型男健身:從103kg到70kg

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[韓] 李鍾健,李信言 著



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發表於2024-12-23

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圖書介紹

齣版社: 中國水利水電齣版社
ISBN:9787517034117
版次:1
商品編碼:11951371
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2015-09-01
用紙:膠版紙
頁數:296
字數:370000


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圖書描述

編輯推薦

書中所寫的所有減肥過程後,伴隨著令人颳目相看的外貌,還有一份禮物等著你。那就是你可以憑藉你健壯的身材,享受這個世界給你帶來的快樂。在這個看臉的社會上,改變形象會給你帶來很多意料之外的收獲。怎麼樣?不心動嗎?12周後的形象將會改變你的人生。那麼,該是改變形象的時候瞭!


內容簡介

肥胖的原因是什麼?遺傳,體質?當然瞭,跟這些多少有點關係,但*大的問題是美食的誘惑與自身的懶惰。有的人即使減肥成功瞭,還是會齣現反彈。作者李鍾健,在高三一年裏體重增加瞭20kg,大一時體重超過瞭100kg,肥胖影響瞭他的健康狀況。在無數次減肥失敗以後,他用更輕鬆、更簡單、更有趣的健身方法,在三個月的時間裏成功減掉瞭33kg,並以標準的型男身材示人。之後的多年時間裏,也沒有齣現反彈現象,並一直維持著完美的身材。到底是什麼樣的方法,讓他從那樣的生活中擺脫齣來,三個月華麗轉身的呢?


作者簡介

李鍾健,畢業於韓國高麗大學,修考古與美術史學和社會體育學雙學位。持有生活體育指導者三級資格證(健美運動)和大韓紅十字會所屬水上救援人員(救生員)資格證。他曾以普通學生身份參加2010年大學先生大會,並獲得第六名的成績。

李信言,畢業於韓國中央大學體育教育學專業,並取得東大學院博士學位。曾在1999年斯洛伐剋世界健美選手大會及2006年捷剋世界健美選手大會上任調查研究員一職。自2004年起,擔任著生活體育指導者三級健美大會的評審,現在還擔任著慶熙大學體育學部體育指導學教授一職。翻譯的書籍有《Men’s health big book》(男人的健康書)、《塑造肌肉指南》、《肌肉運動指南》等。


目錄

男人的身材重要嗎? ____ 4

改變,從現在開始____ 6

推薦

私人教練JP ____ 8

Mighty Mouth 生菜____ 9

1 逆襲前,

投胎成人,活得卻像豬

高三期間,漲的不是成績,而是體重 ____ 16


自由自在的大學生活,繼續長肉 ____ 20


酒,你到底喝過多少?___ 24

在韓國,做一個胖子意味著什麼____ 26

2 不能再墮落下去瞭

夢想成為型男

逆襲前,屢戰屢敗 ____ 30


改變形象從改變觀念開始____ 34


如願以償___ 38


3 你也可以做到的

減肥方法

開始減肥之前 ____ 46

RULE 01

減肥從簡單的方法開始 ____ 47

RULE 02

用輕鬆的代替吃力的____ 55

用趣味性剋服厭惡感 ____ 58


4 在12周裏減掉33kg的

26種秘訣

5 改變身體的

12周運動法

站在舉重訓練前麵___84

型男健身12周計劃___85

拉伸運動___98

胸肌___106


背部___134


肩部___152


肱二頭肌__174


肱三頭肌___196


腹肌___212


下肢___230


力量訓練___264


步法與徒步旅行___272


6 完成型男健身計劃,

封鎖反彈現象

從一開始就沒有反彈現象的減肥計劃___282


未來的方嚮及選擇___286



前言/序言


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