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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553767840

商品编码：12032247974

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	孕期运动圣经 (别让“孕期要静养”害了你，适量运动不长斑、不水肿、不超重，超快顺产。)
作者：	汉竹 主编 著
市场价：	35元
ISBN号：	9787553767840
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：12开	语种：中文
出版时间：2016-10-01	版次：1	页数：155
印刷时间：2016-10-01	印次：1	字数：65千字

目录

XX章备孕期健康运动，打造怀娃好身体 备孕期在期盼中度过——宝宝你来了吗 备孕期运动宜做不宜做 适量运动，轻松怀上胖娃娃 适当运动，打造怀娃好身体 备育期运动，可提高男性精子质量 经常运动可提高卵子质量 从现在开始制订运动计划吧 运动前需要注意这些 运动项目的选择要根据个人体质 给自己买套运动装备吧 控制体重，从备孕开始 孕期体重应该长多少 超重女性的运动方案 备孕及孕期这样控制体重 备孕运动指南 体操：柔韧操 体操：侧角伸展式 体操：简易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月）舒缓运动，适当降低运动强度 孕早期在幸福中适应——胎宝宝住下来啦 孕早期运动宜做不宜做 孕1月舒缓运动，调整身心 注意运动细节，安全XX 务必做好热身运动 选择一个安全的运动环境 运动前要及时补充水分 制定适合自己的运动方案 健康孕动指南 孕妇操：左右扭转操 孕妇操：跪立运动 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：颈部练习 孕2月适量运动，应对早孕反应 孕吐可以通过运动缓解 孕吐厉害时不要强迫自己 室内运动or室外运动 运动间歇时，吃点水果 健康孕动指南 孕妇操：坐立前屈 孕妇操：骨盆摇摆 孕妇操：双膝靠胸运动 瑜伽：鱼式. 孕3月正确运动，安胎养胎 避免流产，运动细节需注意 每次运动不要超过15分钟 不要爬高和踮脚尖 孕妈妈散步有讲究 避免跳跃和震荡性的动作 怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗 工作也是运动 孕期不宜从事的工作 健康孕动指南 孕妇操：活动踝骨关节 孕妇操：活动脚尖关节 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章孕中期（孕4~7月）加大运动量，以舒适为主 孕中期在安稳中守护——宝宝快快长大 孕中期运动宜做不宜做 孕4月胃口好了，运动量可以加大 每天定时运动，形成规律 运动也是帮助胎宝宝“减肥” 安排个出游计划吧 健康孕动指南 瑜伽：战士式 孕妇操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕妇操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月伴着胎动做运动 孕期“床上运动” 生活中的运动 运动也是胎教的一种方式 运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗 运动过量，对胎宝宝有危害 和宝宝做做肚皮运动 健康孕动指南 孕妇操：双角式 孕妇操：半月式 孕妇操：坐山式 孕妇操：猫伸展式 瑜伽：步步莲花 孕6月给自己一个坚持运动的理由 运动可促进顺产 运动可缓解孕期不适 运动可预防抑郁 补充营养的同时别忘了运动 运动能增强抵抗力 健康孕动指南 孕妇操：剪步蹲 孕妇操：半站立前屈 孕妇操：加强侧伸展 孕妇操：肩部练习 瑜伽：蹬自行车式 孕7月身体变沉，运动之外营养也很重要 饮食合理搭配，营养要均衡 随身携带小零食，防止运动中昏厥 晒太阳也可以补充营养 健康孕动指南 孕妇操：开心扭转 孕妇操：单腿侧伸展 孕妇操：放松运动 孕妇操：伸腿弯腿运动 第四章孕晚期（孕8~10月）以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状 孕晚期在盼望中等待——要瓜熟蒂落了 孕晚期运动宜做不宜做 孕8月孕晚期运动，安全XX 孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛 孕晚期起床动作要缓慢 出门运动要记得带手机 俯身弯腰要注意 大肚子孕妈妈怎样站、坐、行 健康孕动指南 孕妇操：胸部运动 孕妇操：庙式 孕妇操：花环式 孕妇操：胸膝卧位操 孕妇操：手臂放松运动 孕9月动一下更舒适 放缓生活节奏 感冒了更要运动 孕期降糖，运动X好 多运动可缓解孕后期便秘 健康孕动指南 孕妇操：门闩式 孕妇操：坐角式 孕妇操：巴拉瓦伽扭转 瑜伽：单腿坐立前屈式 孕10月产前运动助分娩 分娩之前宜这样散步 多爬楼梯就能顺产吗 有助顺产的5个动作 健康孕动指南 孕妇操：骨盆运动 孕妇操：抱球的婴儿式 孕妇操：足月后的滚球 孕妇操：双腿坐立前屈 第五章产后身体恢复了再锻炼 产后在蜕变中康复——产后要更瘦更美 产后运动宜做不宜做 产后0~3月产后运动，快速恢复身体 顺产妈妈产后第1天就应适当运动 剖宫产妈妈产后24小时必须下床 产后不宜立即减肥 可适当做些简单的家务 忌过早做剧烈运动 产后运动指南 产后恢复操：手腕练习 产后恢复操：风吹树式 产后恢复操：轻哑铃三动作 产后瘦身操：SlowTraining四动作 产后4月以后瘦身美体正当时 新妈妈运动时不可缺水 哺乳也可以瘦身 可以加大减肥力度 运动为美丽加分 产后运动指南 产后瘦身操：虎式平衡 产后瘦身操：拜日式 产后瘦身操：仰卧扭转 产后瘦身操：腿部伸展

内容简介

担心孕期体重飙升？每个月长多少斤合适？孕期能做运动吗？哪些运动宜做？哪些运动不宜做？生完宝宝还能瘦下去吗？…… 翻开汉竹主编的这本《孕期运动圣经》，轻轻扫一扫，一边看一边听一边练习，让你在孕期长胎不长肉，顺利分娩，产后快快瘦！让宝宝健康、聪明，妈妈从此不用愁！

作者简介

汉竹，“凤凰汉竹”是中国健**活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

好的，这里为您撰写一本内容与您提供的书目完全不同的图书简介，专注于另一个与孕期保养护理无关的领域，力求详实、自然，避免任何提及人工智能或生成痕迹的表达。 --- 《城市脉络：一窥现代都市的生态、肌理与未来图景》 本书导读： 我们每日穿梭其中，呼吸着它的气息，依赖着它的便利，却鲜少有机会真正停下脚步，去审视我们所栖居的“城市”究竟是如何运作、演化和影响着我们的生活的。本册巨著，汇集了当代城市学、社会地理学、生态规划以及未来建筑领域的尖端研究与深刻洞察，旨在为读者构建一个宏大而精密的现代都市全景图。它不仅仅是一本关于高楼大厦和交通网络的图录，更是一部深入探讨人类集体生活形态变迁的史诗。 第一部分：城市之源与演化：从聚落到超级都市 本部分追溯了城市形态的起源与历史脉络。我们不再将城市仅仅视为人口密集的中心，而是将其定位为人类社会复杂性演进的必然结果。 1.1 历史的沉积层：空间中的时间 深入剖析了历史上关键的城市转型期：从工业革命带来的“烟囱之城”到二战后郊区化的“摊大饼”模式。着重探讨了基础设施的引入——如蒸汽动力、有轨电车和高速公路——如何彻底重塑了城市边界和阶层分布。我们将通过对伦敦、纽约、东京等早期现代城市的案例研究，揭示权力、资本与劳动力如何在特定的地理空间内进行权力博弈和资源分配。 1.2 基础设施的隐秘战争 城市的心脏跳动依赖于看不见的网络：水务、能源和通讯。本章细致描绘了这些系统工程的复杂性与脆弱性。研究了“供水革命”如何解决公共卫生危机，以及现代电网的分布式挑战。特别关注了城市地下空间的利用和管理，从古老的下水道系统到今日的管廊工程，探讨这些“地下世界”对地表生活的隐性支撑作用。 第二部分：生态失衡与韧性构建：都市的绿色革命 现代城市是生态系统中的一个巨大“黑洞”，它抽取资源并排放废物。本部分聚焦于如何平衡人类对效率的追求与地球承载力的限制。 2.1 消耗的逻辑与边界的模糊 引入“城市生态足迹”的概念，量化一座城市对外部生态系统的依赖程度。探讨了全球供应链如何使城市的需求延伸至数千公里之外的土地和水域。分析了城市扩张（Urban Sprawl）对周边农业用地、生物多样性和水文循环的不可逆影响。 2.2 迈向自洽的城市模型：蓝绿基础设施 本书的重点之一在于对“韧性城市”（Resilient City）理念的深入阐释。我们详细介绍了“蓝绿基础设施”的实践，即如何将自然过程重新整合到城市规划中。这包括： 海绵城市技术： 渗透式铺装、雨水花园和湿地恢复在城市防洪和水资源管理中的作用。 城市林冠与空气质量： 科学评估公园、屋顶绿化对降低城市热岛效应和净化空气的实际效果。 食物本地化运动： 垂直农场、社区支持农业（CSA）如何缩短食物里程，增强社区的食物安全。 第三部分：社会肌理与空间正义：谁居住在哪里？ 城市不仅是钢筋水泥的集合，更是人类社会关系的熔炉。本部分关注城市空间如何反映、固化或挑战社会不平等。 3.1 隔离的景观：阶层与分区 探讨了20世纪“分区规划”（Zoning）如何无意中催生了居住隔离。分析了“绅士化”（Gentrification）过程中的社会冲突：当旧社区被资本注入时，原有居民的文化身份和经济基础如何受到挤压。本书提供了全球不同城市（如里约热内卢的贫民窟、巴黎的郊区集合住宅群）应对空间不平等的案例。 3.2 移动性的悖论：交通与社会流动 交通系统往往是衡量城市活力的标准，但同时也可能是隔离的工具。本章研究了公共交通网络的可达性（Accessibility）与社会阶层的关系。我们提出了一个核心论点：高效的交通系统不应仅仅关注速度，更应关注公平性——确保低收入群体能够低成本、便捷地接触到就业中心、医疗和教育资源。 第四部分：数字孪生与未来形态：智能化的十字路口 随着物联网、大数据和人工智能技术的成熟，城市正朝着“智能”方向发展。本部分审视了这种技术渗透对城市生活和治理的深刻影响。 4.1 数据洪流下的城市治理 智能传感器和城市数据平台的兴起，为城市管理者提供了前所未有的决策能力。我们将剖析“实时交通优化”、“预测性警务”等技术的应用场景，但同时，也对数据隐私、算法偏见以及“技术霸权”的风险进行了审慎的批判性分析。 4.2 极简主义与去中心化：后疫情时代的城市重构 新冠疫情加速了对中心商务区（CBD）功能和通勤模式的重新思考。本书展望了未来可能出现的城市形态：更紧凑的“15分钟城市”概念、混合用途街区的复兴，以及远程工作对城市中心活力的重塑。探讨了如何利用技术手段，鼓励更多社区内部的互动与经济循环，减少对长距离通勤的依赖。 结语：作为一种持续的实验 城市不是一个被“完成”的项目，而是一个永恒的、开放的实验场。理解城市的复杂性，需要跨学科的视野和对人类共同命运的深刻关怀。本书期望激发每一位读者——无论您是政策制定者、城市规划师，还是仅仅是生活在其中的一分子——去更深入地参与到塑造我们共同的城市未来之中。 --- 目标读者群： 城市规划专业人士、地理学与社会学研究人员、城市政策制定者、对城市可持续发展与未来形态感兴趣的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

整本书的编排逻辑和语言风格，给我的感觉是编者试图将太多信息塞进一个“圣经”的框架里，导致信息密度过高，但有效性却被稀释了。排版上，字体和行距的调整有些不平衡，某些页面的图文比例失调，使得阅读体验时常被打断。比如，在描述某项关键的产前检查时，重要的数值解读部分被挤在了角落，而无关的插图却占了很大篇幅。更让人不解的是，不同章节之间的知识点衔接不够自然，像是一份从不同专家那里收集来的资料集合，缺乏一个统一的、贯穿始终的“孕期哲学”。我希望看到的是一个整合性的、能指导我从“孕育”到“分娩”再到“产后恢复”的完整生命周期观，而不是一个零散的、需要我自己去重新组织逻辑的素材库。这本书的实用价值在于提供了基础知识，但在如何将这些知识内化为个人化的孕期管理策略方面，它提供的指导是远远不够的。

评分☆☆☆☆☆

我对分娩球的使用说明部分感到略有失望，这部分内容本应是这本书的亮点之一，毕竟对于顺产准备来说，球操是至关重要的环节。然而，书中对不同阶段（孕中期到孕晚期）球上练习的进阶设计考虑不足。它似乎将所有练习都打包在一起，没有明确指出哪些动作应该在什么时候开始强化，哪些是为了缓解特定不适。比如，书中介绍了一系列摇摆和画圈动作，但对于不同体重的孕妇在球上坐姿的稳定性和安全性，没有给出足够的安全警告或调整建议。我个人比较关注的是如何利用球来帮助胎位矫正，这方面的内容写得有些过于笼统，缺乏具体的“每日十分钟”或“每周三次”的量化训练计划。感觉作者更多地关注了动作的展示，而忽略了将这些动作融入一个有计划、有进度的孕期训练体系中去。作为一个追求效率和系统性的读者，我更喜欢看到清晰的时间轴和难度分级，这本书在这方面显得有些散漫了。

评分☆☆☆☆☆

关于“40周怀孕”的时间线解析，这本书的叙事方式非常流水账，几乎就是每周一个简短的标题和几行描述，类似于日历的注解，缺乏深度挖掘。例如，当写到第32周时，通常是孕妈妈开始感到最疲惫、最需要心理支持的关键时期，但书中对于这种特定阶段的情绪波动和身体负荷的描写非常单薄。我本希望能看到更多关于“胎儿的大脑发育关键期”、“如何与胎儿进行更有效的互动”等富有情感和科学细节的内容。目前的写法，只是简单地告知“宝宝现在有多大”，而没有真正教会我如何去“感受”和“迎接”这一周的挑战与喜悦。这种信息传递方式，对于一个渴望与宝宝建立深度联结的母亲来说，显得过于冰冷和表面化，无法提供那种深入的、陪伴式的阅读体验，更像是一本快速查阅的百科小词条。

评分☆☆☆☆☆

这本号称“圣经”的孕期运动指南，坦白说，我期待的是一本能手把手教我如何安全又有效地度过这四十周的权威手册。翻开来，首先映入眼帘的是关于孕早期那些让人心慌的各种不适症状的描述，虽然贴切，但感觉作者的笔触稍微偏向了“警示录”而非“指导书”。比如，关于孕吐的应对，我更希望看到的是一些基于最新营养学研究的、可以立即实践的小技巧，而不是大段的理论解释。再说瑜伽体式部分，图片清晰度尚可，但对于一个零基础的孕妈妈来说，有些体式的起始准备动作描述得不够细致，我得反复对照着看，生怕某个不经意的扭动伤到自己。尤其是一些关于骨盆前倾或后倾的调整，文字描述的力度和力度区分，对于初学者来说实在是太过微妙，让人抓不住重点。我尝试了其中一个为缓解腰痛设计的拉伸动作，虽然结束后感觉舒服了一些，但对于动作的修正反馈，比如“感觉不对劲时该怎么办”，这部分内容着墨太少。总的来说，它更像是一本知识的汇编，而非一个贴心、可以随时翻阅的运动伙伴。我更需要的是那种能让我建立信心的、确定无疑的“这样做就对了”的指导。

评分☆☆☆☆☆

备孕阶段的章节，在我看来，与主体“孕期保养”的关联性处理得比较生硬。虽然孕期保养和备孕自然相关，但这本书在备孕部分的篇幅相对较短，且内容偏向传统和经验分享，缺乏近年医学界对于卵巢储备、内分泌调节等方面的最新研究成果。比如，对于如何通过饮食和生活习惯来优化‘着床环境’的细节描述，就显得有些泛泛而谈。我期望看到的是更具操作性的指标，例如，建议女性监测哪些关键的激素水平，以及在日常饮食中如何精准地补充某些维生素和微量元素，而不是笼统地提倡“健康饮食”。另外，书中对于男性备孕伴侣的指导内容几乎没有提及，这在现代科学备孕中是一个明显的短板。这本书的侧重点显然完全放在了怀孕之后，对于前期准备的铺垫稍显不足，未能充分发挥“圣经”应有的全周期覆盖能力。