德国足球训练全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

产品特色

编辑推荐

　　★德国足球训练类书籍排行榜榜首。
　　★真正科学的足球训练体系，2008年出版，与时俱进，2016推出全新修订第六版。
　　★365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。精准的训练目标细化，帮助球员塑造全面稳定的足球能力。
　　★适合教练员、球员、足球爱好者阅读。

内容简介

　　《德国足球训练全书》自2008年出版后，常年稳居德国足球训练类畅销榜榜首。本书作者弗兰克?托梅斯拥有德国足协认证的顶*教练员“足球导师”资质，在他执教的15年间，他曾挂帅多支德国足球俱乐部，并在青训领域积累了大量经验。本书经过八年积淀，多次再版，于2016年推出全新修订第六版。本书提供了真正科学的足球训练体系，全面覆盖足球训练的七大核心领域（热身、身体素质、技术、对抗能力、战术、定位球、守门员）。此外，全书对足球训练的目标进行了精准地细化，着力从各个层面全方位地提升球员的足球能力。365个足球练习，365幅训练模型图，6级难度分类，为球员和教练员提供了简明可靠而富于变化的训练依据。这是一本真正实用的足球训练指导书，适合所有教练员、球员以及足球爱好者阅读。

作者简介

　　弗兰克·托梅斯，生于1968年，是德国足协(DFB)认证的有教练资质的体育教师和足协培训师。在15年的职业生涯中，他从业余足球联赛一步步迈入职业领域，开启了教练生涯。从执教翁特哈兴足球俱乐部到成为纽伦堡足球俱乐部青训中心负责人，从德甲纽伦堡U19梯队主教练到布格豪森足球俱乐部主教练，他挂帅指导了多支足球劲旅，还活跃于多个青训中心。
　　托梅斯培养了多名优秀的德甲联赛球员，其中包括荣膺德甲金靴奖的斯特凡·基斯林（勒沃库森）、法比安·约翰逊（门兴格拉德巴赫）、菲利普·乔纳（汉诺威96）、多米尼克·莱因哈特（奥格斯堡）、斯特凡·菲尔斯特纳（菲尔特）、萨沙·特劳特（卡尔斯鲁厄）、桑德罗·瓦格纳（达姆施塔特）、萨米勒·吉纳兹（布尔萨体育）等等。
　　现在，他的训练机构THEGYM负责管理翁特哈兴俱乐部，并负责对多名德国足球的明日之星进行训练。同时，他还身兼PERFORMSPORTS培训学院经理人，各国教练都在那里继续深造。弗兰克·托梅斯本人作为讲师经常在各国巡讲。

内页插图

精彩书评

　　作为A-Jugendtrainer（德国青少年足球A级教练），我会定期地使用这本书。虽然我自己已经踢球超过30年，也见过了很多的足球练习，但这本书里的练习还是能带给我新的启发，帮助我更好地安排训练。值得推荐。
　　——Giuseppe

　　有了这本书，我的日常训练变得轻松很多。这本书的练习种类多样、结构清晰、讲解明确。重要的是，练习的介绍简洁明了毫不拖沓，而且非常容易实践。对少儿足球和成人足球的训练都很有帮助。
　　——Oliver Hofer

　　这本书的训练非常棒。365个练习很容易理解，也很容易实践。非常实用。年轻的队员们在训练的时候也收获了很多乐趣。
　　——Nicole Laroche

　　非常全面的训练书，不管是守门员还是球员——这本书适合每个人。
　　——Fabi

目录

引言
热身
身体素质
技术
对抗能力
战术
定位球
守门员
训练单元示例
功能性训练
现代足球发展趋势
索引

前言/序言

德国足球训练全书 内容概述 《德国足球训练全书》是一部详尽而全面的足球训练指导手册，旨在为不同年龄段和水平的足球运动员、教练员以及足球爱好者提供系统性的训练方法、技术指导和战术解析。本书内容涵盖了足球运动的各个方面，从基础体能训练、技术动作的精进，到团队战术的理解和比赛策略的制定，力求为读者构建一个扎实的足球知识体系。 本书的编写团队由经验丰富的德国足球教练、体能专家、心理辅导师以及退役职业球员组成。他们将自身在足球领域的深厚积累与最新的运动科学研究成果相结合，以严谨的态度和实用的视角，为读者呈现了一套科学、高效、可操作性强的训练方案。本书不仅仅是一本训练手册，更是一种足球理念的传递，一种对足球运动的深刻理解和热爱。 核心内容解析 一、 基础体能与身体素质训练 足球是一项对身体素质要求极高的运动，本书高度重视基础体能的培养，并提供了科学的训练方法。 心肺耐力训练： 详细介绍了不同强度的跑步、间歇跑、节奏跑等训练方式，以及如何在不同赛季阶段进行调整。强调了心肺耐力对球员在比赛中持续高强度跑动、快速恢复能力的重要性。 速度与敏捷性训练： 包含了大量的短跑、冲刺、变向跑、敏捷梯训练、反应训练等，旨在提升球员的爆发力、启动速度、变向能力和协调性。书中提供了大量的图示和视频链接（若有），清晰展示了动作要领和训练细节。 力量与爆发力训练： 针对足球运动的特定需求，设计了一系列全身性力量训练，如深蹲、硬拉、弓步、卧推、引体向上等，并重点介绍了如何通过爆发性练习（如跳箱、药球投掷）来提升球员的蹬地力量和弹跳能力。强调了核心力量在所有动作中的基础作用，并提供了针对性的核心训练计划。 柔韧性与平衡性训练： 阐述了充分的柔韧性对于预防运动损伤、扩大关节活动范围、提升技术动作幅度的重要性。书中包含了静态拉伸、动态拉伸、普拉提等多种训练方式，并提供了针对不同部位（如腘绳肌、股四头肌、肩关节）的专项拉伸动作。同时，强调了平衡性训练在保持身体稳定、控制身体重心方面的作用。 伤病预防与康复： 详细讲解了足球运动中最常见的伤病（如膝关节韧带损伤、踝关节扭伤、肌肉拉伤等）的预防措施，包括赛前热身、赛后整理、科学的训练负荷管理等。并提供了针对不同伤病的初步康复指导和何时应该寻求专业医疗帮助的建议。 二、 核心技术动作的精进 足球技术是球员在场上展现能力的基础，本书力求将每一个技术动作分解到极致，并提供循序渐进的训练方法。 传球技术： 涵盖了多种传球方式，包括脚内侧传球、脚外侧传球、长传、挑传、直塞球等。书中详细解析了不同传球的触球部位、发力方式、传球轨迹控制以及在不同比赛情境下的应用。例如，对于脚内侧近距离传球，会细致讲解如何调整触球部位以控制球的旋转和力量，以及如何运用身体的协调性来保证传球的准确性。 停球技术： 讲解了用脚弓、脚内侧、脚外侧、大腿、胸部等部位的停球技巧，以及如何根据来球的飞行方向、速度和高度选择最合适的停球方式。强调了“黏住”球的重要性，以便快速进入下一个技术动作。 带球技术： 深入剖析了不同类型的盘带，如直线带球、变速变向带球、护球转身等。书中提供了大量的盘带训练组合，以及如何通过练习来提高触球频率、变向速度和摆脱防守的能力。 射门技术： 涵盖了脚弓推射、脚背抽射、凌空抽射、远射等多种射门方式。重点在于讲解如何调整射门时的身体姿态、触球部位、发力时机，以达到力量、准确性和角度的最佳结合。书中还强调了心理素质对射门成功率的影响。 头球技术： 讲解了争顶头球、摆渡头球、攻门头球等不同类型的头球技术。强调了利用额头触球、用颈部力量发力、保持身体平衡的重要性，以及如何观察来球和预判落点。 防守技术： 包括铲断、抢断、盯人、封堵传球线路等。书中详细讲解了防守时的站位、压迫时机、身体对抗技巧以及如何有效地进行一对一防守。 三、 战术理解与比赛策略 足球比赛的胜负往往取决于团队的整体战术执行能力，本书在战术层面提供了深入的分析和指导。 基本阵型与队形： 详细介绍了4-4-2、4-3-3、3-5-2等常见阵型的特点、优缺点、在进攻和防守时的站位要求，以及各位置球员的职责。 进攻组织： 讲解了从后场出球、中场传递、边路进攻、整体渗透等多种进攻组织方式。强调了球员之间的跑位、无球跑动、接应意识的重要性，以及如何通过空间利用来创造进攻机会。 防守体系： 涵盖了区域防守、人盯人防守、高位逼抢、低位防守等不同的防守策略。分析了如何构建严密的防守体系，限制对手的空间，迫使对手犯错。 定位球战术： 详细讲解了角球、任意球（进攻与防守）、点球等定位球的战术安排，包括战术跑位、掩护、攻防配合等。 比赛中常见情况处理： 针对少防多、多防少、落后追分、领先保胜等不同比赛情境，提供了相应的战术调整建议和应对策略。 四、 球员心理与团队建设 成功的足球运动员不仅需要出色的身体和技术，更需要强大的心理素质和良好的团队协作能力。 心理素质培养： 讨论了如何培养球员的自信心、专注力、抗压能力、情绪管理能力。提供了应对比赛紧张、失误、挫折等心理挑战的方法。 团队合作与沟通： 强调了足球是一项团队运动，个人能力再强也需要融入团队。讲解了有效的场上沟通、相互信任、理解队友的重要性，以及如何通过团队活动增强凝聚力。 赛前准备与赛后反思： 提供了科学的赛前准备流程，包括体能、技术、战术的最后巩固，以及心理上的调整。鼓励球员在赛后进行总结反思，从比赛中学习和成长。 五、 不同年龄段与水平的训练差异 本书充分考虑了不同年龄段和水平的球员在生理、心理和技术发展上的差异，为不同群体量身定制了训练建议。 青少年球员： 重点关注基础技术和身体协调性的培养，以及足球兴趣的激发。强调趣味性训练和在快乐中学习。 业余爱好者： 提供了如何在有限时间和场地条件下进行高效训练的方法，以及如何通过科学训练改善身体状态和足球技术。 半职业与职业球员： 强调高强度、针对性的训练，以及在技术、战术、心理等各方面追求极致。 本书的特点 系统性与全面性： 涵盖了足球运动的方方面面，从基础到进阶，从个人到团队。 科学性与实用性： 基于运动科学研究，并结合了大量的实战经验，提供可操作性强的训练方法。 图文并茂： 大量的插图、图表和（可能包含的）视频链接，清晰直观地展示技术动作和训练场景。 德国足球理念的体现： 传递了德国足球注重纪律、拼搏、战术执行和持续改进的精神。 面向广泛的读者群体： 无论您是初学者、业余爱好者、学生球员、教练员，还是资深球迷，都能从本书中获益。 《德国足球训练全书》不仅仅是一本训练指南，更是您通往足球运动更深层次理解的钥匙，是您提升足球技能、增强身体素质、培养良好心态的得力助手。通过阅读和实践本书的内容，您将能更全面、更深入地体验足球的魅力，并在绿茵场上取得属于自己的进步。