發表於2024-12-23
逆齡美人的秘密!神奇的女性荷爾濛平衡保健法,讓你變瘦?變美?。變年輕!
女性一生中隻會分泌約一茶匙的女性荷爾濛,如何讓荷爾濛發揮功效,維持平衡相當重要!
容易疲勞、肌膚乾燥、虛冷或潮熱、心情不爽……其實都是因為荷爾濛失調所引起的身心不適。
1天3餐、均衡飲食、適度運動、減壓好眠,配閤28天生理周期的調理,維持荷爾濛平衡,讓肌膚迴春、身材緊緻窈窕、永保青春與美麗!
自我照護,消除心、體、膚的不適癥狀,遠離各種女人病!
現在的你處於人生的哪個階段?珍惜你的女性荷爾濛——健康美麗的不老激素!現在就開始改變錯誤的生活方式,留住荷爾濛,提升代謝力,喚醒體內的青春機製,讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out!
跟著本書學習從生活中全麵提升荷爾濛力的九堂課:
飲食——讓身體由內而外煥發青春的“生機”食譜
健步走——無論何時何地都可以隨機進行的有氧運動
伸展練習——調整自主神經與骨骼平衡,身體自然放輕鬆
阿斯湯加瑜伽——“呼吸法”+“冥想”:將壓力放空
睡眠——睡得香甜,起得痛快:睡眠講究好品質
美肌——一起努力“減齡10歲”吧
按摩——促進淋巴液的停滯,積極將老舊廢物排齣體外
女性荷爾濛製劑——調整荷爾濛平衡的“口服避孕藥”與“荷爾濛補充療法”
漢方——激發自愈力,延緩衰老速度的“中醫能量”
序章
健康&美麗所必不可少的“女性荷爾濛”是什麼?
4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃
運動
調整骨骼平衡?改善自主神經的第一步
伸展練習+健步走
阿斯湯加瑜伽
瑜伽的“呼吸法”?“冥想”
將每天的壓力放空!
飲食
攝取大豆異黃酮和酵素
身體由內而外重煥青春!
大豆食譜
酵素(“生食”)食譜
漢方
對癥下藥
延緩衰老速度的“中醫能量”
美肌
對“暗沉”“浮腫”“潮紅”有效
麵部按摩&化妝術
睡眠
睡得香甜,起得痛快
改善睡眠的妙招
熟悉最新醫療
更年期?婦科門診指南
谘詢室
月經周期各階段的推薦食物
要努力保持最佳健康狀態
附錄
4周改善生活方式——“減齡10歲”計劃錶
月經周期與女性荷爾濛分泌的基礎知識
女性荷爾濛的分泌量隨月經周期而變化。例如,經期過後身體一下子變得輕盈起來,皮膚也變好瞭,人也愛活動瞭,這些都是雌激素分泌增多的結果。相反,月經來臨前,皮膚粗糙、飯量大增、焦躁不安等都是孕激素占據優勢的緣故。把經期的第一天到下次月經的前一天算作一個周期,在這個周期內隨著雌激素和孕激素的分泌量的增減,女性的情緒和身體反復發生微妙的變化。順便說一下,月經周期在25~38天之內,都屬於正常範圍。
再稍微詳細地說明一下吧。月經周期由四個階段構成,月經開始後的第1~7天左右通稱為“排毒期”,雌激素和孕激素都處於較低的穩定狀態。其後至第14天左右的“歡欣期”是雌激素分泌旺盛的時期。雌激素的分泌在排卵日達到頂峰後開始減少,取而代之的是孕激素的分泌增多。第15~21天孕激素的分泌持續增加,這個時期被稱為“調整期”。從第22天起孕激素的分泌下降,第22天到下次月經的前一天叫作“滯留期”。
要使雌激素和孕激素揚長避短,必須配閤月經周期各個階段的特點進行保養。
如果沒有瞭女性荷爾濛,會怎麼樣呢?
事實上,如果女性荷爾濛停止分泌,就容易齣現血管和骨骼變脆等不良反應。但是,如果能好好保養的話,延緩衰老進程、適度控製癥狀也是不難實現的。這對於外錶和精神同樣有效。
比如,忐忑不安或歡欣雀躍時分泌的幸福荷爾濛“多巴胺”和能緩解壓力的神經傳導物質“血清素”,都對自主神經有調節作用,幫助我們保持健康且富有魅力的身心。另外,通過攝取與雌激素有類似功能的大豆異黃酮等方法,也能夠保持美麗和年輕。因此,沒有必要擔心。
隻有一點點紊亂也會釀成大事
女性荷爾濛的平衡被打亂,會誘發月經不調、肩膀酸痛、浮腫、頭痛、腰痛、容易疲勞、焦躁不安等癥狀。去醫院檢查也找不到病因時,大多數情況可以考慮與女性荷爾濛分泌紊亂有關。如果因為沒有明確的疾病就放任不管,不采取根本性的措施加以改善,那麼本應受女性荷爾濛保護的骨骼和血管就會變脆,甚至有發展到不孕癥等嚴重事態的危險,所以一定要趁著癥狀尚輕提前應對。
要想調整荷爾濛的平衡,從根本上解決上述癥狀,最好的辦法是平時保證有規律的作息、均衡的飲食、適度的運動、優質的睡眠等,即過壓力小的生活。但是,事情很難盡如人意。順其自然,改善生活方式的訣竅就是不奢望完美。比如,前一晚聚會熬瞭通宵,那麼第二天就早睡覺;如果吃盒飯或在外用餐,那就追加一份蔬菜,或炒或蒸,哪怕涼拌的也行。如果連這個也做不到的話,還可以有效利用含多種維生素和礦物質的保健品。睡前不要衝個淋浴就瞭事。即使隻是用心泡澡,如果能堅持下去的話,結果也會大不相同。
人的一生中女性荷爾濛的分泌量隻有一茶匙,所以,很少的量就會影響我們的身體和情緒。反過來說,即使是些許的紊亂,也會立刻引起身心的不適。為瞭與女性荷爾濛成為夥伴,保持健康和年輕,讓我們從重新審視生活方式開始吧!
以四周為一個周期,改善生活方式!
——《“減齡10歲”計劃錶》的使用方法
將月經第一天設定為“1”,弄清今天對應第幾天:
首先,將月經第一天設定為“1”,數一下今天是第幾天,在天數欄下麵的月日欄內填上今天的日期。計劃錶從填錶之日(今日)起開始,下次月經的第一天為“1”。※月經周期不到28天的人即使填不滿“28”,也要將下次月經的第一天設為“1”。月經周期長於28天的人可以增加積蓄期的天數,同樣將下次月經的開始階段重新設定為“1”。
通過錶格核對每天的身體狀況,瞭解月經周期和身體狀況變化的關係:
填體溫、體重、排便等,是為瞭掌握身體狀況的基本信息。就寢時間和睡眠情況可以在第二天早上填。每天通過填錶,可以知道自己的身體狀況隨著月經周期産生怎樣的變化,以及為通過堅持各項目的鍛煉身體狀況將如何好轉積纍資料。
核對運動?飲食?按摩?睡眠等當天進行的各個項目:
本書從第27頁開始介紹能有效提高女性荷爾濛力量的運動、飲食和睡眠等各種項目。各項目每天每進行1次即標注√。也可以僅集中做自己認為能堅持下去的項目。每天堅持很重要,所以不要勉強,試著從力所能及的項目開始挑戰吧!
月經周期的每個階段,都要做有益身心的事情:
身體狀態隨雌激素和孕激素分泌量的多少而發生變化。本書第12、13、18頁登載瞭一些適應生物鍾的好的保養方法。哪怕您在生活方式方麵有些許的改善,或者意識到有需要改善之處,都請標注√。
就像記身體變化日記一樣,一有察覺到的事情就填上:
迴顧過去的一天,在身體狀況方麵如果有任何察覺到的事情,就把它記下來吧!除此之外,還可以對自己的努力加以錶揚。
……
與女性荷爾濛,和諧共處,一起努力減齡“10”歲吧!
揮之不去的疲勞、肩膀酸痛,再加上體寒、浮腫、月經不調……你把這些不適都歸咎於年齡瞭吧?
如果能夠掌握與女性荷爾濛的相處方法,提升女性荷爾濛的力量,不僅能立竿見影地消除上述不適,讓身體由內而外恢復青春也易如反掌。
顧名思義,女性荷爾濛是一種與我們的美麗和健康息息相關的物質。維持每個月的月經、妊娠和生育就不用說瞭,塑造充滿彈性的肌膚和富有光澤的頭發,以及富有女人味兒的柔軟身體麯綫也是女性荷爾濛的拿手好戲。女性荷爾濛不但主動承擔瞭強化血管、骨骼和關節,打造強健體魄的任務,還能使大腦的運轉更靈活,可以說這種荷爾濛與女性的身心有著無法分割的關係。
女性荷爾濛是在卵巢裏生成的,由雌激素和孕激素組成,分彆發揮不同的作用。雌激素的功能是培育卵泡,使子宮內膜增厚,創造易於受孕的環境,還能促進膠原蛋白的生成,使全身肌膚水嫩潤澤等,對提升女性魅力具有很大的影響。
另一方麵,孕激素的作用是維持妊娠。它使受精卵易於著床,儲存妊娠應該具備的水分和養分,使皮脂分泌旺盛。有時也會引起浮腫、粉刺和經前綜閤徵。
但是,女性荷爾濛發揮作用的前提是這兩種物質的均衡分泌。善於與女性荷爾濛和諧共處是獲得健康和美麗的秘訣。
一茶匙女性荷爾濛的力量 下載 mobi pdf epub txt 電子書 格式 2024
一茶匙女性荷爾濛的力量 下載 mobi epub pdf 電子書一茶匙女性荷爾濛的力量 mobi epub pdf txt 電子書 格式下載 2024