本书作者通过几十年的理论研究和客户实践提出81种改变习惯的方法，将复杂、前沿的神经学理论转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，使你成为高情商、高效率的幸福人。81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变了习惯并一直保持。

作者简介

玛丽?简?瑞安（Mary Jane Ryan），改变及自我实现领域的**专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练。她的客户包括荷兰皇家壳牌、微软、时代华纳等。瑞安同Levo League职业网站保持着良好的合作关系，并在SheEO担任首席培训师，该组织致力于为女性创业者提供开发基金及支持模型。瑞安还是Conari Press出版社的创始人，著有《纽约时报》畅销书《Acts of Kindness》系列作品及其他多部作品，其中包括《This Year I Will...》。
玛丽?简?瑞安（Mary Jane Ryan），改变及自我实现领域的**专家，全球高管、企业家、小型企业主的资深教练。她的客户包括荷兰皇家壳牌、微软、时代华纳等。瑞安同Levo League职业网站保持着良好的合作关系，并在SheEO担任首席培训师，该组织致力于为女性创业者提供开发基金及支持模型。瑞安还是Conari Press出版社的创始人，著有《纽约时报》畅销书《Acts of Kindness》系列作品及其他多部作品，其中包括《This Year I Will...》。

目录

接纳/ 1
人们总是做经常做的事 / 2
这位是我的老师――把问题人物当成老师 / 4
你已经找到归属 / 6
愤怒 / 8
愤怒是沸腾的恐惧 / 9
停下来，深呼吸，倒回去 / 11
愤怒是错误的信息传达 / 13
真实 / 15
你就是别人所见的你 / 16
走自己的路 / 19
责难 / 21
先纠正，再预防 / 22
指责是受害者的标识 / 24
我的反应是我的责任 / 26
界限 / 28
这是谁的事 / 29
现在回归自我 / 31
如果无法拒绝，你就无法答应 / 33
改变 / 36
在过去之上建造通往未来之桥 / 37
与现实停战 / 39
合作 / 41
格局更大 / 42
不要成为“弗莱德” / 44
做一个肯定者 / 46
接受并前进 / 48
意外是信任的敌人 / 50
沟通 / 52
听、说应各半 / 53
问，不要说 / 55
开门见山 / 57
温和会引起共鸣 / 59
冲突 / 61
不要按不必要的按钮 / 62
善意推测 / 64
换位思考 / 66
最好的辩解是不辩解 / 68
记住你的最终目标 / 70
出发点并不等于效果 / 72
决策 / 74
相信你的第六感 / 75
思考不只非此即彼 / 78
授权 / 80
只做非你不可的事 / 81
力所能及，水到渠成 / 83
恐惧 / 86
与恐惧握手言和 / 87
追根溯源：到树的底部 / 89
快乐 / 91
往好处想 / 92
改变、放弃或接受 / 94
耐心 / 96
我有足够的时间 / 97
别与自己对抗 / 99
完美主义 / 101
既已不完美，就请放轻松 / 102
前馈而不是反馈 / 104
优先 / 106
面面俱到，没有重点 / 107
先思考难事 / 109
果汁值得榨吗――这件事值得做吗 / 111

解决问题 / 113
拿得起，放得下 / 114
丢掉无意识的假设 / 116
拖延 / 118
只需迈出第一步 / 119
工作是开始工作的最好方式 / 121
关系 / 123
当心空隙――注意说话内容是否被接受 / 124
时常安抚与照应 / 126
让他人理解也是工作职责 / 128
认可和奖励 / 130
及时奖励，事半功倍 / 131
不要求，便得不到 / 133
遗憾 / 135
覆水难收 / 136
学习而非纠结；换个频道 / 138

韧性 / 140
看看自己走了多远 / 141
此事的终结，彼事的开端 / 143
这不仅仅发生在我身上 / 145
我就像一棵柳树，不会折断 / 147
世事无常 / 149
冒险 / 151
一分耕耘，一分收获 / 152
站在不愿站立之处 / 154
降低风险 / 156
自爱 / 158
自爱是分内之事 / 159
别把出岔子变成投降 / 161
自信 / 163
做猛虎而不是猫咪 / 164
矫正扭曲 / 166
我是蝴蝶，不是飞蛾 / 168
做自己的老板 / 170
压力 / 172
压力是纸老虎 / 173
飞机还在飞吗――学会辨别紧急情况 / 175
成功 / 177
要比，就比好的方面 / 178
要成功，多关注成功经验 / 180
没有附加条件的渴望 / 182
工作与生活平衡 / 184
不要焦虑，工作永远做不完 / 185
忙碌是一种选择 / 187
现在请翻转你的碗 / 189
担忧 / 191
身体没有到达的地方，不要挤入思想 / 192
外包你的忧虑 / 194

前言/序言

前言

你期待生活中有哪些改变？更专注于工作？更有效地交流？有空静下心来做长远规划而不是每天到处灭火？更好地平衡工作与生活？关注身体健康状况？对团队及家人更有耐心？更自信？减缓压力？更多幸福感？如果始终能让你用更幸福与成功的方式来掌控命运和改变行为，那会是怎样一番景象？

你可以变得更好。因为已经帮助许多人实现了日常改变，所以我很确定这点。听到你们说出并实现目标是我最开心的事。一直以来，我致力于如何将人类潜能用喜欢的方式转化为幸福与成功。因此，在过去的14年里，我与世界上最大的公司合作过，与企业家合作过，也与上到75岁的老人下至16岁的年轻人合作过。我也写过许多以积极成长为主题的书，同时我在全世界举办关于这些主题的演讲和研讨会。

在工作中，我见证了人们如何更好地处理愤怒、停止忧虑，并成为拥有高情商、关怀他人、更自信和更有力的领导者，以及他们如何更成功地领导与影响团队，收获成长。

通过在工作中的与人交往我深知一个道理，无论你多么才华横溢、聪明伶俐、严于律己，行为上的改变也是很难的。可能你也知道本性难移。你发誓痛改前非，但总是积习难改。因此，你再次发誓说“这次是真的”，但一周、一个月或一年后又重蹈覆辙，再次失望。

我也经历过这些失望，因此感同身受。后来，我读了佛教中关于修心的59行箴言。从第一行开始背诵，直到它嵌入脑中，然后再开始第二行。我想知道它对客户是否有效，但发现这些箴言含义模糊，除非熟知佛法，否则不容易生效。因此，我放弃了这个主意。

但对我确实有效。某天我和一位工作忙碌的主管在一起聊天，他想知道如何不必事必躬亲，这时那些箴言在我头脑中盘旋，于是我吟诵起来。他看着我说：“我很忙，我需要简单的东西。”

于是我毫不犹豫地说道：“我准备教你一句话。每次你与员工谈话时，对自己说：‘告诉对方事情及原因，不要告诉对方怎样做。’”他答应了。

他的转变持久且惊人。因为这句话简单易懂，他熟记于心且反复实践。每次尝试，他都能适当指导员工而非事必躬亲。他的老板和员工都注意到了这个变化，三个月后他升职为经理，这是他多年来求之不得的职位。当他上完我的课离开，他满怀感激并觉得这是一门有力量的修正课程，帮他更明确自己的定位。

至此，我意识到使用简单口号可以帮到客户和他人，这种方式可以有效帮助他人改变习惯。我开始设计朗朗上口的口号，然后指导行为，反复实践。不出所料，大家也觉得这样事半功倍。

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