青少年“优能力”成长手册套装（共4册） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，告别半途而废、害怕困难、缺乏毅力。

随书附赠“行动笔记本”，帮助青少年更好规划自己的学习和生活。

新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；印象笔记CEO唐毅、中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。

内容简介

《执行力：青少年战胜拖延低效的行动计划》这本书包含31个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够从自我认识、组织能力、时间管理能力等十大方面切实提升自己的执行力，从而让自己在学习和生活中变得更加高效，，实现自己在学习和生活上的目标。

《坚毅力：青少年告别畏难放弃的行动计划》这本书旨在帮助青少年提升自己的坚毅水平，通过引导青少年理解坚毅的内涵、建立坚毅的思维模式、积极行动以及克服困难，帮助青少年变得更加坚毅，从而实现对自己重要的人生目标。

《自信力：青少年摆脱自我怀疑的行动计划》这本书包含40个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自信以及其意义，找到建立自信的实用方法，从而让自己可以充满勇气地迎接挑战，实现自己在学习和生活上的目标。

《积极思维力：青少年走出消极思维的行动计划》这本书对青少年身上容易出现的“我不行”“灾难化”“极端化”等九种负面思维习惯进行了分析，通过七个科学、易行的步骤，帮助青少年进行认知重构，走出思维误区，进而建立积极、正向的思维习惯。

作者简介

莎伦·A.汉森

美国威斯康星大学发展心理学学士、教育学硕士，25年青少年心理辅导经验，美国国家认证学校心理辅导师，美国威斯康星学校辅导员协会（WSCA）和美国学校辅导师协会（ASCA）会员。

余晖

华南师范大学教育科学学院特聘副研究员，伦敦大学学院（UCL）教育学博士，北京师范大学教育学硕士、学士。担任多个国际期刊会议审稿人，有丰富的中英文发表和翻译经历。

作者：卡伦?巴鲁克-费尔德曼

博士，临床心理学家，认证学校心理指导师。她在纽约有自己的心理诊所，并且是纽约哈里森学校的心理指导师。她通过发表文章、举办以认知行为疗法为主题的工作坊，帮助儿童、青少年以及成人应对自己的情绪，调节、改善自己的行为模式。

译者：黄玮琳

华南师范大学讲师，英国皇家音乐学院（RCM）博士，伦敦大学教育学院硕士。研究方向为音乐心理学、演奏焦虑、幼儿音乐教育。世界音乐教育学会、音乐心理学学会（SEMPRE）会员。

（美） 莱斯利?索科尔（Leslie Sokol），博士，执业心理学家，曾任美国认知治疗研究院（Academy of Cognitive Therapy）院长、美国贝克研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）教育主任和首席督导，美国行为与认知疗法协会会员。30多年来，索科尔一直致力于认知行为治疗方面的研究和培训工作，并多次到中国举办讲座和培训。

玛希?G.福克斯，博士，执业心理学家，美国认知治疗研究院认证培训师，拥有近20年的使用认知行为疗法指导青少年及成人的经验。她在美国参与了对数千名心理健康专家的培训，帮助他们提高在认知行为疗法方面的能力。

译者：

陶然，新东方教育科技集团北京新东方学校优能中学部总监，英国利兹大学社会学硕士，国际关系学院英语语言文学学士。执教高中英语十三年，教学经验丰富，对中学教育和学生成长有独到的见解。

玛丽·卡拉彼滕·奥尔沃德

博士，拥有35年临床经验的执业心理学家，也是沃德贝克中心（Alvord, Baker&Associate;）的主管。她擅长通过认知行为疗法对儿童、青少年和成人进行指导。美国心理协会、美国行为与认知疗法协会会员。

安妮·麦格拉思

《美国新闻与世界报道》（ U.S. News & World Report）的执行主编，在精神健康方面从事写作、编辑、研究和教育工作30多年，拥有丰富的写作经验和深厚的心理健康专业知识。

牛楠森

北京师范大学教育学博士，清华大学教育学博士后，现任职于中国教育科学研究院。研究领域涉及公民教育、学校发展的理论与实践、中国传统文化及教育、学校变革、中小学生心理健康教育。多年来一直深入学校，了解学生。发表数十篇学术论文，翻译和撰写多本著作。

目录

《积极思维力：青少年走出消极思维的行动计划 》

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

前言

01 “我不行”的思维习惯

02 灾难化的思维习惯

03 极端化的思维习惯

04 放大消极面的思维习惯

05 “我应该，你也应该”的思维习惯

06 宿命论的思维习惯

07 揣摩他人心思的思维习惯

08 一味指责的思维习惯

09 “这不公平”的思维习惯

附录 一份打破消极思维习惯的提问清单

致谢

《执行力：青少年战胜拖延低效的行动计划 》

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

前言

01 执行力的自我评估

02 认识你自己

03 打败心里的“怪兽”

04 把动作放慢

05 发现“无组织”的行为

06 大扫除！

07 组织工具

08 怎样利用你的时间

09 日程管理

10 每日计划

11 情绪来自哪里？

12 理解你的情绪

13 应对你的消极情绪

14 什么是冲动？

15 三思而后行

16 对同伴说“不”

17 灵活性

18 即兴创造

19 态度最重要

20 拖延症

21 分解任务

22 援助之手

23 你的周围有什么？

24 延迟满足

25 注意的焦点

26 提升工作记忆

27 运用记忆术

28 教大脑一些新技巧

29 给未来的自己写封信

30 坚持到底！

31 如果一开始失败了

......

精彩书摘

　01“我不行”的思维习惯

　　你需要知道的

　　当有着“我不行”这一思维习惯的青少年面对较难的问题或尝试新事物的时候，他们会感到害怕、无助并自然地想到“我做不了”，而不是迈出他们力所能及的小步子去解决问题或迎接挑战（解决问题和迎接挑战对他们的健康成长与发展至关重要），然后他们就迅速地下结论：自己根本无法控制任何事情。如果你有这个习惯，你可能会发现：一旦“我不行”的想法冒出来，你就会怯场，进而不采取任何行动。

　　打破这个思维习惯非常重要，因为不能或不愿采取行动会让你的生命状态受到局限。那些积极主动的青少年通常适应能力更强，生命历程中当障碍突然降临时，他们能够把障碍视为尝试新事物和解决问题的机会。这意味着他们更能从生活的失败和伤害中走出来并有更多的作为。

　　想象一下，你所在的历史课题小组需要一个人来做最后的汇报，小组成员们一致认为该由你来做，因为其他人在本学期都已经做过了。你马上就感到惊慌失措，没有经过任何思考就拒绝了，并说：“我无法在全班人面前讲话！”另一个成员答应去做这个汇报了，但她并不高兴。或者，假设你真的很想加入到排球队中，可有机会能让你去尝试的时候，你又想：“我真的不太会发球！”然后你逃离了选拔赛回家去了。

　　“我不行”这一思维习惯的问题在于，它会让你感到无助、困扰、焦虑并且对自己充满失望。随着你对自己的能力失去信心，这个问题会越来越严重。最终，你会变得沮丧。确实，我们并不能控制发生在我们身边的事情——比如你的爸爸妈妈因为新工作的原因需要搬到另一个城市，那么你也不可避免地要搬到新家和新学校。其实在一个自己设想的“我不行”的情境中，你常常拥有比自己所想的更多的掌控力，你可以采取措施去适应它，保证自己在新学校有一个好心情。

　　打破“我不行”这一思维习惯的关键在于，停下来并思考你能采取哪些可能的措施并予以实施。当然，这些措施可能非常小，但分解问题确实是一件值得做的事情。它能够提醒你“去尝试”为什么很重要——你真的喜欢排球，而且成为排球队中的一员真的很有意思！它也能帮助你记住自己已经学习并掌握了很多新的技能。

　　重点在于培养一种积极的“我可以试试这个”的态度，并且进行解决问题的练习，这样你才能处理得越来越好。例如，与其去想“我不能及时学会所有内容以通过期末考试”，还不如马上停止这个念头并冷静下来，把巨大的学习任务分解到每一天的日常安排中。当然，你也可以向老师或同学寻求帮助。向他人寻求帮助是使自己提升勇气的好方式，有助于从“我不行”的思维习惯转变为积极的行动。而且，在必要的时候有意愿寻求帮助也是适应能力强的人的关键特征。

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前言/序言

胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

　　如果要概括性地评价中国式的基础教育，有一个显而易见的核心现象，那就是包括学校教师、家长在内的绝大部分教育者，都相对擅长教给孩子知识，相对擅长教育出优秀的成绩，而在培养孩子优秀的终身学习能力、优秀的核心人格素养方面，就常常不那么擅长了。

　　如果顺着一个因果逻辑——“教育理念—教育过程—教育结果”来看的话，我们会清晰地发现：因为教育者的教育理念以培养成绩好的孩子为核心目标，便有了以学业学习为主、追求学习成绩的教育过程，因而也产生了相应的教育结果，那就是培养出了一批在学习成绩上优秀甚至出类拔萃的孩子，而那些学习成绩不好的孩子则成为这种教育逻辑下的“残次品”。今天，我们开始越来越频繁地反思这种教育理念。我们越来越多地发现，一个拥有优秀学习品质和人格特质的孩子，会比一个躺在中考、高考成绩簿上的优等生在未来走得更远；我们越来越多地看到，优秀的学习品质和人格特质远比一时的学习成绩对孩子更加有益。

　　青少年阶段是人生的关键阶段之一，既面临很多成长的挑战，又充满了发展的契机。经历着身体发育高峰期的青少年在外形上与成人的差异迅速缩小，但事实上，他们的心理发展水平却远远没有成熟。在这个阶段，青少年会开始变得更加关注自己的外表，更加以自我为中心并构筑丰富的内心世界，更容易产生情绪波动甚至与父母、老师发生冲突，更加关注伙伴关系并且非常注重他人的评价，也更容易出现学习动机问题、产生厌学情绪……青少年正经历着自己从来没有经历过的东西，出现了更加多元的成长性需求。作为教育者，无论是父母的角色，还是教师的角色，如果仍然只把关注点聚焦在学习成绩上，而忽略了青少年其他方面的成长性需求，就容易出现问题了。

　　前一段时间发生了一起某高三学生因为未能控制住爆发的情绪将班主任刺死的悲剧，我也专门就此事撰写了评论。这个案例虽然属于极端个案，但类似的事情其实并不少见。这类事件发生的根本原因就在于，完全以成绩为导向的教育行为，压抑了孩子其他方面的成长性需求。教育者除了是知识的传授者，更应该是孩子成长的陪伴者，要倾听他们成长的声音，给他们更多自主的空间，让他们能够真正放飞自我、健康成长。成绩不是一切，成长却伴随终身，着眼孩子的一生，培养孩子的终身学习能力、人格素养，远比眼前的成绩重要！单纯的知识学习不能应对未来处处人工智能、变化日新月异的社会，只有具备优秀的终身学习能力和人格素养，才能胜任未来！

　　我认为，拥有优秀的终身学习能力和人格素养的人，应该有一个完善的自我认知，拥有健康的自尊和自信，对未来乐观积极，能够很好地管理自己的情绪和行为，能够迎难而上去努力实现自己的目标。这样的人取得优异的成绩甚至卓越的成就，我相信只是时间早晚的问题。正是基于这样的理解，围绕发展青少年的终身学习能力和核心人格素养的目标，一套不错的图书产品——“青少年‘优能力’成长手册”应运而生。我们这里提出的“优能力”，既有从字面上理解的“优秀能力”之意，也一定程度上体现了优能中学的品牌力。

　　这套由新东方优能中学和机械工业出版社联合打造的成长手册，由美国资深心理学家撰写，严格遵循心理学方法，讲究科学性，涵盖执行力、坚毅力、自信力、积极思维力、情绪自控力等影响孩子终身竞争力的核心主题。我们专门组织了一批有哈佛、北大、清华、北师大等国内外名校教育学、心理学学术背景的青年学者将其翻译成了中文。值得一提的是，这套书最大的特点就是它们全部是可付诸实践的，每本书都提供一个详尽的行动计划，实用性及操作性很强，非常适合青少年作为自我成长的行动计划来使用，也适合家长、教师作为参考书目来阅读。

　　开卷有益，希望这套书能够为中国孩子们的终身发展尽绵薄之力！

　　新东方创始人、新东方教育科技集团董事长

　　俞敏洪