大学体育/21世纪高职高专系列规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

内容简介

　　《大学体育/21世纪高职高专系列规划教材》注重对大学生进行体育文化素养的培养、运动技能与体育锻炼方法的传授与介绍，以期全面提高大学生体育素养，使学生能现时受益、终身受益。《大学体育/21世纪高职高专系列规划教材》主要内容包括：绪论、高校体育教育、体育锻炼与效果评价、运动保健、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、形体、太极拳、田径、奥林匹克运动、学生体质健康标准等。《大学体育/21世纪高职高专系列规划教材》可作为高职高专院校和本科院校开办的三年制各专业的体育课教材，也可供相关人员自学使用。

内页插图

目录

前言
绪论
第一节 体育的产生与发展
第二节 体育的概念与组成

第一章 高校体育教育
第一节 高校体育的地位和作用
第二节 高校体育的目的和任务
第三节 高校体育的基本途径
第四节 高校体育对大学生的基本要求

第二章 体育锻炼与效果评价
第一节 体育锻炼的基本原理
第二节 体育锻炼的基本原则与方法
第三节 体育锻炼效果的检查与评价

第三章 运动保健
第一节 运动损伤的概述
第二节 常见运动损伤的处理
第三节 运动损伤的预防

第四章 篮球
第一节 概述
第二节 篮球运动的基本技、战术
第三节 篮球运动规则简介
第四节 篮球运动的价值

第五章 排球
第一节 排球运动概论
第二节 排球的基本技术
第三节 排球运动的基本战术

第六章 足球
第一节 足球运动的起源概述
第二节 足球运动的特点与作用
第三节 足球基础技术
第四节 足球基本战术
第五节 足球运动规则简介

第七章 乒乓球
第一节 乒乓球发展历程
第二节 乒乓球的基本技术
第三节 乒乓球综合技术
第四节 乒乓球六大要素
第五节 不同球拍的性能
第六节 发球法
第七节 乒乓球常用手法
第八节 乒乓球比赛规则

第八章 羽毛球
第一节 羽毛球运动的特点
第二节 羽毛球运动的基本技巧
第三节 羽毛球运动的基本战术

第九章 健美操
第一节 健美操概述
第二节 健美操动作名称、步伐、术语
第三节 健美操基本动作及组合动作

第十章 形体
第一节 形体健身概述及标准
第二节 形体健身课教学的基本内容与技术要求

第十一章 二十四式简化太极拳
第一节 太极拳基础知识
第二节 二十四式简化太极拳动作要领

第十二章 田径
第一节 短跑
第二节 接力跑
第三节 中长跑
第四节 跨栏跑
第五节 田赛项目
第六节 田径运动会径赛的组织与裁判主要内容
第七节 田赛裁判方法

第十三章 奥林匹克运动
第一节 奥林匹克的起源
第二节 近代奥林匹克运动的产生和发展
第三节 奥林匹克运动的思想体系
第四节 中国与奥林匹克运动

第十四章 学生体质健康监测评价实施办法
第一节 国家学生体质健康标准(2014年修订)
第二节 安徽省学生体质健康监测评价实施办法
主要参考文献

前言/序言

　　高等职业技术院校的教育培养目标，离不开国家的教育培养目标。国家的教育培养目标，是要培养有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义建设者。这一总体的培养目标对于我国各类各级教育都是适用的，都需要达到的。各类各级教育又有它特定范围的培养目标，高等职业技术院校以“科教兴国，造福天下”为办学宗旨，以培养应用型人才或高级技工为目标。同时，高等职业技术院校的各个专业也有自己的培养目标，随着社会的发展，其专业的设置和培养目标必定随着科学技术的发展产生相应的变化。
　　现在，非高职院校毕业生的就业问题压力很大，其主要原因之一，恐怕和所学非所用、所用非所学有关。而高等职业技术院校毕业生的就业率和工资待遇，一般都高于同一级别的非高职院校，这和社会需求息息相关。高等职业技术院校的专业设置以职业分析为基础，培训目标以职业能力为本位，课程设计以职业活动为核心，教学方法以成人成才为手段，考试考核以职业资格为标准，办学形式以最大限度地利用资源为原则，办学特色以着力培养学生就业能力、创业能力和适应能力为己任。
　　实现上述目标，既是分析社会需求的归结，又是根据不同的专业制定教学计划的开端。在科学技术日新月异、社会需求不断变化的今天，高等职业技术院校只有设置社会急需的专业、培养高质量的毕业生，才能在竞争中立于不败之地。而实现这一目标的生命线，离不开教学建设。而教学建设的主要内容之一，是教材建设。为此，安徽扬子职业技术学院发挥自身优势，并整合社会优质资源和优秀人才，特编写一套科学、管用、前沿、优秀的高等职业技术院校的教材。在教材的酝酿、编写过程中，得到安徽师范大学、合肥工业大学、安徽工程科技大学、安徽机电职业技术学院等院校相关教授的参与和支持，特表感谢！
　　《大学体育》注重对大学生进行体育文化素养的培养、运动技能与体育锻炼方法的传授与介绍，以期全面提高大学生体育素养，使学生能现时受益、终身受益。主要内容包括高校体育教，体育与现代人的生活方式，体育锻炼与效果评价，运动保健等。
　　参加《大学体育》一书撰写的作者（以单元的先后为序）：绪论，张大伟撰写；第一章高校体育教育，程聪撰写；第二章体育锻炼与效果评价，程聪撰写；第三章运动保健，孟晓宇撰写；第四章篮球，程聪撰写；第五章排球，潘仁超撰写；第六章足球，孟晓宇撰写；第七章乒乓球，李宣撰写；第八章羽毛球，潘仁超撰写；第九章健美操，陈永丽撰写；第十章形体，陈永丽撰写；第十一章太极拳，孟晓宇撰写；第十二章田径，李宣撰写；第十三章奥林匹克运动，张大伟撰写；第十四章学生体质健康标准，张大伟撰写。
　　陈永丽为本书的编写付出了辛勤的劳动。全书由主编统稿，编委会审定。

《运动的智慧：体能、健康与人生》 一、 核心理念：身心协调，全面发展 《运动的智慧：体能、健康与人生》旨在为当代大学生提供一套科学、系统、实用的体育健身指南。本书跳脱出传统体育教学的框架，将体育运动视为连接个体身心健康与社会适应能力的重要桥梁。我们相信，健康的体魄是实现人生价值的基础，而良好的运动习惯则是培养坚韧意志、积极心态和创新思维的沃土。本书的核心理念在于强调“身心协调，全面发展”，引导读者在追求体能进步的同时，更深入地理解运动的科学原理，掌握健康的生活方式，并最终将运动的积极影响延伸至学习、工作及人际交往的方方面面。 二、 内容详述：多元视角，深度解析 本书内容涵盖广泛，并力求在每个模块中都提供深度解析，帮助读者构建全面的运动认知。 第一篇：认识你的身体——运动的科学基础 1. 运动解剖学与生理学入门： 骨骼与肌肉系统： 详细介绍人体的骨骼结构、主要肌群的分布与功能，以及肌肉在运动中的收缩机制。例如，在讲解跑步时，会具体分析股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等在蹬地、提膝、蹬伸过程中的协同作用。 心血管与呼吸系统： 阐述运动对心肺功能的刺激与适应，包括心率、血压、摄氧量的变化，以及呼吸频率、肺活量的提升。我们将探讨有氧运动如何强化心肌，提高血液输送效率，以及无氧运动如何挑战身体的极限。 能量代谢与营养： 深入浅出地讲解人体在不同强度运动下的能量来源（碳水化合物、脂肪、蛋白质），以及运动前后营养摄入的重要性。本书将提供具体食物的营养成分分析，并给出不同运动项目（如长跑、力量训练）的个性化膳食建议。 神经系统与运动协调： 探讨大脑、脊髓和神经元如何协调肌肉运动，实现动作的精确控制和流畅衔接。我们将分析前庭系统、本体感受器等在维持平衡和稳定中的作用，并提供提升运动协调性的训练方法。 2. 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的成因分析： 细致解读拉伤、扭伤、骨折、肌腱炎等常见运动损伤的 biomechanical（生物力学）原因，如不当发力、训练过度、热身不足等。 科学的热身与整理活动： 提供动态拉伸、静态拉伸、关节活动度训练等不同类型的热身与整理活动，并强调其在降低损伤风险中的关键作用。我们会给出具体动作指导，并说明动作要领。 运动后的康复策略： 针对轻度运动损伤，介绍RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，并提供简单的物理疗法和自我恢复指导。对于需要专业治疗的损伤，则引导读者寻求医疗帮助。 第二篇：精通你的运动——实用技能与训练指导 1. 基础体能训练： 心肺耐力训练： 详细讲解不同类型的有氧运动（跑步、游泳、自行车、快走等），包括训练强度（心率区间、RPE）、频率、时间和运动方式的选择。我们将提供分阶段的训练计划，帮助读者循序渐进地提升心肺功能。 力量与耐力训练： 覆盖全身主要肌群的力量训练方法，包括自重训练（俯卧撑、深蹲、引体向上）、器械训练（哑铃、杠铃、固定器械）和弹力带训练。本书将详细讲解动作规范、组数、次数、休息时间等关键要素，并提供不同训练目标的进阶方案（如增肌、塑形、提高肌耐力）。 柔韧性与平衡性训练： 介绍各种静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸方法，以及瑜伽、普拉提等促进柔韧性和平衡性的运动。我们将指导读者如何进行安全有效的拉伸，以及如何通过核心训练来提升身体的稳定性和控制力。 爆发力与速度训练： 讲解一些基础的爆发力训练动作，如跳箱、箭步跳、药球投掷等，并指导读者如何提高短距离冲刺速度。 2. 专项运动技能指导： 球类运动（篮球、足球、排球、羽毛球等）： 针对主流球类运动，本书将分解基本技术动作（如运球、传球、投篮、颠球、扣球、发球等），提供练习方法和战术意识培养。我们会分析典型比赛场景，指导读者如何进行临场应变。 田径运动（短跑、长跑、跳高、跳远等）： 细致讲解各项田径项目的技术要领、起跑、助跑、腾空、落地等关键环节，并提供针对性的训练计划。 体操与舞蹈： 介绍基础的体操动作（如平衡木、单杠、双杠的入门动作）和不同风格的舞蹈（如街舞、民族舞、健身操）的基本步伐与编排。 新兴运动与潮流健身： 关注当前流行的运动项目，如飞盘、桨板、攀岩、飞镖等，提供入门指南和安全注意事项。 第三篇：拥抱健康生活——运动与身心健康 1. 运动与心理健康： 运动的减压与情绪调节功能： 探讨运动如何促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，缓解焦虑、抑郁情绪。我们将提供针对不同压力状况的运动处方。 运动中的专注力与意志力培养： 分析运动训练如何锻炼大脑的专注力，以及克服疲劳、挑战极限的过程如何塑造坚韧的意志品质。 积极心态与团队合作： 强调运动中的团队精神、公平竞争和尊重对手的价值观，以及如何在集体运动中培养良好的人际交往能力。 2. 科学的运动与生活方式整合： 制定个性化运动计划： 指导读者根据自身兴趣、体能水平、时间安排和目标，制定合理、可持续的周/月度运动计划。 运动与学业的平衡： 探讨如何有效管理时间，将运动融入紧张的学业节奏中，并分析运动对学习效率的积极影响。 运动与社会责任： 引导读者关注体育的社会价值，如参与公益体育活动、推广健康理念、成为绿色出行倡导者等。 健康生活方式的全面构建： 将运动置于健康生活的大框架下，强调规律作息、均衡饮食、充足睡眠的重要性，并提供具体的实践建议。 三、 特色亮点：理论与实践并重，趣味性与启发性兼具 图文并茂，案例丰富： 本书配有大量清晰的动作分解图、人体解剖图、运动场景图片，以及各章节的真实案例分析，使理论知识更易于理解和消化。 专家视角，科学严谨： 内容由资深体育教育专家、运动医学博士、专业运动员等联合编撰，保证了科学性和权威性。 互动性设计，鼓励实践： 每章末都设有“思考与实践”环节，包含问题讨论、自我评估、训练日志记录等，鼓励读者将所学知识转化为实际行动。 个性化指导，满足多样需求： 针对不同体能水平、兴趣爱好和健康目标的读者，提供分级指导和多样化选择。 前沿视野，拓展认知： 关注运动科学的最新发展和新兴运动趋势，为读者提供更广阔的视野。 四、 目标读者： 本书面向全国高等院校、高职高专全体在校学生。无论你是体育爱好者，还是希望从零开始培养运动习惯的初学者，亦或是希望系统提升运动技能和健康意识的学子，《运动的智慧：体能、健康与人生》都将是你不可多得的良师益友。 结语： 运动，不仅仅是流汗，更是对生命活力的探索，对自我潜能的挖掘。掌握运动的智慧，就是掌握一种积极、健康、充满力量的生活态度。《运动的智慧：体能、健康与人生》期待陪伴你，在运动中找到属于自己的精彩，塑造更强大的自己，迎接充满无限可能的未来。