体育保健学（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　《体育保健学》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材和全国普通高等学校体育教育专业主干课教材之一，经全国高等学校体育教学指导委员会审定。主要内容包括体育运动与健康、体育运动的卫生要求、体育运动的医务监督、运动与合理膳食、运动性病症、运动伤害的现场急救、运动损伤概述、常见运动损伤、身体各部位运动损伤、体疗康复和运动按摩，并配有运动按摩辅学光盘。既可作为体育专业学生的教学用书，也可作为中学体育教师、运动员、教练员、运动队医、校医以及普通的体育运动参加者的学习参考书。

内页插图

目录

绪论
第一章 体育运动与健康
第一节 健康概述
第二节 体育运动对健康的影响

第二章 体育运动的卫生要求
第一节 个人卫生与传染病预防
第二节 运动环境卫生
第三节 不同人群的体育卫生要求

第三章 体育运动的医务监督
第一节 健身运动的医务监督
第二节 学校体育的医务监督
第三节 竞技体育的医务监督
第四节 运动性疲劳与疲劳消除

第四章 运动与合理瞻食
第一节 一般营养学知识
第二节 运动锻炼与合理营养膳食
第三节 常见慢性病患者运动锻炼的营养膳食
第四节 运动员营养膳食

第五章 运动性病症
第一节 运动性应激综合征
第二节 运动性腹痛
第三节 运动性中暑
第四节 肌肉痉挛
第五节 运动性低血糖症
第六节 运动性贫血
第七节 运动性血尿
第八节 运动性猝死

第六章 运动伤害的现场急救
第一节 急救的概述
第二节 出血的急救
第三节 急救包扎的方法
第四节 骨折的急救
第五节 关节脱位的急救
第六节 心肺复苏
第七节 抗休克
第八节 脑震荡
第九节 搬运伤员的方法
第十节 开放性软组织损伤的急救
第十一节 闭合性软组织损伤的急救

第七章 运动损伤概述
第一节 运动损伤的概念和分类
第二节 运动损伤的原因
第三节 运动损伤的预防原则
第四节 运动项目中损伤的发病规律及预防措施

第八章 常见运动损伤
第一节 肌肉拉伤
第二节 关节韧带损伤
第三节 滑囊炎
第四节 创伤性腱鞘炎
第五节 创伤性滑膜炎
第六节 骨骺损伤

第九章 身体各部位运动损伤
第一节 颈部和腰背部常见运动损伤
第二节 肩部损伤
第三节 肘部损伤
第四节 腕及手部损伤
第五节 臀髋及大腿部损伤
第六节 膝部损伤
第七节 小腿损伤
第八节 足踝部损伤

第十章 体疗康复
第一节 体疗康复的原则与方法
第二节 常见慢性病的体育疗法
第三节 体疗康复的安全评估与疗效评价
第四节 运动处方

第十一章 运动按摩
第一节 概述
第二节 常用运动按摩手法
第三节 运动按摩的应用
第四节 穴位按摩
主要参考文献

前言/序言

　　普通高等学校体育教育专业主干课程教材《体育保健学》是普通高等教育“十一五”国家级规划教材。依据教育部体育卫生与艺术教育司和全国高等学校体育教学指导委员会讨论制定的《全国普通高等学校体育专业规范》文件精神编写。
　　2009年3月，由河北师范大学作为主编单位牵头，首都体育学院、北京师范大学、扬州大学、华南师范大学、上海大学、哈尔滨学院7所高校的体育保健学专家教授在河北师范大学召开了《体育保健学》教材第一次编写工作会议。会议就教材编写的专业背景和教材的指导思想、特色、创新点、体例、教材目录进行了深入研讨。最后确定在姚鸿恩教授主编的《体育保健学》（第四版）的基础上，汲取前四版教材的经验，进行修改，并配有由姚鸿恩教授进行按摩授课的辅学光盘。除全面介绍本学科的基本理论、基础知识和基本技能外，还调整了个别章节，增加了新的内容，更加体现了实用性，淡化了竞技，突出了学校体育和大众体育的特点。本教材既可作为体育教育专业本科生的教学用书，也可用于体育本科、专科其他专业及社会体育指导员用书。
　　本教材由河北师范大学赵斌教授和首都体育学院姚鸿恩教授担任主编，扬州大学张钧教授、北京师范大学刘晓莉教授担任副主编。参加编写的人员还有：华南师范大学杨忠伟副教授、首都体育学院荣湘江副教授、浙江大学周永平副教授、河北师范大学田惠林副教授、河北师范大学刘玉倩教授、上海大学赵婷婷副教授、哈尔滨学院黄丽敏副教授。
　　在教材编写过程中得到了扬州大学黄叔怀教授的指导，在此表示感谢。

《健康生活指南：科学运动与疾病预防》 一、 内容概述 《健康生活指南：科学运动与疾病预防》是一本全面而深入地探讨运动与健康之间关系的科普读物。本书旨在为广大读者提供一套科学、实用、易于掌握的健康生活方法，帮助人们通过规律适度的体育锻炼，有效提升身体素质，预防和管理各类慢性疾病，最终实现身心健康、活力充沛的生活目标。全书围绕“科学运动”和“疾病预防”两大核心主题展开，内容涵盖了从运动的基础理论、不同人群的运动处方，到运动中常见的伤病防治，再到运动如何助力慢性病康复等各个方面，力求为读者构建一个完整的健康运动知识体系。 二、 核心内容详述 第一部分：运动的科学基石 本部分将带领读者深入了解运动对人体健康的深远影响，以及科学运动的基本原理。 1. 运动生理学入门： 详细阐述运动过程中，人体心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统等如何协同工作，以适应运动负荷。讲解能量代谢的途径（如糖酵解、脂肪氧化），运动对心率、血压、呼吸频率的变化规律，以及运动后身体的恢复机制。理解这些基础知识，有助于读者更科学地安排运动强度和时长，避免过度训练或运动不足。 2. 运动与健康效益： 系统梳理运动对身体健康的诸多益处。包括但不限于： 心血管健康： 提高心肺功能，降低患高血压、冠心病、中风等疾病的风险。 代谢健康： 改善胰岛素敏感性，有效预防和管理2型糖尿病，控制血脂水平，降低肥胖风险。 肌肉骨骼健康： 增强肌肉力量和耐力，提高骨密度，预防骨质疏松，改善关节灵活性，减少跌倒风险。 免疫系统功能： 适度运动能增强免疫细胞的活性，提高机体抵抗力。 心理健康： 运动是天然的“抗抑郁药”，能有效缓解压力、焦虑，改善情绪，提升睡眠质量，增强自信心。 3. 运动负荷与训练原则： 详细介绍运动负荷的构成要素（强度、时间、频率、类型）以及它们如何影响训练效果。讲解超量恢复、渐进性超负荷、周期性等核心训练原则，指导读者如何循序渐进地增加运动量，实现持续进步。 4. 运动前后的准备： 强调运动前的热身和运动后的放松的重要性。讲解科学的热身动作，包括动态拉伸，如何激活目标肌群，为接下来的运动做好准备，预防运动损伤。介绍科学的拉伸和整理活动，帮助肌肉恢复，缓解疲劳，促进身体机能恢复。 第二部分：量身定制的运动处方 本部分将根据不同人群的生理特点、健康状况和运动目标，提供个性化的运动建议。 1. 不同年龄段的运动特点： 儿童与青少年： 强调发展协调性、灵活性和心肺耐力的趣味性运动，如跑跳、游泳、球类运动等，促进生长发育，培养运动兴趣。 中青年人群： 鼓励进行有氧运动与力量训练相结合的模式，以维持和提升心肺功能，增强肌肉力量，控制体重。 老年人群： 重点推荐低强度、低冲击的运动，如散步、太极拳、瑜伽、广场舞等，以增强平衡能力，预防跌倒，延缓衰老。 2. 特定健康状况人群的运动考量： 肥胖人群： 建议以有氧运动为主，配合适度的力量训练，逐步提高运动量，并注意运动强度，避免关节负担过重。 糖尿病患者： 强调规律的有氧运动和抗阻训练，有助于改善血糖控制，提高胰岛素敏感性，并详细说明运动中的注意事项，如监测血糖，携带糖块等。 高血压患者： 建议进行中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时注意监测血压，避免骤然剧烈运动。 骨质疏松症患者： 重点推荐负重运动（如快走、爬楼梯）和力量训练，以刺激骨骼生长，增强骨密度。 关节炎患者： 鼓励进行低冲击性的运动，如水中运动、骑自行车、太极拳等，以保持关节活动度，缓解疼痛。 3. 运动形式的选择与组合： 详细介绍不同运动形式的特点、益处和适用人群。 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等，旨在提高心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练（抗阻训练）： 如举重、弹力带训练、自重训练等，旨在增强肌肉力量、耐力，提高基础代谢率。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等，旨在提高关节活动度，预防肌肉僵硬和损伤。 平衡性训练： 如单腿站立、脚尖行走、太极拳等，尤其对老年人预防跌倒至关重要。 组合训练： 建议读者根据自身情况，将不同类型的运动有机结合，以达到更全面的健康效果。 第三部分：运动安全与伤病防治 本部分将帮助读者了解运动过程中可能遇到的风险，并学会如何有效预防和处理运动损伤。 1. 常见运动损伤的识别与预防： 肌肉拉伤与扭伤： 讲解发生原因（热身不足、运动过量、动作不当），预防措施（充分热身，循序渐进，注意技术动作），以及初步处理方法（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。 肌腱炎与关节炎： 分析其发生机制，强调休息、康复性训练的重要性，以及如何通过调整运动量和方式进行预防。 骨折与疲劳性骨折： 介绍其发生在高强度运动中的风险，强调循序渐进和科学训练的重要性。 运动中晕厥与心血管意外： 强调运动前进行健康评估的重要性，特别是患有基础疾病的人群，以及运动中心脏不适时的应对方法。 2. 运动环境与装备的选择： 选择适宜的运动场地： 避免在湿滑、不平坦的地面运动，注意场地安全。 穿着合适的运动服装和鞋具： 根据运动类型选择透气、舒适、有支撑性的服装和鞋子，尤其要强调跑鞋、篮球鞋等功能性鞋具的重要性。 注意天气变化： 避免在极端天气（高温、严寒、雷雨）下进行户外运动，或做好相应的防护措施。 3. 倾听身体的信号： 强调“不过度”的原则，学会分辨身体的正常疲劳与预警信号，及时调整运动计划，必要时寻求专业医疗建议。 第四部分：运动与慢性病的管理与康复 本部分将探讨运动在慢性病的预防、管理和康复过程中扮演的关键角色。 1. 运动在慢性病管理中的作用： 心血管疾病： 适度运动可以改善心脏功能，降低血压、血脂，促进血液循环，减轻心脏负担，是心血管疾病二级预防的重要手段。 糖尿病： 运动是控制血糖、改善胰岛素抵抗的重要非药物疗法。 肥胖症： 运动结合饮食控制是减重最有效且可持续的方式，有助于降低与肥胖相关的多种健康风险。 慢性呼吸系统疾病（如COPD）： 肺功能锻炼可以增强呼吸肌力量，改善气体交换，提高生活质量。 癌症康复： 适度运动有助于改善癌症患者的体能，减轻放化疗的副作用，改善情绪，提升生活质量。 2. 运动康复的原则与方法： 术后康复： 结合具体手术类型，提供针对性的运动康复建议，帮助患者尽早恢复功能。 伤病恢复期的运动： 在医生或物理治疗师指导下，进行科学的康复性运动，避免二次损伤，加速恢复。 3. 心理调适与运动： 探讨运动如何作为一种积极的心理干预手段，帮助患者应对疾病带来的焦虑、抑郁情绪，重拾信心。 三、 总结与展望 《健康生活指南：科学运动与疾病预防》并非一本单纯的运动技能教学书，而是一套引导读者建立科学健康生活理念的“指南针”。本书强调“因人而异，量力而行”的原则，鼓励读者在掌握基本科学原理的基础上，结合自身情况，找到最适合自己的运动方式和节奏。通过将科学运动融入日常生活，读者不仅能拥有更健康的体魄，更能收获积极乐观的心态，享受高品质的生活。本书旨在成为每一位追求健康生活读者的良师益友，陪伴读者开启一段健康、活力、充实的人生旅程。