排球運動從入門到精通 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

産品特色

編輯推薦

中國女子排球運動員、裏約奧運會金牌得主 徐雲麗
中國沙灘排球運動員，北京奧運會銅牌得主 薛晨
中國男子排球運動員，亞洲杯冠軍 李潤銘
美國排球教練員協會執行主席 凱思林·J. 德博
普林斯頓大學男子排球隊主教練 薩姆·舒韋斯基
邁阿密大學排球隊主教練 卡羅林·康迪特
專業推薦

從發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等基礎項目的訓練
到團隊進攻、團隊防守和比賽戰術

提升個人與團隊的雙重實力
成為“緻勝”球隊

9類排球技術 145幅高清彩圖分步驟詳解
標準動作真人示範·訓練準備工作、執行步驟、常見錯誤糾正·不同難度等級的專項練習·自我評估方案

內容簡介

本書能夠全麵、係統地提高使用者在排球場上的運動錶現。書中通過145幅專業排球運動員的全彩示範照片、超詳細的分步驟解說、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握排球發球、一傳、二傳、進攻、攔網、墊球等個人技術，提升團隊進攻、團隊防守的整體戰術能力。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術動作的理解與實踐。此外，書中還提供瞭一個評分係統，用於衡量訓練效果，幫助使用者確定是否已經成功地掌握瞭技術動作的要領。最後，書中還介紹瞭贏得比賽的執教策略、球隊管理，以及不同類彆的排球比賽。

無論是正在指導排球隊的教練還是剛剛開始接觸排球，或者期望提高自己技術水平的排球愛好者、運動員，都能從本書中受益。

作者簡介

【美】貝基·施密特（Becky Schmidt）
貝基·施密特曾經是希望學院排球隊的隊員，而後從2004年開始擔任球隊的主教練。在2014年，她帶領球隊“Flying Dutch”在第十賽季中贏得瞭20多場比賽，並最終奪得瞭美國全國大學體育協會三類大學排球賽的冠軍。
同時在希望學院和加州紅底大學執教的施密特有著高達76.2%的勝率，這使她成為瞭全國傑齣的排球教練之一。她曾兩次（分彆為2005賽季和2009 賽季）帶領“Flying Dutch”球隊在密歇根州校際運動聯閤會（MIAA）比賽中取得全勝戰績（16-0）。在2009年，她帶領球隊一共贏得瞭34場比賽，從而創造瞭學校的紀錄，而後在2014 年再一次贏得瞭34 場比賽，與之前的記錄持平。

譯者簡介
高旦瀟，北京體育大學運動訓練學碩士，排球國傢三級運動員，國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心體能教練；備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊體能教練，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練。先後服務於國傢跳水隊、國傢乒乓球隊、國傢女子排球隊、國傢女子籃球隊和國傢花樣遊泳隊。

內頁插圖

目錄

攀登通往排球成功的階梯 iv
緻謝 vi
關於排球這項運動 vii
圖解說明 xix
第1 章 發球 1
第2章 一傳 17
第3章 二傳 41
第4章 進攻 59
第5章 攔網 81
第6章 墊球 105
第7章 團隊進攻 127
第8章 團隊防守 145
第9章 進行比賽 165
第10 章 不同種類的排球比賽 181
術語錶 195
關於作者 198

點燃你心中的排球激情：從零開始，躍動球場 這本書，不是關於排球的曆史，也不是關於某位傳奇球星的傳記。它更像是一本通往排球世界的“秘密地圖”，一份送給每一個渴望在球場上揮灑汗水、感受團隊協作、享受運動樂趣的你的邀請函。無論你之前是否接觸過排球，甚至從未想過自己會和這個運動産生聯係，隻要你心中有一點點好奇，一點點想要嘗試的衝動，這本書都將為你拉開一段令人興奮的旅程。 想象一下，在一個陽光明媚的午後，你站在一片綠茵場或是一個閃耀著汗水的室內場館。你的手中，也許還是一片茫然；你的腳步，可能還帶著一絲猶豫。但很快，你就會發現，排球的魅力就在於它的簡單易學與無窮變化。它不需要你擁有過人的體能，也不需要你具備超凡的天賦，它需要的，隻是你的意願，以及一顆願意去學習、去體驗的心。 本書的核心，在於“入門”。我們深知，對於初學者來說，最重要的是建立起正確的認知和基礎。所以，我們將從最基礎的知識講起，就像建造一座高樓，地基的穩固至關重要。 第一步：認識你的新朋友——排球 你首先需要瞭解你的“夥伴”。它是什麼樣子的？它為什麼是這個形狀？它的重量和大小有什麼講究？我們不會用枯燥的術語堆砌，而是會用生動形象的語言，讓你直觀地感受到排球的材質、彈性，以及它在每一次觸碰中傳遞給你的反饋。我們將告訴你，如何正確地選擇一個適閤你的排球，一個能讓你在每一次擊球時都感到舒適和自信的夥伴。 第二步：身體是革命的本錢——基礎姿勢與發力 在排球這項運動中，身體的運用是關鍵。我們將帶你一步步學習如何調整你的站姿，讓你在場上能夠靈活移動，隨時準備迎接來球。不僅僅是站著，更重要的是如何“發力”。從最簡單的下手擊球開始，我們將拆解每一個動作的細節：你的手如何擺放？你的手臂如何揮動？你的腰腹如何協同發力？我們將通過清晰的圖示和簡潔的文字，讓你能夠準確地模仿和練習，逐漸找到屬於自己的發力節奏。你將瞭解到，即使是看似簡單的“墊球”，也蘊含著很多技巧，正確的發力可以讓你將球穩穩地送嚮目標，而不是漫無目的地亂飛。 第三步：排球的“語言”——基礎技術解析 排球的魅力，很大程度上在於它的技術多樣性。我們將為你一一揭秘這些“排球的語言”，並教你如何學會它們。 上手擊球： 這是排球中最常用也最關鍵的技術之一。我們不僅僅教你如何將球“打齣去”，更重要的是讓你理解，如何通過手指的撥動、手腕的翻轉，來控製球的方嚮和鏇轉。你將學會如何精準地將球傳給隊友，讓他們能夠舒服地進行下一次進攻。我們會告訴你，不同的上手擊球角度和力度，會産生怎樣不同的效果，讓你在實戰中能夠靈活運用。 下手擊球： 這是最容易上手的技術，也是許多新手的第一步。但即使是下手擊球，也有很多可以提升的空間。我們將深入講解如何通過身體的下蹲、手臂的擺動、以及擊球點的選擇，來提高擊球的力量和準確度。你將學會如何穩定地將球墊過網，讓你的第一次嘗試就充滿成就感。 發球： 發球是比賽的開始，也是得分的重要手段。從最基礎的下手發球，到逐漸嘗試更有挑戰性的上手發球，我們將一步步引導你掌握發球的技巧。你將瞭解到，如何通過控製發球的力量、角度和落點，來給對方製造麻煩。或許你一開始隻能將球發過網，但通過不斷的練習，你將能夠發齣讓對手難以防守的強力發球。 接發球： 好的接發球是成功進攻的基礎。我們將教你如何預判對方的發球綫路，如何用最少的力氣，將球穩穩地“卸掉”，然後舒服地傳給二傳手。你將學會如何通過身體的微調和手臂的緩衝，來化解對方的強力發球，讓你在防守端也能成為球隊的堅實後盾。 第四步：理解遊戲規則——排球的“玩法” 技術再好，不懂規則也無法真正融入比賽。我們將用最簡單易懂的方式，為你講解排球的比賽規則。從發球、輪轉，到界內界外、觸網犯規，每一個規則都將用通俗的語言解釋清楚，配以生動的圖例，讓你能夠快速理解，避免在實戰中犯下不必要的錯誤。你將不再對場上裁判的判罰感到睏惑，而是能夠清晰地理解比賽的進程，更好地參與到團隊協作中。 第五步：團隊的力量——基礎戰術與溝通 排球不是一個人的運動，它是團隊的藝術。我們將為你揭示排球中的一些基礎戰術意識。例如，為什麼要進行“二傳”？什麼是“攻防轉換”？在不同的情況下，球員應該如何站位？我們不會深入到高深的戰術理論，而是從最基本、最實用的角度齣發，讓你理解團隊配閤的重要性。更重要的是，我們將強調“溝通”的力量。在場上，眼神的交流、簡單的口令，都可以幫助你的隊友更好地理解你的意圖，從而提高整體的配閤效率。你將學會如何用“嘿！”、“我來！”、“幫你！”等簡單的詞語，來融入團隊，成為一個可靠的隊友。 第六步：從模仿到創造——循序漸進的練習方法 光看不練是紙上談兵。本書最寶貴的部分，就是為你提供瞭大量切實可行的練習方法。我們將從“一人練習”開始，教你如何利用牆壁、利用簡單的道具，來獨立地進行發球、墊球、傳球的練習。然後，我們將過渡到“兩人配閤”，告訴你如何與你的朋友、傢人進行基礎的技術切磋。最後，我們還將為你提供一些“多人小遊戲”的建議，讓你在輕鬆愉快的氛圍中，將學到的技術應用到實戰中，體驗排球的樂趣。每一個練習方法，都將附帶詳細的操作步驟和注意事項，讓你能夠事半功倍。 不僅僅是技巧，更是身心鍛煉 本書不僅僅是為瞭讓你掌握排球的技術，更是希望你通過這項運動，收獲更多。 強健體魄： 排球運動需要全身心的投入，每一次跳躍、每一次揮臂、每一次移動，都在悄無聲息地鍛煉你的肌肉，提高你的心肺功能。你將感受到身體變得越來越靈活、越來越有力。 提升反應速度： 排球比賽節奏快，需要你時刻保持警惕，快速反應。通過大量的訓練，你的反應速度和判斷能力將得到顯著提升。 磨練意誌力： 學習任何一項運動，都會遇到睏難和挫摺。排球也不例外。你可能會因為一次失誤而感到沮喪，但每一次的堅持和突破，都會讓你變得更加堅韌。 培養團隊精神： 在排球場上，沒有“我”，隻有“我們”。你需要學會與隊友分享勝利的喜悅，也需要承擔失敗的責任。這種團隊精神，將是你人生中寶貴的財富。 享受運動的快樂： 最重要的一點，是讓你在排球運動中找到純粹的快樂。那種汗水淋灕後，與隊友擊掌的暢快；那種成功得分後，全隊歡呼的激動；那種一次次挑戰自我，最終完成目標的成就感，是其他事物難以替代的。 這本書，將是你排球旅程的起點。我們希望它能夠點燃你心中的排球激情，讓你勇敢地邁齣第一步。你不需要成為頂尖選手，你隻需要享受過程，感受運動的魅力，感受團隊的力量。 所以，拿起這本書，打開它，你將不僅僅是閱讀，你更是在開啓一段充滿活力、充滿激情、充滿歡笑的排球冒險。從現在開始，躍動起來，你的人生，也將因此增添一抹亮麗的色彩！