震後，駐紮災區服務三年，帶領團隊為40多所學校的幾萬師生進行危機乾預、創傷治療、壓力管理、青少年抗挫力等培訓和服務。由其擔任總督導的中國青少年發展基金會“心靈守望計劃”被評為“中華慈善奬最具影響力慈善項目”，該項目獲得鬍錦濤主席親自頒奬。

2011年至今，在全球神經科學、心理學和現代身心醫學的理論和實踐基礎上，開創性地將Mindfulness（靜觀）、MSC（靜觀自我關懷）、PE（延長暴露療法）、Anxiety and OCD（焦慮與強迫癥暴露療法）、Resilience (抗挫力）等世界先進的科學方法與中國社會生活的實際情況相結閤，逐步建立並不斷完善一套幸福力同伴教育體係，提高人的內在動力、情緒管理技能和幸福力。

2012年應陽光媒體集團董事局主席、著名媒體人楊瀾女士的邀請，擔任天下女人幸福力課程首席專傢導師，先後影響40多萬人成長和改變。

2015年5月，創立“海藍幸福傢”，緻力於幫助中國四億傢庭提升幸福感，通過梳理和提升與己關係、親密關係和親子關係，將寜靜和諧帶入每一個傢庭。

目 錄

Preface | 自序| 

掌控瞭情緒，一切在手中?14 

Introduction | 推薦序| 

Kristin Neff 博士：人類是天生的負麵思想傢?18 

Christopher K. Germer 博士：這是一份通往新生活的請柬?21 

Elna Yadin 博士：“人們從來不會窮得無法給予”?24 

寜遠喜：每一種情緒，本質上都是守護我們的天使?26 

Chapter 1 | 第一章| 

誰的人生都有好像過不去的坎

父母和老師的負麵情緒，輕易就能毀傷孩子?2 

心碎瞭，還能再愛嗎?6 

?被拒絕的絕望?6 

?遇到誰、嫁瞭誰都隻是開始?7 

?有時拒絕你，是因為愛?9 

?愛與不愛，都要把自己“混好”?12 

?有時你喜歡的人，並不適閤你?13 

求學之苦，是因為命運欲將你帶到更美的遠方?15 

?不是忙於賺錢，而是讓自己變得值錢?15

? 煩惱，是為瞭讓自己知道究竟想要什麼?16 

不能把控變化，但可以學習應對變化?19 

?管理好情緒，讓我能從容應對生命中的一切變化?19 

?人很多時候都是自己嚇自己，越躲越怕?20 

?生命中沒有絕對的好事或壞事?22 

如何笑迎生離死彆?24 

?人生終將彆離，何不未雨綢繆?24 

?韆萬彆讓親人最後的日子活得更苦?25 

?親人臨終前，請給予他們心裏最想要的?27 

?人生中的意外和計劃，永遠不知道哪個先到?29 

?健康的時候，請把一切安排好?32 

?真實，任何時候都是做人做事的根本?33 

人生最可怕的，就是活得、走得不明不白?36 

?隻要麵對，沒有什麼放不下的?36 

?生瞭病的人都很孤獨，而得瞭絕癥的人孤獨更深?38 

?知道自己的病情是做人的最基本權利?39 

?知道真相，改變可以改變的，接受不能改變的?40 

?如何離開這個世界，比如何來到這個世界更重要?43

?可恨之人必有你不知道的心酸?97 

人生沒有走不齣來的睏境?99 

?人生沒有過不去的坎，隻有以為過不去的心情?99 

?想要不同於常人的生活，就會遭受不同於常人的苦難和麻煩?102 

強大，就是能與任何不如意相處?104 

?把負麵情緒當作朋友來相處?104 

?與負麵情緒的和平相處之道?105 

?引起情緒波動的每一件事，都是成就自己的機會?106 

Chapter 4 | 第四章| 

總是那些看不見的傷痕更深更疼—如何走齣抑鬱的黑洞

情緒低迷是人生常態?112 

?沒有不低迷的人生?112 

?為什麼會情緒低迷？因為現實和我們期待的不相符?113 

關於抑鬱，你需要知道十件事?115 

?抑鬱的人，一般對人對己有極其負麵的認知?115 

?人如果經常處在無助狀態，比較容易抑鬱

?很多抑鬱的人，都追求完美?116 

?焦慮和抑鬱總是結伴而行?116 

?有時抑鬱是生命成長的必要階段?116 

?抑鬱癥是一種普通的疾病，不要對它有任何偏見?117

?抑鬱後不要死抗?117 

?療愈抑鬱，方法一定比問題多?118 

?抑鬱的療愈，必須跨越“接受”這一關?118 

?幫助彆人，是療愈抑鬱的有效方法?119 

如果你和你的朋友正在抑鬱?120 

?當一個人抑鬱的時候，請不要對他們這樣做?120 

?當一個人絕望的時候，你可以這麼對他說?121 

“隻有把自己放倒在地，我們纔能發現自己的價值”?123 

隻要生命在，一切都會改變?128 

Chapter 5 | 第五章| 

不焦慮的智慧

韆萬彆小看焦慮的危害?132 

?焦慮使我們無法專注於想乾的事?133 

?焦慮會引病上身，甚至會導緻癌癥?133 

?焦慮會影響睡眠、生活、學習和工作?134 

我們為什麼會經常焦慮?135 

?對未來發生的事不可預測，不可控製?135 

?把擔憂和焦慮當成敵人?136 

你是哪一種焦慮?137 

?你的焦慮基本上可以分為三類?137

?要想不焦慮，先瞭解自己究竟是哪兒齣瞭問題?138 

?焦慮並不可怕，可怕的是無知、逃避、對抗和陷入其中?140 

?每一種焦慮癥都有自己獨有的特徵?141 

麵對焦慮我們該怎麼做?143 

?改變想法—人閑下來，一般都不會想好事?143 

?療愈焦慮的有效方法：暴露療法?145 

如果你因過度追求完美而焦慮?150 

?過度追求完美的人為什麼焦慮?150 

?追求完美的目的，不是他人的肯定和褒奬?151 

?壓力越大，成果就越大嗎?151 

?完成比完美更重要—獻給患有拖延癥的你?152 

因為目標設定太多而焦慮怎麼辦?154 

?確定可以實現的目標?154 

?分清楚什麼是重要的?155 

?一個目標一個目標去完成?157 

?過程纔是快樂的真正所在?158 

?試著像對待最好的朋友一樣對待自己?158 

如果你的焦慮有強迫性傾嚮?160 

?不要自己嚇自己?160 

?改變習慣性想法?163 

如果你總是擔心失去或錯過什麼?165

?你的生活被“朋友圈”綁架瞭嗎?165 

?當你什麼都怕錯過時?166 

?錯過的都是該錯過的?167 

?不要讓無形的盜賊隨意盜取你的生命?167 

?怕錯過，是怕錯過瞭彆人擁有的美好?168 

害怕沒錢而焦慮怎麼辦?170 

害怕在公眾麵前說話怎麼辦?174 

孩子的壓力最大，如何減輕他們的焦慮?176 

?害怕動物怎麼辦?178 

Chapter 6 | 第六章| 

情緒梳理七步法

你與智慧之間，隻缺一個情緒應對法?184 

?情緒梳理七步法的緣起?184 

?使用情緒梳理七步法的注意事項?186 

情緒梳理七步法?188 

?情緒梳理第一步：自我關懷?188 

?情緒梳理第二步：探究自己的真實需求?192 

?情緒梳理第三步：情緒ABC?194 

?情緒梳理第四步：與智者對話?198 

?情緒梳理第五步：核對?204

?情緒梳理第六步：製訂未來的行動計劃?206 

?情緒梳理第七步：收獲總結?207 

情緒梳理七步法模闆—越行動，越智慧?209 

?通嚮淡定智慧的道路沒有捷徑，隻有反反復復的練習?209 

?海藍幸福傢情緒梳理七步法記錄錶?211 

?海藍幸福傢情緒梳理七步法練習範例?213 

Chapter7 | 第七章| 

靜觀自我關懷—找到世界上最愛自己的那個人

不與自己對抗，你就會更強大—初識靜觀自我關懷?232 

陪你從齣生一直到死那個人是誰?236 

?停止射嚮自己的箭?236 

?人生中大多數痛苦，都是自己跟自己過不去?238 

人人都能掌握的靜觀自我關懷法?240 

?即時自我關懷（5 ～ 10 分鍾）?240 

?放鬆撫觸（5 ～ 10 分鍾）?242 

?足底靜觀（5 ～ 10 分鍾）?243 

?溫情呼吸（20 分鍾）?244 

?給自己慈愛（20 分鍾）?245 

?世界上最愛你的那個人，就是你自己?246

Chapter 8 | 第八章| 

培養積極情緒，一切盡在手中

你的存在本身就是奇跡?250 

?和自己存在的奇跡相比，遇到的煩惱真不是事?250 

?不管雲層如何變化，雲層上的藍天依然是藍天?252 

真正的貴人不是彆人，是我們自己?253 

把此刻的日子過好?255 

?做重要的事，見重要的人，當下無憾?255 

?做一個“招蜂引蝶”的人?257 

學會盤點，感恩自己擁有的一切?258 

?想想有多少人疾病、殘疾在身?258 

?盤點自己擁有的?259 

?盤點後的感受：?259 

學會欣賞自己?261 

真正的自由是做一個真實的自己?264 

做坦蕩自由的自己?266 

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很不錯的兩本書！希望能吸收很多正能量吧！

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有幫助

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通俗易懂，本人比較喜歡分析心理方麵的書，所以比較喜歡！

評分☆☆☆☆☆

包裝紙都磨損瞭，書不整潔。不知是物流的事還是就這樣的質量。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，應該正常，物流也算還快！

評分☆☆☆☆☆

很不錯的兩本書！希望能吸收很多正能量吧！

評分☆☆☆☆☆

挺好的，對緩解情緒很有幫助

評分☆☆☆☆☆

是正版，送貨快！

評分☆☆☆☆☆

包裝很好