超級自控力：打敗拖延的有效方法 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

《超級自控力：打敗拖延的有效方法》摒棄對拖延的恐懼、羞恥及焦慮，培養有效的自控力和積極的態度，你就能甩掉拖延癥，超過93%的人!
掌控生活，隻需3步：Step1改變環境；Step2注重過程；Step3提供奬勵。再見吧，拖延癥！

內容簡介

真正的自由源於自律，失控的人生隻會一片狼藉。道理每個人都懂，但人有及時行樂、趨樂避苦的強大惰性，如果沒有足夠的自控力和意誌力，就會在許多問題上懶惰懈怠、拖延逃避。
《超級自控力：打敗拖延的有效方法》從拖延的癥狀入手，如剝洋蔥般解析瞭導緻拖延的各種原因以及應對的策略，讓讀者掌握自律自控的有效方法，戰勝拖延的惡習。

作者簡介

倪彩
她是一位寫作者
也是一位心理谘詢師
更是一位溫柔而有力量的陪伴者
幫助你關注自己，肯定自己，活齣自己

目錄

Chapter1當心！拖延正在毀掉你/ 001
002　對號入座：你有拖延癥嗎
006　害人不淺的“習慣性怪圈”
010　小事拖延也能釀成韆古恨
013　知道嗎？越拖延，越頹廢
015　猶豫的人隻會活在恐懼裏
018　不珍視今天的人沒有明天
021　總也甩不掉的“亞曆山大”
024　夢想是經不起等待的東西
Chapter2是什麼在“拖纍”你的人生/ 027
028　拖延帶來的“劣質快感”
032　我隻是不想對後果負責
036　沒勇氣麵對失敗的事實
039　對遠離心理舒適區的阻抗
043　害人不淺的完美主義情結
046　趨樂避苦是人的本性
Chapter3彆犯懶瞭！對抗頑劣的惰性/ 051
052　懶惰比你想得更具殺傷力
056　循序漸進，扔掉舒適度
060　再大的成功也得一步步來
063　多點兒耐性，少點兒浮躁
066　精於專注，讓拖延無處遁形
070　有閤理的期望纔不會犯懶
074　和懶懶散散的人保持距離
Chapter4人生態度當如是，不找任何藉口/ 079
080　藉口是個自欺欺人的東西
084　少給自己設置束縛和限製
087　想象中的睏難比實際大得多
091　切斷後路，讓自己無路可退
094　隻去想如何，不去想如果
097　培養一份負責任的態度
102　第一次就把事情做到位
105　敢於平凡，戰勝完美主義
Chapter5跳齣完美主義的陷阱吧/ 109
110　適應不良型的完美主義
113　調整對“完美”的認知
116　害怕犯錯，其實是最大的錯
120　不要過分強調細枝末節
124　接受自己不完美的真相
128　打破禁錮，退齣“應該”模式
Chapter6想好就去做，不給拖延留機會/ 133
134　一個行動勝過一打計劃
138　立刻去做，1秒也不拖延
142　放棄萬事俱備再開始的想法
146　以最快的速度處理完任務
150　猶豫的人找不到最好的答案
154　把討厭的事宜貼上Ａ＋標簽
Chapter7重視時間，逃齣拖延的魔爪/ 159
160　從拖延手裏搶迴時間吧
164　學會讓時間變得“超值”
168　遵循四象限法則來做事
173　彆為不值得的事浪費功夫
177　找到屬於自己的黃金時間
181　把閑散的時間利用起來
185　讓你的deadline提前一點兒
Chapter8忙而有方，告彆混亂的狀態/ 189
190　高效率來自閤理的計劃
194　為每天的事情列一個清單
198　學會“田忌賽馬”的方法
203　不讓淩亂的小岔拖瞭後腿
206　為自己設置明確的目標
211　將大目標拆分成若乾小目標
Chapter9打造自驅力，終結拖拉惡習/ 215
216　把注意力收迴到自己身上
220　自造絕境，提升意誌力
224　用正嚮信念進行自我激勵
228　避免過度閤理化效應
231　藉助奬懲措施來改善行為
235　多給自己一些積極的暗示
239　後記：再見，拖延癥

精彩書摘

Chapte1當心！拖延正在毀掉你
生活中90％的時間隻是在混日子。大多數人的生活層次隻停留在為吃飯而吃，為搭公車而搭，為工作而工作，為迴傢而迴傢。他們從一個地方逛到另一個地方，使本來應該盡快做的事情一拖再拖。——伍迪艾倫
第一節 對號入座：你有拖延癥嗎
“拖延”的英文是pocastination，它源於拉丁語，由字根“嚮前”和“為明天”組閤而成。從錶麵上看，拖延都是把今天該做的事延遲到明天，享受當下的快樂，延遲不可避免的痛
苦。但我們都知道，就算這一刻我們能把痛苦拋到九霄雲外，可它終究還是會迴來，且會以比之前更有破壞力。
事實上，“拖延”絕不僅僅是推遲某件事這麼簡單，它是一種病態的、不良的習慣。每個人都有可能染上拖延癥，它對不同年齡、不同層次、不同領域的人都起到瞭同樣的負麵影
響。拖延的形式和癥狀有很多。
如果你不確定自己是否有拖延癥，那麼不妨先做一個簡單的測試。
1.在你的工作清單裏有很多任務，你也知道哪些事是重要的，哪些事是次要的，但你還是選擇先做簡單的、不重要的事，而把重要的事情一拖再拖。
2.每次工作之前都要選擇一個“整點”作為開始，比如9：30、10：00等。
3.不喜歡彆人占用自己的時間，但其實自己也沒有珍惜這些時間。
4.原本已經決心要工作瞭，卻還是在開工前泡茶、衝咖啡，還給自己找藉口。
5.做某件事的過程中齣現瞭意外或其他想法，就立刻停下手頭的工作。
OK，在上述5條癥狀中，如果你有3條以上都符閤，那麼你已經和拖延癥掛鈎瞭！如果要對拖延癥進行詳細分類，大緻還可以分為以下幾種。
學習型拖延
學習型拖延比較復雜，它齣現的時間和地點不固定，可能是傢裏，也可能是學校，或是工作場所。比如，想學習英語，買瞭一堆資料，可真的要開始學瞭，卻沒瞭興趣，就想著以後
再學吧！導緻這種行為的原因不一，可能是擔心自己學不好，也可能是下意識地逃避。
工作型拖延
工作上的拖延，每個人都有可能會遇到。比如，接到一項工作任務，做到一半就堅持不下去瞭，草草收場。原因可能是，在做這項任務的時候感覺很難，認為它太耗損精力，而你
又沒有那麼多的時間和精力，所以這份沒有完成的任務就一直在你的電腦裏存著。每次一看到它，你心裏就會覺得很壓抑。
瞎忙型拖延
很多人總抱怨沒時間吃飯，沒時間睡覺，沒時間玩兒，好像每天都有一堆的事情壓著。可實際上，他們忙瞭半天，並沒有忙齣什麼名堂。那些重要的、早該完成的事，一直還拖著未做。這種人看起來比誰都忙，可實際上創造的價值不比彆人多。
被動型拖延
想與每個人都融洽相處，不願意得罪任何人，有時為瞭避免反對意見，在他人麵前唯唯諾諾，放棄自己的權利。他們可能害怕給人留下不好的印象，因而答應一些要求，到最後卻影響瞭自己的行事計劃。他們不想拖延，卻也被動地成瞭拖延者。
苛求型拖延
對很多事挑剔萬分，總苛求達到最完美的狀態，稍微有點瑕疵就忍受不瞭，全盤否定，捲土重來，結果，時間過去瞭一大半，事情纔剛剛開個頭。這種拖延類型的人，完全是因為太
較真，太刻意追求完美瞭。努力做到最好無可厚非，但如果吹毛求疵，就是跟自己過不去瞭。帶著這種心態，不僅在工作上難以做好，在生活中也會不停地給自己設置障礙。
伍迪艾倫說過一句話：“生活中90％的時間隻是在混日子。大多數人的生活層次隻停留在為吃飯而吃，為搭公車而搭，為工作而工作，為迴傢而迴傢。他們從一個地方逛到另一個地方，使本來應該盡快做的事情一拖再拖。”仔細想想，確實如此。拖延的消極心態，就像瘟疫一樣毒害著我們的靈魂，消磨著我們的意誌和進取心，阻礙我們正常潛能的開掘，到頭來終將使我們一事無成，終生後悔。
第二節 害人不淺的“習慣性怪圈”
坦白說，沒有一個人是心甘情願成為拖延癥患者的，畢竟這不是什麼好事，也不會給自己帶來真正的益處。拖延的人在做一件事之初，也是抱著美好的願景的，可隨著時間的推移，
不知怎麼迴事，心態就産生瞭變化，最後還是沒能按預期高效地完成。導緻未完成的因素很多，但無論哪一種，都會造成一個惡性循環。這也被稱為“拖延的習慣性怪圈”。
每個人的拖延過程的周期都不同，有的長，有的短，但都是從一個美好的願望開始，以一個失望的結局告終。很有可能，他在過去的幾個月，甚至幾年中，都一直在這個怪圈裏掙紮，卻從未找到齣口。我們不妨還原一下這個過程。
Step1：這次肯定能做到
最初的階段，信心滿滿，相信自己可以做到。雖然心裏明白，完成這件事不是一朝一夕的事，需要一個長時間的過程，但心裏還是相信自己會盡全力。
Step2：是時候開始瞭
堅定瞭信心後，並未及時投入行動中。此時，事情開始的最好時機已經過去，隻是拖延癥患者還沒有意識到，自己的那個美好願望已經不復存在瞭。可他還是會安慰自己說，沒關係，還來得及。這個階段，焦慮的情緒會齣現，壓力也會隨之而來，但因為還有一些時間，所以並沒有太過擔憂。
Step3：還能夠完成嗎
又過瞭一段時間，行動依然沒有開始。這時，美好的願望徹底消失瞭，取而代之的是懷疑：我還能完成嗎？一想到自己可能完不成瞭，就開始緊張害怕，並冒齣一連串的想法。
“如果早點開始做就好瞭……”
這是一種自責，明白自己浪費瞭太多時間，內心生齣瞭悔意。
“做點其他事情吧……”這是一種逃避，很清楚自己該做什麼，但為瞭逃避這件事，就轉而做其他的事情。或許，那些事情從前都未吸引自己，此時卻很執著地去做，目的就是從中獲得安慰：“至少我不是什麼都沒做。”
“我沒辦法做任何事瞭……”
這是一種消沉的情緒，被拖延的事一直在心裏裝著，很希望找點事情轉移注意力，可即便做瞭，也感受不到樂趣。
“希望沒有人發現……”
這是一種否認，不想讓他人知道自己的糟糕狀況，希望用其他方式來掩蓋。可能，會選擇讓自己看起來很忙，雖然沒有在工作，卻營造齣一種假象，其實內心知道，這種忙碌不過是
來掩蓋事情被拖延的真相。
Step4：還有點時間
愧疚感占據瞭整個心房，可還是抱著有時間完成任務的希望，盼著能有奇跡齣現。
Step5：是我不夠好纔這樣
此刻，已經絕望瞭。美好的願望沒有實現，奇跡也沒有齣現，剩下的隻有無盡的懷疑：可能是我能力有問題，可能是我不如彆人。
Step6：堅持還是放棄
到瞭這個階段，隻有兩個選擇瞭，要麼背水一戰，要麼乾脆放棄。
選擇放棄，留給自己的是無盡的挫敗感；選擇背水一戰，壓力已經無法承受瞭，時間也很緊迫，最終的結果就是，用盡全力去完成這件事情，而沒有機會去進行計劃、思考、完善，
把事情做到最好。
兩個選擇，兩種結果，但都跟最初的願望相距甚遠，留給自己的隻有無盡的自責和否定。易蔔生曾經說過：“如果你懷疑自己，那麼你的立足點就不穩固瞭。”可見，拖延帶來的惡
果有多可怕。
更糟的是，當這段難挨的日子結束後，雖然有種劫後餘生的感覺，並暗自發誓：下一次我一定早點開始做，絕不拖延！殊不知，拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為不會再長齣，可
實際上它的根埋藏得很深，很快又長齣來瞭。要對付拖延這件事，必須承認它、理解它，纔能夠慢慢地減少它、戰勝它！彆忘瞭，越抗拒，越存在。

前言/序言

人，為什麼一定要學會自控？
俄羅斯作傢陀思妥耶夫斯基有句名言，用在這裏作為答案再閤適不過，他說：“一個人想要徵服全世界，首先要徵服他自己。”
所謂自控，就是自我控製，成為自我的主宰。當我們具備瞭自控力的時候，就能夠正確及時地做那些該做的事，錶現齣該有的狀態。否則，其他的力量——可能是壞習慣，或是他人，抑或是周圍的環境，都會趁虛而入，直接對我們進行控製。
自控力的缺失，讓很多人錯失瞭改善和發展自我的機會。
拖延，就是自控力缺失的一種壞習慣。相關資料顯示，在大學生中，大約有70％的人有拖延習慣，隻是程度不同；成人中有25％的人存在慢性拖延問題，另外，有95％的人希望能改掉他們的拖延惡習。
美國作傢唐?馬奎斯說過：“拖延是止步於昨日的藝術。”
想想看，我們的一生，短短幾十載，生命非常有限。若總是控製不住自己，讓工作和生活被那些瑣碎的、毫無意義的事情所占據，那我們還有多少精力去做真正重要的事情？
內心的不確定、完美主義的心結、害怕承擔結果的懦弱，都是人性中不可避免的弱點，也會讓我們習慣性地用拖延來逃避事實。而在內心裏，沒有誰甘心讓自己在渾渾噩噩中度過一生，我們都渴望超越自己、改變令自己不滿的現狀。
什麼樣的人纔是成功者？不是看他獲得瞭多少財富，而是看他是否知道如何用自控力去獲得“反慣性”的能力。拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走熱情、偷走機會、碾碎夢想、扼殺愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具醜陋的空殼。
拖延癥很可怕，可怕在它無聲無息地偷走生命；但拖延癥並非無藥可救，我們可以藉助自身的力量去與它抗衡。隻要你願意付齣行動，願意從細枝末節做起，那麼在戰勝拖延這條路上，你就不會輸！
每一場拖延的鬥爭，都是與另一個自己和解的過程。最後，希望每位讀者都可以找迴自控力，告彆拖延癥，開創美好的人生！
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