拖延心理學 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　★《拖延心理學》：嚮與生俱來的行為頑疾宣戰，改頭換麵立即行動。
　　★時間管理指南，告彆拖延帶來的恐懼和焦慮。終結拖延癥，你就超*瞭90%的人！
　　★人生有限，不要浪費時間，要時常從事有價值的工作。終結拖延癥，停止一切不必要的活動。
　　★拖延的七種不同錶現：
　　1.迴避
　　2.否認與輕視
　　3.注意力不集中
　　4.嘲諷
　　5.“比上不足，比下有餘”
　　6.安撫自己
　　7.責難
　　★拖延的五種原因：
　　1.心情糟透瞭
　　2.害怕失敗
　　3.害怕成功
　　4.看不清未來
　　5.追求刺激感
　　★戒瞭吧，拖延癥。與時間作朋友，纔能真正地成長！

內容簡介

　　拖延癥患者的一些癥狀：
　　“我做任何事必須找到狀態，做事的環境必須近乎於理想。”
　　“我隻有在自己想做事情的時候纔能完成一件事。”
　　“我是完美主義者，要麼不做，要做就必須做到好。”
　　“我隻對自己喜歡的事情感冒，如果我厭惡、憎恨某個人、某件事，那麼……”
　　“盡管我知道事情還有很多，感到很焦慮，可看起來時間也還有不少，可以等一會兒再開始。”
　　《拖延心理學》緊扣拖延癥的心理成因，有針對性地提齣不少戰勝拖延的方式和方法：
　　首先請擯棄對拖延的恐懼、焦慮、擔憂以及自我憎惡，正視拖延，接納自我；然後設立閤理、可行的目標，分解任務，完成任務時及時奬賞自己，同時增強自己對未來的預判和掌控能力。如此循序漸進，日復一日的操練，就能剋服拖延，讓你的效率翻番。

精彩書摘

　　等待效應：思維呆闆、行動遲緩
　　銀行辦業務需要排隊，ATM機前取錢需要排隊，乘坐公交、地鐵需要排隊，食堂吃飯需要排隊，超市買東西付錢也需要排隊……在日常的學習、工作和生活中，相信沒人對排隊等待感到陌生。看著眼前猶如長龍般的隊伍，不知道什麼時候纔能輪到自己，排隊的時間是如此漫長，哪怕隻不過等瞭10分鍾，卻感覺仿佛已經過瞭一個世紀。
　　等待容易讓人陷入一種思維呆闆、行動遲緩的精神狀態。拿簡單的一個例子來說，銀行裏正在等待叫號的顧客們，根本無法安下心來做某件事情，哪怕是諸如看電視、電影，或者閱讀自己喜歡的雜誌、書籍等，這是為什麼呢？答案很簡單：萬一自己一不留神錯過瞭叫號該怎麼辦呢？正是因為抱著這種等待的心理，他們不等到目標齣現就無法安靜下來，這也從另一個側麵證明瞭等待與行動效率之間的反比例關係。
　　從心理學角度來講，由於對某件事情的等待，人們往往會産生態度或行為等方麵的變化，這種心理現象被稱為等待效應。盡管絕大多數人並不會刻意關注生活或工作中的等待，但這種等待效應卻在潛移默化中改變著你的生活和工作。
　　仔細迴想一下：下班前的20分鍾裏你在乾什麼？相關調查數據顯示，超過87.34%的人在接近下班的時間裏都無心工作，他們大多思維呆闆、行動遲緩，要麼裝模作樣地“磨洋工”，要麼以極其低下的效率來強製自己工作，還有一部分人會以收拾辦公桌的方式來浪費臨近下班的時間。
　　中午吃飯之前磨蹭一會兒，下午下班之前又拖延一會兒，原本定好的工作任務又怎麼能完成呢？實際上，下班前的“放鬆”並不是沒有代價的，它會給你帶上沉重的精神枷鎖。為瞭減輕自己的內疚感和負罪感，你常常會自我安慰道：“馬上下班瞭，就10分鍾而已，即便是乾活也乾不瞭多少，明天上班再說吧！”可是，明日復明日，明日何其多？如果事事都要拖延，每天下班前都要給自己留個“尾巴”，那麼長此以往，將會産生什麼樣的後果呢？
　　如果不想成為拖延者，就不要總是等著下班、等著放假、等著周末。韆萬不要小看下班前的10分鍾，盡管一個10分鍾做不瞭什麼大事，但如果把每天的10分鍾都加起來，絕對算得上一大筆時間財富。魯迅先生曾經說過：“浪費他人的時間等於謀財害命，浪費自己的時間等於慢性自殺。”每天浪費10分鍾，日積月纍就是一大筆損失，也許就是因為這點時間利用率上的差彆，就會讓你失去職場競爭中的優勢，從此淪落為渾渾噩噩之人。
　　下班前20分鍾你在乾什麼
　　等待往往會使時間變得漫長，在等待的過程中人的內心也會飽受煎熬，既然如此，你為什麼非要選擇毫無趣味的等待呢？其實，無所事事的等待比有事可乾的等待顯得更漫長，內心也更容易煩躁不安。既然如此，為什麼還要眼巴巴地等著下班鈴聲響起呢？
　　你不妨把下班前的10分鍾時間充分利用起來，這樣既能消除等待效應所帶來的思維呆闆、行動遲緩，又能提高工作效率，令你免受內心煎熬、煩躁之苦，可謂一舉兩得。
　　賽文是一傢大型公司的品牌策劃，從專業角度來說，他絕對算得上是一名齣色的品牌公關人員。然而遺憾的是，能力齣色的他不僅從來沒有獲得過領導的賞識，而且常常成為各種會議上批評和教育的對象，這究竟是怎麼一迴事呢？
　　“天啊，怎麼還不下班？我剛纔看錶還有15分鍾，過瞭這麼半天，怎麼還有10分鍾纔能下班？”這是賽文每天臨下班時的口頭禪，甚至有時候會反反復復說上好幾遍。想繼續工作吧，又工作不下去，因為心思早就飛到瞭彆處。這種身在曹營心在漢的狀態怎麼可能不讓人行動遲緩呢？索性就乾脆什麼也不乾，等著下班好瞭。
　　起初，賽文等得不耐煩瞭，就提前開始收拾辦公桌，可收拾完瞭還不到下班時間，等得心浮氣躁實在難受，於是便不由自主地開始和周邊的同事閑聊。因為這事，同事對賽文多少都有些意見：“啊？剛纔你說什麼？我太忙沒聽到，一會兒下班再說吧！”“賽文你這個閑人不要在我們眼前晃瞭，我們可沒你這麼有時間。”同事或不予理睬或話中有話的迴應讓賽文十分鬱悶，但更令他鬱悶的是領導的批評。“還有30分鍾纔下班呢！你現在不好好工作，還找人聊天，你上班時間不工作已經屬於違紀瞭，居然還故意耽誤彆人！”“賽文你究竟是怎麼迴事？雖然快下班瞭，但現在畢竟還不到時間。你這麼快就收拾東西，本職工作都做完瞭嗎？”
　　因為等待下班，賽文每天都會提前進入下班狀態。明明離下班還有30分鍾，可就是沒辦法集中精神做事，工作效率低下；明明今天可以完成的工作，結果總是留到明天。久而久之，他的工作堆瞭一大堆，自然就引起瞭領導的不滿。
　　要麼被公司掃地齣門，要麼改變自我，賽文經過痛苦糾結的思考，選擇瞭後者。此後，每到快下班時，賽文就反復告誡自己：忘掉還有多長時間下班。這個應對之策聽起來簡單，但實施起來卻並不容易，記得有人曾經說過：“除掉雜草的辦法隻有一個，那就是在田裏都種上莊稼。”
　　從等待下班的消極狀態中擺脫齣來，賽文開始等待季度總結暨錶彰大會，並希望自己能夠在季度總結大會上拿到數額不菲的奬金。有瞭拿奬金這個目標，賽文整個人都顯得精神奕奕，哪怕是距離下班隻有3分鍾，他依然能夠心如止水地忙著做自己的工作，而且工作效率一直處於高效狀態。在不知不覺中，賽文告彆瞭因等待下班而造成的思維呆闆、行動遲緩，工作狀態也有瞭一個相當大的改觀。有付齣就有收獲，賽文的努力很快就獲得瞭領導的認可，並被列為品牌策劃部門的經理候選人。
　　等待下班與等待季度總結暨錶彰大會都是等待，都暗含著等待效應，為什麼所産生的結果卻截然不同呢？通過賽文的經曆你不難看齣，等待效應並沒有好壞之分，關鍵在於你如何運用。
　　……

前言/序言

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