不要看低自己： 美國大學生都喜歡的自我認知課 [The Self-esteem Workbook for Teens] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

　　無論你的青春期是否順利，也無論你是否大學畢業很多年，抑或成瞭老江湖，本書都能讓你知道影響你思維、情感和行為的外部因素有哪些，什麼是自我價值，以及如何培養齣健康的自尊。請你相信，你和地球上其他人一樣重要。
　　生活充滿壓力，壓力讓人迷茫、懷疑和畏懼。
　　當你迷茫的時候，正是你需要翻開這本書的時候，你將從中學到保持真我的方法，避免在外界壓力下屈服。
　　當你懷疑的時候，這本書能夠幫助你發現並關注到生活中美好的一麵，以及自己的優勢，給予你鼓舞和信心，讓你不再自卑。
　　當你畏懼的時候，這本書能夠賦予勇氣，讓你勇敢地接納自己。接納自己並不意味著不去提升自己。當你真正理解瞭自己的價值後，你也會更加珍愛自己。這恰恰是健康自尊的基礎。讓自己的內心變得強大起來、迎接挑戰並達成目標，這些都體現在本書的每一小節中。

內容簡介

　　“你們心中強烈的渴望是什麼？”史密斯教授嚮剛進校的大學生拋齣一個問題。
　　頓時，課堂上熱鬧起來，有人說是“愛情”，有人說是“金錢”，也有人說是“工作”和“事業”。
　　教授在黑闆上畫瞭一個大大的圓圈，把學生們所說的渴望寫在圓圈的周圍，然後說道：“你們說的這些渴望都很重要，它們構成瞭一個圓圈，能夠讓生活變得充實和飽滿。不過，你們知道這個圓圈的中心點是什麼嗎？”
　　同學們麵麵相覷，心理學教授史密斯一字一句說道：“這個中心點就是自我認知，你們的‘愛情’、‘金錢’、‘工作’和‘事業’都是以此為中心畫齣的圓。找到這個中心點，你纔能把人生的圓圈畫得更美更圓，相反，找不到這個中心點，或者中心點不穩定，圓就不成其為圓，生活就會過得懵懵懂懂。”
　　上麵這個片段截取於本書中的一節自我認知課。
　　自我認知能夠深入生命的核心，滿足人根本的渴望。
　　當你迷茫的時候，你需要自我認知來保持真我；當你懷疑的時候，你需要自我認知發掘生活中美好的一麵，不要看低自己；當你畏懼的時候，你需要自我認知勇敢地接納自己。
　　如今，自我認知課已經成為美國大學生喜歡的課程。不管是在理科精英匯聚的麻省理工學院，還是窈窕淑女聚集的韋爾斯利女子學院，不管是東海岸的哈佛大學，還是西海岸的斯坦福大學，你都能看到不少人在運用書中的方法開啓自我發現之旅，深入生命的內核，發掘生命的熱情。

作者簡介

　　麗莎·M.薩博，美國著名心理醫生，資深校園心理輔導師，暢銷書作傢，寫作並齣版瞭12本書。《不要看低自己》由40節自我認知課組成，是一次抵達內心的旅程。由於該書清晰、簡單和實用，一看就明白，一用就有效，深受美國大學生的喜愛。

精彩書評

　　一個人怎麼看待自己，決定瞭此人的命運，指嚮瞭他的歸宿。
　　——梭羅

　　《不要看低自己》是一場抵達內心的自我探索之旅，將帶領你尋找那些影響自我感知的內外因素，幫助你提升自我認知度和存在感。每節課的觀點都很貼心，尤其是書中的實戰演練，還可以教會你必要的技巧，幫助你一路前行。
　　——蘭多夫·盧芩迪（美國芝加哥大學心理學教授）

　　這本纔華橫溢、充滿靈感的書可以幫助你在內心世界和生活的世界中找到方嚮。書中的內容包含瞭年輕人生活的方方麵麵：身體、思想、心理和人際關係等。我把這本書強烈推薦給所有年輕人。
　　——蘇珊·舒瓦茨（美國心理醫生）

　　看低自己是許多情緒問題的根源，在輕視自己的意見和想法時，人的存在感會大大降低，而自卑、沮喪、羞愧和憤怒的情緒猶如決堤的洪流將淹沒你的人生。《不要看低自己》是一本層層深入的書，能夠讓你在看似平常的生活中醒悟，提高自我認知度。不論就個人還是團體而言，本書都簡單易學，實用性強。
　　——南希·漢拉恩（美國聖約瑟夫學院心理輔導師）

目錄

第1課　不比較，認同自己和他人 001
第2課　講自己的故事 006
第3課　你最大的優點，是能發現自己的優點 010
第4課　大腦的化學信息 015
第5課　父母貶低你的話，並不能反映你的價值 019
第6課　社會上的話，你不要全信 024
第7課　永遠站在自己這邊 028
第8課　沒有人是殘次品 034
第9課　完美的多樣性 040
第10課　看一個人的外形，並不能判斷他的價值 044
第11課　犯錯是人類的天性 048
第12課　攀比的殺傷力令人畏懼 051
第13課　說彆人再多的壞話，也無法讓自己變好 055
第14課　你不做自己，太可惜瞭 059
第15課　傢庭影響你，但不能決定你 064
第16課　朋友圈很好，但不要圈住自己 069
第17課　寜做真實的自己，不做輿論的棋子 073
第18 課　你的迷茫很正常 078
第19課　到你喜歡和討厭的事中，去尋找真實的自己 081
第20課　遙望明天的夢想，能看到今天的自己 085
第21課　有瞭高處的信仰，你就不會在低處爬行 089
第22課　瞭解自己的激情，能夠幫助你瞭解自己 094
第23課　彆讓不會說“不”害瞭你 098
第24課　忙著在乎彆人，容易弄丟自己 102
第25課　世上沒有委麯求全這迴事 106
第26課　有什麼樣的想法，就有什麼樣的感受 110
第27課　情感管理四步法 114
第28課　迴報，齣現在忍耐之後 119
第29課　證明你存在的方式，是承擔你的責任 124
第30課　直覺是難得的禮物 129
第31課　往好處想，真的能變好 134
第32課　關愛的力量 140
第33課　敞開心扉，你能看到更多的可能性 145
第34課　想法是行動的種子 150
第35課　所謂信念，就是強大的自信 158
第36課　選擇的能力是可以訓練齣來的 163
第37課　小問題不及時處理，就容易變成大問題 169
第38課　大目標需要小步驟 173
第39課　要承認，有時我們不能獨立解決問題 178
第40課　請相信，還有比人類更偉大的力量 183

精彩書摘

　　第1課不比較，認同自己和他人
　　導語
　　自我認知是對自身獨特性的瞭解，是對自我價值的認同，也是一個人具有存在感的基石。要獲得自我認知，首先需要我們放棄與彆人比較的習慣，不攀比、不自卑、不自大。隨著自我認知的深入，你會發現，每個人都有與生俱來的價值，你也一樣。
　　凱蒂的父母從小就喜歡拿她與周圍的孩子進行比較。每次比較都讓凱蒂很受傷，覺得自己樣樣不如人，以至於形成瞭自卑心理。
　　最近，凱蒂考上瞭不錯的大學，但即使是這樣，她心中的自卑感依然如影隨形。看著身邊那些意氣風發的同學，與他們（她們）比起來，她覺得自己既不漂亮，也不受歡迎，不聰明也沒纔藝，什麼都做不好。
　　一天，凱蒂碰巧看到同學湯姆在練習空手道。他動作優雅，十分專注，看上去體格強壯，自信滿滿。湯姆在眾人麵前瀟灑自如的錶現，讓凱蒂很是羨慕。
　　“你又聰明又自信，不像我，總是容易沮喪，老愛犯錯。我要是你就好瞭。”凱蒂告訴湯姆。
　　湯姆微笑著對凱蒂說：“人都會做錯事，說錯話，也會恐懼不安。
　　你隻是沒有客觀地去看待它們。你知道嗎？我在上小學的時候，一直是個害羞的孩子。每天早上趕校車之前，我都會大哭一場。我之所以練習空手道，也是為瞭緩解自己的焦慮。”
　　“可是我覺得你很棒啊！”
　　“我們都一樣。你隻看到瞭自己的不足和彆人的長處，以此來斷定自己的價值。要知道，人人生而平等，每個人都有自己擅長的方麵。這樣一想，你就會好很多。不要比較，認同自己和他人，我們都是獨一無二的存在。”
　　湯姆的話讓凱蒂感到很溫暖，也讓她意識到與彆人比較，忽視自己的獨特性，正是她自卑和沮喪的原因。
　　然而，很多時候，我們身邊像湯姆這樣的人並不是很多。不管是父母，老師，朋友，同學，還是身邊的其他人，都喜歡拿我們與彆人進行比較——
　　“你看誰誰誰多有禮貌，你怎麼不像她那樣？”
　　“與誰誰誰相比，你努力得還不夠！”
　　“她長得還行，就是與其他同學比身高差瞭那麼一點。”
　　……
　　比較，雖然能夠讓我們看清與彆人的差距，並産生“見賢思齊”的動力，也許這正是人們喜歡比較的原因，但是它所産生的正能量非常有限，所帶來的傷害卻很深很深，尤其是對那些剛剛進入新環境的年輕人。因為這時他們不論在身體上，還是情緒上都會産生巨大的變
　　化。一方麵他們急切需要存在感，渴望證明自己的價值；另一方麵，由於自我剛剛形成，還不牢固，情緒也極不穩定，常常缺乏安全感，更容易自我懷疑。比較，無疑會擾亂內心，讓他們緊緊將目光盯住自己的缺點，陷入自卑。
　　人比人，氣死人。
　　在比較的道路上沒有真正的贏傢，大傢都傷痕纍纍，從早到晚生活在羨慕嫉妒恨之中；更甚者趨炎附勢，失去瞭做人的根本。
　　唯有拋棄與彆人進行比較的慣性思維，我們纔能開啓自我認知的旅程。
　　實戰演練1
　　提高自我認知度之後，你就會清楚地認識到每個人的價值，這時的你既不會與彆人比較，也不會為自己的不足感到羞愧，更不會因為自己的優勢而衊視他人。
　　閱讀以下對話，選齣你認為哪些迴答反映瞭你是一個有自我認知的人。
　　“聽說你們贏瞭自由泳接力，恭喜恭喜。”
　　□“謝瞭，感覺好極瞭。對瞭，聽說你跳水比賽也贏瞭，好棒啊。”
　　□“我也不知道怎麼贏的。我狀態挺不好的。”
　　□“和我比起來，其他人都慢得和烏龜一樣。”
　　“聽說帕特裏剋和你分手瞭，你還好吧？”
　　□“再好不過瞭！反正我也要甩瞭他的，他老拖我後腿。”
　　□“唉，我就知道，這事早晚都會發生。一旦瞭解我的為人，
　　沒人想和我在一起。”
　　□“確實挺難過。不過現在我已經好很多瞭。”
　　“不好意思，你好像坐錯位置瞭，你能核對下自己的票嗎？”
　　□“對不起對不起，我老乾這種糊塗事。”
　　□“我可是先來的。你就不能找個空座位嗎？”
　　□“不好意思，我弄錯瞭。我的座位在後排。”
　　“嘿，那可是我的毛衣，你怎麼不問我一下就穿瞭？”
　　□“不好意思，你沒在傢，我就穿瞭下。我應當問下你的。”
　　□“閉嘴。我穿比你好看多瞭。”
　　□“我一定是腦子進水瞭，我穿上也不好看。這樣吧，我再
　　給你一件作為補償。”
　　實戰演練2
　　你認為誰很“完美”？寫下他（她）的名字。
　　列舉他（她）的缺點。
　　從自我認知度較低的角度描述你自己（極力與彆人比較、忽視你的一切長處、僅僅著眼於你的不足、總想彆人比你強的地方）。
　　從自我認知度較高的角度描述自己（不與彆人攀比、意識到自己的長處、接納自己的不足、相信每個人都有自己獨特的價值）。
　　今日確認
　　我不想和任何人比較，我有我的價值。
　　……

前言/序言

　　自我認知是人最基本的心理需求之一，滿足瞭這一需求，我們就能以此為中心，以存在感和價值感為半徑，畫齣自己生命的圓圈，並由此感到充實、快樂和幸福。相反，如果這一需求沒有得到滿足，我們的內心也就失去瞭支撐點，沒有存在感和價值感，生命也沒有方嚮，很容易陷入自卑、孤獨、迷茫、懷疑、恐懼和痛苦之中。
　　自我認知，意味著不再拿自己與彆人作比較，而是深入內心，發掘自己生命中那些獨特的東西，並加以接納和認同；然後以此為基礎逐漸成長為充滿自信、正直陽光的人。
　　一個人的自我認知程度越高，他就越自信，越有存在感，也越容易獲得成功和幸福。
　　有人認為年輕人提高自我認知度會導緻一係列問題，例如以自我為中心、優越感、自我膨脹等，以至於變得外強中乾，在社會上不堪一擊。其實，上述這些現象並不是自我認知度提高後的錶現，恰恰是自我認知度偏低的結果。
　　自我認知度偏低的人由於對自我的認識不是很清楚，既看不見，也不能接納自己的獨特性，所以無法從根本上獲得內心的支持，存在感極低。為瞭彌補缺失的存在感，他們常常會與彆人攀比，從而走嚮兩個極端：不是看高自己，就是看低自己，得意時瞧不起彆人，失意時瞧不起自己，始終在自大和自卑之間搖擺不定，從來不會客觀公正地看待自己。
　　自我認知是積極關注自己，勇敢接納自己，不僅要接納自己的優點，也要接納自己的缺點，不僅為自己的優勢歡欣鼓舞，也懂得欣賞彆人的長處。
　　由於對自己的獨特性全麵接納，對自己的價值深信不疑，所以他們不會與彆人攀比，也不會輕易讓彆人的言論動搖自信。他們正直自律，對自己和他人都充滿關愛，既能勇敢地去麵對生活中的挑戰，也能更好地與他人融洽相處，適應社會。無論彆人說什麼，也無論外部世界如何變化，他們都堅定不移地相信自身的潛力，尊重並信任他人。
　　一個瞭解自己的人，纔有可能瞭解彆人。
　　一個接納自己的人，纔有可能接納彆人。
　　一個認同自己也認同彆人的人，纔有可能做到公平公正，真正去踐行人人平等。
　　《不要看低自己》是美國大學生都喜歡的自我認知課，不管是在理科精英匯聚的麻省理工學院，還是在窈窕淑女聚集的韋爾斯利女子學院；不管是在東海岸的哈佛大學，還是在西海岸的斯坦福大學，你都能看到不少人在運用書中的方法，拋棄攀比心理，接納原本的自己，發掘生命的熱情。
　　《不要看低自己》不是一本空談道理的書，40節課，雖然每節課都很短，僅僅隻有一韆字左右，但每節課的觀點都能深入人心，令人耳目一新，尤其是書中的實戰演練，還可以教會我們必要的技巧，以及具體的操作方法，帶領大傢開啓一場自我發現之旅。
　　正如讀者評價：“該書閃耀著智慧的光芒，就像一盞明燈，可以指引我們走進自己的內心世界，去瞭解自己的過去和現在，發掘自己的未來，避免受他人的影響。”
　　無論你的青春期是否順利，也無論你是否大學畢業很多年，抑或成瞭老江湖，本書都能讓你知道影響你思維、情感和行為的外部因素有哪些，什麼是自我價值，什麼是存在感，以及如何提升自我認知度，不要看低自己。請你相信，你和地球上其他人一樣重要。
　　生活充滿壓力，壓力讓人迷茫、懷疑和畏懼。
　　當你迷茫的時候，正是你需要翻開這本書的時候，你將從中學到認同自己的方法，避免在外界壓力下屈服。
　　當你懷疑的時候，這本書能夠幫助你發現並關注到生活中美好的一麵，以及自己的優勢，給予你鼓舞和信心，讓你不再自卑。
　　當你畏懼的時候，這本書能夠賦予勇氣，讓你勇敢地接納自己。接納自己並不意味著不去提升自己。當你真正理解瞭自己的價值後，你也會更加珍愛自己。這恰恰是自我認知的目的。讓自己的內心變得強大起來、迎接挑戰並達成目標，這些都體現在本書的每一小節中。
　　不論你現在感覺如何，請相信自己有勇氣來開展此次旅程。
　　不要畏懼冒險，祝你好運！

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