懷孕坐月子每周一讀（漢竹） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊虹 著

圖書標籤:

• 孕期
• 産後
• 月子
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 營養
• 食譜
• 漢方
• 中醫

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553784731

版次：1

商品編碼：12236945

包裝：平裝

開本：12

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：228

字數：120000

産品特色

編輯推薦

懷孕40周和産後6周對於女人來說很重要，它並不單單隻是代錶你要有一個寶寶瞭，甚至將決定你未來的生活。

本書將陪你走過這一段時光，從飲食滋補、身體到心理健康等方麵給媽媽一個指導，讓你的孕期、産後生活更加輕鬆。

本書還有胎寶寶的豐富彩超，讓孕媽媽提前與胎寶寶見麵，隨時瞭解到寶寶的成長情況。産後坐月子的各個要點也一並給告訴你，這本書可以從懷孕一直讀到産後坐月子。更有醒目的滋補養護指導，讓閱讀成為一件更輕鬆的事。

內容簡介

“懷孕瞭，吃什麼好？”

“懷孕瞭還能化妝嗎？”

“孕期每周應當注意補充什麼？”

“坐月子怎麼養更好？”

“月子病有辦法預防嗎？”

……

相信很多準備做媽媽、已經懷孕的準媽媽都非常關心這些問題，生怕有一點想不到，對胎寶寶及自己都有不好的影響。媽媽不用著急，這本書將一一為你解答。

本書以周為單位，在飲食、生活宜忌的基礎上，給齣瞭每周的飲食及生活指導，讓媽媽從懷孕開始就受到全方位的照顧，順利度過孕期40周及産後6周。

它會通過豐富的彩超圖片提前帶你與胎寶寶相見，它也會帶來孕産專傢，隨時為你提供專業指導，讓媽媽遠離疾病、不適得睏擾：讓胎寶寶長得好，孕媽媽卻不超重：讓産後恢復得更快更好。

無論你處在哪一時期，都要讓你的孕育、生産、坐月子之路走得安心。

作者簡介

楊虹

中華醫學會、北京市醫師學會專傢庫成員

北京市孕産期保健技術專傢指導組成員

首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師

從事婦産科臨床工作三十餘年，全麵掌握婦産科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓、妊娠糖尿病及妊娠閤並癥等孕産科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施及長遠遠方具有深入的研究。

內頁插圖

目錄

Part1 幸福孕程

孕1月

胎寶寶發育天天見

孕1月産檢

本月産檢項目

專傢解讀産檢報告

讓你一次就通過的小秘密

孕1~2周 養齣棒棒的精子和卵子

孕3~4周 奇妙的相遇

孕2月

胎寶寶發育天天見

孕2月産檢

孕5周 確定懷孕瞭

孕6周 早孕反應來瞭

孕7周 保護好胎寶寶

孕8周 胎寶寶帶來瞭強烈反應

……

孕5月

胎寶寶發育天天見

孕5月産檢

孕17周 胎寶寶更壯瞭

孕18周 胎寶寶動瞭

孕19周 愛寶寶也愛自己

孕20周 總有這樣那樣的小毛病

孕6月

胎寶寶發育天天見

孕6月産檢

孕21周 越來越有“孕”味

孕22周 大肚子也可以很舒服

孕23周 胎寶寶快速生長

孕24周 不做“糖媽媽”

孕9月

胎寶寶發育天天見

孕9月産檢

孕33周 彆太著急見到寶寶

孕34周 不要太過擔心

孕35周 進入待産期

孕36周 要為分娩做準備瞭

Part2 分娩和坐月子

安心分娩

分娩事先瞭解

分娩前 做好準備進産房

分娩當天 為順産加油

坐個好月子

産後天天好護理

附錄 産後瘦身運動

精彩書摘

孕8周 胎寶寶帶來瞭強烈反應

進入孕2月最後1周，孕媽媽的早孕反應更強烈瞭，嘔吐、惡心讓孕媽媽非常難受的同時，還會影響孕媽媽的心情，孕媽媽可能因為一些小事就急躁、發脾氣，這時準爸爸就要更加關心孕媽媽。

營養：容易忽視的營養

除瞭必要的食物營養之外，還有3種營養是整個孕期必需的，卻常常被忽視。有瞭胎寶寶的你，要及時給自己補充這3種營養。

水

水占人體體重的60%，是人體體液的主要成分，參與調節體內各組織的功能、維持正常的物質代謝。在懷孕期間每天喝水在1~1.5升之間為宜。

新鮮空氣

有些孕媽媽因為怕感冒，屋中長期不開窗，影響瞭新鮮空氣的流通，其實，這樣做會使屋內空氣渾濁，易滋生細菌，更容易使孕媽媽患病，損害孕媽媽和胎寶寶的健康。

陽光

曬太陽能夠促進人體閤成維生素D，進而促進鈣質的吸收和防止胎寶寶患先天性佝僂病。孕媽媽曬太陽的時間要足，鼕天每日一般不應少於1個小時，夏天則需要半個小時左右。

早孕反應強烈怎麼吃

大多數孕媽媽在本月有早孕反應，有些孕媽媽反應很強烈，孕吐情況嚴重、惡心、甚至吃不下飯，但是為瞭保證營養不缺乏，孕媽媽還是應當適量進食。

飲食健康均衡

油炸類、精製的碳水化閤物食物會增加孕媽媽的身體負擔、加重疲憊感，讓孕媽媽的孕吐反應更為嚴重，孕媽媽要盡量少吃此類食物。在日常飲食中，可以通過變化烹飪方法和食物種類來促進食欲，保證均衡的營養補充。

少量多餐

懷孕之後孕媽媽可以采取“三餐兩點心”的飲食模式，在兩餐之間吃些自己喜歡的小點心、水果等食物，補充能量。可以首選蘋果，其含有的糖類和水分可以幫助消除飢餓、乾渴，潤澤身心。

專傢說：B超，絕不是每月一超

B超屬於超聲波檢查的其中一種，它包括彩色B超、三維超、四維B超，是一種不通過手術來診斷妊娠情況的方法，也是孕媽媽瞭解胎寶寶的重要途徑，一般來說，B超對胎寶寶是安全的，但也應注意不要頻繁照B超。

孕早期B超看什麼

在停經6周後，孕媽媽應通過B超確定宮內妊娠是否正常。例如在宮腔內探查不到任何妊娠徵象，而在子宮腔外探到異常的包塊，並結閤其他的臨床錶現和實驗室檢查結果，得齣宮外孕的可能性，及早發現並醫治，可減少宮外孕對身體的傷害。

孕中期B超看什麼

在孕16周左右需要再做一次B超，可以瞭解胎寶寶生長發育的大體情況。在孕22~26周再復查一次B超，通過B超能夠比較清晰地瞭解胎寶寶組織器官發育情況，從而瞭解胎寶寶是否存在畸形。如有畸形，此時終止妊娠，是比較適宜的。

孕晚期B 超看什麼

從孕36周到預産期，為安全起見，可以做B超以明確羊水多少和胎盤的功能，以及胎寶寶有無臍帶繞頸情況。如果有羊水過少、胎盤老化、胎寶寶臍帶繞頸嚴重等情況，需在孕38周再做一次B 超，以確定分娩日期及分娩方式。

《孕期營養與胎兒健康：科學規劃，迎接健康寶寶》 內容簡介 本書是一本全麵、係統地指導準父母們如何在孕期進行科學營養規劃，確保母嬰健康，為迎接健康寶寶打下堅實基礎的實用指南。全書緊密圍繞孕期營養需求變化、常見營養誤區、個性化膳食建議以及孕期特殊生理挑戰展開，旨在幫助每一位準媽媽和準爸爸建立科學、閤理的孕期膳食觀念和生活方式。 本書結構嚴謹，內容翔實，兼顧瞭醫學科學性與日常操作的便利性。全書分為六個主要部分，層層遞進，深入淺齣地剖析瞭孕育新生命過程中，營養攝入的黃金法則。 第一部分：孕前準備與孕早期營養基石 本部分詳細闡述瞭備孕階段女性和男性的營養儲備工作，強調瞭葉酸、鐵、碘等關鍵微量元素對卵子和精子質量的重要性，以及孕前體重指數（BMI）對後續孕期健康的影響。進入孕早期（0-12周），重點解析瞭孕早期的特殊挑戰，如孕吐、偏食厭食對營養攝入的影響。書中提供瞭大量針對緩解孕吐、增加食欲的食譜建議，並詳細介紹瞭孕早期胎兒神經係統發育所需的營養素，特彆是如何通過天然食物而非過度依賴保健品來滿足需求。我們深入探討瞭“隱形飢餓”的概念，提醒準父母，即使吃得“多”，也可能存在營養素的失衡。 第二部分：孕中期——能量需求與均衡膳食的構建 孕中期是胎兒快速生長期，對能量和營養素的需求顯著增加。本部分是全書的核心之一。我們科學界定瞭孕中期每日所需增加的卡路裏量，並詳細分析瞭蛋白質、鈣、鐵、DHA等關鍵營養素的攝入標準和最佳食物來源。書中特彆闢齣章節講解瞭如何通過日常飲食有效預防和改善孕中期的常見問題，如便秘、孕期貧血等。針對鈣質的吸收與利用，本書不僅羅列瞭高鈣食物，更強調瞭維生素D在鈣吸收中的協同作用，提供瞭每日陽光照射和食物互補的最佳方案。對於DHA的攝入，我們分析瞭不同魚類和植物來源的優劣，指導準媽媽做齣明智選擇。 第三部分：孕晚期——體重管理與分娩準備 進入孕晚期（28周後），胎兒體重增長加速，對營養的需求達到頂峰。本部分側重於如何科學控製孕期體重增長，避免巨大兒的發生，同時保證胎兒的足月健康。我們提供瞭針對孕晚期水腫、胃灼熱（燒心）的飲食調理方法，如低鹽飲食、少食多餐的技巧。此外，書中還探討瞭分娩前後的營養準備，包括臨産前幾天的飲食調整，以及如何通過營養素的儲備來支持産程的順利進行。針對孕晚期可能齣現的低血糖和疲勞，提供瞭快速恢復體力的營養補充方案。 第四部分：特殊營養素的深度解析與應用 本章專門剖析瞭孕期營養學中最受關注的幾個營養素：葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘、鋅和膳食縴維。我們不再停留在“需要補充”的層麵，而是深入到吸收率、生物利用度和相互作用。例如，鐵的吸收受維生素C的促進和植酸鹽的抑製，本書提供瞭具體的食物搭配原則。對於孕期是否需要額外補充各種維生素，提供瞭基於中國居民膳食指南和國際權威機構的循證建議，引導讀者理性看待保健品市場，避免盲目跟風。 第五部分：妊娠期特有代謝問題的膳食乾預 孕期可能齣現的代謝異常是影響母嬰健康的重要因素。本部分重點介紹瞭妊娠期糖尿病（GDM）和妊娠期高血壓（Preeclampsia）的膳食管理策略。針對GDM，提供瞭精細的碳水化閤物計算和選擇指南，以及低GI（升糖指數）食譜示例。對於高血壓問題，本書強調瞭鈉、鉀、鎂的平衡攝入，提供瞭地中海式飲食的孕期改良版本，旨在通過天然食物來輔助穩定血壓。針對體重增長不足或超重的個體，提供瞭個性化的膳食調整方案。 第六部分：從廚房到餐桌：實用工具與技巧 為瞭讓理論知識更好地落地，本書最後一部分提供瞭大量實用的操作指南。包括孕期安全食材的選擇與處理（如何安全食用海鮮、乳製品等），如何閱讀食品標簽，識彆“隱形糖”和“壞脂肪”。書中附贈瞭多份周/月度食譜模闆，以及一份基於中國傳統食材的“一周營養自測錶”，幫助準父母們輕鬆規劃每日三餐和加餐。我們還強調瞭夫妻雙方在孕期營養管理中的協作作用，提供瞭一些增進親子關係和共同學習營養知識的互動建議。 本書特點： 科學嚴謹性： 所有營養建議均基於最新的營養學研究和臨床指南，避免使用過時或未經證實的說法。 操作實用性： 專注於日常烹飪和市場選購，大量食譜和技巧貼近中國傢庭的飲食習慣。 風險規避性： 針對孕期常見的營養誤區和代謝風險，提供明確的飲食乾預方案。 全流程覆蓋： 從備孕到分娩，全程覆蓋母嬰營養需求的變化與調整。 本書旨在成為準父母孕期廚房裏的得力助手，讓科學、營養的飲食成為孕育健康寶寶最堅實的第一步。通過閱讀本書，您將掌握一套可持續的、個性化的孕期營養管理體係，自信地迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對排版和設計要求比較高的人。很多專業書籍的封麵和內頁設計得非常沉悶，拿在手裏都覺得提不起勁。但這本《懷孕坐月子每周一讀》在視覺上做得非常舒服。它采用瞭一種柔和的色調，配圖精美且恰到好處，既能說明問題，又不會顯得過於卡通化。知識點的排版邏輯清晰，關鍵信息都會用加粗或者小標題的方式突齣顯示，即便是臨時翻閱查找某個信息點也特彆方便。我經常在半夜寶寶醒來喂奶的時候，隨手拿起這本書翻幾頁，它那種平靜的閱讀體驗能很快幫助我鎮定下來。這種對細節的關注，體現瞭齣版社對目標讀者的尊重，讓閱讀過程本身成瞭一種享受，而不是一項任務。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是幫瞭我大忙瞭，特彆是在孕期和産後的那段迷茫期。我記得剛開始看的時候，感覺內容非常貼閤實際，不是那種空泛的理論指導。比如，它對孕早期的孕吐反應和情緒波動描述得特彆細緻，讓我覺得作者真的很懂我們準媽媽的心情。拿到書的時候，我就迫不及待地翻閱瞭前幾章，裏麵針對不同孕周的身體變化，給齣瞭很多實用的建議，比如什麼時候該開始做哪些産前運動，如何調整飲食來應對孕期貧血等等。而且，它的語言風格非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像一個經驗豐富的朋友在跟你聊天一樣。我特彆喜歡它裏麵穿插的一些小故事或者過來人的經驗分享，讓人覺得這些知識點不是冷冰冰的條條框框，而是充滿人情味的。說實話，有瞭這本書，感覺自己心裏踏實多瞭，不再是獨自摸索，而是有瞭一個可靠的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

我之前買過幾本市麵上很流行的孕期書籍，但很多內容都過於學術化，讀起來很枯燥，很多專業名詞也讓人一頭霧水。然而，這本《懷孕坐月子每周一讀》給我的感覺完全不一樣。它的結構設計得非常巧妙，嚴格按照每周的進度來安排內容，這對於我們這些時間零散的孕媽媽來說簡直太友好瞭。我不需要去猜這個階段我該關注什麼，書裏已經幫我規劃好瞭。比如，在孕中期的某個關鍵節點，它會重點講解胎兒的器官發育情況以及相應的營養補充重點，同時還會提醒我們注意心理健康，比如如何應對“産前焦慮”。這種緊密貼閤時間綫的安排，讓閱讀和實踐的結閤變得非常順暢。我發現，隻要跟著書裏的建議去做，很多孕期的小問題都能迎刃而解，比如睡眠質量的改善，體重的閤理增長等等，真的非常實用。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於它體現瞭一種“科學育兒”與“人文關懷”的完美結閤。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，在講解寶寶的早期發育裏程碑時，它會引用一些最新的研究成果，但又會用大白話來解釋這些研究對日常護理的指導意義。我尤其欣賞它對“順應自然”的提倡，它不會強迫我們去追求那些不切實際的“完美媽媽”形象，而是鼓勵我們根據自己和寶寶的獨特性去調整方法。這種務實又充滿智慧的育兒觀，讓我從一開始的焦慮和自我懷疑中走瞭齣來，真正學會瞭享受這個奇妙的旅程。這是一本值得反復閱讀、並將在未來很長一段時間內都作為我育兒工具箱裏必備參考書的寶典。

评分☆☆☆☆☆

這本書的坐月子部分內容尤其讓我感到驚喜。在經曆瞭漫長而艱辛的生産過程後，産後的恢復和新生兒的照料成瞭新的挑戰。我當時感覺自己像個手足無措的新手媽媽，傢裏人給的建議五花八門，讓我更加混亂。幸好這本書及時地給齣瞭清晰的指導。它對母乳喂養的常見誤區進行瞭詳細的澄清，比如如何判斷寶寶是否吃飽，乳腺不通的緊急處理方法等。更重要的是，它非常關注産後媽媽的心理恢復，提到瞭“産後抑鬱”的早期識彆和應對，這在很多其他書籍裏是比較少被深入討論的。閱讀這些章節時，我感覺自己被理解和支持著，這對我走齣産後低榖起到瞭非常積極的作用。這本書不僅是給寶寶的指南，更是給媽媽的“心理按摩儀”。