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编辑推荐

　　本书在"美国有史以来十大心灵类畅销书"当中排名第9！
　　2014年2月美国《时代》杂志封面报道；
　　2009年发源于硅谷的核心课程，Twitter、Instagram和Facebook公司的总裁发起，2014年超过2000人参与；
　　谷歌公司内部每年举办4次正念课程，每次长达7周，帮助几千名谷歌员工拓展思维空间，激发创意和灵感；
　　在财富500强高管、美国国防部高级官员中广为流传，摩根大通甚至建议客户通过正年来进行投资活动。

内容简介

　　正念的本质是让你回归感知。它好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是很普通的事，也能给我们带来更令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐从容的你。
　　本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌杂乱的时刻。

作者简介

　　唐纳德·阿尔特曼（Donald Altman)，美国畅销书作家，路易克拉克大学教授，波特兰州立大学人际神经生物学院项目负责人，执业精神治疗师，美国正念饮食中心董事会成员，目前在美国经营着一家大型正念生活和正念饮食的咨询公司。他的正念理论是美国近十年来极具影响力的理论之一，受到硅谷和华尔街很多热门公司的追捧，美国《时代周刊》也曾先后多次报道他的理念，他也因而被人们称为"美国正念导师"。

内页插图

精彩书评

　　2009年，"智慧2.0时代"论坛在硅谷召开，发起者包括包括Twitter、Instagram和Facebook公司的总裁，有325人参加了这次论坛，由于这次活动过于成功，它最终发展成为每年一度的正念大会。
　　2014年，"智慧2.0时代"的参加人数超过2000人，成为硅谷的盛事之一。与此同时，谷歌公司一名工程师也提出了一门名为"搜寻内在的自己"的内部正念课程，该课程每年举办4次，每次长达7周，地点在谷歌公司MountainView园区。通过这项课程，几千名谷歌员工学会了如何通过正念的方式来拓展思维空间，以激发创意和大思维。
　　迄今为止，已经有将近1000名拥有证书的正念减压教师在美国50个州以及全球30多个国家教授正念技巧，学习正念的人包括硅谷的企业家、财富500强的富商巨贾、美国国防部的高级官员等，银行巨头摩根大通甚至建议客户通过正念来进行投资活动。
　　——美国《时代》杂志，2014年2月

目录

引言/ 001
第一部分 心理钥匙
第1章 随时随地都可以全心投入_009
第2章 一种治疗幻想症的有效方法_012
第3章 放下自我，更真实地感知和应对周围世界_016
第4章 像旁观者一样观察自己的心理模式_021
第5章 总觉得时间不够用的人该怎么办？_026
第6章 超觉冥想——一种利用声音来完成的精神练习_030
第7章 有足够安全感的人更容易活在当下_035
第8章 进入更高层次的创意空间_040
第9章 念头才是一直控制我们行为的力量_045
第10章 拥抱你真实的天性_048
第11章 专注于你的心理_054
第二部分 身体钥匙
第12章 有意识地专心呼吸_059
第13章 放慢脚步，享受美景_064
第14章 感受身体的完整存在_067
第15章 寻找平衡，消除压力_072
第16章 与食物、饮食及饥饿和平相处_077
第17章 醒来，向一切微笑_081
第18章 行便行，坐便坐_085
第19章 睡一觉，为你的电池充电_090
第20章 改变身体的痛苦_094
第21章 放下欲望_098
第22章 专注于你的身体_102
第三部分 心灵钥匙
第23章 连接自然之源_107
第24章 练习自我慈悲_112
第25章 唤醒慈爱的心_117
第26章 理解非永恒的真谛_122
第27章 感激平凡的美好_126
第28章 有目标地度过今天_131
第29章 拥抱朴素之心_135
第30章 拥抱你的英雄之旅_139
第31章 练习平静_143
第四部分 关系钥匙
第32章 全神贯注地与他人相处_149
第33章 与他人分享慈悲_153
第34章 真诚待人_158
第35章 寻找快乐和有意义的联系_162
第36章 解开情感羁绊的结点_167
第37章 点亮他人心中的蜡烛_172
第38章 让自己适应他人_177
第39章 不去评判，奉献快乐_182
第40章 培养友善的言语_186
第41章 专注于你的关系_191
致谢/ 194

精彩书摘

　　现实的问题在于它太过无趣，所以我们总会想着离开现实，到更好的地方去。
　　——查尔斯·塔特（Charles Tart）
　　你是否经常"身在曹营心在汉"，想着要是现在能在别的地方，跟其他人在一起，做其他事，那就肯定会开心许多？或许，你明明在会议室里开会，却满脑子想着周末去干什么。说不定你在看这本书的时候，脑子里也在进行类似的活动——没关系，我不介意！
　　因为我曾经也是如此！记得有一个春天的中午，当太阳终于冲破云层露出笑颜后，整早都在见客户的我突然很想出去走走，去做一次简短的正念。我觉得自己注意力不够集中，所以很想让自己的意识平稳下来，以便专心应对接下来的工作。正好一位客户取消了下午的预约，我空出了不少时间。从诊所出发，走一段下坡路，穿过两个街区，便是威拉米特河（Willamette River），岸两边一排排三角叶杨又高又细，河水发绿，又深又急，急水拍岸，激起层层白浪。附近有一片绿地，是散步正念的好地方。
　　我做了几个深呼吸，然后抬起右腿，往前迈去，但在右腿落下之前，我脑子里突然想起了早上跟客户交流的场景。我又迈出左脚，脚还在半空，我就发现天气有点冷，于是我心里嘀咕，早知道应该带件外套。
　　就这样，在最开始的五分钟里，我的思绪总是被打断。于是我每走一步，都告诉自己：专注当下，专注当下，抬左腿，往前迈，放下腿，换右腿……我就这样试图封住我那活跃的思维。然而效果并不理想，任何风吹草动、任何画面都会让我走神，我满脑子都想着下午还有什么事、还要进行什么谈话。
　　正在这时，一个想法突然出现了，它是如此诡秘、如此迅速，以至于我一下子就彻底被它征服，就像是被深度催眠了一样。那个想法轻声地告诉我：回去吧，到办公室里正念吧，到了办公室，你就不会这么分心了……
　　这些话突然闯进了我的意识，我的身体一下子停了下来，我差不多听从了这个想法，一动不动地站在绿油油的草地上，开始大笑起来。
　　就在那一瞬间，我明白了，这便是我的生活。此刻便是一切。此刻便是我所拥有的唯一的时刻，此刻之外，再无其他。这个感悟一下子唤醒了我，好像一股突然涌来的电流，一瞬间便将前一刻还被黑暗笼罩的地方点亮。
　　我又开始走了起来，这一次，我完全接受了眼前的一切：脚下的每一片草，轻抚着脸颊的凉风，以及附近公园里孩子们的阵阵欢声笑语——像悦耳的叮当声一样在我耳边回荡。我感受我在这片不平坦的地面迈出的每一步是如何将我引向前方的。
　　在随后二十分钟里，时间和空间消失了。只剩下我和草地、凉风、树林及河水。一片祥和。当我回到办公室时，我全身心地"回到"了办公室，我全心"接受"了这个现实，心思再也不会飘到其他地方了。
　　需要说明的是，这里的"接受"并不是指放弃，不是说要顺从悲伤、绝望、欲望，或者是没有前途的工作。相反，它是一种释放的接受，能让你看到当下此刻——无论它被标上了什么样的标签（好的、坏的，高兴的、不高兴的）——的真谛和美好。
　　下一次，如果你不满于现状，请想一想，你要逃避的是什么、为什么要逃避。也许并不是现实太枯燥、愚蠢、不公、无聊，而是你的心理需要加强，你对当下的一切不够包容。要想变得包容，你可以从下面这个简单的练习开始。
　　下一次，当你感觉焦躁不安时，请立即停下手头的事情，但不要急于去做其他事情。相反，静下心来，想想是什么情感——也许是失望、焦躁、无聊——或想法使你无法接受眼前的事情。问问自己："我此刻正在经历什么？"看看你是否能接受它。当然，这并不是说你不要去评判，但你要能注意到自己的评判。这样的练习，哪怕只做了片刻，就能让你的意识变得更加敏锐，更容易心甘情愿地接受此时此刻。
　　……

前言/序言

　　在人类历史上，恐怕没有哪个时期像我们如今这般疯狂刺激、节奏快速而又混乱不堪。我们见证着技术发展，并为其所带来的速度、联系和利益而称奇，但与此同时，我们也要认识到它的复杂所带来的影响和代价，尤为重要的便是它带来的持久的高度慢性压力——慢性压力会导致许多疾病。在美国，至少50%的疾病都与慢性压力相关。
　　如今，全世界的抑郁、焦虑和成瘾水平都达到了前所未有的高度，据估计，全球每四个人中就有一人经临床诊断为抑郁症患者。种种迹象表明，人类这个物种正在失去平衡。
　　我之所以写这本书，目的就是想为那些感觉生活空虚、失衡，内心充满焦虑和不安的人们提供一个良方。如果你总是感觉自己无法放慢脚步，如果你的生活总是负荷满满又杂乱不堪，又或者，如果你总是没有足够的时间和精力去做自己真正想做的事，那么，这本书便能为你提供一些实际可行的方法，让一切都好转起来。
　　书中所探究的"正念"不单单要求我们活在当下，更要求我们深入内心，审视自己的真实天性——贪婪、迷恋、欺骗、愚昧、逃避、恐惧等一切让我们饱受困苦的因素。在这个过程中，正念将帮助你以一种全新的方式来探索自己的生活，让你用一种毫无威胁的方式来"观察"和"审视"自己，从而让自己变得心胸宽广，变得沉静、大度、包容、和谐、平和与愉悦。
　　对于那些第一次尝试抓住正念的人来说，正念叫人难以捉摸。我写《正念的革命》的目的，是让人们能触摸到正念，懂得正念，练习正念，进而把它变成自己的生活方式。为此，我向大家介绍能直接意识到时时刻刻保持正念的四把钥匙：心理钥匙、身体钥匙、心灵钥匙和关系钥匙。每一把钥匙都能到达正念的中心，并将照亮你的人生，让你能体验到更深层次的意识。
　　本书分为四个部分，每个部分介绍一把钥匙。每一把钥匙都包含了近10种练习方法，全书一共介绍39种方法，我建议大家先花点时间了解每一种方法。很快，你就能知道该如何在每时每刻找到平静、平和与快乐——哪怕是在意识混沌、杂乱的时刻。
　　第一把钥匙是心理钥匙。这部分将介绍一些由内到外改变大脑的方法。
　　我将告诉大家该如何观察自己的心理体验，包括那些形成我们的精神和心理状态的短暂性思想、念头、情绪及见解等，以此来重组自己的大脑，对诸如悲伤、愤怒、嫉妒及绝望等让人痛苦的情绪形成新的见解。
　　第二把钥匙是身体钥匙。这部分主要强调让身体回归此时此刻。
　　本部分所介绍的方法包括有意识地呼吸、专注地移动、改变痛苦、控制直观情绪及时时刻刻感受身体等。这些练习可以帮助你克服焦虑、担心、多虑、偏见、责备、羞愧及恐惧等心理，进入存在于此时此刻的包容状态。
　　第三把钥匙是心灵钥匙。这部分将讲述如何利用我们与生俱来的能力，去寻找深层次的有意义的心灵联系。正念能引导我们去体验内在意识和外在自然界的神秘与美好。这部分所介绍的方法将帮助你提高意识，让你意识到生活中已经存在的神秘象征，从而激励你去赞叹大自然，与那些一直存在于我们身边却总是被忽视的事物重建联系。我将引导你重新放慢脚步，利用感受和语言来刺激你的心灵，释放一直受到限制的创造潜力。
　　第四把钥匙是关系钥匙。我将提供给大家一套切实可行的方法，来帮助大家建立和改善自己与周围人的关系，让这些关系变得更有意义、更长久。从根本上说，我们不仅会时刻与周围的一切发生联系，而且会时刻受到周围一切的影响。科学表明，基因会因为环境的变化而发生相应的变化。
　　健康的关系能让我们认识到自己的潜力，让我们与周围的人齐心协力，减少苦难和无知。从这个角度来说，正念可以帮你克服孤独、增加同理心、对他人更包容、原谅自己和他人曾经的过失，更容易相信别人，更加充满朝气。
　　一旦掌握了这四把正念之钥，你会变得更加快乐：你会放下手机、少发信息，甚至不那么喜欢看新闻了，你会抽出更多时间全心陪伴你关心的人，也许还会停下来闻闻家门口玫瑰花的香味儿，听听林间鸟儿的唧唧喳喳，或与陌生人进行一场有意义的谈话。
　　也许你会想：你在开玩笑吧！我每天忙得团团转，手头一堆事都做不完，你却叫我停下来闻闻花香？谁有空一天到晚跟老婆、孩子或朋友聊天？而且我还不一定想跟他们聊呢，他们也很忙！不看新闻怎么能跟得上时代？还有，我喜欢发信息，喜欢用手机上网。你说用正念来解压？！我怎么觉得你的这些正念方法反而让我压力更大呢！
　　有这些想法很正常！我接触过的几百个人，无论是来上我讲习班的那些专业医护人员，还是来我私人诊所就医的客户，都有这样的反应。
　　你不用丢掉你的iPhone，也不用担心正念会把你变成一个懒鬼，事实上，正念会大大提高你的工作效率，让你变得更多产、更优秀。我认识许多非常勤奋、刻苦的人，他们都成功地利用正念帮自己走出了盲目的忙碌生活，变得更加满足、快乐，更有创造力，更加高效。别忘了，就连苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯都承认，正念是他"集中注意力、排除干扰的直接方法"。
　　我还记得一位叫史蒂芬的客户，他因为总是发脾气而被解雇。第一次来见我时，史蒂芬就说，他在跟人交往时总是不知道该如何正确表达自己的感受，所以一着急就会发脾气——尤其是在他感到失落或受到批评的时候。谈话结束后，史蒂芬在我的指导下进行了正念练习，几个星期后，当他再次来到我的诊所时，他对自己之前的易怒情绪有了更多认识，感觉能更好地控制自己的情绪了。他与妻子及其他人的关系大大改善，也做好准备迎接下一份工作了。
　　正念的本质是让你回归感知。它就好比一条回家的路，让你回到与生俱来的强大意识之中。我们每一个人天生就拥有这样的感知能力，我们每个人都能集中精力活在当下。观察一下学走路的儿童，你会发现，哪怕是最普通的事，也能给我们带来最令人惊叹的快乐。正念正是通过重组愚钝的、被删改的、被封锁的及被抑制的想法和习惯，来重新唤醒快乐的你。
　　哪怕你的人生时速已经达到了每小时110英里，哪怕你感觉迷失了自己、感到无助、感到被困住了，那个快乐的你仍然在你的内心深处等着你。
　　你可以用正念去触碰内心最深层、最真实的自我——那个知道什么是最重要的事情的自我。一步一步练习书中这些方法，慢慢地，你会发现，那个自我其实一直是那样的灿烂、宽广和平静。
　　希望这本书能为你带来平和、同理心和希望。愿我们一起上路，一步一步、一点一点地走向更有意识、更加专注的人生。

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操作性很强的好书，多看几遍慢慢体会

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