彆不信！就這樣瘦身 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　祛水腫、消贅肉、清宿便，一瘦就瘦一輩子！

　　*方位選取每個女人都想知道的瘦身方法，速效、輕鬆、不反彈！

　　不僅是一本健康瘦身指南，更是性感瘦美人的速效養成記！

　　彆不信！女人就這樣瘦身，一輩子做青春有活力的縴瘦美人！

內容簡介

　　本書主要針對女性*為關注的瘦身知識，為讀者打造一個健康苗條的自己提供*麵有效的指導。本書從一日三餐的膳食製作，到蔬果汁瘦身、運動瘦身，再到中醫減肥療法的介紹，*方位闡釋健康瘦身的有效方法，讓讀者在輕鬆瘦身的同時，享受健康美味。另外，在減肥誤區的關鍵方麵加以細述，為讀者擊潰一個個瘦身失敗的原因。

作者簡介

　　鬍維勤，

　　國傢領導人專職保健醫生

　　醫學科學傢

　　中國人民解放軍總參警衛局保健處主任醫師

　　1961年畢業於上海第二醫科大學醫療係，曾師從於內科醫師樂文照和老中醫祝諶予教授。1971年調至北京中南海門診部做專職醫療保健醫生，曾先後擔任過硃德總司令、華國鋒主席的專職保健醫生，受命參加李先念、鬍耀邦等同誌的會診和保健工作，被國務院評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”，1990年被中央保健委員會授予榮譽證書和榮譽奬狀，享受國務院特殊津貼。

內頁插圖

目錄

Chapter1 和肥胖說再見

01 計劃提上日程，時刻準備瘦瘦瘦

愛美，必須直麵自己的體重

為什麼我胖瞭

02 調整生物鍾，讓減肥事半功倍

生物鍾，你亂瞭嗎

瘦，是一種體質

健康高效，減肥零負擔

03 排毒養瘦，淨化的不止是身體

……

Chapter2 一日三餐，吃不好更易胖

01 科學膳食是開啓“瘦門”的金鑰匙

減肥大忌——不吃早餐

豐盛午餐——活力的加油站

拋棄晚餐，不好不好

02 1周DIY食譜，讓你輕鬆瘦下來

均衡膳食，營養互補

42道花樣美食，1周享“瘦”不重復

……

Chapter3 高酶蔬果汁，趕走脂肪更苗條

01 一杯營養蔬果汁，開啓每日好心情

早餐飲用蔬果汁，打造易瘦體質

蔬果汁，這樣喝最好

榨蔬果汁的注意事項

02 懶人一族的福利：人氣高酶蔬果汁排行榜

獼猴桃汁

芒果汁

……

Chapter4 運動吧，健康瘦身更動人

01 動起來，好處多

運動是“白瘦美”的秘訣

哪種運動是你的“菜”

這樣運動，零失誤

02 有氧運動，練齣迷人麯綫

什麼是有氧運動

4種流行的戶外有氧運動

……

Chapter5 中醫幫忙，輕鬆減肥更健康

01 中醫養生保健，神奇的減肥法

中醫對肥胖的認識

中醫肥胖體質分類

02 針灸減肥

經絡基礎知識

什麼是針灸

……

Chapter6 最易走入的減肥誤區

01 飲食篇

單一食物減肥，可行嗎

不吃澱粉，就能抵抗肥胖嗎

……

02 運動篇

運動時間越長就越瘦嗎

激烈運動減肥效果更佳嗎

……

附錄一 五彩蔬果，健康食譜中的王者

附錄二 全麵補充營養，一樣都不落

附錄三 健康瘦身飲食，哪些食物要遠離

……

精彩書摘

　　04 肉肉不反彈的奧秘

　　比瘦不瞭更令女性受不瞭的，莫過於咬牙熬過痛苦的減肥期後，正為自己的脫胎換骨興高采烈時，卻被原本消失無蹤的脂肪殺瞭個“迴馬槍”—身材反彈！辛苦減肥的成果付諸東流是每個愛美的女性都不願麵對的。下麵我們就來總結一下常見的復胖原因及防止復胖的妙招吧。

　　1. 復胖的原因在哪裏

　　（1）減肥方法不當。很多女性朋友在減肥的時候，為瞭立竿見影的瘦身效果，往往什麼方法都用上，如服用減肥藥、過度節食等。這些極端的減肥方法，對身體危害極大。減肥藥的減肥原理，大多為刺激中樞神經係統，抑製減肥者的食欲，長時間服用易使人體正常功能紊亂，引起內分泌失調。服用減肥藥或過度節食後的體重減輕，實際上減掉的並不是脂肪，而是水分和蛋白質。當人體蛋白質減少後，身體肌肉功能也會隨之下降，一旦停藥或恢復飲食，脂肪就會迅速反彈。

　　（2）不能持之以恒。很多女性在減肥初見成效後，就會放鬆警惕，麵對美食沒有任何抵抗力。在滿足口腹之欲後，又會産生罪惡感，繼續開始減肥；或是

　　運動不能堅持下來，常常間斷。如此反復無常，會使人體的基礎代謝率降低。

　　（3）不良的生活習慣。暴飲暴食、通宵熬夜、飲酒過量等不良的生活習慣，會影響人體正常的運行機製，增加身體的負擔。有些女性朋友在減肥期間過於節製，一旦減肥停止便放縱自己，這樣不僅會導緻復胖，更嚴重危害身體健康。因此，不論是減肥期間或瘦身後，保持良好的生活習慣都是必不可少的。

　　2. 如何防止復胖

　　減輕體重並不難，如何預防復胖纔大有學問。瘦身成功並不意味著美麗革命的勝利，隻有減肥後永遠保持苗條的身段，纔算真正的勝利。防止復胖，必須掌握正確方法，做好長期戰鬥的準備。

　　（1）養成定時量體重的好習慣，及時提醒自己調整減肥計劃。

　　（2）根據個人體質特點量身製定減肥計劃，把瘦身的過程當做一種享受。

　　（3）養成喝白開水的習慣，拒絕高熱量的飲料。

　　（4）用清淡的方法烹製食物，如蒸、煮、燉、涼拌等，既營養豐盛，又可減少熱量的攝入。

　　（5）盡量避免單一食物瘦身法，保證身體營養供應，不給恢復飲食後的肥肉反彈提供契機。

　　04 你一定要知道的養顔瘦身食譜

　　養顔、瘦身兩不誤，是每個愛美的女性都想達到的目標。下麵給你推薦一些既能養顔，又能瘦身的食譜，讓你在健康飲食的同時變瘦、變美。

　　菠菜銀耳粥

　　材料：菠菜100剋，水發銀耳150剋，水發大米180剋

　　調料：鹽、雞粉各2剋，食用油適量

　　做法：

　　1. 將洗淨的銀耳切去黃色根部，再切成小塊；洗好的菠菜切成段。

　　2. 砂鍋中注水燒開，倒入大米攪拌勻。

　　3. 燒開後轉小火煮30分鍾，至大米變得熟軟。

　　4. 放入銀耳拌勻，續煮至食材熟爛。

　　5. 放入菠菜，拌勻。

　　6. 倒入適量食用油，拌勻，加入雞粉、鹽調味。

　　7. 把煮好的粥盛齣，裝入碗中即可。

　　養顔瘦身的理由：

　　銀耳富含天然特性膠質、膳食縴維，具有補脾開胃、益氣清腸、養陰潤燥的功效，能提高肝髒的解毒能力，潤澤肌膚。菠菜中含有豐富的鐵、維生素A、維生素C，是補血養顔、通便排毒的佳品。

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前言/序言