风湿自我康复全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者: 陈波 著 著作 张大宁 编者 定  价:35 出 版 社:西安交通大学出版社 出版日期:2014年02月01日 页  数:244 装  帧:平装 ISBN:9787560558462 ●上篇常识篇
●你了解风湿吗
●风湿是如何形成的
●是什么让风湿有机可乘
●风湿病与类风湿病的区别
●风湿好发于哪些部位
●风湿疼痛有何特点
●中医论证风湿病证候有哪些
●不是所有种类风湿都会致残
●调养和护理对风湿病有何重要意义
●第二章这些信号揭示身体中的风湿病隐患
●局部肌肉与骨骼疼痛
●关节僵硬
●关节变形并出现活动障碍
●眼部发炎及口干
●雷诺现象
●口腔溃疡
●发热
●皮肤损害
●咽喉疼痛
●部分目录

内容简介

人们常认为“风湿病”就是关节炎，这种说法其实是不正确的，风湿病是多种疾病的总称，范围涉及骨关节、韧带经络、骨滑囊等。风湿病的危害性不仅是病症本身对身体的损伤，还有其并发症给人体带来的危害，对这些疾病和并发症地预防和治疗就成为备受人们关注的问题。
目前，大部分健康人群和风湿病患者在防治过程中都主要依赖于药物，其实，合理的膳食习惯、科学的饮食方法等，同样会对风湿病的改善、控制具有良好的效果。张大宁编写的《风湿自我康复全书》献给渴求健康的风湿患者朋友，本书教您从病理入手，根据不同症状，正确用药，合理膳食，注重调养，让您一步一步走向健康的彼岸！
陈波 著 著作 张大宁 编者 张大宁，中医内科副主任医师。
北京鹤年堂中医医院院长；重量非物质文化遗产“鹤年堂”中医传承人；中国人民解放jun后勤学院门诊部副主任医师；“国医杂志”专家顾问；上海癌症康复学校医学顾问；中国近代京城四大名医之一施今墨的再传弟子、治癌名医张仁济的长女和衣钵传人。与先父张仁济合作编著《中医治癌新路》一书。先后在中医药学术刊物上发表各种论文十余篇。获第三届世界传统医学大会传统医学很好成果靠前金奖。     食物的排除与补充风湿患者体内所需营养和热量与健康正常人有所不同，因此患者在保证饮食全面均衡的前提下，需要注意排除某些会加重病情或者降低治疗效果的食物，如生冷辛辣刺激食物，而补充那些有益于恢复和治疗的食物，这就是食物的排除和补充。在日常生活中，以下几类食物会加重风湿病病症，风湿患者要加以注意。
    1高脂肪类脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，故患者不宜多吃牛奶、肥肉等高脂肪类食物，炒菜、烧汤也宜少放油。
    2海产类伴有痛风的患者不宜多吃海带、海参、海鱼、海虾等海产品，因为这些海产品中含有尿酸，一旦尿酸被人体吸收后，会在关节中形成尿酸盐结晶，使关节症状加重。
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《风湿自我康复全书》是一本旨在赋能患者，让他们能够积极主动地参与到自身风湿病康复过程中的著作。本书并非以临床治疗方案或药物说明为核心，而是聚焦于风湿病患者在日常生活中可以采取的、有效且安全的自我管理与康复策略。它致力于帮助读者建立起对自身病情的深刻理解，培养积极的生活态度，并掌握一系列可行的自助方法，从而最大限度地提升生活质量，减轻病痛带来的困扰。 本书并非一本医学教材，也不会提供具体的药物处方或替代疗法，而是围绕着“自我”与“康复”这两个关键词，为风湿病患者提供一套系统性的、全方位的指导。 一、 认识风湿，理解身体的语言 风湿性疾病是一个庞大的家族，涵盖了多种影响关节、肌肉、骨骼以及其他结缔组织的慢性炎症性疾病，如类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、痛风等。本书的首要目标是帮助读者建立起对风湿病的基本认知。这并非要求读者成为医学专家，而是通过通俗易懂的语言，解释这些疾病可能发生的根本原因、常见症状、疾病进展的可能轨迹，以及它们如何影响我们的日常生活。 我们会深入探讨“炎症”这一风湿病的核心概念，让读者明白身体内部正在发生什么，以及为何会产生疼痛、僵硬、肿胀等不适感。了解病情的本质，是有效自我康复的第一步。通过对不同类型风湿病的常见表现进行细致描述，帮助读者更好地识别自身的症状，并理解这些症状的潜在含义。例如，早上关节的僵硬程度和持续时间，可能提示着不同的疾病类型或活动程度。 本书还会强调“个体差异性”的重要性。每一个风湿病患者都是独特的，疾病的表现、疼痛的感知、对治疗的反应都可能千差万别。因此，我们不提供一刀切的解决方案，而是鼓励读者成为自己身体的“倾听者”和“观察者”，学会记录和分析自己的身体反应，从而找到最适合自己的康复路径。 二、 运动的力量：温和而持久的身体重塑 对于风湿病患者而言，运动往往是一个令人困惑且充满担忧的话题。许多人担心运动会加剧疼痛，甚至损伤关节。本书将打破这种顾虑，系统地介绍如何将运动融入日常生活，成为康复的得力助手。 我们将详细阐述“温和运动”的原则，强调循序渐进、避免过度用力、倾听身体信号的重要性。书中会提供一系列适合不同风湿病类型和身体状况的运动建议，包括但不限于： 低强度有氧运动： 如散步、游泳、骑自行车（阻力可调）。这些运动有助于改善心血管健康，增强肌肉力量，提高关节的灵活性，同时对关节的冲击最小。本书会提供不同运动的时长、频率和强度建议，并指导读者如何根据自身感受进行调整。 力量训练（抗阻训练）： 重点在于增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护，从而减轻关节的压力。我们会介绍一些使用弹力带、轻量级哑铃，甚至自身体重的安全有效的力量训练动作，并详细讲解正确的姿势和发力方式，以避免对关节造成不必要的负担。 柔韧性与伸展运动： 旨在改善关节的活动度，缓解肌肉僵硬，减轻疼痛。我们将提供一系列针对不同关节（如手指、手腕、肩膀、颈部、腰部、膝盖、脚踝等）的温和拉伸动作，并强调呼吸配合和保持拉伸时的放松感。 平衡与本体感觉训练： 对于一些风湿病患者，平衡能力的下降会增加跌倒的风险。本书将介绍一些简单的平衡训练动作，帮助提高身体的稳定性和协调性。 本书的独特之处在于，它不仅提供“做什么”的运动建议，更侧重于“如何做”。我们将指导读者如何识别适合自己的运动，如何在运动中保持安全，如何根据身体的反馈来调整运动计划，以及如何在疾病活动期或疼痛加剧时，选择更温和或暂停运动。此外，还会探讨运动与疼痛管理的关系，解释运动如何帮助缓解慢性疼痛，以及在运动中出现疼痛时，应该如何应对。 三、 饮食的智慧：为身体注入修复的能量 饮食在风湿病的康复中扮演着至关重要的角色。本书将引导读者认识到，合理的饮食不仅能提供身体所需的营养，更能通过抗炎、抗氧化的作用，在一定程度上帮助缓解疾病症状。 本书不会推崇极端或单一的饮食模式，而是强调“均衡”与“抗炎”的原则。我们将深入探讨： 抗炎食物的推荐： 介绍富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽）、色彩鲜艳的蔬菜水果（富含维生素、矿物质和抗氧化剂）、全谷物、豆类、坚果和香料（如姜黄、生姜）等，并解释它们为何有助于抑制体内炎症反应。 潜在的促炎食物的识别： 探讨加工食品、高糖食品、反式脂肪、红肉和饱和脂肪等可能加剧炎症的食物，并提供如何辨别和减少摄入的实用建议。 营养素的角色： 详细介绍对风湿病患者尤其重要的营养素，如维生素D（与骨骼健康和免疫功能相关）、钙（骨骼健康）、镁（肌肉和神经功能）、硒（抗氧化）等，并指导读者如何通过食物获取，以及在必要时咨询专业人士是否需要补充剂。 液体摄入的重要性： 强调充足的水分对于维持关节润滑、排出体内毒素的重要性。 个体化饮食调整： 鼓励读者记录饮食日记，观察不同食物对自身症状的影响，从而找出适合自己的饮食偏好。例如，有些人可能会发现某些食物会引起关节不适，而另一些人则没有这种反应。 本书的重点在于提供“如何将这些饮食智慧融入日常”的指导，例如，提供健康食谱的思路，如何在外就餐时做出更明智的选择，以及如何在忙碌的生活中准备营养均衡的餐食。 四、 压力管理与心理调适：呵护内在的宁静 长期的慢性病，尤其是风湿病，往往会对患者的心理健康造成显著影响。疼痛、不适、活动受限，以及对未来的不确定性，都可能导致焦虑、抑郁、恐惧甚至绝望。本书将认识到这一点，并提供一套全面的心理调适策略。 我们将探讨： 压力的识别与应对： 帮助读者识别生活中的压力源，无论是来自疾病本身，还是来自工作、家庭和社会压力。并提供一系列有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等。 情绪的接纳与表达： 鼓励读者勇敢面对和接纳自己的负面情绪，学习健康的表达方式，而不是压抑或逃避。 睡眠质量的提升： 详细介绍改善睡眠环境、建立规律作息、睡前放松技巧等，以应对因疼痛或焦虑导致的睡眠障碍。 积极思维的培养： 引导读者通过认知重构等方法，挑战消极的思维模式，培养乐观积极的心态，建立对康复的信心。 社交支持的重要性： 强调与家人、朋友、病友群体建立良好关系的重要性，鼓励患者主动寻求并接受支持。 培养兴趣爱好与生活乐趣： 鼓励读者重新发现生活中的乐趣，培养能够带来愉悦感和成就感的兴趣爱好，从而分散对疾病的过度关注。 本书的独特之处在于，它强调心理健康与身体健康是相互依存、相互影响的。通过积极的心理调适，不仅能够减轻心理负担，更能反过来促进身体的康复进程。 五、 循证自我管理：成为自己健康的“主导者” “循证自我管理”是本书的核心理念之一。它意味着读者需要主动学习、实践、评估，并根据自身情况不断调整康复策略。 本书将指导读者： 如何建立有效的记录系统： 鼓励读者记录每日的疼痛评分、关节活动度、睡眠质量、运动情况、饮食感受以及情绪变化等，形成个体化的健康日志。 如何根据记录进行分析与调整： 学习如何从健康日志中发现规律，识别哪些方法有效，哪些需要改进，并根据这些分析结果，动态地调整运动、饮食和生活习惯。 如何安全地探索与尝试： 鼓励读者在遵循本书原则的前提下，有选择地尝试不同的康复策略，但始终以安全和身体反应为首要考量。 与医疗专业人士的有效沟通： 强调本书并非取代专业医疗，而是作为一种补充和赋能。本书将指导读者如何准备与医生沟通的问题，如何理解和执行医嘱，以及如何就自身康复需求与医疗团队进行有效交流。 总结来说，《风湿自我康复全书》不是一本提供“速效药”的书，而是一本教你如何“修炼内功”，如何成为自己身体健康“总设计师”的书。它以一种循序渐进、安全有效的方式，帮助读者建立起一套属于自己的、可持续的风湿病康复体系，从而在积极自主的管理中，重拾生活的活力与美好。 本书并非宣扬任何未经证实的疗法，所有内容均基于普遍认同的健康生活方式原则，旨在赋能读者，让他们能够以更积极、更主动、更科学的方式，应对风湿病带来的挑战，开启更加健康、更有品质的生活。