意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　想让自己的人生变得更加美好，意志力是你不可或缺的好伙伴。无数的研究结果都表明，无论是在工作还是个人生活中，意志力都是走向成功的决定性因素。意志坚强的人能够在有限的资源和不利的条件下扭转局面，坚定地让自己朝着既定目标前进，克服困难、忍受困境，直到实现目标。
　　在《意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人》一书中，著名心理咨询专家汉斯-乔治·威尔曼将帮助我们通过学习12个“意志力好助手”，逐步理解并掌握增强意志力的方法，更有针对性地运用意志力，从而将计划付诸实践。

作者简介

　　汉斯-乔治·威尔曼，1998年开始从事心理学和教练的工作。他是经德国心理学家协会（Berufsverband Deutscher Psychologen）认证的咨询师，主要为人们提出面对职场变化和危机的建议，并帮助他们实现自己的目标。
　　他开办过200多场讲座，听众超过2万人。他还将自己的经验写成了20本书和2本有声读物，销量突破15万册。2003年，他创办了job ID个人咨询和发展公司。作为荣誉心理学家，他为西门子、德国的移动服务提供商Debitel公司、巴登-符腾堡州银行（LBBW）等企业和机构提供大型新职介绍项目。

精彩书评

　　★那些能抵制诱惑、坚持跑步并最终实现目标的人不是比你能更轻松地做到这些，而是比你更能咬牙坚持。读空喊口号的鸡汤文并不能真正带来意志力，但读《意志力心理学》一书却能帮你进行反思并付诸行动，让你培养出强大的意志力，引导你走向成功。
　　——赵周拆书帮创始人，《这样读书就够了》的作者
　　
　　★“有志者，事竟成”，专家的意见和动机并不意味着一切。意志力拉开了成功登顶的人和半途而废的人的差距，这一点无论是在个人生活还是工作中都适用。
　　——《世界报》
　　
　　★《意志力心理学》是一本很棒的书！书中简要总结的心理方面的经验和成果非常具有可读性，内容贴近日常生活。阅读此书能给人以乐趣，每位读者都可以掌握作者提出的建议，而将其付诸行动又能带来更多的收获。我十分推荐这本书。
　　——德国读者

目录

第1章 你与成功之间就差意志力
为什么我渴望成功，却最终很难做到
动机与意志的博弈
一种动物的本能理论
关于意志力的生物进化史
我们内心的渴望与目标的实现
成功的关键：战胜不断冒出的诱惑
培养意志力方面的 6 种能力

第2章 是什么消耗了我们的意志力
我们的每一次放弃、每一个选择都会影响着意志力
请留意偷走意志力的盗贼
不要为自己的松懈找借口
意志力的极限

第3章 培养意志力的12个好助手
制订一个好计划
控制注意力
自我奖励
内化为自动化的行为
调节情绪
来自内部的力量

第4章 打造良好的意志力成长空间
我们自身所处的环境
关于孩子的意志力教育
培养管理者和员工的意志力
我们的社会
意志力训练小贴士

精彩书摘

　　《意志力心理学：如何成为一个自控而专注的人》：
　　近年来，人们在进化及神经生物学研究领域已经取得了很多研究成果，它们可以帮助我们更好地理解意志力的现象，并让我们明白：为什么人们全情投入去做一件事那么困难，而有所放弃地去做一件事也那么困难。时至今日，我们也明白了，像“有志者事竟成”这样的建议虽然美好，但并不准确。人们总是幻想着只要轻松地打开大脑中控制行为的开关，之后一切事情便会轻而易举地实现，但这是不可能的。当我们在一种费力的途径和一种简单的途径中做选择时，大脑总会想尽办法指示我们使用最省力的方法去达成目标。因为这样能够节省能量。而每当我们想要克服懒惰、从沙发上站起来去健身房时，都会经历这个过程。压制自己窝在沙发上的冲动、强迫自己站起来是一件困难的事情。这里的压制与强迫的感受，与强迫自己把写成黑色的“绿”字读作“黑”的压制感如出一辙。
　　我们的大脑总是试图找出最省事的方法去实现目标。
　　我们的动物本能程序
　　如今，是否有更加灵活的机制可以让我们摆脱那些令我们痛苦的压迫感，让我们能够轻松地绕过心理障碍，并将目标轻而易举地付诸实施？是否有可以让我们更好地控制自己的欲求，从而降低失败概率的方法？在21世纪，我们的答案有可能是“是”；但如果我们回到几百万年之前，答案肯定是“不可能”，否则今天就不会是现在这个样子。我们的祖先以及所有的动物们，它们都被大自然安装了一个“动物本能程序”，从而让我们的物种可以延续到今天。这个特殊的“动物本能程序”指的就是：1.节约能量，因此我们会下意识地避免做过多的工作，以规避风险；2.享乐最大化，因此我们会最大限度地满足自己的“兴趣”，像“饮”“食”“色”“性”这些最基本的欲望可以在第一时间被尽快地满足。
　　我们在生物学上的生存程序叫作“节约能量”和“享乐最大化”。
　　节约原则：放弃它，它让你感到费力
　　在过去的数百万年里，食物非常匮乏，因此能源很宝贵。对于动物们来说，它们首先要考虑的是填饱肚子、避免被吃掉以及繁衍生息这三件事。规避劳碌和风险就显得尤为重要了，因为劳累耗费能量，而风险则意味着有危险。动物尤其要避免浪费不必要的精力，否则用于生存的精力就会相对减少，而承受不必要的风险有可能会付出生命的代价。对于节能型的大脑来说，血糖水平是一项很重要的指标，它会随时提醒身体：再不迅速找到东西吃就会挨饿。这些特殊的脑细胞始终监视着生物体内余下的“可用精力”：可支配的能量是增多了还是减少了？然后做出一个战略性的选择：是消耗还是保存能量？所有的生物到今天仍然存在，其都遵循着这一节约原则。所以我们会看到：狮子会在阳光下一动不动地躺上几个小时；考拉每天会在桉树上睡上20个小时；大熊猫的繁殖行为很少；而人们往往更喜欢静静地窝在沙发里。
　　快乐原则：做那些有乐趣的事
　　生物们为了择偶和觅食，不得不费点力气、承担一些风险，因为它们这些行为肯定会对大自然有一定的侵占性。因此，大脑很早便发展出了一种原始的动机系统，它驱动着到今天为止大多数生物的行为，并收获其带来的满足感。当这个动机系统通过活跃的收获行为发挥作用时，大脑中的特定细胞便会分泌多巴胺，多巴胺会让生物们产生一种几乎无法抑制的需求——“做那些有乐趣的事”。在这种动机系统的作用下，当我们的祖先看到、闻到或尝到富含脂肪或糖的食物或遇到一点点性刺激时，便会立刻活跃起来。利用这个特点，我们才能在自然中延续存在数百万年。如果我们没有费力去收集浆果、水果和根茎，我们早就绝种了。因为没有食物提供能量，我们也就没有力气去寻觅可以一起生育后代的伴侣。在丛林中，富含能量的食物匮乏，交配的机会也比较少。因此，对于生存来说，由快乐原则所支配的行为无比重要，其就像节约原则所支配的那些行为一样重要。不过，这些对于当今的人类来说已经不是问题了，因为在21世纪，食物和性几乎存在于每个角落，并且任何时间都可获得，而且人类在未来还会获得更多。
　　迄今为止，节约能量和享乐最大化这两个生物学上的生存原则仍然深深根植于我们的大脑之中。当你在这两种活动（让你觉得费力的考试准备和让你觉得省力舒服且有乐趣的窝在沙发里看电视）中进行选择，你的大脑肯定偏向于选择后者。
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前言/序言

　　我们先来看看“成功”在字典中的释义：
　　成功：名词，指一份努力取得了积极的成果；一个计划的实施达到了预想的效果；一件事情进展顺利或者取得进步；一个人实现了自己的目标或理想等。
　　我敢保证，那些成功人士中没有一个不具有强大的决心和毅力。意志力和成功之间的关系虽然看起来并没有那么明显，但在通向成功的道路上，意志力几乎发挥着至关重要的作用。这是一本关于意志力的书，它会告诉我们：要怎样做才能更好地通向理想的彼岸。那些走进我心理诊所的男男女女们，他们很少会提出诸如“我希望自己的意志力变得强大”的诉求，而往往只是直接表达自己想要获得的、可以提高自己生活质量的那些愿望：想要一份满意的工作，想在职业上取得进步，希望获得一个博士学位或成为一个好的领导者，希望自己的财务状况良好稳定、生活健康快乐，希望实现期待已久的梦想。
　　我写这本书的目的是想要告诉人们：在成功这件事上，不要忽略意志力至关重要的作用，意志力很有可能是所有决定因素中影响力最大的一个。许多研究表明：对于职业、个人成功方面的影响，意志力的作用超出了智力的作用；对于领导力方面的影响，意志力发挥的作用更是超出了个人魅力的作用。能够聪明地掌握运用意志力的人，他们往往会生活得更快乐、身体更健康，能够赚更多的钱，拥有更好的人际关系，更容易实现梦想。意志坚强的人距离成功更近，他们能够在有限的资源和不利的条件下扭转局面，坚定地让自己朝着既定目标前进，克服困难、忍受困境，直到实现目标。
　　意志力能让你获得成功
　　不过，很少有咨询师会直接告诉我们应该如何让自己拥有强大的意志力。大多数成功学书籍基本上都是这样的模式：告诉我们怎样让事业更好得发展，怎样减肥成功，怎样赚到更多的钱……但我却想引导大家树立一个目标，并严格地朝着目标努力。只说“当我们强烈地渴求某件事情时 ， 它就能实现”这样的话，我们年初制定的目标就能达成，我的心理咨询所也就没有存在的必要，它可以关门大吉了。这样一来，人人都可以做心理顾问，但却很少有人在告诉对方该怎样做之后，还不忘提醒一句“知易行难”。
　　很多人由于在关键的时刻没有聪明地利用意志力而和成功擦肩而过，这些人通常也为自己缺乏意志力而捶胸顿足、自怨自艾。但事实上，对于我们每个人来说，意志力并非天生自带，而是能够通过学习去增强，从而让它更好地发挥作用。我们大多会认为，意志力这种东西是少数人所特有的，它是很容易就被消耗殆尽的“有限的资源”；而实际上，我们可以通过练习或锻炼来让意志力得到提高。在过去的几年里，人们在神经学以及心理学领域进行的研究已经有了不少新的发现，这些发现都有助于人们聪明、有效地利用意志力。
　　意志力是人生的一种宝贵资源
　　人们在所有关于意志力的研究中发现：意志力可以被知识化、系统化地概述出来，变得简单且易于实践。我将会在书中讲述很多具有实践性的方法，为你提供大量的建议及窍门，并会提供一些练习，这些建议可以让你不必付出太大的代价就能取得很好的效果。请不妨接受这些小建议，并结合自身特点，找出对你个人最有效的方式。聪明有效地掌控意志力，可以让你在任何领域中都能在成功与失败之间灵活选择。想要生活得更好，就要与意志力交朋友。在本书中，意志力就代表了持之以恒和坚定不移。如果你通过本书中的某个建议，变得同样持之以恒、坚定不移，那么恭喜你，你将会开启一种非凡的人生，这就是我的期望！
　　我衷心希望，你能够轻松地掌控自己的意志力！
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