包邮 足球协调性训练完全图解 青少年儿童训练技巧书籍 足球协调性训练方法 零基础学踢足球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

商品参数

足球协调性训练完全图解
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年5月
	开本	小16 开
	作者	【德】尤尔根·布施曼（Jürgen Buschmann）
	装帧	平装
	页数	112 页
	字数	128 千字
	ISBN编码	9787115451347

内容介绍

《足球协调性训练完全图解》充分考虑了足球训练的理论知识与足球比赛的实际情况，按照不同的足球协调性训练器材，如标志杆、敏捷梯、标志环等进行内容编排，结构清晰、语言通俗易懂。在每种器材中，又分别从奔跑、带球、传球、控球、射门五个方面设计训练形式，帮助足球教练员全面提升球员的协调性能力，丰富足球训练课。此外，书末部分还提供了不需要任何训练器材的小游戏来辅助训练。在这本书中，您既可以找到适合青少年和儿童的训练形式，也能找到适合成人竞技比赛的训练形式，适合初学者和足球教练阅读。

目录

前言…………………………………………………………………………………5

I　足球协调性训练…………………………………………………………………　7

II　训练器材与使用形式……………………………………………………………13

III　训练形式与游戏形式…………………………………………………………　19

1.　标志锥的训练形式…………………………………………………………　19

奔跑协调性：使用方形标志锥场地的奔跑协调性训练…………………………　19

带球：绕标志锥的带球训练………………………………………………………　22

传球：使用标志锥球门的传球训练………………………………………………　24

控球：使用标志锥行的控球训练…………………………………………………　28

射门：使用十字型标志锥组的射门训练…………………………………………　32

2.　标志杆的训练形式…………………………………………………………　37

奔跑协调性：使用标志杆拱形组的奔跑协调性训练……………………………　37

带球：使用两个标志杆组的带球训练……………………………………………　39

传球：使用10　根标志杆为一组的传球训练… …………………………………　42

控球：使用标志杆三角组的控球训练……………………………………………　46

射门：使用十字形标志杆组的射门训练………………………………………49

3.　敏捷梯的训练形式………………………………………………………… …　53

奔跑协调性：使用敏捷梯的奔跑协调性训练……………………………………　53

带球：使用敏捷梯的带球训练……………………………………………………　56

传球：使用敏捷梯的传球训练……………………………………………………　59

控球：使用敏捷梯的控球训练……………………………………………………　63

射门：使用敏捷梯的射门训练……………………………………………………　67

4.　标志环的训练形式…………………………………………………………　71

奔跑协调性：使用标志环场地的奔跑协调性训练………………………………　71

带球：使用开放式标志环组的带球训练…………………………………………　73

传球：使用标志环通道的传球训练………………………………………………　75

控球：使用标志环组的控球训练…………………………………………………　77

射门：使用开放式及闭合式标志环组的射门训练………………………………　80

5.　迷你障碍栏的训练形成……………………………………………………　85

奔跑协调性：使用单个障碍栏的奔跑协调性训练………………………………　85

带球：使用迷你障碍栏通道的带球训练…………………………………………　87

传球：使用迷你障碍栏开放式正方形组的传球训练……………………………　90

控球：跨越障碍栏的控球训练……………………………………………………　92

射门：使用迷你障碍栏闭合式正方形组的射门训练……………………………　94

6.　无器材的游戏形式…………………………………………………………　97

四队游戏……………………………………………………………………………　97

标志锥游戏…………………………………………………………………………　100

四球门游戏…………………………………………………………………………　103

交替游戏……………………………………………………………………………　106

图例…………………………………………………………………………………　109

参考文献……………………………………………………………………………　111

引言： 踢足球，不仅仅是跑动、射门，更是一门讲究身体协调、节奏感和精准度的艺术。对于青少年儿童而言，早期培养良好的协调性，是奠定扎实足球基础的关键。它能帮助他们在球场上更灵活地变向，更准确地控制球，更有效地完成各种技术动作，从而在比赛中展现出更佳的表现。本书正是为有志于提升足球运动能力的青少年儿童量身打造，旨在通过一系列科学、系统且趣味盎然的训练方法，全面提升他们的足球协调性，解锁他们在绿茵场上的无限潜能。 第一章：何为足球协调性？——理解身体与足球的默契对话 协调性，在足球运动中并非一个抽象的概念，而是身体各项机能有机配合的直观体现。它包含了我们身体在运动过程中，神经系统对肌肉运动的精确控制和组织能力。具体而言，足球协调性涵盖了以下几个核心要素： 本体感觉（Proprioception）： 这是我们感知自身肢体在空间中的位置、运动状态以及肌肉张力的能力。在足球中，良好的本体感觉意味着球员无需过多地依赖视觉，就能感知到自己的脚、腿、身体与球之间的相对位置，从而做出快速、准确的反应。例如，在不看球的情况下，球员也能判断出球的大致位置，并及时调整步伐去触球。 平衡能力（Balance）： 无论是静态平衡（如单腿站立、身体重心调整）还是动态平衡（如带球跑动中的重心稳定、对抗中的身体支撑），都是足球运动的基础。优秀的平衡能力能让球员在高速奔跑、突然变向、与对手身体对抗时保持身体稳定，减少失误，提高控球效率。 空间感知能力（Spatial Awareness）： 足球比赛是一个动态的空间博弈。球员需要准确判断球的运行轨迹、队友与对手的位置，以及自己与球门、边线、对方防守球员的相对距离。良好的空间感知能力，能够帮助球员做出更明智的决策，例如何时传球、何时突破、何时射门。 反应速度（Reaction Time）： 足球比赛瞬息万变，球员必须具备快速捕捉信息并做出相应反应的能力。这包括对球的滚动速度、方向的判断，对队友传球意图的理解，以及对对方防守动作的预判。更快的反应速度意味着更早的触球机会，更早的战术执行。 动作节奏感（Rhythm and Timing）： 足球技术动作，如停球、传球、射门，都需要精确的时间把握和身体律动。一个恰到好处的触球时机，一次流畅的摆腿动作，都离不开良好的节奏感。它能让技术动作更加细腻、高效，甚至具有欺骗性。 身体各部位的协调性（Inter- and Intra-limb Coordination）： 这指的是身体不同部位（如手臂与腿、躯干与四肢）以及同一肢体内部（如脚踝、膝盖、髋关节的协同运动）之间的配合默契程度。例如，在传球时，需要躯干的转动、蹬地发力、支撑腿的稳定以及脚面与球的精确接触，这些都要求高度的协调。 理解这些概念，是开始训练的第一步。它们并非独立存在，而是相互关联，共同构建起球员在足球场上的“身体智慧”。本书将通过一系列循序渐进的练习，帮助青少年儿童深入体验和提升这些能力。 第二章：零基础入门——为足球梦想打下坚实根基 许多家长和孩子们在接触足球之初，会担心自己是“零基础”，是否难以跟上？本书的宗旨之一，就是打破这种顾虑。我们深知，每一个足球明星的传奇，都始于最基础的练习。本章节将聚焦于那些最基本、最核心的协调性训练，即使是对足球完全陌生的孩子，也能在轻松愉快的氛围中，迈出第一步。 基础身体律动与热身： 运动前的充分热身，不仅能预防运动损伤，更是唤醒身体、建立初步协调性的重要环节。我们将介绍一系列针对青少年儿童的趣味热身游戏，如模仿动物的脚步移动（小猫学走路、兔子跳）、简单的关节活动（手臂画圈、腿部摆动），以及利用彩色标志物进行的简单变向跑，让身体在趣味中逐渐进入状态。 球感初步建立——“我和球的第一次亲密接触”： 球感，是球员与足球之间建立的默契。在本章，我们将从最简单的触球练习开始。 原地触球练习： 利用脚内侧、外侧、脚底等部位，轻轻地控制足球在脚下滚动。重点在于感受球的重量、滚动速度，以及如何用脚的“柔和”力量去引导球。 “摇摆”触球： 模仿钟摆的节奏，用脚内侧两侧交替轻微触碰足球，使其在身体两侧小幅摆动。这有助于培养对球的细微控制能力，以及身体与球之间的同步性。 “绕桩”初体验： 放置几个简单的标志物（可以是瓶子、锥桶等），让孩子以非常缓慢的速度，用脚内侧将球沿着标志物缓慢地推行，绕过每一个标志物。这个练习能帮助孩子在有目标的情况下，练习脚对球的控制，同时锻炼身体的轻微转动和重心调整。 基础平衡与支撑练习： 良好的平衡能力是完成任何技术动作的前提。 单腿站立挑战： 尝试单腿站立，并逐渐增加时间。可以从扶着墙壁开始，慢慢过渡到独立站立。 “金鸡独立”游戏： 在单腿站立的基础上，尝试轻轻地触碰另一只脚的膝盖，或用手去触碰脚尖，增加难度，提升平衡的稳定性。 “木头人”与“复苏”： 一方扮演“木头人”，保持静止姿势；另一方则扮演“复苏者”，轻轻触碰“木头人”使其“活动”起来。这个游戏能让孩子在运动中练习身体的稳定性，并在停止时迅速找到平衡。 简单的跑动与变向： 足球场上的移动不仅仅是直线奔跑。 “听指令”变向跑： 听到指令（如“左”、“右”、“前”、“后”），孩子需要快速做出相应的方向变化。 “追逐游戏”： 两人一组，一人在前，一人在后，保持一定距离，前跑者突然变向，后跑者也需迅速模仿。这能培养快速反应和身体模仿能力。 这些基础练习，看起来简单，却是在为孩子们的足球之路打下最坚实的地基。重点在于让孩子在玩乐中感受身体的运动，体会与球的互动，建立初步的自信心。 第三章：核心协调性训练——精细化你的身体语言 当孩子对足球产生兴趣，并且能够完成一些基础动作后，我们就需要进入更具针对性的协调性训练。本章将深入挖掘足球特有的协调性要求，并通过一系列进阶练习，帮助青少年儿童精细化他们的身体语言。 带球技术的协调性提升： “脚踝的舞蹈”——细腻的触球： “拉、推、拨”练习： 用脚内侧、外侧、脚底，结合不同的触球力度和角度，实现球在脚下的“拉、推、拨”动作。例如，用脚内侧将球轻轻拉向自己，然后用脚底向前方一拨。 “控制与移动”： 在缓慢移动中，用脚内侧、外侧、脚背，交替轻触足球，保持球在身体的3-5步范围内。重点在于保持身体与球的相对稳定，让触球动作更加连贯、自然。 “人球结合”绕桩： 增加绕桩的难度，提高速度。要求用脚内侧、外侧、脚背的不同部位，以更快的频率触球，完成S形、Z形绕桩。强调在变向时，脚与球的默契配合，用身体的重心转移去引导球的变向。 “脚下的变奏”——节奏与变向： “踩球”与“晃动”： 练习用脚底踩住球，然后将球向一侧晃动，再用另一只脚的脚内侧或外侧将球推离。这是培养假动作的基础。 “快速直线与突然变向”： 孩子需要以较快的速度直线跑动，然后在听到指令或看到标志时，迅速做出90度或180度的变向。强调在变向的瞬间，身体的重心下压，用脚内侧或外侧快速“拐”动球。 “直线跑动中的小幅度触球”： 在直线奔跑中，间歇性地用脚内侧或外侧轻轻拨动足球，保持球在身边，但不影响跑动速度。这培养了在高速运动中对球的控制能力。 传接球的协调性： “脚法的精准控制”： “定点传球”： 与队友或家长面对面，进行不同距离的传球。强调用脚内侧的“推”和“拨”来控制球的力度和方向。 “墙壁传球”： 利用墙壁作为“队友”，进行反复传接球。重点在于感受球的反馈，调整下一次触球的力度和角度。 “传球弧度控制”： 练习传出不同弧度的球。低平球、稍带弧度的传球，需要脚踝和膝关节的协同发力。 “接球的‘缓冲’与‘引导’”： “胸部停球”： 学习用胸部柔软地卸掉来球的冲击力，并将其控制在脚下。强调身体的“迎球”和“回撤”动作。 “脚内侧卸力停球”： 练习用脚内侧，在球触及脚面的瞬间，轻轻向后或向下“送”一下，以缓冲球的冲击力，并将其引导至舒服的触球区域。 “脚背停球”： 学习用脚背停下空中来球，并将其控制在地面。需要良好的身体腾空与脚背角度的配合。 射门的协调性： “力量的传递”： “摆腿与支撑”： 练习射门时，支撑腿的稳定，以及摆腿动作的流畅性。从慢动作开始，体会蹬地发力，腰腹的转动，到最后脚踝的“鞭打”发力。 “不同部位的射门”： 练习用脚内侧（推射）、脚背（抽射）等不同部位完成射门。体会不同部位触球时，力量和方向的变化。 “瞄准与击球”： 在射门前，进行短暂的“瞄准”，然后快速完成击球动作。培养在紧张瞬间完成精确动作的能力。 身体对抗中的协调性： “重心转移与身体平衡”： “推搡游戏”： 两人进行轻微的身体推搡，同时保持身体平衡。这是学习在被推挤时，如何稳定重心，不失球。 “掩护与护球”： 练习用身体遮挡住对手，并用脚控制住球。强调身体的侧向保护，以及如何利用身体的微小晃动来欺骗对手。 “步法与脚步调整”： “防守滑步”： 学习横向移动的滑步，保持身体重心低，用手臂的摆动来维持平衡。 “拦截与抢断”： 在合适的时机，用脚配合身体的移动，进行精准的断球。强调速度、时机的把握以及身体的协调配合。 在本章中，我们会配以大量的图示和分解动作，让孩子们能够清晰地理解每一个练习的要领。同时，我们会强调“慢练出真功”，鼓励孩子们先从慢速、小范围开始，逐步提高难度和速度。 第四章：足球专项协调性游戏——乐趣中提升实战能力 枯燥的重复练习容易让孩子失去兴趣，因此，将协调性训练融入到趣味游戏中，是激发孩子学习动力的最佳方式。本章将提供一系列为青少年儿童设计的足球专项协调性游戏，让他们在玩耍中不知不觉地提升自己的身体控制能力和足球意识。 “障碍赛跑”——综合协调性挑战： 设计： 设置包含不同障碍物的跑道，如低桩、高桩（可跨越）、标志物变向、小跳箱、短距离爬行等。孩子需要带着球，在规定的时间内完成整个赛道。 训练目的： 综合锻炼跑、跳、变向、控球、身体柔韧性、反应速度等多方面的协调性。 “传球接力寻宝”——团队协作与精准传球： 设计： 将队员分成几组，每组需要将球传递至下一个指定的“宝藏点”。在传递过程中，可以加入一些限制，例如只能用脚内侧传球，或者传球后需要完成一次动作（如转身）才能继续。 训练目的： 培养团队协作能力，提高传球的精准度和稳定性，以及在移动中接球和传球的能力。 “球王争霸”——一对一控球与防守： 设计： 在一个小区域内，两名队员进行一对一攻防。进攻方需要用各种方式（如带球突破、假动作）尝试过掉防守方；防守方则需要利用自己的脚步和身体，阻止对方前进，并伺机断球。 训练目的： 提升个人带球突破、变向、过人能力，以及一对一的防守技巧，重点在于身体的灵活运用和反应速度。 “听声变向跑”——听觉与本体感觉的结合： 设计： 孩子在一片空地上，听到教练发出的不同声音指令（如口哨声、拍手声、特定音节），需要根据指令做出相应的变向、加速或减速动作。 训练目的： 锻炼听觉反应能力，以及在接收到信号后，迅速将信息转化为身体动作的能力，提升反应速度和身体控制。 “颜色/数字识别与跑动”——视觉与运动的快速连接： 设计： 在场地周围放置不同颜色的标志物或写有数字的卡片。教练发出指令（如“红色，快跑！”、“数字3，跳一下！”），孩子需要在听到指令后，快速跑到相应的标志物旁，并完成指定动作。 训练目的： 提高视觉识别能力，并能快速将视觉信息转化为身体动作，锻炼反应速度和指令执行能力。 “定点传接球的创意接力”： 设计： 队员们站成一列，第一个队员将球传给第二个，第二个接球后，不直接传回去，而是做一个特定的动作（如原地转圈，或将球垫起一次），然后再传给下一个队员。 训练目的： 增加接球后的过渡动作，培养在接球后能快速找回节奏并完成下一动作的协调性。 这些游戏的设计，都充分考虑了青少年儿童的特点，将运动的挑战性与趣味性相结合。在游戏中，教练或家长可以根据孩子的实际情况，调整游戏的难度和规则，确保每个孩子都能获得积极的体验。 第五章：进阶与融合——让协调性成为比赛优势 当孩子们的协调性在基础和进阶训练中得到显著提升后，下一步便是如何将这些能力有效地融入到实际比赛中，转化为真正的赛场优势。本章将探讨如何将个体协调性训练与战术配合、比赛情境相结合。 “情境式”训练： 模拟比赛场景： 设计小范围的比赛或对抗练习，模拟真实比赛中的各种局面。例如，边路进攻，中场组织，防守反击等。在这些场景中，鼓励孩子主动运用所学的协调性技巧。 “角色扮演”训练： 让孩子扮演不同的场上角色（前锋、中场、后卫），并针对其角色特点，设计相应的协调性训练。例如，前锋需要更多的变向突破和快速射门协调性，后卫则需要更强的拦截和身体对抗协调性。 战术配合中的协调性： “二过一”与“三角传递”： 重点训练球员在完成二过一配合时，跑位、传球、接球的默契程度。这需要球员在跑动中保持身体平衡，并能精准地将球传给跑位的队友。 “跑位与接应”： 训练球员在没有球时，如何通过合理的跑位与队友形成呼应，从而为队友创造传球空间，并能在接到传球后，迅速做出下一步的处理。这需要球员对空间和时机的准确判断。 心理与身体的融合： “专注与情绪管理”： 比赛中的压力和紧张情绪，容易影响球员的协调性。鼓励孩子在训练中，学习如何保持专注，即便在失误后也能快速调整心态，重新投入比赛。 “主动学习与自我调整”： 引导孩子观察优秀的足球运动员，学习他们的动作细节和协调性表现。鼓励孩子在训练和比赛后，主动反思自己的表现，并尝试在下一次训练中进行调整。 长期发展与持续训练： “多样化训练”： 协调性训练并非一成不变，随着孩子年龄的增长和技术的进步，需要不断更新和调整训练内容，引入更多复杂、多变的动作。 “足球之外的关联”： 鼓励孩子参与其他体育活动，如游泳、篮球、体操等，这些活动也能在不同程度上锻炼身体的协调性，为足球运动提供更全面的支持。 结语： 足球协调性训练，是一段充满探索与进步的旅程。本书提供的图解方法和训练建议，旨在为青少年儿童搭建一个科学、系统、有趣的训练平台。我们希望通过这些努力，让更多的孩子爱上足球，享受足球带来的快乐，并在运动中培养出受益终生的身体素质和运动智慧。记住，每一个伟大的足球梦想，都始于一次精准的触球，一次灵活的变向，一次默契的配合。让我们一起，用协调性点燃孩子们的足球激情！