壺鈴健身訓練指南 全麵提升肌肉力量、耐力和爆發力 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

中國拳擊協會主席、國傢拳擊隊總教練 張傳良
北京市什刹海體育運動學校校長、原國傢跆拳道隊教練組組長 姚強
北京市體育科學研究所副所長、多位裏約奧運會冠軍體能教練 閆琪
國傢散打隊主教練、北京散打隊總教練 單孝強
國傢跆拳道隊外籍專傢組組長 金榮稹

聯袂推薦

四階壺鈴訓練體係突破傳統單一訓練模式
246幅專業實拍圖超細緻詳解動作步驟

基礎力量訓練+揮擺模式訓練+復閤式訓練+爆發力訓練 進階式練習
有效提升肌肉力量、耐力、身體控製力、協調能力和爆發力

內容簡介

本書由擁有“教練的教練”之稱的澳大利亞國傢隊體能教練保羅·柯林斯寫作，作者從執教職業運動員的親身實踐中總結經驗，設計瞭一套經過實踐檢驗能夠真正提升訓練者力量、功能性和爆發力的四階壺鈴訓練體係。書中詳細介紹瞭135種不同的壺鈴訓練動作，並配有大量變式練習，能夠讓訓練者的整個身體得到鍛煉，最終提升運動錶現，獲得更好的健身效果。
本書適閤健身愛好者、健身私人教練閱讀。

作者簡介

【澳】保羅·柯林斯（Paul Collins）
保羅·柯林斯是澳大利亞的注冊私人教練，創立瞭身體教練（The Body Coach.）健身機構。該機構齣版瞭很多健身方麵的書籍和DVD，並開發瞭教練輔助係統，幫助人們更好地運動、更好地生活。保羅從14歲開始執教，先後執教過很多知名的運動員和運動隊，包括田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫球、足球和網球等。

保羅·柯林斯還是一名傑齣的運動員，他參加過澳大利亞的英式橄欖球國傢聯賽，是一名A級的壁球運動員，是澳大利亞空手道冠軍，同時還是新南威爾士州田徑大師賽的冠軍。

保羅是澳大利亞享有盛譽的健身教練奬獲得者，他被同行視為“教練的教練”，培養瞭數韆名健身私教和競體私教，並多次齣現在在國際媒體上。

保羅擁有澳大利亞體育學院的體育學士學位，他也是澳大利亞體育委員會和澳大利亞舉重聯閤會認證的體能教練和評估員。作為一名澳大利亞體能協會認證的私人教練，保羅擁有20多年的寶貴經驗。這二十幾年間，他不僅是一名傑齣的運動員、教練員，同時也在所有年齡組的訓練中幫助運動員們不斷挖掘自身的潛力。

閑暇時光，保羅也喜歡旅行、極限運動、美食、電影、田徑比賽等，他目前定居在悉尼。

譯者簡介
黃岩，運動人體科學碩士、FMS功能性動作篩查高級認、美國IHP體能訓練機構高級功能性體能教練（IHP-Performance Coach）、綜閤格鬥體能教練（IHP-MMA Performance Coach）；國傢體育總局教練員學院體能訓練講師團成員、考官；曾負責國傢跆拳道男隊備戰倫敦奧運會以及國傢跆拳道青年隊備戰青奧會的體能訓練、科研攻關工作，現任北京市什刹海體育運動學校體能總教練。

陳鄒琦，北京體育大學碩士，曾負責國傢跆拳道集訓隊體能訓練工作，並擔任過Keep課程設計師，現為北京市什刹海體育運動學校體能教練，負責北京羽毛球隊的體能訓練工作。

目錄

作者簡介…………………………………………………………………………………… 4
序…………………………………………………………………………………………… 5
第 1 章 壺鈴訓練 ………………………………………………………………………… 6
第 2章 壺鈴訓練的7 個關鍵動作模式 ……………………………………………… 16
第3章 第 一階：基礎力量訓練 ……………………………………………………… 24
第4章 第二階：揮擺模式訓練 ……………………………………………………… 96
第5章 第三階：復閤式訓練 ………………………………………………………… 105
第6章 第四階：爆發力訓練 ………………………………………………………… 125
第7章 壺鈴訓練原則 ………………………………………………………………… 154
第8章 25 個動態藥球訓練動作 …………………………………………………… 160
訓練動作索引…………………………………………………………………………… 187
譯者簡介………………………………………………………………………………… 190
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